Post débutant motivation fitness/musculation

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Emilieriding

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Post débutant motivation fitness/musculation
Posté le 08/08/2017 à 15h09

Bonjour!

Tout d'abord je tiens à préciser que j'ai regardé les posts déjà existant mais en général ils datent

Voici un post consacré à la musculation, au fitness...

De plus en plus de personne en pratique, à la maison ou en salle, et on en entend parler partout.

Je vais vous raconter plus tard pourquoi je viens de commencer, ma motivation ex...

J'aimerai qu'ici on puisse partager nos sources de motivation, nos entrainements, notre évolution, nos conseils, nos régimes alimentaires, l'utilisation de matériel ex...

Je pense qu'un sommaire sera constitué afin de nous y retrouver

Je suis certaine que ce post pourra aider beaucoup de personnes

Alors à vos claviers et vos haltères
et bonne continuation

A vos claviers

Emilieriding

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Posté le 08/08/2017 à 15h29

Voici pourquoi je commence:

Il faut savoir que j'ai toujours fais du sport.
J'ai commencé jeune à faire de la natation, j'ai du en faire tout le primaire ce qui a fait que j'avais les épaules un peu plus développé mais rien de fou non plus. Un accident a fait qu'actuellement je suis assez fragile des épaules, c'est donc un point que je dois travailler.

Au jour d'aujourd'hui je pratique l'aikido depuis 9 ans 2 fois minimum par semaine, je suis ceinture noire. C'est un sport pas tellement physique mais qui nous fais tout le même bien travailler, et nous apprends l'équilibre par exemple. Et bien évidemment je fais aussi de l'équitation depuis 3 ans 1 fois par semaine et ça on le sais tous, ça travaille .

Avant je mangeais n'importe comment, mais depuis près de 2 ans j'essaye de faire plus attention. Maintenant j'essaye d'avoir les repas le plus équilibré possible, je bois de l'eau ou de temps en temps un verre de soda. De plus depuis peu j'essaye de faire attention aux valeurs nutritionnelles afin de sélectionner les produits que je mange. Par exemple le matin je vais essayer d'éviter les céréales qui ont la blinde de sucre et je vais plutôt prendre des flocons d'avoines mélangés à du yaourt à la noix de coco. Pour autant je ne calcule rien du tout, je fais comme je le sens, en fonction de si j'ai faim ou pas.

Voici ma description physique juste avant que je commence (je n'en ai pas assez fait pour voir d'évolution c'est très récent):16 ans (17 en fin d'année); 1m60, 43kg, on peut pas dire que je sois dégueu non plus, j'ai le ventre plutôt plat mais absolument pas sec.
Plusieurs personnes m'ont dit "mais pourquoi tu en fais t'es très bien ça sert à rien" et bien justement je ne suis pas d'accord. J'ai envie de me plaire plus que ça, et puis j'aime beaucoup le fitness.

Il y a un an j'ai fais de la muscu pendant 1 trimestre (au lycée) et j'ai adoré. J'aurai aimé aller en salle mais déjà si je suis seule ça va pas me plaire, et puis je n'y connais pas grand chose alors j'ai commencé à la maison avec les programmes du livre de Sissy MUA, le fitness body book. Pour le moment ça me conviens complètement.

La chose qui m'as fait un déclic, et qui m'as vraiment donné l'envie de m'y mettre, c'est le fait que mon cousin en fait depuis 2/3 mois et qu'on voit déjà un changement. ça m'as grave motivé et au moins je ne suis plus seule.
ça fait quelques jours qu'on se fait des après midi sport et on adore ça.

Malheureusement je suis très limitée. Il fait très souvent moche par chez moi alors je n'ai pas souvent l'occasion de commencer mes séances par du cardio léger à savoir marche rapide ou vélo , je ne sais pas trop comment commencer les séances du coup quand il fait moche.
Nous avons une grande piste cyclable, et un terrain de foot à disposition. Mais faire des tractions sur les buts c'est pas l'idéal et c'est loin d'être simple. Qu'est ce qu'on pourrait y faire?

Niveau alimentation quelqu'un utilise des compléments? J'en avais eu en pharmacie parce que j'ai eu une période d'examen ou je mangeais pas grand chose; il m'en reste mais je ne sais pas ce que je vais en faire.

Aujourd'hui pour ma part c'était séance legs/abdos.


voilà pour moi, N'hésitez pas à partager votre histoire et poser vos questions

Fraizee

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Posté le 08/08/2017 à 17h26

Coucou! :)

Je suis coach en salle de remise en forme, et pour autant... Je ne pratique la fitness que sur mon lieu de travail (cours), je n'en fais pas à côté, j'avoue que ça m'ennuie.
Tu travailles avec des charges? Ou bien au poids de corps?

C'est devenu tellement populaire sur les réseaux sociaux qu'on y voit du n'importe quoi. Des personnes à la salle se cassent le dos à faire n'importe quoi, mais râlent au moindre conseil, ben oui, ils l'ont vu sur youtube. Sans parler des personnes qui abusent des protéines.. C'est à se flinguer les reins..

Pour commencer tes séances, tu peux aussi monter ton cardio sur place! Simplement avec des montées de genoux, flexions... Pendant nos cours on commençait en général par un échauffement chorégraphié, c'est ludique, tu bosses la coordination en même temps (style step touch, croisé, V step...)

Edit: orthographe

Édité par fraizee le 08-08-2017 à 20h38



Poulca

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Posté le 08/08/2017 à 19h12

fraizee quand je vois les soulevés de terre de certains je me dis "et deux vertèbres de moins, deux"

Ladygodiva

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Posté le 08/08/2017 à 20h44

Même sans poids, quand on en regarde certains "travailler" leurs abdos

Amarelys17

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Posté le 08/08/2017 à 20h52

Coucou, j'avais moi aussi commencer le fitness, moi c'était parce que j'avais pour objectif de rentrer dans la gendarmerie, cependant des légers problèmes de santé mon obligée à arrêter (tendinite de la cheville, ect...), je devais reprendre récemment sauf qu'en ce moment j'ai le dos plus que fragile donc je vais attendre encore un peu que mon dos soit bien remis.

Poulca

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Posté le 08/08/2017 à 21h05

ladygodiva je dirais rien la dessus je suis incapable de faire des pompes et des bados corrects... Je me contente de gainage du coup

Fraizee

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Posté le 08/08/2017 à 21h41

Oui même sans poids c'est dangereux, mais justement, quand tu ne maîtrises pas les gestuelles sans charge, vive les dégâts avec..!

Ladygodiva

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Posté le 08/08/2017 à 21h52

poulca tu as raison, c'est la base.

Venusdu29

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Posté le 08/08/2017 à 22h01

J'ai fait de la fitness/muscu en salle pendant plus ou moins 1 an, j'avais adoré ça! J'ai du stopper mais j'aimerai reprendre à la rentrée.

Le problème c'est que j'ai besoin d'un programme à suivre car : 1. J'y connais rien 2. Ça me motive.
Mais ça a un coût d'avoir un programme/coach Perso :/

Camaziiiing

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Posté le 08/08/2017 à 22h08

Hello !
Moi ça fait bientôt que je suis inscrite en salle. Mais je ne dois pas charger correctement, car oui il y a du progrès, mais pas de fou ... Enfin, quand je vois le changement chez certains en 2-3 mois, et le mien en un an .. Bah c'est pas flagrant
J'ai peut-être pas un bon métabolisme
Alors parfois ça décourage un peu, même si je suis toujours motivée pour y aller, bah j'ai l'impression d'y aller "pour rien", même si sur le moment je galère et transpire bien ^^
Après le sport c'est bien mais c'est sur que l'alimentation est très importante aussi (chose dont je ne fais peut être pas assez attention ^^), donc je pense qu'à la rentrée je ferais bien plus attention à ce que je mange (actuellement, pour l'été, je suis chez mes parents donc cest pas moi qui décide de ce que je mange)

Dolimos

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Posté le 09/08/2017 à 12h05

J'en fais aussi mais c'est parce que ça fait partie de mon boulot d'etre en bonne condition physique .

Le sport en salle me gonfle terrible (au sens figuré !!) . Mais je n'ai pas le choix . Je préfère courir en foret !

En general je fais 30 min de course sur tapis , 15 min de rameur , parfois de l'elliptique. Puis qlqs trucs de muscu qui me sont utiles pour le boulot : abdos , pompes , tractions .

Parfois certains organisent des séances "cross fit" , avec un enchainement de plusieurs exercices , au rythme d'un compteur façon ring de boxe (Tabata qu'ils appellent ça .... ) . C'est assez intense !!! Ca déchire .

Et puis chez moi , de toute façon j'allie muscu et productivité !! Entre les boxes a faire , le bois , le rotofil et tous les travaux d'entretien quand on vit a la campagne avec les chevaux , ça entretien le physique !!!

Côté bouffe , je me nourris sainement , sans me priver mais sans que cela ne represente une contrainte ! Bien manger est devenu naturel . Je ne suis pas attirée par la malbouffe , Junk food et autres trucs industriels degueux .
Je suis quasi vegetarienne , bien que je mange a l'occasion un peu de volaille ou de poisson .
Je suis mme "bio et naturel " mais sans que ça vire a l'obsession ou a l'extrémisme .

Du coup , tout s'equilibre entre bouffe , activité physiques sans que j'ai a y faire attention et mon poids est stable depuis plus de 15 ans .

Valentine14

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Posté le 09/08/2017 à 19h25

camaziiiing l'alimentation c'est 80% du boulot, j'ai le même problème, le sport ok (quand j'arrive à me motiver) mais l'alimentation...c'est une autre histoire.

Valentine14

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Posté le 09/08/2017 à 19h35

bonjour

pour ma part, j'ai fait le Top Body Challenge de Sonia Tlev poussée par ma meilleure amie. c'est intense, c'est physique mais ça avait super bien fonctionné en 6 mois, j'avais pas perdu de poids mais je m'étais musclée, je n'étais plus flasque au niveau du ventre, je m'étais affinée au niveau de la taille, j'avais perdu de la culotte de cheval. j'étais vraiment contente, mais j'ai du ralentir parce que bah qui dit physique j'ai commencé à avoir quelques douleurs articulaires. bref, j'ai ralenti mais du coup j'ai repris direct au niveau de la taille, des hanches...je n'ai pas envie de reprendre au rythme que proposait le programme (5 fois par semaine, 30/40 minutes par jour) parce que je ne vis pas pour le sport pour moi c'est un moyen de rester en forme et d'un autre côté j'ai tenté de faire plus soft mais là pas de vraiment de résultat, je crois que mon corps s'est habitué et du coup faudrait que je fasse plus (genre en charge ou autre) mais là ça devient vraiment dur.

je ne veux pas aller en salle car je trouve ça cher et puis, je n'aime pas vraiment qu'on me regarde vu que je ne suis pas fan de mon physique. je crois qu'il faut vraiment que je fasse attention à l'alimentation car travailler les abdos c'est bien mais s'ils restent cachés sous la graisse ...

j'espère que ce post va me motiver à fond

Mellejessou

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Posté le 10/08/2017 à 06h33

Je m'incruste ici :)
Je me suis inscrite pour la première fois à une salle de sport le mois dernier avec pour objectif d'affiner ma silhouette. En parallèle j'essaie d'améliorer mon alimentation. Je ne pensais pas que j'aimerais autant aller à la salle. Je commence par 30 minutes de cardio sur de l'elliptique et du tapis et après le coach de la salle m'a fait un programme que je suis. En deux semaines, je vois déjà que le travail paye,ma silhouette s'affine, le petit bourrelet du bas ventre commence à disparaître du coup ça me motive encore plus :)

Twobo

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Posté le 10/08/2017 à 12h28

Du coup je vais participer ^^

Je fais beaucoup de musculation en + des cours de fitness + ou - poussés : du body attack, body pump, rpm, CX works , jusqu'au cours très intense comme le TRX ou le GRIT plyo qui sont d'intensité forte sur 30min

Sinon sur le plateau muscu j'ai un coach perso avec bilan tous les 6 semaines , il me propose un circuit training en full body , qui évolue à chaque fois en fonction de mes objectifs et du travail réalisé

Enfin voilà pour moi la salle est une drogue, j'y suis tous les jours sauf le we (et encore^^)

Côté alimentation viande maigre, portion de féculent et légumes à volonté , flocons d'avoine / lait d'amande , je ne prend que du sucre de coco, et un Shake protéine uniquement après les cours en team training , mais c'est pas ma came, je construit mon corps naturellement il y a que ca de vrai

Édité par twobo le 10-08-2017 à 12h32



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