Post débutant motivation fitness/musculation

remontage de post et honte à moi; depuis la rentrée j'ai totalement lâché
je continue mes sports de toujours mais pas le fit
niveau bouffe je me suis complètement laissé allé et j'ai pris du poids.. bon comme ça vous allez dire c'est rien on s'en fou mais j me sens pas bien
mais en même temps j'ai pas la force de continuer... la motivation est totalement partie, ça me désespère

Pareil de mon côté, avec le boulot je galère à garder le rythme de 3 séances par semaine et côté alimentation c'est compliqué. Soit je mange pas assez et du coup je suis crevée soit je suis trop portée féculents --"
Heureusement, mon bilan forme arrive bientôt, merci ma salle de proposé ce suivi, comme ça on va pouvoir un peu adapté le programme des séances pour que ça convienne mieux à mon rythme fou

emilieriding je viens d entendre un truc. aime toi et le reste suivra. David Laroche wake up call

Salut!

Je vous rejoins!
Je me suis inscrite à la salle de sport la semaine dernière.
Je faisais déjà du fitness chez moi. J'ai des élastiques pour les jambes et fessiers, des poids à fixer aux chevilles, des petits haltère et une "roue" pour le gainage.

Je me suis finalement décidée à aller en salle de sport pour progresser en musculation et pour faire du cardio (je ne cours pas du tout à l’extérieur).
Pour le moment je me sent hyper motivée, pourvue que ça dure...
J'en ai profiter pour diminuer ma quantité de glucide journalière (pourvue que ça dure aussi...), à part ça je mange déjà super bien.

Contrairement à certaines d'entre vous j'ai un planning de travail très cool en ce moment, je travaille depuis chez moi 3 jours par semaine, ça me permet de faire du sport en plein journée quand il n'y a personne.
J'espère réussir à garder ce rythme.

Je suis ravie de pouvoir en discuter avec vous ici!

à bientôt

Alizée

margaux.talis

Tu habites ou?
Si tu es en ville profites en pour tout faire à pieds, en marchand vite, prend les escaliers, pas l'ascenseur ni les escalators. En plus de faire du sport et du cheval essaies de bouger un maximum.

Pour ce qui est de l'alimentation,
si tu ne comptes pas voir un diététicien, la meilleur chose à faire est de ne manger aucun produits déjà transformés.
Donc pas de plats préparés, pas de gateaux, pas de céréales de grandes marques, pas de yaourts/desserts avec du sucre ajouté (à remplacer par du yaourt nature avec du miel ou des fruits à la place, compote maison etc.), pas de viennoiseries etc. si tu as envie d'un gateau tu le prépares toi même.

Les galettes de riz au chocolat sont à éviter, elles ont un indice glycémique très élevé (à cause du riz soufflé) Ce qui veut dire que tu fais un pique de sucre quand tu les manges, mais que 1h30 après tu as re faim.

Mieux vaut manger au petit déjeuner un muesli complet avec des amandes etc. ou carrément le faire soit même : avoine, pépites de chocolat, noix etc. enfin tu peux mettre ce que tu veux dedans, au moins il n'y a pas de sucre rajouté.

N'hésite pas à prendre deux collations dans la journée si tu as faim (le matin et au goûté) mieux vaut manger plus souvent que se ruer sur la nourriture comme un ogre à l'heure du repas.
L'important c'est de manger des quantités régulières à heures régulières.
Quand je dis collation je parle pas d'un énorme goûté, mais par exemple: un smoothie maison, des amandes, une tranche de pain avec du houmous etc.

N'hésite pas si tu as des questions

ps: Toi aussi comme ton copain c'est le soir que tu as faim?

le yaourt nature est meilleur que le yaourt sucré avec miel ou n importe quoi d autre. il faut vraiment se deshabituer du sucre.

sfamily

oui c'est ce que je disais, d'acheter du yaourt nature

Je vous rejoins les filles !

Je pars en Thaïlande (et peut-être une journée à Dubaï) fin Janvier...autant vous dire que j'aimerais être au top sur la plage ^^ Pour le moment..je ressemble plutôt à un cachalot

J'ai modifié mon alimentation sur le petit déjeuner pour le moment (lait d'avoine goût chocolat, muesli et banane).
On m'a donné un blender (non chauffant) je vais donc me mettre à réaliser des smoothies. J'aimerais aussi cuisiner un maximum moi-même.

Niveau sport, je fais du cheval une à trois fois par semaine, j'ai trouvé quelques exercices à réaliser chez moi et j'aimerais me mettre à la corde à sauter !

Je pose ça là, une amie a commencé sa chaîne youtube sur le fitness. Elle a un diplôme dans le domaine, il me semble. Je trouve qu'elle explique bien, donc je partage.