Le poste de la course à pieds

clarousse

Ça dépend vraiment de toi.
J'aime assez courir le matin avant mon petit déjeuner mais certaines personnes sont incapables d'enfiler les baskets avant un petit déj. Ça ne s'explique pas. C'est comme tu le sens.
Matin, midi, soir, peut importe finalement.

Je préfère courir le soir (s'il fait moins de 30°, sinon je supporte pas). Quand je bosse pas le matin, je privilégie le cheval (et finissant le boulot à 19h, ça fait tard pour aller monter).
Dès que je rentre du boulot, je me change et j'y vais. Je dîne après (je suis incapable de faire du sport juste après avoir mangé).

clarousse
Je préfère courir au saut du lit à jeun mais je cours aussi en rentrant du taf par obligation :)

clarousse

Pour le moment de la journée, c’est vraiment en fonction du rythme et des goûts de chacun (et des tes dispo bien sûr)
Perso je n’aime pas courir le soir, quand j’ai ma journée dans les pattes.
J’aime bien courir le matin tôt parce que ça me donne la pêche pour la journée.
Pendant la pause dej, c’est un moment qui m’a souvent tenté mais pour des raisons pratiques, n’ayant pas accès à une douche ni un vestiaire au boulot, c’est inenvisageable : pas possible de finir ma journée transpirante et puante en ayant affaire à du public.

Pour le programme, la plupart des programmes de démarrage propose du fractionné pour démarrer, en alternant course et marche, de manière répétitive mais sur des temps très courts (beaucoup de programme commencent par des temps de course de 1 à 2 m/temps de marche identiques, le tout répété 10 fois par exemple. Petit à petit tu vas allonger les temps de course et diminuer les temps de marche.
Par contre, c’est bien plus efficace (et paradoxalement moins fatigant) de faire des séances courtes et légères mais fréquentes (minimum 2 fois par semaine, idéalement 3)
1 séance par semaine ça ne permet pas vraiment de progresser (ou du moins très lentement) et du coup tu as tendance à te décourager très vite, alors que 2 ou 3 séances/semaine tu vois très rapidement les progrès et c’est encourageant. Pas la peine d’en faire dès tonnes au début, les séances peuvent être très courtes (genre 20 mn avec 10x1 mn de course/10 x 1 mn de marche), mais rapprochées.

Bon courage!

elea2008
Je plussoie pour le nombre de séances, en plus ça donne vite un rythme à prendre et les progrès sont en prime rapides au début, c'est motivant !

5km en 31mn, 9,6km/h :)

Les 500m du début ont été duuuurs d'autant que j'ai attaqué par une montée et que j'ai peu dormi ... mais passé cela, j'ai déroulé et c'était très agréable !

Ce que ça me manque de courir. J'ai hâte de reprendre.

joual
Plus que quelques mois !!

Bon, compliqué ce matin, j'étais HS, du coup on s'est levé tard et on est partis un peu tard par rapport à la chaleur, j'ai eu beaucoup de mal à trouver mon rythme.




Je suis d'accord aussi sur le nombre de séances, une me paraît peu suffisant pour voir les progrès.
Nous on a commencé par trois, et on essaie de s'y tenir.
Parfois c'est deux, mais rarement moins.

elea2008 et alecto bon vous m'avez bien motivée les filles !

Je suis allée faire une première toute petite séance ce matin sur la plage : 1 min de course / 1 min de marche 5 fois ... on est d'accord que c'est quasi rien mais j'espère au moins ne pas avoir de courbatures ( à chaque fois que j'ai essayé de recommencer à courir, j'ai fait des séances de 20 / 25 min ... je tiens mais le lendemain je n'arrive plus à me lever et du coup pas trop la motiv de recommencer )

Avec des petites séances je vois aussi plus comment je pourrais les intégrer dans mon emploi du temps

clarousse
Super, l'essentiel c'est de se lancer !
Si tu bois bien déjà, tu limites fortement le risque de courbatures

Moi j'avais décidé d'aller courir avec une copine qui préférait être à vélo. Je m'étais dit que j'allais prendre la remorque avec mon grand et la pousser et puis finalement je me suis dit mais quitte à être dispo et avec la remorque et le grand autant qu'on se fasse plutôt une belle balade en vélo du coup j'ai pas couru voilà

Bonjour, j ai couru ce midi le long de la Vilaine mais j ai eu chaud ! Donc 7,10km en 44minutes. En général, je cours le matin si jour de repos et le soir après le taf dans la semaine. 3 sortie en moyenne par semaine. Là, je vais recommencer les fractionnés pour diminuer mes temps.

Salut,
Vous prenez les marcheuses?
La course m'est déconseillée depuis une double fracture malléolaire car j'ai gardé le matériel dans ma cheville, elle n'amortit plus, mon genou fait le job alors qu'il était déjà délicat.
C'est en rééducation que j'ai découvert la marche, d'abord normale, puis rapide, puis athlétique et enfin nordique. Et j'ai découvert aussi que si je suis une mauvaise coureuse, je suis une assez bonne marcheuse.
Je suis autodidacte, j'ai fait une course pour le moment, une 11 km où j'ai réussi à atteindre la vitesse moyenne de 8 km/h, en nordique. En marché athlétique, je parviens autour de 7,5 max pour le moment.
J'aimerais prendre des cours pour utiliser les bâton et améliorer le déroulé du pied, mais les cours sont à des horaires que j'utilise pour mon cheval. Donc je garde la marche pour améliorer ma pratique de cavalière, (cardio principalement, et c'est rudement efficace).

Je marche avec des chaussures de trail car les chaussures de marche n'ont pas assez de drop pour moi et j'ai mal à la cheville.
Comparé à la course, la marche va vous faire mal sur le tibial antérieur, arrière cuisse et très fort sur les fessiers. En nordique le haut du corps prend très cher. Sur une distance au-delà de 10 km, les hanches sont fortement sollicitées.

Je vais lire vos entraînements car ils peuvent me servir! N'hésitez pas si vous aussi vous marchez à partager avec moi. Quand j'ai commencé, notamment avec le geste de la marché athlétique, j'avais super honte, maintenant je me fais super plaisir!

elea2008 courir par cette chaleur, et avec ce dénivelé, wow impressionnant ! mais tu m'étonnes, le paysage doit être dingue
J'en chie toujours pas possible à courir en Corse, et pourtant je vais plutôt en bord de mer donc pas de D+, mais même à 6h du matin, en plein été, mon corps n'est clairement pas habitué!

maclem cet objectif correspond à quoi si ce n'est pas indiscret ?

clarousse je rejoins les autres : alternance marche/course + régularité !
Comme toi, à chaque reprise, c'était directement 25/30 min, +/- dans la souffrance, et dur dur le lendemain donc forcément, ça ne donne pas envie de reprendre. Suite à mon TFL, je ne pouvais pas courir plus de 5 min d'affilé lors de la reprise. Ca m'a appris à alterner marche et course et depuis les reprises sont bien différentes, plus agréables.
Reprise ou pas, on ne devrait jamais avoir "honte" de marcher (c'était mon cas ! en gros je me disais dans ma tête que si je m'arrêtais pour marcher, j'étais nulle, etc.), bien au contraire.

Avec mes collègues, on courait entre midi (en automne/printemps), ça me convenait bien. Parfois tôt le matin, mais à jeun dans ce cas, je ne fais jamais de grosses sorties. En fin de journée, je suis fatiguée, j'ai clairement du mal à me mobiliser pour aller courir ... Quand je suis en repos, finalement ce que je préfère c'est me lever tôt, déjeuner, puis aller courir dans la matinée !

agentmulder 11km à 8km/h de moyenne en marchant c'est impressionnant !
Le plus important c'est de se faire plaisir