Le poste de la course à pieds

Mon copain m'a motivée en allant courir ce matin avant d'aller au taf ... ça m'a boostée et après le boulot j'ai couru 40mn en terrain assez valloné en bord de mer, 6,5km donc une moyenne de 9,7km/h
Les 500 premiers mètres étaient siiiiii duuuuurs olalalala

Séance de fractionnés pour moi ce soir. Fin du taf à 19h donc petite sortie 15minutes avec 1 minute rapide 1 minute lente. Pffff les derniers ont été durs allure moyenne 5,50 le km il fait trop chaud même en Bretagne!!

unapepi
C'est clair, heureusement que dès demain ça ira mieux !!
Super pour le fractionné

J'en ferai peut-être un demain tiens ... si je veux arriver à 4 séances / semaine, ça serait bien que je fasse une sortie demain ...

joual ''j'expulse le rôti et à moi la montagne"

J'en peux plus de rire !!!
Tu m'as fais ma fin de soirée, en beauté

aklof

Contente que ça t'ai fait rire.

alecto insolation/coup de chaleur, j'ai eu la même chose la semaine dernière. 30 °sous les toits et je grelottais

ladygodiva
C'est ça, on a l'air vachement malignes


Zéro courbature ce matin, contente :)

Coucou !

Ici je continue l'entraînement pour mon plus gros objectif de l'année dans... moins de deux semaines !
(Infernal Trail des Vosges, 130km 6225m d+)
Il est temps qu'on y soit !!

Toujours :
- 4 séances de courses à pieds par semaine : généralement deux sorties longues en terrain vallonné de minimum 2h et bien plus (donc un minimum de deux semi par semaine).
Une séance de fartlek , je remplace le fractionné par le fartlek qui est plus intéressant pour les ultras.
Le but du fartlek : ne pas courir à fond sur du court comme le fractionné, mais courir un peu plus vite que son allure mais beaucoup plus longtemps (ex que je fais souvent : 5 x 1000m rapide avec récup allure normale sur 500m, ou bien en palier 500 - 1000 - 1500 - 2000 - 1000) bref on fait ce qu'on veut c'est plus ludique, moins de pression et la séance passe beaucoup plus vite ^^' cela se fait sur du plat faux plat où en côte. Cette séance me prend entre 1h10 et 1h30.
Et enfin une séance plaisir cool avec mes chiens minimum 1h.

- 3 séances de vélo elliptique par semaine de 1h soit 12km par séance : ça ça me permet clairement de remplacer les séances de côtes. Par chez moi on a pas vraiment de vraies côtes comme en montagne, on est en pleine cambrousse, donc le vélo elliptique (bien réglé) me fait travailler comme sur une côte et j'ai énormément progressé grâce à cette machine sur les courses à fort deniv que ce soit sur le plan cardio et aussi force musculaire des cuissots !

- 20min de renforcement musculaire 3 ou 4 fois par semaine en plus.

Se rajoute la marche tous les jours en baladant les chiens.
(Je précise je bosse en libéral, mais j'ai pas de gosses donc j'arrive à tout caler ^^ et je suis très très (trop) matinale)

Sinon je suis aussi team courir le matin de très bonne heure je pars à la frontale.
Team hiver aussi ! La chaleur c'est une horreur pour moi...mais pas le choix on fait avec !
La pluie l'humidité le brouillard ça c'est un temps parfait pour moi pour la course !

Et je cours depuis le début que je me suis mise au trail avec le modèle akasha de la sportiva et je ne changerai pour rien au monde ! Pour moi il n'y a pas mieux sur tous les points pour les ultras.
J'ai aussi une paire de hoka speedgoat mais que je met uniquement en reprise de cap après les compétitions car leur gros amortis permet de reprendre l'entraînement en soulageant bien les articulations ce qui est très agréable ! Mais trop molle pour moi , je préfère des chaussures dans laquelle on sent le terrain sous les pieds, plus "dure" en fait.

Bonne continuation à toutes !

melojudith
J'adore te lire, tu es très impressionnante


Petit fractionné, je suis contente d'avoir pu me motiver déjà. C'est fou comme je suis nulle au mental : je pars systématiquement en me disant que ça va être trop dur et que je vais arrêter à mi-parcours ... alors qu'au final, ça passe.
Bref, 1km de course en échauffement, 1mn très vite, 1mn plus lente x5 puis 2km de récupération en footing.

melojudith impressionnant l objectif. Et moi qui me plains quand j ai des montées . Petit mémo pour moi : quand je râle penser à ce que tu fais !!!

9km en 54mn, je suis super contente car j'ai une moyenne de 10km/h et si j'avais eu le mental, j'aurais pu boucler les 10 bornes. Mais j'ai vacillé car j'ai dû repasser devant la maison et faire une boucle, ça m'a démotivée

Hier, j'ai été marcher sur la voie verte, 6 km en un peu plus d'une heure.
Je voulais aller y faire du vélo ce matin, mais grosse averse, du coup ce sera du vélo d'appart ce soir.

Repos pour mois pendant une bonne semaine et je croise les doigts, début d une tendinite au psoas je pense. Et début octobre je fais le trail du Puy du Fou….

cobalt12
Pas de douleurs suite à ta marche ? :)


Mince unapepi, j'espère que ça va le faire ...

Bon, mon copain et moi, ainsi qu'un de ses copains, on se fait un trail de 9km Samedi prochain ! Je pense que je ne vais pas le terminer mais au moins c'est un challenge