Les Sylphides.

Elle a quoi ta pepette Ear ? Je suis arrivée un peu en cours de route ...

Cecile ça paraît vachement peu 7/800 kcal ! Surtout que tu tiens un centre équestre si j'ai bien suivi à mesure de tes interventions sur des posts ? Alors tu dois vachement te dépenser dans la journée, nan ? J'avais trouvé un site pour calculer nos besoins énergétiques avec +/- de précision, j'essaie de te le retrouver.
Edit : http://www.les-calories.com/besoins.html

Pour courir/muscu regarde les petits liens que je vous ai filé en page précédente, pour reprendre en douceur c'est cool. Enfin perso j'aime bien avoir un objectif défini, courir jusqu'à m'époumoner ça me soule vite.

elle a pouliné en mai, reprise du boulot en novembre.

mi decembre entorse et inflamation du suspenseur.

1 mois et demi de box ferme. et la deux mois de réeducation ....

Mag : C'est quoi en fait ton taff déjà ?
Perso ça me ferai chier de ne jamais finir à l'heure...

Cécile : Tu peux facilement le savoir en allant chercher tes aliments dans l'application MyFitnessPal, la base de données est juste énorme
En plus ça te laisse une trace de ta semaine pour savoir où tu en es.
Par contre... Moins de 1200 calories c'est le stockage assuré...
C'est comme ça qu'on reprend le plus vite !

Ear : Elle a peut être fait un peu la nunuche et ça a repoussé le truc..?
J'espère surtout qu'ils ne se trompent pas et qu'elle ne prendra pas un nouveau risque de blessure à la reprise d'une "vraie" activité.

River : Je trouve ce site un peu bancal niveau réel besoin alimentaire...
Le ratio est simple : 50/30/20 glucides/lipides/protéines
Avec à 1.4g à 2g de protéines/kg/jour (pour une femme, + pour un homme) soit au moins 80g de protéines/jour
En préférant les protéines maigres (fromage blanc 0%, volaille, poisson...)
Privilégier les féculents lents (riz, pâtes...) et complet (fibres, transit...)
Prévoir une portion de fruit/légumes à chaque repas/collation (vitamines, énergie rapide...)
Faire au moins en 4 repas dans la journée (apport régulier toutes les 3/4h pour maintenir l'organisme en activité, brûler les calories et éviter les grosses fringales)
Faire léger le soir (pas d'activité après, donc stockage)
Et éviter les aliments gras ET sucré (genre beignet, biscuits) l'alliance des deux est pire que un tout seul.


Bon évidemment, pas de pesée pour moi ce matin hier...
Avec la journée d'hier...
Aujourd'hui je vais faire au mieux comme normalement on sort ce soir...
Donc ce matin 85g de pain aux céréales et 2cc de confiture de rhubarbe. (Chaton me fait chier à sortir du pain... Le matin je préfère mon avoine...)
Je garde mon laitage et mon fruit pour ce midi.
Sport cet après midi.

akk non l'evolution est satisfaisaante, elle m'avait prevenu que y'avait de la reeduc mais je pensais pas aussi longue...

comme elle dit ca prend du temps car apres un an d'arret total en pature les ligaments ont perdu leur elasticité.
donc en gros la reeduc c'est pour redonner de l'elasticité au tissu progressivement.

c'est long parce que c'est typiquement c'est le genre de truc qui peut rechuter tres rapidement.
et elle a quand meme 14 ans donc un temps de cicatrisation total plus long qu'un "jeune".

bref elle a prevu large pour que je sois plus emmerdé apres. j'avoue que j'espere aussi que ca rechute pas, parce que 4 mois de rien pour une rechute derriere concretement je le vivrais mal...

Courage earph!

Pfff j'ai fait que du KK hier, je me suis jetée sur les chocolats au taff puis sur les financiers puis à la maison j'ai fait la fête à la plaquette de chocolat, bref que d'la crotte!

Ear : Ouais c'est sûr que là y aurai de quoi être dégouté !

Dares : Et bien et bien, faut se reprendre aujourd'hui!
Courage !

Earph, courage, et patience !!

Akk, je suis analyste financier et extra-financier dans une toute petite société de gestion... bref je fais un peu tout et parfois un peu trop de choses...

Lylou, si tu n'es pas trop crevée en rentrant de déplacement, je suis in pour le footing (gentil) vendredi soir !

Nan mais ils te payent au moins tes heures en plus comme ça ?

riverside a écrit le 05/02/2014 à 09h52: Elle a quoi ta pepette Ear ? Je suis arrivée un peu en cours de route ... Cecile ça paraît vachement peu 7/800 kcal ! Surtout que tu tiens un centre équestre si j'ai bien suivi à mesure de tes interventions sur des posts ? Alors tu dois vachement te dépenser dans la journée, nan ? J'avais trouvé un site pour calculer nos besoins énergétiques avec +/- de précision, j'essaie de te le retrouver. Edit : http://www.les-calories.com/besoins.html Pour courir/muscu regarde les petits liens que je vous ai filé en page précédente, pour reprendre en douceur c'est cool. Enfin perso j'aime bien avoir un objectif défini, courir jusqu'à m'époumoner ça me soule vite.

hé oui... je sais que c'est peu...
il y a quelques années j'ai été suivie 2 ans par une dieteticienne.
mes repas ressemblaient a ceux de maintenant... avec fromage, pain et féculents 2 fois par semaine en plus...

arrivée a 84 kgs j'ai stagné pres de 3 mois... elle m'a dit ne plus rien pouvoir faire pour moi... que j'etais "faite comme ca..."

t'etais pas la quand j'ai commencé le regime: en gros j'ai attaqué le regime slim data fin avril l'an dernier. poids de depar 100 kgs (pour 1,66m)
j'ai commencé a faire du sport: d'abord de la marche rapide... pour finir avec 5 kms de course a pied. et 3 series d'exos de muscu. 5 jours par semaine, et 1h30 de natation le lundi.
resultat: juillet environ 85 kgs.
j'ai repris en septembre.

pour noel j'avais atteind 81 kgs! trop contente! mais les fetes ont eu l'effet que j'avais "prevu": mi janvier 88 kgs...

alors certes certains vont dire que je reprends vite parce que je perds trop d'un coup... mais au final je ne fais que manger sain... j'arrete les gaeaux vec le café, les saloperies a l'apero, les platrées de nouilles carbonara, les pizzas etc... c'est tout!

mon prochain objectif: 75kgs avant le 1er débardeur...

certes je tiens un club mais assez light finalement en travail journalier! les chevaux vivent au pré...
foin a volonté, pas de box a faire...

bon a midi sage, une chipo du riz un fromage blanc.

ce soir sais pas trop surement soupe de potiron pomme

Akk : ah ben nan je ne suis pas payée pour ces heures en plus, ce serait trop beau !

Moi à midi c'était bien parti (plat maison, que du raisonnable), mais ça s'est mal fini avec le craquage de mes collègues : langues de chat et nounours en guimauve enrobés de chocolat...apparemment eux aussi en avaient besoin...

Ce soir on va voir le lac des cygnes avec Guigui. Au palais des congrès.

lololabiscotte a écrit le 05/02/2014 à 17h06: Ce soir on va voir le lac des cygnes avec Guigui. Au palais des congrès.

Rah la chance !! Tu nous diras si ça t'a plu ??

Cécile : ça reste important de ne pas trop descendre en kCal

Mag : moi je travaille pour de l'argent qui me permet d'avoir une vie privée...
Là tu as ni l'argent ni la vie privée puisque tu bosses tard. Un truc comme ça hors de question pour moi!

Aller je reviens d'une heure de course à pied et 2h de muscu ahah
Là on va manger...

Lolo : Cool le Lac des Cygnes !!! Ca à l'air top !


Mag ... zut ... vendredi j'ai décidé d'aller monter Joca du coup.


Akk : A moins d'être fonctionnaire (et encore avec les horaires à ch*** de certaines professions) en tant que cadre, difficile d'avoir des horaires précis et d'être payé en heure supp Bon ca permet déjà de pas travailler les week end ou les nuits et d'organiser son emploi du temps comme on veut (quand on peut) ...
Mais pour avoir bosser en finance, c'est clair que c'est chiant de finir un peu tard parfois mais bon c'est le job qui veut ca.



Bon moi après le restau d'hier soir, j'ai passé une nuit de merde (4h de sommeil) je suis un peu HS ...
Là je suis à St Etienne, si je finis pas trop tard mon audit demain j'essaye de chopper le train demain soir !! J'espère que ca va le faire.