Top body challenge sonia tlev

Ici c'est la semaine 3 qui est fini ahah
Prête pour demain la semaine 4 !
J'ai reprit le cardio cette semaine

hello les filles

j'étais passée il y a quelques mois ... j'avais commencé le TBC, j'avais fait 2 semaines puis abandonné ...

là je viens de recommencer aujourd'hui en espérant tenir plus !!
du coup séance 1 de la semaine 1 aujourd'hui (plus tour à vélo cet après midi et j'ai été faire un peu courir mon chien !)

Moi aussi hier soir jour 1,
J'en ai un peu bavé mdrr
Mais bon faut dire que j'avais le matin un cours d'Aquatonic et j'ai fais un petit footing aussi donc...
Ce soir c'est cardio !

J'ai commencé hier, comme une gourde j'ai fait 3 fois les circuits un et deux et deux fois le 3ème avant de m'apercevoir que c'était 2 fois les deux premiers et une fois le dernier.

Je commençais à me dire que c'était un petit peu dur pour une première séance. Mais ça va, c'est passé. J'ai juste modifié le gainage étant en bonne forme physique : une minute au lieu des 20 secondes.


Là je vais partir pour huit kilomètres de course à pied pour la séance cardio.

Ah bah ça c'est du démarrage à fond ahah ça rigole pas !

Ici semaine 4 entamée hier !
Ce soir ce sera cardio vélo !

Tu vois du résultat ?

J'étais ultra sportive y a quelques temps, jme suis arrêtée pour blessure (2h 5 fois par semaine à la salle, muscu / cardio)
Du coup j'avais hâte de reprendre, et je suis ultra satisfaite pour le moment, c'est une reprise "douce" mais qui fait bien bosser quand même ! (notamment tout ce qui est jump etc)
Je me suis déjà raffermie par rapport à la perte de fermeté que j'ai eu a cause de l'arrêt, donc oui des résultats encourageant ! Qui me donne envie de retourner a la salle, mais je vais rester sage, pour ne pas me reblesser et je vais finir le challenge !

Oui!! Je suis déjà un peu sportive, que je cours assez souvent et que je fais parfois du cross-fit, du coup c'est vrai que le début de programme me semble un peu soft... Mais je pense que je vais vite pleurer.

J'ai commencé le TBC surtout pour me tenir à une certaine régularité et pour varier les exercices et les programmes par rapport à ce que je faisais.

Et surtout, les exercices que je faisais n'était pas forcément fait pour galber le corps. Mes exercices de cross-fit me faisait surtout prendre en masse musculaire, à la longue c'était pas joli-joli.

Bon finalement c'est pas 8 km que j'ai fait, mais 9,5!!

Perso ', j'vois déjà des changements. Mon bidon sapplatie et est du béton, mes cuisses se sont raffermie, puis les exercices se font avec plus de facilités etc. Genre hier, c'était abdos et cuisses ( semaine 5 ) et c'est passée comme une lettre à la poste.
Cette aprem, c'est cardio avec la corde à sauter.

Hier cardio sur vélo elliptique, 30mn en 30'' 30'' ça m'a tuée mdr bien courbaturée aujourd'hui !
Bon ce soir étape 2, je sens le pire,
Demain cours d'aquabiking,
Vendredi footing ou salle je ne sais pas encore et après Week end repos :D

Niveau bouffe : légume poulet !

Hello les filles !
Quelqu'un aurait le TBC 2 ? S'il vous plait

Ohlala les filles, quelqu'un pourrait m'envoyer le fichier ?

Bon hier j'ai cru mourir mdrrr

Salut les filles!


Je ne suis pas le programme de Sonia mais en revanche je fais le même genre d'exercice tous les jours depuis un bon moment, et je la suis sur instagram.

J'ai quelques questions, j'espère que certaines d'entre vous pourrons me répondre.

Il est écrit dans certain de vos messages que l'entrainement s'intensifie.
Pour ma part je fais le même genre d'exercices tous les jours, c'est pas hyper difficile mais ça me dessine bien les abdos et ça améliore mes fesses.
Quel est le programme sur le long terme? faudrait-il impérativement que j'augmente mes exercices pour que mes fesses soient nickel?

Deuxième question:
voila une photos que sonia a posté récemment:




je suis fan de la deuxième mais la 3ème pour moi c'est trop gros.
pensez-vous que lorsque l'on continue les fessiers on tend forcement vers ce résultat? ou est-ce parcequ'elle fait des exercices vraiment beaucoup plus intensif?


J'espère avoir été clair....

merci les filles :)

Salut pour répondre à ta dernière question : oui, si tu augmentes l'intensité des exercices pour les fessiers, oui ton fessiers va devenir plus gros que voulu.

Notamment lorsque que tu utilises des charges pour faire les exercices : plus la charge est lourde plus le fessiers prendra du volume ( et peut être même les cuisses ce qui est mon cas lorsque je force trop. )


Ce n'est pas de continuer avec une routine bien établi qui te convient qui va faire que tes fesses vont trop grossir. Ça ne fera qu'entretenir.


Ce qui me fait revenir à ta première question : pour voir plus de résultat bien sûr qu'il faut augmenter l'intensité ou le nombre de répétitions. ( avec ou sans charge selon le résultat voulu)