Top body challenge sonia tlev

Bon j'ai commencé la première semaine, je fais la séance 2 aujourd'hui jsp que je vais tenir sur la durée
mais je suis sportive ca devrait le faire

Non j'ai loupé Lundi mais j'ai fais tous les jours 3h de rando, depuis vendredi, en montagne je pense que ça compense un peu

Oui je pense aussi que ca doit pas mal compenser

Finalement je fais 2X de la cardio par semaine en plus du renforcement musculaire. Mardi pour ma première cardio j'ai fais 50minutes de vélo elliptique , j'étais contente !
Par contre je suis courbaturée de partout, j'espère que ca va se calmer au fil des semaines !

Je m'en veux d'avoir loupé lundi lol,
Mais bon j'ai fait hier et ce soir aquabiking !

50mn d'elliptique c'est bien dis donc, tu restes à allure constante ?

Rebellotte ce matin avec l’elliptique , oui je reste à allure constante et je donnes tout les 10 dernières minutes, je commence à transpirer vers la fin des 10 premières minutes et à la fin de la séance je suis trempée .
Faut que j'essai la corde à sauter en cardio histoire de varier un peu

Tu fais toujours aquabiking en cardio ?

y'a de la corde a sauter maintenant sur le TBC le vendredi ça me suffit mdr

J'ai mon cours le jeudi soir donc oui,
Après je fais le mardi soir 45mn d'elliptique sur 2 programmes :
1x je travaille en fractionné long donc
10mn a 10/12km/h d’échauffement et 5 à la fin de récup
Puis après je fais 5mn à 18km/h // 5mn à 12km/h

Et le deuxième 40mn
Pareil echauff recup
Fractionné 20s/20s 12km/h // 20km/h
Ca décrasse ça

Après je vais essayer d'instaurer une cession course dans le week end ou un autre cardio le vendredi matin par ex

Merci pour le programme!!!
Je le commence lundi aussi =) varier les exo sera surement plus motivant que de courir tous les jours comme je l'avais fait pendant mai-juin.

J'ai jeté un coup d'oeil vite fais au programme, est-ce qu'il y a besoin d'acheter autre chose que des haltères de 2 et 4 kilos?

Une corde à sauter si tu n'as pas

Ok, ok, merci

Dernière séance de la semaine 6 aujourd'hui !
Après 3 japonais en 4 jours la séance va être méritée

Côté course à pied, j'ai fait 1h de footing mardi mais les adducteurs n'ont toujours pas complètement récupérés..

Les filles qui ont commencé le tBC il y a déjà quelques semaines, vous voyez des résultats ou pas encore ?

Salut les filles !
J'ai ma 12ème semaine à faire (la semaine prochaine car cette semaine, impossible pour moi), j'ai tenu bon. Après le 1er mois ça s'est corsé mais il faut tenir ! J'ai pas pris le guide nutrition, je voulais continuer à manger normalement (en faisant attention !) pour pas reprendre le double de mon poids en faisant des excès.

Et bien je suis bien plus ferme ! Je me suis bien musclée au niveau des bras (un peu dessinés), cuisses fermes et moins de cellulite, fesses remontées et mollets en béton. Le ventre c'est mon point faible !

Je fais 169cm, je faisais 74kg avant de commencer et j'en fais 69 aujourd'hui. Une bonne revanche, mais il faut continuer après sinon, bonjour les kg qui reviennent !

Il y a une grosse communauté sur Facebook pour celles qui veulent suivre les évolutions en image des autres !
Bon courage à celles qui commencent et qui sont dedans !

Fin de semaine 3 pour moi,
Quand je vois la suite ça me fait peur !

Bon je redemande mais est-ce qu'il y aurait moyen de m'envoyer le programme svp ? Ça m'intéresse beaucoup à dire vrai !

Bon courage aux filles qui enchainent une nouvelle semaine de TBC, lâchez rien !