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Colinea

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Posté le 31/05/2016 à 14h04

Bonjour à toutes & à tous !

Pour les personnes qui ne me connaissent pas, je suis une petite récente du post du Top Body Challenge (https://www.chevalannonce.com/forums-9527478-top-body-challenge-sonia-tlev?p=50¬if#10383125).

Ayant un peu de mal avec certains exercices, j'ai commencé à me renseigner sur d'autres programmes proposés par les filles du post comme le ChocoChallenge ou le Lotus et Bouche Cousue.

Alors à tous et toutes les adeptes du fitness, ce post est fait pour toi ! Viens partager le programme que tu suis, tes changements corporels, ton alimentation... Viens parler de tes motivations, de tes craquages etc.

Ici, on s'encourage et on positive !

Alors, quel programme suivez-vous ?

Tete2bourrik

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Posté le 07/06/2016 à 09h29

colinea Pour l'asthme, il faut que tu trouves ton rythme de croisière qui est plus facile à trouver quand on court seule en réalité.
Le mien est de 8km/h. J'ai l'impression de me trainer mais je peux faire 8 bornes sans finir en crise (même pas un début).
Ce qui aide aussi c'est de faire du fractionné. Sur le coup, tu vas souffrir mais la séance d'après, tu auras une impression de facilité.

Sinon hier première séance de chocochallenge après avoir fait du poney.
Ben, je l'ai trouvée hyper facile.
Ce soir, je vais essayer de faire 30min de corde à sauter ou aller courir (je cours seule avec la musique dans les oreilles)

Colinea

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Posté le 07/06/2016 à 10h48

Juste pour être sûre que tu as bien vu, c'est de l'asthme d'effort, c'est un peu plus particulier que l'asthme "normal" :) Mais je l'ai trouvé , à 8 km/h ausi d'ailleurs ! Courir avec quelqu'un, ça me motive et ils se sont calés tous les deux sur mon rythme. Comme mon père court plus autour de 10 km/h, il part un peu plus loin puis il revient etc. On y trouve notre compte tous les deux quoi ^^ J'avais commencé avec de la musique aussi mais j'suis beaucoup moins motivée toute seule...
Puis je prends un pshit de vento avant l'effort pour l'instant et ça aide beaucoup aussi, je vois une nette différence !

Pour l'alimentation, je ne suis pas un régime particulier, j'adapte pas forcément mais je sais que je fais un peu attention de mon côté du style j'évite la viande le soir et les féculents etc. Après si j'en ai envie, je ne me prive pas non plus, mon objectif c'est pas non plus d'avoir un beau corps musclé qui le reste... Mais là avec les beaux jours qui reviennent, j'vais forcément manger plus léger, me faire plus de salades composées donc ce sera mieux adapté aux exercices que je fais qu'une raclette en hiver

rebby6 Pour l'intérieur des cuisses, je crois qu'il y a tout ce qui est ciseaux avec les jambes pour affiner et sinon les squats, les battements sur le côté et les jump lunges, voilà ce que je vois

eloisem Ok merci pour l'explication :)

Tete2bourrik

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Posté le 07/06/2016 à 10h53

rebby6 pour l'intérieur des cuisses tu as plusieurs exercices:
-sumo squat
- les ciseaux
- les adductions jambes tendues

Tete2bourrik

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Posté le 07/06/2016 à 10h56

Décidément on se ressemble assez
Asthme d'effort dû à un souffle au coeur. Ainsi que asthme allergique depuis quelques années.


Pour l'alimentation, j'ai changé ma façon de manger au début du TBC. Et maintenant, je cuisine des choses simples et j'y prends plaisir.
Je cuisine uniquement à l'huile d'olive, je mange moins de viande et quand j'en mange, c'est souvent de la viande blanche.
J'ai aussi changé mes petits dej.

Poupipou

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Posté le 07/06/2016 à 11h03

Salut les Fitness-girls :P

Je recherche activement des exercices intenses pour bosser les fesses & les jambes pour avoir des résultats visibles rapidement (donc des séances de plus de 20 minutes ...)

Et, ne serait-il pas coooul de clairement partager nos vidéos et des exos en vidéos pour se motiver ?

Colinea

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Posté le 07/06/2016 à 11h07

tete2bourrik Bah comme ça, non seulement on va pouvoir se motiver, mais on va aussi pouvoir se comparer pour s'aider encore plus facilement :)

Eloisem

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Posté le 07/06/2016 à 11h13

Pour ma part, oui j'adapte mon alimentation, mais pas toujours ... ahah
En gros, le matin je mange un petit déjà avec de l'avoine avec du lait végétal ( parce que j'adore ça !), le midi normalement et le soir, léger, pas de viande, ni de féculents, du genre une bonne salade faite maison ...
Après, il m'arrive d'avoir des crises, ou je mange beaucoup et je grignote, mais en règle général j'essaye de faire 3 repas uniquement.

Pour les fesses, les fentes ?
Après pour le gras à l'intérieur des cuisses, comme dirait ma prof de GRIT, on ne peut pas cibler un seul endroit ...

Tete2bourrik

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Posté le 07/06/2016 à 11h16

Il parait que c'est important d'avoir des moments de dérapage dans l'alimentation de temps en temps.

Colinea

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Posté le 07/06/2016 à 13h05

Oui, tous les gens qui font de la muscu me parlent de cheat meal :)
Dans le TBC, elle parle d'1 toutes les 2 semaines au début puis d'1 toutes les semaines après

Swansurprise

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Posté le 08/06/2016 à 20h23

Je vous rejoins !

J'ai la chance d'avoir une amie qui a une véritable salle de sport chez elle, elle est passionnée par le sport en général !

Du coup j'ai commancé le fitness l'année dernière à cette période, à raison de 2 fois par semaine,sur des séances d'environ 1h/1h30.

J'ai dû arrêter fin août à cause de l'appendicite, vraiment dégoûtée parce que j'étais super motivée, j'avais eu des résultats de fou !


Après ma convalescence plus aucune motivation, j'avais même peur de faire ses abdos à cause des cicatrices !


Mais depuis quelques semaines je m'y suis remise, & là je rattaque 2 fois par semaine !


Par contre ayant des grosses douleurs aux genoux j'ai dû arrêter le rameur, du coup je fais du bike (vélo d'appartement mais version course), du tapis, Abdo rider (hyyyyper efficace) & du travail au sol: gainage, fessiers, squats....


J'essaie de grignoter le moins possible ou alors de manger des fruits mais dur dur !!

Tete2bourrik

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Posté le 09/06/2016 à 14h13

Pouahh je reverrais d'avoir une salle de sport.
Quoi que j'aime beaucoup trop courir ou faire du vélo dehors.


J'ai fais ma deuxième séance de chocochallenge. Je trouve ça light. Je crois que je vais reprendre les séances abdos du TBC1

Colinea

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Posté le 09/06/2016 à 14h27

Au niveau musculation, c'est top d'avoir les appareils chez soi, une fois qu'on est capable de bien faire les exercices olala ! J'ai une copine qui a pas mal de choses aussi, du coup elle en fait très régulièrement. Ça aide de pas avoir à se déplacer :) Et ça n'empêche pas de faire le cardio dehors !!

tete2bourrik : Je suis assez d'accord, alors que je ne suis pas une grande sportive et que je galère vite ^^ Puis la séance du TBC du mercredi m'a manqué ahah, je pense que je vais me faire un mixe avec les deux programmes

Amli

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Posté le 09/06/2016 à 15h16

Contre les petits creux, je vous conseille les smoothies ! C'est ce que je me fais pour le goûter en ce moment, ça me cale bien et ça hydrate en plus

Littlejo

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Posté le 09/06/2016 à 15h34

J'ai tenu 6 semaines du TBC mais après j'étais dégoûtée. Je ne pouvais plsu faire de squat et encore maintenant mes genous n'ont pas apprécié, et je n'arrive pas à faire les mouvements correctement.
Les dernière séance ont été de la torture, je me sentais mal et plus moyen de dormir les 5 heure qui suivait (pratique quand on peut que le faire à 20h)

Colinea

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Posté le 09/06/2016 à 22h46

C'est que ce n'était pas adapté pour toi, tu as bien fait d'arrêter :)

Aujourd'hui pour moi c'était à nouveau jogging, 25min et déjà un meilleur souffle ! Du coup j'ai couru plus longtemps et par conséquent marché moins. Puis j'avais pas mal au genou cette fois donc forcément c'était plus facile aussi ^^

Du coup si je continue bien comme ça, j'en serais à 2 x 25min de course par semaine + 2 ou 3 x équitation et faut que je cale la muscu ! Motivation
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