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Par réduire ses quantités.

On peut manger un ou plusieurs repas dans la journée, on est tous différents. Mais, il faut connaître son corps et savoir ce dont il a besoin pour fonctionner.

Une personne qui cherche à maigrir, la première action que je lui demande de faire, c'est de réduire les quantités afin ne pas être dans une frustration. Quand on souhaite perdre des kg et que le corps sait le faire, il faut apprendre à manger et avec ce que tu racontes, tu manges mal, trop et au lieu de se tenir à réduire le tout, tu es passée directement au 1 repas par jour pour maigrir donc, que tu ais perdu autant et vite, c'est juste la logique avec ce que tu fais subir à ton corps.

Cependant, décider de manger 1 repas par jour par maigrir et non, parce-que tu sais que tu es mieux ainsi, il y a un risque d'avoir un retour négatif. Car, il faudra bien que tu reprennes un autre rythme de nourriture à un moment ou un autre.

pikaa parfois il faut perdre du poids avant de commencer le sport, sinon le poids à porter serait néfaste pour les articulations.. Mais là on parle de personnes vraiment obèses. Et il y a des activités physiques qui ne sont pas traumatisantes, l'elliptique par exemple, la natation etc..


Mais passer de manger beaucoup 2 ou 3 fois par jour, à manger un seul repas forcément ça fait maigrir. C'est une grosse privation calorique. Il faut que tu regardes de combien de calories tu as besoin, des apports qu'il te faut, et en faire des menus. En fonction de ça, tu vois sur combien de repas tu peux les répartir. Perso par ex je suis incapable de manger les 5 portions de fruits ou légumes en un seul repas, en plus des protéines et des glucides nécessaires.

ender

je suis entièrement d'accord avec toi.

Il y a bien longtemps j'avais été voir un super nutritionniste qui m'avait dit que le meilleur moyen pour perdre du poids c'était de faire un régime sans se priver.
Manger de tout mais en petite quantité, il m'avait fait des menus et j'avais perdu pas mal tout en mangeant tout ce qui me faisait plaisir.

D'ailleurs c'est un peu le principe de pas mal de truc comme WW, le secret du poids ...

Pas simple de réduire! Je trouve ça encore plus frustrant en fait que de sauter un repas.
J'ai eu essayé de me gaver d'haricots verts, soupes ou autres truc light mais ça me faisait tjrs faim derrière.... mais bon pour mon cas la fatigue et le stress sont hyper moteur dans les quantités ingérée, quand je suis reposée et détendue, je mange beaucoup moins, mais ça malheureusement c'est pas simple à maîtriser.


En revanche pour l'auteur du poste: si j'aime bien aussi perdre un peu avant de me mettre au sport plus intensivement, je fais quand même un minimum pour bouger la graisse et muscler doucement avant de passer à la vitesse supérieure.
Un peu de marche rapide (plutôt 45mn-1h par jour au moins 3-4 fois par semaine) c'est déjà bien et pas trop contraignant, et quelques séries d'abdos pour se gainer c'est pas mal.

Ce qui me fait le plus perdre de poids c'est de monter à cheval: ça me galbe, me muscle, me bouge et me fait moins manger...malheureusement mes chevaux sont HS depuis des mois et je suis à pieds....

ender Alors oui le premier objectif est de maigrir, mais comme j'ai dit plus haut j'aime pour l'instant les sensations du jeune, je peux pas savoir comment je serais dans quelles semaines mais aujourd'hui je me sens bien, légère avec de l’énergie.
Après étant à la maison toute la journée je pense par moment à manger parce que je ne suis pas occuper mais c'est par ennuie donc je pense, j’espère que quand je reprendrais un rythme, ce coter je pense à la nourriture par ennuie disparaisse

Alors oui je marche pour moi c'est pas du sport
C'est pour çà que je ne l'avais pas préciser, je marche environ 30-40 min par jour et je fais du vélo au moins 1 fois par semaine mais ses mes huskies qui tirent

Donc je marche mais bon je pense peut être commencer un peu abdos, gainage ... c'est une bonne idée et pas de problème pour les articulations, merci pour cette idée

lelaitage

plusieurs nutritionniste m'ont dit si vous sortez de table en ayant plus faim du tout c'est que vous avez trop mangé.
Il faut avoir l'impression qu'on peut toujours remanger qqchose.

Je suis comme toi j'aime pas avoir cette sensation d'avoir encore faim, pourtant quand je fais attention pour ne manger que le nombre de calories autorisées pour maigrir, j'ai cette sensation de faim au début, un peu désagréable mais qu'est ce que je suis bien le reste de la journée ! et puis cette sensation s'en va rapidement.

paulineliv Alors il faut peut être commencer par là. Une activité physique c'est pas forcément se faire suer à mort. Ca peut être se fixer l'objectif de marcher chaque jour 30 minutes par exemple. Et si tu n'as pas l'habitude de bouger, tu verras déjà la différence assez rapidement je pense.

En période de confinement c'est plus compliqué mais on trouve sur youtube un tas de vidéo proposant des exercices facile, et au départ ça peut être juste 10 minutes par jour. Et justement bouger ça occupe et ça évite de penser à manger

edit : j'ai vu après que tu marchais, ok c'est déjà un bon point.

A mon sens, faire un régime (et encadré) se fait essentiellement quand le corps ne veut plus ou qu'il y a un problème de santé (et autres). Parce-que le régime doit se faire pendant un laps de temps et jamais sur toute une vie, d'ailleurs on le voit bien, quand tu es encadré, on revoit ton alimentation et plus tu avances dans ta perte de poids, on te remets d'autres aliments, on augmente la quantité tout en apprenant à manger et se faire plaisir en même temps.

Perdre des kg quand tout va bien, c'est en priorité, ré-apprendre à manger et connaître son corps.





Où est-ce que j'ai écrit qu'il fallait manger des haricots verts, des soupes et autres trucs light ?

cherchour oui c'est vrai mais chez moi on mange de la chorba et fait pas forcément de repas traditionnels en tous cas vu que je sait que ce n'est pas équilibré je fais attention

ender on s'est mal comprises. J'ai essayé de réduire sans succès et du coup j'ai même tenté de remplacer le "vide" par des aliments non caloriques (ou très peu) pour "remplir" et ne plus avoir faim mais ça ne marche pas....

le pire des "trucs" c'est la pomme en encas pour caler.... alors là c'est la faim*10 assurée derrière....

Ca je le sais mais mon cerveau se met en sourdine quand je mange et je me retrouve à ingurgiter des quantités malgré moi. Et si je sors de table en ayant faim j'ai faim jusqu'au prochain repas...

J'ai perdu 22 kilos en comptant mes calories en mode un peu "obsessionnel" mais ca a bien réussi car ca me faisait tenir malgré la faim qui me tenaillait.

C'est très dur car jusqu'à ma grossesse je ne prenais pas ou peu de poids et je mangeais bien plus de 3000 calories par jour (plutôt 4000 en moyenne) et beaucoup de cochonneries. j'ai pris 30 kilos pendant la grossesse et mis des années pour enfin me prendre en main. Mais il me reste 10 kilos à perdre....

et là ça bloque car désormais même avec moins de 1800 cal par jour, repas équilibrés et du sport assez intensif bah ça stagnait et au moindre écart ça repartait...du coup je me suis remise à manger et j'ai pas repris tant que ça....mais je ne maigri pas....

bref faut que je m'y remette mais sans chevaux à monter j'ai beaucoup de mal à me ressaisir.

Tout est affaire de volonté....et là j'en ai pas assez

il ne faut pas rêver :

dans une bonne partie des cas des personnes dont le repas est trop important, c'est un problème de sensation de faim disparue et/ou de peur d'avoir faim. La réalisation d'un régime ne fait qu'accentuer le problème . La volonté ne suffit pas et n'a jamais suffi dans un régime, se battre contre son cerveau on est toujours perdant.

Dans d'autres cas il y a des personnes pour qui manger est un réconfort, un soutien ou un apaisement. Le régime fait dans ce cas encore pire car l'équilibre précaire est rompu et la personne va très mal, bien plus qu'avant avec juste du poids en trop.

D'abord il faut trouver pourquoi on mange trop, qu'apporte la nourriture ? Moi ça diminuait mon stress et me permettait de tenir au travail.
Quand j'ai changé de travail je n'ais plus eu besoin de ça, et je me suis stabilisée au niveau poids. Je n'ai jamais cherché à maigrir car ma santé mentale j'y tiens, et elle est plus importante que mon tour de taille.

Perdre du poids est un très difficile chemin et se lancer là dedans pour correspondre à une norme sociale n'a pas de sens, en plus d'être dangereux. S'y lancer tout seul est encore plus dangereux.

Bon, j'hésitais à poster, mais...
Es-tu suivie convenablement pour tes TCA ?
Manger de façon compulsive, avoir besoin de se "remplir", le fait de ne pas être en "pleine conscience" de ce qu'on mange, ça m'alerte quand je te lis, et à mon sens ça mérite de réfléchir dessus.
Si tu ne règles pas les raisons profondes qui t'ont amené à ce comportement alimentaire, tu risques d'y replonger dès que tu "lâches un peu la bride" sur ton mental, non ?

Concernant l'activité physique, je suis devenue fan des vidéos "move your fit" sur youtube. Pas mal de séances sont destinées au "débutants" et celles-ci sont toutes adaptées à toutes les corpulences et conditions physiques. Parmi les deux personnes qui tiennent la chaîne, j'aime particulièrement quand c'est Jessica, la fille, qui les fait, je la trouve très très motivante. Tu peux suivre ses vidéos à ton rythme, en te donnant à fond sur ton niveau. Un exemple
Ils ont aussi un programme (payant) qui allie sport et conseils nutrition (et cuisine, aussi ! Pour retrouver le plaisir de manger en dehors des aliments à circuit de récompense).

Il faut savoir que le muscle, ça pèse plus lourd, mais ça consomme plus aussi. Si tu fais du muscle, tu consommeras plus de calories même en étant immobile parce que les muscles s'alimentent en permanence.
Par contre le muscle a besoin de protéines pour se faire et se nourrir :).

Bon courage dans ta recherche, je te souhaite de trouver une transformation qui te convienne, et qui se maintienne dans le temps en t'aidant à garder ta santé

je suis pas d'accord du tout.

les régimes ne fonctionnent pas. Tout simplement. Comme ça fonctionne pas, on dit que la personne n'a pas assez de volonté. Mais ça ne FONCTIONNE pas. ça n'a jamais fonctionné. Les personnes qui font un régime reprennent le poids perdu. Toujours.

Le seul cas ou ça marche c'est quand la prise de poids était du à un mécanisme physiologique qui a disparu (grossesse, médoc). Sinon des quetsches. Et c'est logique :

je ne sais pas d'où vient cette idée qu'on peut vaincre un mécanisme de faim/stockage d'énergie destiné à la survie de l'individu avec juste de la volonté.
ça n'a pas de sens. ça fait des milliards d'années que ça existe pour les espèces quelles qu'elles soient et nous avec notre "volonté" il faudrait qu'on y arrive? Le taux d'insuline le stockage du foie la régulation digestive et hormonale , le cerveau dans son ensemble, avec de la volonté?

Le mécanisme du corps humain est plus fort que n'importe qui. Cela ne PEUT PAS marcher. On se bat avec aucune chance de gagner, mais si on perd c'est notre faute. On a quand même un don pour se créer des ennuis, quand même.

Les cas ou ça "marche" d'ailleurs, ou la "volonté" est suffisamment puissante, ça donne l'anorexie, alors je suis pas sûre qu'il ne faille pas se féliciter de ne pas en avoir, de volonté.