Entraide alimentation : reprendre sa santé en main

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Beabcr

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 28/06/2024 à 20h48

Bonjour à toutes et tous !

Sur le post des supers mamans, je le disais encore l'autre jour, mon corps a pris cher.

J'ai eu 31 ans en décembre et c'est la dégringolade. Finie la clémence de la jeunesse. L'arrivée de deux enfants, des nuits abominables entraînant une fatigue absolue, et leurs conséquences, ont eu une répercussion sur mon hygiène de vie et sur ma santé.

J'ai une culture alimentaire ridicule et nulle, née et entretenue de troubles de l'oralité dont je ne me suis occupée qu'à 29 ans mais aussi de mon environnement familial (biberon de sprite la nuit quand j'étais petite ! Je n'ai bu de l'eau qu'au lycée , enfin sans doute plus petite aussi mais genre pas au collège par exemple). Gras, sucre, salé, excès en tout genre, tout était permis voire encouragé. Je peux vous dire que ça ne facilite pas la tâche quand on essaie de se refaire de bonnes habitudes alimentaires.

Le fait de dormir 3 ou 4h par nuit en 10 morceaux, ça conduit à ne pas être très actif en journée. Sur la dernière année, la plupart du temps, je tentais de dormir entre chaque trajet d'école de mon ainé. Donc je suis devenue pas mal sédentaire. Je parle meme pas des troubles musculo squelettiques qui ont accompagné chaque début de maternité et qui n'ont pas facilité les choses. Cela fait 1 mois ou 2 que je dors un peu mieux et donc je suis + active, j'ai largement mes 10 000 pas par jour depuis quelques temps, comme avant.

En mars, je suis allée voir une diététicienne car j'avais repris du poids après avoir perdu mon poids de grossesse (70kg pr un poids de forme de 60/61kg). J'ai perdu 3/4kg en deux semaines puis j?ai stagné. J'ai péniblement reperdu 1 petit kilo.

Entre temps, quelques soucis de santé. Circulation sanguine, douleurs pelviennes, abdominales. Le gyneco me diagnostique des ovaires polykystiques. Une échographie révèle une steatose hépatique (un foie gras, l'étape pas grave mais quand même, avant la cirrhose). Après discussion avec mon médecin à ce sujet je fais une prise de sang et découvre une résistance à l'insuline.

Du coup, c'est clair : la perte de poids est la solution ou du moins la voie d'amélioration à tous mes problèmes (circulation, foie, SOPK..). Donc je dois continuer à perdre du poids. Je n'ai pas un fort fort surpoids actuellement (65kg donc pour 1.60m) mais le gras est très localisé et c'est ce qui m'a poussée à parler insulino résistance avec le docteur.

C'est regrettable d'en être là à mon âge mais par chance, tout est " rattrapable " encore. Je ne suis pas en pré diabète, je n'ai pas d'hypertension, je ne suis pas fortement obèse etc. Je suis longtemps passée entre les mailles du filet, mon alimentation ayant toujours été absolument déplorable. La diététicienne m'avait d'ailleurs prévenue du risque de foie gras avec le coca (je ne bois pas d'alcool).

Quelque part, je suis soulagée car j'ai enfin une vraie et excellente motivation (d'ailleurs j'ai reperdu du poids après l'annonce de la steatose hépatique) : être en bonne santé, préserver mon corps de complications, améliorer mon espérance de vie.
D'autre part, je culpabilise, j'en veux un peu à mes parents (ma mère continue à m'engraisser et je mets le hola pour mes enfants souvent).

Je fais ce post car il n'y en a plus de récent à ce sujet d'après la barre de recherche. Si vous êtes comme moi, que vous avez besoin de perdre du poids, de retrouver le chemin de l'activité physique, d'une meilleure hygiène de vie en somme, et qu'à ce titre vous cherchez de l'entraide, de l'écoute, je vous propose de nous retrouver ici. Parce que disons le clairement, c'est pas tjs facile, je suis saoulée, même si j'ai conscience des enjeux, je dois un peu dire adieu au plaisir dans l'alimentation en ce qui me concerne.

Et si vous n'etes pas concernés, retenez que c'est pas des blagues, faut vraiment traiter son corps avec le respect qu'il mérite en mangeant correctement. Et si vous le faites pas, faites bcp de sport, parce que finalement tant que j'étais sportive j'ai jamais eu de souci et mon frère ne mange pas bcp mieux mais est toujours très sportif et se porte très bien. Je pense que ca m'a longtemps sauvée !

Édité par beabcr le 08-02-2025 à 17h31

Mesnil-elevage

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 04/06/2025 à 17h46

Ici, petit déj bien.

Déjeuner bof car on a réchauffé de la quiche et de la tourte ramenées par mon mari. Je n'en ai pas mangé beaucoup et j'ai accompagné de salade mais malgré tout...

Collations très bien (kiwis: un jaune et un vert sur la journée).

Ce soir, je cuisine du léger (légumes farcis à la viande 100% boeuf, tomates et quinoa, garnis d'un peu de fromage (feta pour moi), avec une salade et un peu d'oignons cébette) donc ça compensera ce midi.

Là je vous écris depuis ma séance de vélo sur rouleau. Et j'ai plutôt bien marché aujourd'hui puisque je suis allée m'occuper de la jument deux fois (une fois pour la séance ostéo qui a duré deux heures + une fois pour lui donner un mash).

J'espère que la balance sera sympa demain matin parce que ça fait un moment que les avancées sont timides.

Ceci étant, on m'a dit deux fois aujourd'hui, dans deux tenues différentes, que j'avais vraiment beaucoup fondu.

Guimsly

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Entraide alimentation : reprendre sa santé en main
Posté le 04/06/2025 à 18h21

mesnil-elevage
Compare à mon Macrado et tu verras que ton repas était sain

Lasnia

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Posté le 04/06/2025 à 20h38

guimsly c'est quoi ça ? Je ne connais pas !

mesnil-elevage je ne trouve pas ta journée si dégueu! Et top que tu fasses du vélo. Je croise les doigts pour ta pesée!

Mesnil-elevage

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Posté le 04/06/2025 à 20h57

lasnia merci.
Clairement, ce n'est pas catastrophique. Mais disons qu'avec la quiche et la tourte, les points WW augmentent tout de suite beaucoup.


guimsly évidemment, v'là la comparaison...

Mais oui, de toute façon, à part le midi, le reste de la journée était très correct. Et ce soir, c'était d'ailleurs super bon! J'en ai pour demain midi (ce soir, j'ai pris la version poivron, demain ce sera la version tomate).

Si ça peut te rassurer, samedi au marathon, on était à côté d'un Qu*ck, et on a fini là-dessus aussi (mais je n'ai pris qu'un burger chicken-trucmuche seul, et picoré quelques frites dans celles de ma fille car elle en mange très peu) car il y avait un max de file d'attente aux foodtrucks sur le site d'arrivée de la course et c'était de toute façon aussi du style fritkot et burgers, des trucs bien gras (donc l'un dans l'autre...). Ca faisait une éternité que je n'avais plus mangé de fast-food comme ça...

Guimsly

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Posté le 04/06/2025 à 21h33

lasnia
Macdo

Kiki26

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Posté le 04/06/2025 à 22h18

lasnia contente de lire que vous ayez pû échanger, je vous souhaite que cela s'apaise et vous vous retrouviez sur le long terme et n'hésite pas à parler de ce que tu souhaites/as envie/as besoin ici

mesnil-elevage les points WW m'en parlent pas... on nous a apporté une boîte Delacre... J'ai craqué sur 2 Delichoc et 4 cigarettes russes et bah ça coûte très cher

Niveau sport, ça a été +++ : 40mn de palmes à la piscine, 40mn de rameur et 30mn de vélo elliptique.

Demain, mission ne pas toucher à cette boîte de gâteaux

Badmonster

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Posté le 04/06/2025 à 22h21

Bon, un peu limitée niveau sport, j'ai fait un peu de renfo jambes lundi sur mon tapis, mais tranquille, et je suis allée à la salle faire vite fait les bras. J'ai essayé un peu les jambes, mais sans genou on est vite limité Et puis 5mn d'abdos, histoire de.

Par contre une voiture m'est rentrée dedans alors que j'étais au feu rouge. Pas très vite, mais le choc m'a surpris. La voiture n'a rien mais j'ai un peu mal au dos. Je ne vois que la kiné dans 2 semaines pour le genou après la deuxième infiltration, mais si j'ai encore mal au dos j'essaierai de la voir avant.

Alimentation réglo mais pas fun. J'ai mangé pâtes/ riz jambon/poulet courgettes/champignons. Heureusement des bons brugnons ! Vive les fruits d'été !

Mesnil-elevage

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Posté le 05/06/2025 à 07h06

Bon... Pesée un peu décevante. Rien de grave, mais c'est juste stable quoi. Je m'attendais à un vrai impact vu mon début de semaine.



badmonster aïe ! J'espère que ça va aller pour ton dos. Ça m'est arrivé aussi, et je n'ai pas eu de douleurs directement, mais l'air de rien, même si ce n'est pas impressionnant, c'est clair que le choc peut surprendre (et ça doit donner des réactions réflexes au corps pour se protéger, ce qui peut donner des douleurs aussi).

Domipac19

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Posté le 05/06/2025 à 09h00

Déçue ici aussi, je stagne grave, je n'ai perdu que 600g en un mois.

Missparker

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Posté le 06/06/2025 à 08h16

Fin de la semaine "avec enfant "!
C'est pas si pire niveau alimentation, je devrais faire 2 plats, en fait, ou un allégé pour moi... la sauce pour les artichauts, déjà, lui il n'aime pas celle ou le skyr remplace l'huile.
Je me posais la question de la pizza, que je fais maison, ( sauce tomate maison, pâte aussi, )et qui ne m'a pas l'air si malbouffe que ça, en fait... hormis la pâte, ( farine et huile, oui c'est bof, le soir)

Je grignote pas mal, le soir, en fait, tomates cerises ou amandes ( ou les 2 en même temps . Va falloir réfléchir à ce moment de bouffe émotionnelle.

Niveau sport, c'est intense puisque gala de danse dans une semaine, donc j'ai fait 5h de repet cette semaine, et mes 20 kilometres de vélo pour enlever mes courbatures, entre 2 . Mes vieilles tendinites sont bien toujours là !!

Ma balance reste sur 58 kilo, la bourrique...

Édité par missparker le 06-06-2025 à 08h17



Leolette

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Posté le 06/06/2025 à 12h26

Coucou les filles,
Je vous lis de loin depuis longtemps maintenant.

Notre dernière à un an et j'aimerais faire plus attention à ce que je mange. J'allaite encore et son sommeil est TRÈS aléatoire (lire en sous texte, globalement mauvais). Donc j'ai besoin de manger et de me ''recompenser'' par la nourriture.

J'ai toutefois besoin de sortir de ce post partum et de reprendre la main sur mon corps. Il me reste 2-3 kg de grossesse à perdre mais c'est surtout ma silhouette qui me dérange.

J'ai toujours un bon petit ventre et mes hanches sont généreuses. J'aimerais m'affiner et me remuscler.

Cependant ça reste encore compliqué de m'amenager du temps pour faire du sport. Il faut donc commencer quelque part et le plus faisable reste la nourriture.

Je suis une grande mangeuse de féculents. J'ai eu une malformation de l'estomac et j'ai été opérée enfant. Mon estomac a donc une capacité réduite (c'est ce qui me sauve en termes de poids je pense). Donc en général c'est plat unique + dessert mais pas de grosses quantités.

On a peu de cochonneries dans les placards, même pour les enfants, heureusement pour moi. Je suis plutôt gourmande.

Bref, j'espère perdre le petit gras qui se balade sur moi et avoir une silhouette un peu plus athlétique dans les mois à venir.

Ce midi c'est sachet de riz minute, concombre et tomates cerises. Une compote en dessert et une banane pour le goûter.

Ilai

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Posté le 06/06/2025 à 13h04

leolette Coucou ! On se suit, je les ai rejoint il y a peu (même si je ne poste pas beaucoup).
Courage à toi, pour ma part je sais que je ne trouve quasi pas se temps pour faire du sport entre les enfants, le travail, la maison et le gros manque de sommeil...
J'ai danse le mercredi soit (gala dans 1 semaine pour moi aussi) et 15 min de fitness sur la switch 2 à 3 soirs dans la semaine quand j'arrive à m'y coller.
Sinon je marche tous les jours ou presque (le midi je vais me promener et je vais a l'école a pied quand je peux), j'essaie de manger plus de légumes et de fruits et surtout de moins manger de chocolats, bonbons et biscuits apero.
Suis à 63,5 kg depuis 1 semaine (départ à 69kg début avril). WW m'aide bien à réguler mon alimentation, c est top !

Guimsly

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Posté le 06/06/2025 à 13h10

leolette
Tous les soirs, je me fais une série d’abdos dans le lit !

1 - sur le dos : pont 3*30sec
2 - sur le dos, tendre et replier la jambe 3*20 de chaque cote
3 - sur le dos, pieds joints, ouvrir les génois pr toucher le matelas et refermer 3*20
4 - sur le cote, jambes à 90 degrés, ouvrir puis refermer 3*20


Ça fait quelques temps que je fais ça et ça améliore ma silhouette sans me prendre trop d’énergie (j’en ai pas)

Limajune

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Posté le 06/06/2025 à 22h44

lasnia je suis bien contente de lire ces bonnes nouvelles ! Les relations c'est toujours complexe et compliqué (le pourquoi du j'ai tt arrêté). Prennez du temps pour vous, pour parler, pour être ensemble. Si la relation est saine, elle perdurera et cette petite crise pourra aussi être un ciment pour l'avenir ! Haut les cœurs !!!

Limajune

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Posté le 06/06/2025 à 23h02

Ici semaine à oublier....
Déjà début de cycle samedi.
Dimanche repas de famille.... le truc que je déteste : à 14h toujours à l'apero, sortie de table vers 18h. Trop mangé, apero, entrée, barbeuc et plats qui vont avec, fromage,dessert.... me suis dis en partant "super j'ai flingué 2 semaines de regime". Mais quand tt le monde te sert, te dis "bah faut manger" ou "ton régime pfff... t'as pas besoin.." et puis trop polie j'arrive pas à dire non.
Du coup tte la semaine j'ai fait attention, ça a été tous les soirs salade crudités et protéines (oeufs au plat ou steak haché) et le midi des parts de tartes maison surgelées que j'ai fait décongeler (tarte poireaux sesame ou tarte legumes).

Ce midi repas entre collègues...."on a pris des pizzas" !!!! Arrrggggggg.....j'ai mangé 1 demi après l'apero.
Du coup j'ai bien forcé sur les séances vélo.
Je vais éviter la pesée du samedi, j'ai l'impression d'avoir gonflé de 2 kilos !!!dégoûtée je vais faire des efforts la semaine prochaine !
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