En route vers la minceur !

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Despina

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h10
Bonjour

Ca y est, je me décide à prendre de bonnes résolutions, notamment question alimentation.

Cela fait quelques temps que je me prend des remarques chez moi, du style "tu devrais faire attention, tu prends du poids", et bien que je ne réagisse pas à cela, je me dis que je sentirais mieux dans ma peau avec quelques kilos en moins, notamment aux niveaux des cuisses/hanches/ventre, classique chez nous les femmes.

Donc depuis 2 jours, j'ai décidé d'agir !
Fini le grignotage avant midi, durant toute l'après-midi et le soir devant la TV, fini les baguettes englouties quand je m'ennuie, fini la glace à la vanille saupoudrée de chocolat noir en poudre, fini les paquets de chips, de madeleines, de biscuits apéro, de kinders en tout genre, de chocolat aux noisettes ... Et bonjour aux pommes, carottes et grand verre d'eau pour combler la faim.

Ce n'est vraiment pas évident, car j'ai passé ma vie à grignoter des cochonneries toute la journée, mais là, je suis motivée !

De plus, maintenant que je peux de nouveau respirer par le nez (opérer il y a 3 semaines), je vais retourner à la salle de sport quotidiennement.

Donc voilà le début de ma quête vers la minceur


Mon pogramme nutrition d'en ce moment :
- ce matin : deux boles de spécial K fruits rouges + un verre de jus d'orange sans pulpe
- ce midi : deux carottes crues + un morceau de blanc de poulet + un yaourt sveltesse caramel avec moins d'1% de mat. grasse + une pomme
- ce soir : pas encore d'idée, du poisson surement, avec du riz peut-être, une carotte et une pomme

Par contre, j'ai peur de manger trop de pommes et carottes Je peux manger jusqu'à 4 pommes par jour, histoire de faire passer la faim, et 3 carottes par jour. Mais ça reste sucré, alors est-ce mauvais d'en manger dans ces proportions ?

Je me suis pesée ce matin : 59kg et des poussières (je mesure 1m68).
Dans un premier temps, j'aimerais passer en dessous de la barre des 55kg, et peut-être par la suite arriver à 50kg.

Je suis impatiente de voir les premiers résultats, même si je sais qu'il faut du temps parfois.



Petit récapitulatif des membres de CA souhaitant perdre du poids :


Steredenn22 : 15kg à perdre
Ilai : 1m65 / 61kg => 8kg à perdre
Ladamedulac31 : 1m68 / 74kg => 19kg à perdre
Audrey72 : 1m69 / 64kg => 4kg à perdre
Aiepepito : 1m78 / 60kg => 2kg à perdre
Pol1 : 1m62 / 55kg => 5kg à perdre
Danav : 1m57 / 54.5kg => 3kg à perdre
Juu_lie : 1m57 / 54/55kg => 4/5kg à perdre
Rudyzazou : 1m59 / 57kg => 10kg à perdre

Edité par despina le 14-04-2014 à 22h15

Mysticx

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En route vers la minceur !
Posté le 17/05/2013 à 10h30

parivy a écrit le 17/05/2013 à 10h19:


Je pensais tout l'inverse!

Qu'il fallait mieux faire + de 45 minutes, même à un petit rythme de course, que 15 minutes à fond.

Que l'important c'était de tenir la durée...

Perso je vais en salle (parfois jogging dehors aussi) et je fais 45 minutes de vélo elliptique et 15 minutes de vélo "allongé"

Je sais plus quoi penser...


Je pensais pareil avant.
Mais les séances courtes à forte intensité ont toujours été dans le programme des sportifs et apparemment ça commence à se "démocratiser" depuis plusieurs années pour tous les niveaux...

Après c'est pas facile de savoir ce qui est le mieux, mais quand on se penche un peu sur la question, ça paraît plus logique finalement
Il est pas question de supprimer totalement le cardio, juste garder à l'esprit que quand on veut perdre du gras y'a plus efficace...


Mysticx

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Posté le 17/05/2013 à 10h37

steredenn22 a écrit le 17/05/2013 à 10h28:
Bravo missaze!

Pour le sport, ca me contrarie... Il faut donc bouger un max, intensite max pdt 15 min par jr par exemple?
Ex: faire du velo a balle
Ou pk pas faire du fractionne?
Ex: 5 min normal, 2 min a fpnd, etc sur30 min

???


Je m'y connais pas trop, dans le sens où ça dépend de ton âge, de ton poids, de ton endurance etc...
Mais dans l'idée c'est ça.
Enfin après peut-être que 20 min intensives d'elliptique marchent aussi, je veux pas dire de bêtises!

Pour mes séances je me base sur le programme Tabata Interval : en gros, dans toute la séance tu cumules 4min à fond (mais vraiment). Par exemple 20sec à fond/30sec de récup', en plusieurs séries, avec 2 min de repos actif (jogging sur place par exemple) entre bloc de 3 séries. Ca dure vraiment pas longtemps au final, 20-25 min la séance.
Tu peux faire ça avec beaucoup de sports : vélo, course à pied, corde à sauter, fitness... Mais avec l'elliptique et le tapis de course ça risque d'être chaud parce qu'il faudrait changer la vitesse/la résistance toutes les 20 sec et ça met quelques secondes pour changer du coup ton temps d'effort maxi se décale, enfin pas pratique... je sais pas ce que ça vaut même si certains le font


Steredenn22

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En route vers la minceur !
Posté le 17/05/2013 à 10h51
J'ai trouve un article qui traitait du sujet, voici un extrait:

Courir vite pour maigrir vite Il faut suivre pour cela un programme de brèves séances d'entraînement en fractionnés c'est à dire par intervalles courts d'intensité très élevée. La perte de graisse à intensité élevée est 9 fois plus grande que si on suit un programme de longues séances d'entraînement continu en endurance fondamentale. Ceci s'explique par une plus grande combustion de gras et une diminution sensible de l'appétit dans les heures qui suivent les séances.

On peut par exemple faire une fois par semaine la séance suivante: 20 minutes endurance fondamentale, 10 X 1 minute en résistance dure, 90 -95 % fcm, et récupération de 1 mn entre les séries, 20 minutes endurance fondamentale.

Méthode pour les coureurs débutant

Marcher et courir en alternance Le problème que rencontrent les débutants en course est la gestion des temps de récupération. La solution pour maigrir est alors de commencer par un programme de jogging à base de course lente et continue ou alternant marche et jogging.

Edité par steredenn22 le 17-05-2013 à 11h09

Fresnedilla

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En route vers la minceur !
Posté le 17/05/2013 à 11h05

missaze11 a écrit le 17/05/2013 à 07h56:
Nouvelle du jour : -3kg pile poil

Prochaine pesée "officielle" lundi




Bravo à toi!


Je me maintiens mais n'arrive pas à perdre... Tant que je ne prends pas avec l'arrêt de la cigarrette, ça va.


Steredenn22

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Posté le 17/05/2013 à 11h14

fresnedilla a écrit le 17/05/2013 à 11h05:




Bravo à toi!


Je me maintiens mais n'arrive pas à perdre... Tant que je ne prends pas avec l'arrêt de la cigarrette, ça va.


Ah oui tu joues gros toi!!
Si tu maintiens le temps que tu t'adaptes a l'arret de la clope c'est deja bien.


Missaze11

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En route vers la minceur !
Posté le 17/05/2013 à 11h22

mysticx a écrit le 17/05/2013 à 10h00:


Sur des séances courtes et intensives, tu tapes dans les glucides alors qu'en séances "longues" et moins intensives, dans les lipides, ça on est d'accord.
Seulement après la séance "soft", tu arrêtes de brûler les lipides alors qu'après la séance courte et intensive ça provoque une réaction de récupération du corps plus intensive parce que tu l'as drainé de toute son énergie pendant la séance, alors là ton corps brûle les graisses pour récupérer.
Pendant la séance de sport oui, on brûle plus de graisse (proportionnellement). Mais si on voit au "plus long terme", au final tu brûles 3x plus vite avec des séances courtes et intensives (c'est l'effet after burn) (à moins que tu sois à fond pendant 30 min mais bon ça m'étonnerait).
Sans parler que le muscle demande toujours de l'énergie, donc quand on est musclé, on brûle plus de calories au repos que quelqu'un qui ne l'est pas.

Les sportifs font du cardio mais aussi de l'intensif. ^^

Je précise que j'essaye pas du tout de donner des leçons, moi aussi je croyais il y a pas si longtemps que ça fonctionnait comme ça et puis je me suis étonnée de ne pas voir de résultats, malgré une alimentation équilibrée et 45 min de cardio 4x/semaine pendant 3 mois... Alors j'ai décidé de chercher à comprendre pourquoi et finalement j'ai beaucoup appris et me suis rendu compte que j'allais dans la mauvaise direction pour la perte de masse graisseuse... c'est pas facile de démêler le vrai du faux


Oui aussi.
Après justement en cardio, tu dois rester 45minutes dans une allure soutenue et stable ( tu vérifie que ton rythme cardiaque reste aux nombres de pulsations qu'il doit avoir ).
C'est vraiment qu'à cette condition que tu brûle comme il faut, et que tu continue à brûler même le lendemain..

Mais peu le savent en fait.

Je pense que les deux (cardio et séances intensives) peuvent avoir du bon. Il faut piocher un peu partout lol


Missaze11

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Posté le 17/05/2013 à 11h25

steredenn22 a écrit le 17/05/2013 à 10h51:

Méthode pour les coureurs débutant

Marcher et courir en alternance Le problème que rencontrent les débutants en course est la gestion des temps de récupération. La solution pour maigrir est alors de commencer par un programme de jogging à base de course lente et continue ou alternant marche et jogging.


Ca je le fais (heu faisais)


Missaze11

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Posté le 17/05/2013 à 11h28
Merci à toutes pour vos félicitations .

Ce matin séance de longe pour mon Loulou, et ça a été intensif pour moi aussi car je l'avais laissé en licol et monsieur était trèèèès motivé

Brûler brûler petits calories !!

Ce matin j'ai mangé 1 BN + 1 craquotte nature, et à midi ce sera steak haché/tomate.
A 16h, un yahourt peut être.

Ce soir, j'ai un repas de famille


Steredenn22

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Posté le 17/05/2013 à 11h41
En fait, c'est un peu comme pour l'entrainement d'un cheval d'endurance. ^^
Alterner seance de fonds a allure moderee et constante avec des seances de fractionné.


Nina974

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Posté le 17/05/2013 à 12h47
Oui je pense qu'il faut dans tous les cas fair un peu des deux, pourquoi pas justement un jour sur 2 une séance intensive et un jour sur 2 une séance longue plus modérée, personnellement j'ai du mal sur une même séance a vraiment alternée, rythme de dingue puis plus cool, généralement en vélo elliptique par ex, je commence doucement puis j'arrive à mon rythme de croisière, j'y reste presque jusqu'à la fin de ma séance, et la éventuellement je fais un sprint final, mais il faudrai que j'essaye, l'histoire de rester 20min a une allure normale puis des passage à fond... Mais mon cœur s'emballe vraiment quand je pousse alors niveau récupération c'est costaud quoi


Mysticx

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Posté le 17/05/2013 à 13h05
Pareil Nina, à l'elliptique je suis vite à bout de souffle quand je pousse, vertiges et j'en passe...
Cet aprem je vais un peu à la salle, je pense courir 20-30 min sur l'elliptique ou le tapis je sais pas trop encore !

Sinon, côté repas :
ce matin : comme d'habitude : pain complet/fromage/FB/son d'avoine
à midi : lentilles/patates douces/échalottes
au goûter : je pense pomme/poire/fraise/amandes
ce soir : je sais pas encore, les parents de ma coloc' viennent et apparemment ils emmènent plein de choses à manger... j'ai un peu peur mais bon


Missaze11

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Posté le 17/05/2013 à 13h21

mysticx a écrit le 17/05/2013 à 13h05:

ce soir : je sais pas encore, les parents de ma coloc' viennent et apparemment ils emmènent plein de choses à manger... j'ai un peu peur mais bon


Bon courage pour ce soir à toi aussi


Parivy

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Posté le 17/05/2013 à 15h17

mysticx a écrit le 17/05/2013 à 10h30:


Je pensais pareil avant.
Mais les séances courtes à forte intensité ont toujours été dans le programme des sportifs et apparemment ça commence à se "démocratiser" depuis plusieurs années pour tous les niveaux...

Après c'est pas facile de savoir ce qui est le mieux, mais quand on se penche un peu sur la question, ça paraît plus logique finalement
Il est pas question de supprimer totalement le cardio, juste garder à l'esprit que quand on veut perdre du gras y'a plus efficace...


Oui c'est vrai que des amis sportifs font du fractionné, mais plus pour acquérir du muscle, de la réactivité, etc

Moi je veux juste entretenir mon souffle, essayer de m'affiner et d'avoir un meilleur aspect de peau

Pour le moment je vais essayer de continuer quelques temps mes entraînements habituels de 1h de cardio 2 ou 3 fois par semaine à rythme tranquille, si vraiment je vois pas d'améliorations je ferai différement!

Mais c'est vrai que maintenant que je me sens plus à l'aise sur mes séances, j'en profite

Et j'aimerai éviter de prendre en volume de muscle (j'ai déjà les mollets assez marqués...)

Pour la cellulite il faudrait vraiment que j'aille nager, mais pas le courage ... Alors j'arrive à me motiver pour la salle de sport c'est déjà ça


Mysticx

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Posté le 17/05/2013 à 15h30

parivy a écrit le 17/05/2013 à 15h17:


Oui c'est vrai que des amis sportifs font du fractionné, mais plus pour acquérir du muscle, de la réactivité, etc

Moi je veux juste entretenir mon souffle, essayer de m'affiner et d'avoir un meilleur aspect de peau

Pour le moment je vais essayer de continuer quelques temps mes entraînements habituels de 1h de cardio 2 ou 3 fois par semaine à rythme tranquille, si vraiment je vois pas d'améliorations je ferai différement!

Mais c'est vrai que maintenant que je me sens plus à l'aise sur mes séances, j'en profite

Et j'aimerai éviter de prendre en volume de muscle (j'ai déjà les mollets assez marqués...)

Pour la cellulite il faudrait vraiment que j'aille nager, mais pas le courage ... Alors j'arrive à me motiver pour la salle de sport c'est déjà ça


Ce qui permet de brûler plus de graisse au final c'est l'effet afterburn des séances fractionnées, parce que sinon c'est sûr qu'en voyant la séance en elle-même on y gagne moins qu'une séance plus longue...
Par contre il faudrait faire plusieurs heures de sport par jour et un régime hyperprotéiné pour qu'on prenne du muscle à ce point là, surtout nous les filles... Je pense pas qu'en faisant 20min 3x/semaine de sport intensif on prenne beaucoup de muscles, par contre on les entretient et on fond. Enfin c'est ce que je pense...
Si ta façon de faire te convient alors c'est bien pour toi, ne changes pas.


Mysticx

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Posté le 17/05/2013 à 15h30

missaze11 a écrit le 17/05/2013 à 13h21:


Bon courage pour ce soir à toi aussi


Je crois qu'ils amènent du poulet alors ça va. Mais ils amènent aussi de la pizza...


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