En route vers la minceur !

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Despina

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En route vers la minceur !
Posté le 23/04/2013 à 16h10
Bonjour

Ca y est, je me décide à prendre de bonnes résolutions, notamment question alimentation.

Cela fait quelques temps que je me prend des remarques chez moi, du style "tu devrais faire attention, tu prends du poids", et bien que je ne réagisse pas à cela, je me dis que je sentirais mieux dans ma peau avec quelques kilos en moins, notamment aux niveaux des cuisses/hanches/ventre, classique chez nous les femmes.

Donc depuis 2 jours, j'ai décidé d'agir !
Fini le grignotage avant midi, durant toute l'après-midi et le soir devant la TV, fini les baguettes englouties quand je m'ennuie, fini la glace à la vanille saupoudrée de chocolat noir en poudre, fini les paquets de chips, de madeleines, de biscuits apéro, de kinders en tout genre, de chocolat aux noisettes ... Et bonjour aux pommes, carottes et grand verre d'eau pour combler la faim.

Ce n'est vraiment pas évident, car j'ai passé ma vie à grignoter des cochonneries toute la journée, mais là, je suis motivée !

De plus, maintenant que je peux de nouveau respirer par le nez (opérer il y a 3 semaines), je vais retourner à la salle de sport quotidiennement.

Donc voilà le début de ma quête vers la minceur


Mon pogramme nutrition d'en ce moment :
- ce matin : deux boles de spécial K fruits rouges + un verre de jus d'orange sans pulpe
- ce midi : deux carottes crues + un morceau de blanc de poulet + un yaourt sveltesse caramel avec moins d'1% de mat. grasse + une pomme
- ce soir : pas encore d'idée, du poisson surement, avec du riz peut-être, une carotte et une pomme

Par contre, j'ai peur de manger trop de pommes et carottes Je peux manger jusqu'à 4 pommes par jour, histoire de faire passer la faim, et 3 carottes par jour. Mais ça reste sucré, alors est-ce mauvais d'en manger dans ces proportions ?

Je me suis pesée ce matin : 59kg et des poussières (je mesure 1m68).
Dans un premier temps, j'aimerais passer en dessous de la barre des 55kg, et peut-être par la suite arriver à 50kg.

Je suis impatiente de voir les premiers résultats, même si je sais qu'il faut du temps parfois.



Petit récapitulatif des membres de CA souhaitant perdre du poids :


Steredenn22 : 15kg à perdre
Ilai : 1m65 / 61kg => 8kg à perdre
Ladamedulac31 : 1m68 / 74kg => 19kg à perdre
Audrey72 : 1m69 / 64kg => 4kg à perdre
Aiepepito : 1m78 / 60kg => 2kg à perdre
Pol1 : 1m62 / 55kg => 5kg à perdre
Danav : 1m57 / 54.5kg => 3kg à perdre
Juu_lie : 1m57 / 54/55kg => 4/5kg à perdre
Rudyzazou : 1m59 / 57kg => 10kg à perdre

Edité par despina le 14-04-2014 à 22h15

Nina974

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En route vers la minceur !
Posté le 16/05/2013 à 21h06

steredenn22 a écrit le 16/05/2013 à 21h01:
sinon tant qu'on est sur le sport, on dit qu'il faut mini 45 minutes pour brûler notre graisse. Vous suivez toutes ce principe?


Moi j'ai entendu 30minutes, mais je considère que ça depend de l'intensité, a partir du moment ou on transpire et qu'on sent qu'on a vraiment du fournir un effort musculaire c'est que ça a travailler et sûrement qu'on a commencer à éliminer... Après c'est vrai que dans l'idéal il faut dépasser ce laps de temps mais avec les vidéo de tiffany Rothe sa bosse dur même en moins de temps que ça, et plus on enchaîne les vidéo plus on transpire et plus les muscles travail


Myshaa

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Posté le 16/05/2013 à 21h18
Pas du tout, j'ai jamais fais + que 30min de vélo elliptique, et sans déconner j'ai perdu 3kg en à peine quelques semaines… Et je les ai pas perdu du jour au lendemain (après j'ai un peu lâché l'affaire avec le régime )

Mais moi, je suis pas de cet avis là, je pense que 10min très intensives, sont mieux, le matin à jeun, et le soir avant de manger.


Mysticx

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Posté le 16/05/2013 à 21h26

steredenn22 a écrit le 16/05/2013 à 21h01:
sinon tant qu'on est sur le sport, on dit qu'il faut mini 45 minutes pour brûler notre graisse. Vous suivez toutes ce principe?


Pour ma part, non. Je fais pas mal de recherches là-dessus parce que ça m'intéresse, mais on peut voir que c'est plutôt le contraire. Enfin non, proportionnellement, en courant 45min tu brûleras plus de graisse qu'en 20 min, par contre ça puise plus dans le muscle donc au final... Le corps au bout d'un moment "s'habitue" à l'effort. sans parler qu'un effort plus intense brûle des graisses encore longtemps après l'effort, ce qui n'est pas le cas avec le jogging vu que ça reste soft comme rythme.

Un article qui explique tout ça très bien (aussi je trouve le blog très intéressant)
http://www.myhomebootcamp.net/2012/10/24/idee-recue-1/


Mysticx

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Posté le 16/05/2013 à 21h27

nina974 a écrit le 16/05/2013 à 21h06:


Moi j'ai entendu 30minutes, mais je considère que ça depend de l'intensité, a partir du moment ou on transpire et qu'on sent qu'on a vraiment du fournir un effort musculaire c'est que ça a travailler et sûrement qu'on a commencer à éliminer... Après c'est vrai que dans l'idéal il faut dépasser ce laps de temps mais avec les vidéo de tiffany Rothe sa bosse dur même en moins de temps que ça, et plus on enchaîne les vidéo plus on transpire et plus les muscles travail


Totalement d'accord, il faut plus prêter attention à l'intensité plutôt qu'à la durée. :)


Steredenn22

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Posté le 16/05/2013 à 21h46
purée, vous venez de m'apprendre quelque chose!!
donc si on fait 1 séances courte par jour, c'est limite mieux que une grosse?


Mysticx

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Posté le 16/05/2013 à 21h59

steredenn22 a écrit le 16/05/2013 à 21h46:
purée, vous venez de m'apprendre quelque chose!!
donc si on fait 1 séances courte par jour, c'est limite mieux que une grosse?


Je pense oui. Par contre faut que ça soit intensif, pour que ça soit efficace.
A chaque séance de HIIT que je fais, je tiens plus debout dès la deuxième série tellement ça me brûle mais bon, c'est court alors on reprend vite son souffle (et surtout on s'ennuie pas quand c'est intensif )


Nina974

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Posté le 16/05/2013 à 21h59

steredenn22 a écrit le 16/05/2013 à 21h46:
purée, vous venez de m'apprendre quelque chose!!
donc si on fait 1 séances courte par jour, c'est limite mieux que une grosse?


Ben tout dépend de l'intensité, vaut mieux une séance courte très dynamique, qui demande beaucoup physiquement, qu'une séance longue à un rythme mou, ou sans forcer quoi.



Steredenn22

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Posté le 16/05/2013 à 23h21
si j'ai bien compris il faut mouiller sa chemise et se dépasser.
pfiou ça me perturbe tout ça...


Missaze11

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Posté le 17/05/2013 à 07h48

mysticx a écrit le 16/05/2013 à 20h58:


Ah ben voilà, il faut souffrir pour être belle hélas !
Si t'arrives pas à tenir sur le long terme parce que tu trouves ça ennuyeux, tu pourrais peut-être te tourner vers le HIIT (sport de séances courtes à forte intensité). Il est prouvé que c'est extrêmement efficace (ça fait partie des entrainements des sportifs) pour brûler la graisse jusqu'à 48h après la séance. C'est rapide comme séances et puis tu peux faire ça avec beaucoup de sports différents!
C'est juste une idée après, je m'y suis mise (j'ai déjà fait 5 séances) récemment et je commence à en ressentir les effets déjà!
Parce que je commence franchement à me lasser de l'elliptique et du tapis. (et aussi je stagne depuis quelques semaines)


Oui j'ai vu que tu en avais parlé, faut que je me renseigne, mais pas sur que je trouve ça vers chez moi!

Mais en Septembre, je compte m'inscrire dans une salle de sport (tu y va à volonté, et il y a pleins de cour différent)! Faut vraiment que je me lance, ça me fera beaucouuuup de bien


Missaze11

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Posté le 17/05/2013 à 07h50

steredenn22 a écrit le 16/05/2013 à 21h01:
sinon tant qu'on est sur le sport, on dit qu'il faut mini 45 minutes pour brûler notre graisse. Vous suivez toutes ce principe?


Pour puiser dans les réserves, il faut dépasser les 30minutes oui.
Donc quand tu fais 45minutes de cardio, c'est vraiment la que tu es au top.
Encore faut il que ta fréquence cardiaque lors de l'effort soit comme il ce doit, et ça c'est suivant le sexe, âge, poids... etc. Très très important !!

En tout cas, tout les grands sportifs parlent ainsi, donc il doit avoir une part de vrai.
Mais ça ne veut pas dire que tu perd pas en faisant moins. Mais il ce peut que tu brûle pas la même chose, ou moins. ...

Pour moi des séances intensives et courtes, c'est plutôt pour travailler le muscle. Et le cardio pour mieux éliminer.
C'est complexe, un prof de muscu m'avait expliqué.

Edité par missaze11 le 17-05-2013 à 07h55

Missaze11

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Posté le 17/05/2013 à 07h56
Nouvelle du jour : -3kg pile poil

Prochaine pesée "officielle" lundi


Mysticx

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Posté le 17/05/2013 à 10h00

missaze11 a écrit le 17/05/2013 à 07h50:


Pour puiser dans les réserves, il faut dépasser les 30minutes oui.
Donc quand tu fais 45minutes de cardio, c'est vraiment la que tu es au top.
Encore faut il que ta fréquence cardiaque lors de l'effort soit comme il ce doit, et ça c'est suivant le sexe, âge, poids... etc. Très très important !!

En tout cas, tout les grands sportifs parlent ainsi, donc il doit avoir une part de vrai.
Mais ça ne veut pas dire que tu perd pas en faisant moins. Mais il ce peut que tu brûle pas la même chose, ou moins. ...

Pour moi des séances intensives et courtes, c'est plutôt pour travailler le muscle. Et le cardio pour mieux éliminer.
C'est complexe, un prof de muscu m'avait expliqué.


Sur des séances courtes et intensives, tu tapes dans les glucides alors qu'en séances "longues" et moins intensives, dans les lipides, ça on est d'accord.
Seulement après la séance "soft", tu arrêtes de brûler les lipides alors qu'après la séance courte et intensive ça provoque une réaction de récupération du corps plus intensive parce que tu l'as drainé de toute son énergie pendant la séance, alors là ton corps brûle les graisses pour récupérer.
Pendant la séance de sport oui, on brûle plus de graisse (proportionnellement). Mais si on voit au "plus long terme", au final tu brûles 3x plus vite avec des séances courtes et intensives (c'est l'effet after burn) (à moins que tu sois à fond pendant 30 min mais bon ça m'étonnerait).
Sans parler que le muscle demande toujours de l'énergie, donc quand on est musclé, on brûle plus de calories au repos que quelqu'un qui ne l'est pas.

Les sportifs font du cardio mais aussi de l'intensif. ^^

Je précise que j'essaye pas du tout de donner des leçons, moi aussi je croyais il y a pas si longtemps que ça fonctionnait comme ça et puis je me suis étonnée de ne pas voir de résultats, malgré une alimentation équilibrée et 45 min de cardio 4x/semaine pendant 3 mois... Alors j'ai décidé de chercher à comprendre pourquoi et finalement j'ai beaucoup appris et me suis rendu compte que j'allais dans la mauvaise direction pour la perte de masse graisseuse... c'est pas facile de démêler le vrai du faux


Mysticx

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Posté le 17/05/2013 à 10h01

missaze11 a écrit le 17/05/2013 à 07h56:
Nouvelle du jour : -3kg pile poil

Prochaine pesée "officielle" lundi


Bravo


Parivy

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Posté le 17/05/2013 à 10h19

mysticx a écrit le 16/05/2013 à 21h26:


Pour ma part, non. Je fais pas mal de recherches là-dessus parce que ça m'intéresse, mais on peut voir que c'est plutôt le contraire. Enfin non, proportionnellement, en courant 45min tu brûleras plus de graisse qu'en 20 min, par contre ça puise plus dans le muscle donc au final... Le corps au bout d'un moment "s'habitue" à l'effort. sans parler qu'un effort plus intense brûle des graisses encore longtemps après l'effort, ce qui n'est pas le cas avec le jogging vu que ça reste soft comme rythme.

Un article qui explique tout ça très bien (aussi je trouve le blog très intéressant)
http://www.myhomebootcamp.net/2012/10/24/idee-recue-1/


Je pensais tout l'inverse!

Qu'il fallait mieux faire + de 45 minutes, même à un petit rythme de course, que 15 minutes à fond.

Que l'important c'était de tenir la durée...

Perso je vais en salle (parfois jogging dehors aussi) et je fais 45 minutes de vélo elliptique et 15 minutes de vélo "allongé"

Je sais plus quoi penser...


Steredenn22

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Posté le 17/05/2013 à 10h28
Bravo missaze!

Pour le sport, ca me contrarie... Il faut donc bouger un max, intensite max pdt 15 min par jr par exemple?
Ex: faire du velo a balle
Ou pk pas faire du fractionne?
Ex: 5 min normal, 2 min a fpnd, etc sur30 min

???


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