On se remet au sport pour l'été !

Poulca

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 14/05/2015 à 19h43

frisette95 a écrit le 14/05/2015 à 19h37:

Je viens poster ici (je m'incruste bonjour

) car j'aimerai aussi me refaire un corps pour l'été mais je n'y arrive pas. Enfin je n'arrive pas à perdre ce qu'il y a de disgracieux, en dessous c'est bon.

Mon principal défaut : Mes hanches.

J'ai une culotte de cheval de chaque côté, ça me fait comme deux bosses. Et je n'arrive pas à m'en débarrasser. J'essaye les exercices de gym pour, mais rien. Je sens que mes muscles travaillent mais ça, ce gras, ça ne bouge pas.

Mon deuxième défaut : Ma bouée.

J'ai un ventre relativement plat, comme je suis cambrée il est pas ultra plat mais si je me tiens droite oui, sauf en bas, j'ai la petite bouée, le petit bidou. Bon ça me dérange pas énormément... A jeun. Car quand je mange, ça double de volume ! Et là ça ne bouge pas, ça fait des années que je veux l'enlever ...

Je ne sais pas si je me fait bien comprendre, au besoin je ferai des photos.

Si vous avez des conseils merci.

Pour prendre vite il faut faire travailler son coeur surtout donc endurance 3 fois par semaine (course à pied, velo ou natation) à ton rythme par contre. Pas de musculation et d'endurance le même jour. Toujours garder 1 à 2 jours de repos par semaine au minimum.

Myrific

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 14/05/2015 à 19h43

jusd_orange a écrit le 14/05/2015 à 19h40:

J'avais facilement des carences en fer pendant les périodes de règles, avant la pilule surtout, ça me provoquait des douleurs insoutenables dans les jambes (déjà vu avec mon médecin), maintenant j'ai moins de douleurs mais je fais plus gaffe aussi!

Carences jusqu'à quel taux ?
J'étais à 11,6 en omni' je crois, maintenant j'ai un peu augmenté depuis le vgl, mais je reste quand même en-dessous de 12. Mais c'est rien ça, si c'est au-dessous de 10 par contre, oui ça fait beaucoup.

En tout cas, à part un cholestérol légèrement trop bas (génétique apparemment, ma mère n'a eu son cholestérol dans un taux normal qu'à 50 ans), touuuut va bien sur ma PDS, que j'ai fait 1 an après être devenue végétalienne :)

Jusd_orange

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Posté le 14/05/2015 à 19h43

myrific a écrit le 14/05/2015 à 19h38:

C'est déjà bien d'avoir réduit la viande, parce qu'en effet vu ce que tu mangeais avant, difficile de perdre du poids

Peu de gens changent radicalement de régime alimentaire, moi je l'ai fait, mais c'est pas non plus spécialement recommandé :)

Je veux plus l'adapter et manger de tout et équilibré ; je voudrais plus tard pouvoir aller chercher mes produits chez les producteurs locaux, que ce soit la viande, les légumes ou le poisson (je voudrais habiter en bord de mer en Bretagne, donc aux criées) ou encore les produits laitiers, car je mange de tout, sauf du cheval et des pois cassés

Mais je ne veux plus soutenir les élevages intensifs et les producteurs de fruits et légumes étrangers

Ines01114

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Posté le 14/05/2015 à 19h44

frisette95 a écrit le 14/05/2015 à 19h37:

Je viens poster ici (je m'incruste bonjour

) car j'aimerai aussi me refaire un corps pour l'été mais je n'y arrive pas. Enfin je n'arrive pas à perdre ce qu'il y a de disgracieux, en dessous c'est bon.

Mon principal défaut : Mes hanches.

J'ai une culotte de cheval de chaque côté, ça me fait comme deux bosses. Et je n'arrive pas à m'en débarrasser. J'essaye les exercices de gym pour, mais rien. Je sens que mes muscles travaillent mais ça, ce gras, ça ne bouge pas.

Mon deuxième défaut : Ma bouée.

J'ai un ventre relativement plat, comme je suis cambrée il est pas ultra plat mais si je me tiens droite oui, sauf en bas, j'ai la petite bouée, le petit bidou. Bon ça me dérange pas énormément... A jeun. Car quand je mange, ça double de volume ! Et là ça ne bouge pas, ça fait des années que je veux l'enlever ...

Je ne sais pas si je me fait bien comprendre, au besoin je ferai des photos.

Si vous avez des conseils merci.

Tu fais quoi comme exercice et à quelle fréquence? combien de temps ?

Apparemment il faut que tu perde le gras superficiel. Pour commencer il faut que tu fasse un rééquilibrage alimentaire si ce n'est pas déjà fait. Je ne parle pas de néglige, juste de faire attention à ce que tu mange, manger équilibré il boire beaucoup, on néglige souvent ce point alors que c'est le plus important.

Ensuite l'idéal serait de faire des footing, deux par semaines par exemple, pendant 20 min, ça reste raisonnable pour commencer.

-pour le ventre : abdo, gainage
-pour les fesses : fente et squat
(c'est les principaux, après tu trouveras d'autres exercices sur internet pour varier)

Tu as fais du sport avant ? Quand tu était "enfant" "ados", tu te situais comment ? plutôt mince ou tendance à prendre du poids ? Tu en as pris ou perdu depuis ?

Myrific

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Posté le 14/05/2015 à 19h45

Frisette, tu ne te trouvais pas trop maigre toi ?

Parfois, tu sais, la génétique es vraiment très présente ... J'ai une copine qui n'aura jamais mon ventre plat, mais à côté de ça elle a des jambes fines et fuselés que je n'aurais jaaaaamais ...

jusd_orange a écrit le 14/05/2015 à 19h43:

Je veux plus l'adapter et manger de tout et équilibré ; je voudrais plus tard pouvoir aller chercher mes produits chez les producteurs locaux, que ce soit la viande, les légumes ou le poisson (je voudrais habiter en bord de mer en Bretagne, donc aux criées) ou encore les produits laitiers, car je mange de tout, sauf du cheval et des pois cassés

Mais je ne veux plus soutenir les élevages intensifs et les producteurs de fruits et légumes étrangers

Je te comprends ! Mais bon, en attendant je choisis le moins polluant même si je suis parfois obligée d'acheter à l'étranger en hiver

Colineb

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Posté le 14/05/2015 à 19h47

Hello

J'ai envie de commencer le "Top Body Challenge" mais les avis son divisés... Je ne suis pas une grande sportive non plus, mais je suis motivée

Des avis/conseils sur ce programme ?

Ines01114

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Posté le 14/05/2015 à 19h47

poulca a écrit le 14/05/2015 à 19h38:

Moi par contre je suis végétarienne (pas lienne je me sens pas prête à passer le cap du sans beurre pour le moment) et honnêtement pour prendre en muscle je trouve que c'est galère ^^ je suis obligée de me bourrer de lentilles et pois chiches alors que je suis pas spécialement fan de ça :s du coup je prends de temps à autre du fromage blanc pour pas m'écoeurer. Parce que toutes ses protéines en boite ça ne m'attire pas du tout ^^

A en effet, l'apport en protéine sans viande ni poisson pas évident... ni œuf j'imagine ?

Poulca

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Posté le 14/05/2015 à 19h47

myrific a écrit le 14/05/2015 à 19h43:

Carences jusqu'à quel taux ?
J'étais à 11,6 en omni' je crois, maintenant j'ai un peu augmenté depuis le vgl, mais je reste quand même en-dessous de 12. Mais c'est rien ça, si c'est au-dessous de 10 par contre, oui ça fait beaucoup.

En tout cas, à part un cholestérol légèrement trop bas (génétique apparemment, ma mère n'a eu son cholestérol dans un taux normal qu'à 50 ans), touuuut va bien sur ma PDS, que j'ai fait 1 an après être devenue végétalienne :)

Moi j'étais à 8 en fer car j'avais merdé niveau alimentation et je faisais toujours beaucoup de sport donc impossible à remonter, j'ai eu des cachet pendant 3 mois et en gardant la même alimentation et le même entrainement je reste à 12. (il faut préciser qu'on perds en fer pendant les règles mais aussi par la transpiration beaucoup)

Poulca

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Posté le 14/05/2015 à 19h49

ines01114 a écrit le 14/05/2015 à 19h47:

A en effet, l'apport en protéine sans viande ni poisson pas évident... ni œuf j'imagine ?

Voila sans viande, ni poisson ni oeufs. Donc je dois compenser avec énormément de légumes secs (lentilles, pois chiches...) tout ce que j'aime le moins quoi ^^

Myrific

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Posté le 14/05/2015 à 19h49

ines01114 a écrit le 14/05/2015 à 19h47:

A en effet, l'apport en protéine sans viande ni poisson pas évident... ni œuf j'imagine ?

Ce mec est végétalien n'empêche

Ines01114

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Posté le 14/05/2015 à 19h49

colineb a écrit le 14/05/2015 à 19h47:

Hello

J'ai envie de commencer le "Top Body Challenge" mais les avis son divisés... Je ne suis pas une grande sportive non plus, mais je suis motivée

Des avis/conseils sur ce programme ?

Je ne connais pas ce programme, c'est plutôt pour se muscler ou maigrir ?

Pour l'instant tu en es ou ? (sport, alimentation et corps)

Poulca

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Posté le 14/05/2015 à 19h51

Moi pour me motiver j'ai eux
Franck Medrano et Antoniette Pacheco
Ils sont Végétaliens tout les deux et champions de calisthenics
Voici une de leur video

J'aimerais bien arriver à ce niveau un jour mais ses gens restent mini 4h par jour en salle de sport et ça je peux pas me le permettre

Ladygodiva

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Posté le 14/05/2015 à 19h51

jusd_orange a écrit le 14/05/2015 à 18h37:

Sinon non, je n'ai pas d'idole ^^' Je voudrais être souple aussi....

La souplesse c'est plutôt simple.
Enfin, souple jusqu'à quel point?

Poulca

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Posté le 14/05/2015 à 19h51

myrific a écrit le 14/05/2015 à 19h49:

Ce mec est végétalien n'empêche

Myrific on a pensé la même chose ^^ je suis son programme actuellement

Jusd_orange

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Posté le 14/05/2015 à 19h52

myrific a écrit le 14/05/2015 à 19h43:

Carences jusqu'à quel taux ?
J'étais à 11,6 en omni' je crois, maintenant j'ai un peu augmenté depuis le vgl, mais je reste quand même en-dessous de 12. Mais c'est rien ça, si c'est au-dessous de 10 par contre, oui ça fait beaucoup.

En tout cas, à part un cholestérol légèrement trop bas (génétique apparemment, ma mère n'a eu son cholestérol dans un taux normal qu'à 50 ans), touuuut va bien sur ma PDS, que j'ai fait 1 an après être devenue végétalienne :)

Arf, ça je ne sais pas, c'est surtout que j'ai une moins bonne circulation sanguine! Je n'ai pas fait de prise de sang depuis presque 2 ans (j'en fais une en juin!)