Hello les sportives
C'est très sympas tous vos objectifs et j'espère que vous y arriverez !
Pour ma part, grande sportives il y a encore quelques mois (à raison de 10 à 12h par semaine), mais plusieurs accidents et soucis de dos m'ont fait diminuer, jusqu'à même totalement arrêter. J'en devenais folle, je ne peux pas rester sans rien faire, je ne tient pas en place et j'ai l'impression de perdre mon temps, j'ai besoin de sortir, bouger, sentir que je transpire (mais non, je ne suis pas folle), me défouler, c'était un vrai calvaire, et ça l'est toujours !
Actuellement je me traine depuis pas mal de temps une sciatique qui empire depuis quelques semaines, donc Osthéo Lundi, mais je ne suis pas sereine... On verra bien ce qu'il va me dire !
Du coup, je vous met quand même ma petite routine sport d'avant (parce que maintenant je ressemble à rien, je fis quasiment plus rien
) :
>Lundi : une semaine sur deux running. Le matin squat 5x15 sumo, 5x15 demi-squat et 5x5 squats entiers (jsuis pas d'une grande souplesse, donc c'était un supplice pour moi de réussir à toucher mes mollets avec les ishio!) + une autre sorte de squat dont le nom m'échappe, mais qui consiste à étendre une de ses jambe fers l'arrière, en pliant l'autre jambe à l'avant et de remonter sa jambe arrière, ça force sur le fessier de la jambe pliée, donc il faut alterner afin de renforcer les deux fesses
>Je faisais ces squats tous les jours sauf le Dimanche, où c'était simplement des squats sumo x30.
Je courrais 3x/semaine, le Lundi une fois sur deux, le Mercredi, le Jeudi et le WE, et parfois le Vendredi.
>Après il y avait tout ce qui est gainages (gainage costal,dorsale, abdominale, debout, crunch) fentes (avant, de côté, avec charge) , traction ....
>Et à côté de ça j'ai un cheval qui m'a été confié, donc parfois j'alternais course à pied avec Vélo (j'en fais quasiment tous les jours aux beaux jours). Puis ensuite monte à cheval 2x par semaine, voir plus suivent les vacances, mes horaires ...
Et un peu de marche à pied.
Voilà globalement :) Après suivant mes disponibilité je faisais moins (pas souvent plus).
