On se remet au sport pour l'été !

Tinangebleu

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 25/04/2015 à 13h34

Le sport en chambre, sa compte ?

Estello

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 25/04/2015 à 13h37

tinangebleu a écrit le 25/04/2015 à 13h34:

Le sport en chambre, sa compte ?

Ça dépend. Si tu fais l'étoile de mer, ça compte pas.
Mais te connaissant un peut, ça doit pas être le cas

Mllemoi88

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 25/04/2015 à 13h40

tinangebleu a écrit le 25/04/2015 à 13h34:

Le sport en chambre, sa compte ?

Tant que ça brule des calories

Tinangebleu

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 25/04/2015 à 13h41

estello a écrit le 25/04/2015 à 13h37:

Ça dépend. Si tu fais l'étoile de mer, ça compte pas.
Mais te connaissant un peut, ça doit pas être le cas

Je suis la déesse de l'amour

Poulca

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 25/04/2015 à 18h33

ladygodiva a écrit le 25/04/2015 à 08h34:

Avoir une bonne ceinture abdominale est important certes mais reduire les problèmes de dos au manque d'abdominaux est une erreur.

J'ai pas dit le contraire ^^ pour éviter les problème de dos une bonne ceinture abdominale c'est ce qu'il y a de mieux. Après quand on a déjà des problèmes de dos le mieux c'est de voir avec un médecin avant tout exercice pour éviter une bêtise justement

Ladygodiva

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 25/04/2015 à 19h00

poulca a écrit le 25/04/2015 à 18h33:

J'ai pas dit le contraire ^^ pour éviter les problème de dos une bonne ceinture abdominale c'est ce qu'il y a de mieux. Après quand on a déjà des problèmes de dos le mieux c'est de voir avec un médecin avant tout exercice pour éviter une bêtise justement

Ce qu'il y a de mieux si le reste et notamment le psoas est bien placé et tonique.
Parce que si tu n'as que des abdos ...
Et les muscles profonds qui sont sur toute la longueur de la colonne lui permet de résister à la pesanteur, protégeant ainsi les disques.

Loutree

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 03/05/2015 à 16h56

Je remonte le post. Je commence le Top Body Challenge demain

Iris600

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 03/05/2015 à 18h07

Moi mon remède miracle...danser..ou plutôt taper du pied..

Tu fais ça pendant 6/12h en t'éclatant, t'as fait ton sport pour l'année..

Sinon pas trop le temps, mais j'essaie de m'y remettre un peu au sport, car le savons-nous l'été arrive !

Poulca

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 09/05/2015 à 22h41

Je remonte le post ^^
ou en êtes vous de vos efforts pour l'été?

Moi j'ai besoin de conseil, jusqu'ici je pratiquais les calisthenics et la méthode bar brother combinée avec du crossfit. Seulement voila, je me suis luxée l'épaule plus jeune et depuis elle est sensible (je me la suis subluxée en m'étirant), j'ai déjà du mal à faire une pompe alors les tractions je vous racontes même pas comment je souffre. Est ce que vous avez une méthode efficace autre que la muscu que je pratique déjà pour travailler le haut du corps et les abdos?

Maialife

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 10/05/2015 à 13h46

moi j'ai fait des abdos pendant deux mois et j'ai eu que de très petits résultats sa ma décourager , pendant deux semaines j'ai arreter. Mais la l'épreuve maillot de bain arrive de plus en plus vite donc je me suis refais tout un programme que je commence a partir de demain

pour moi sa sera :

LUNDI :
-squat x50
-lunges 5x20
-burpees x15

MARDI :
-squat x50
-5 exercices d'abdos 5x20 de chaque

MERCREDI :
-squat x50
-du cardio , une course de 15 a 20min
-2m30 de guainage

JEUDI :
-squat x50

VENDREDI :
-squat x50
-5 exercices d'abdos differents de ceux du mardi , 5x20 de chaque encore
-du cardio , corde a sauter 10/15min avec une pause de 30sec toutes les 5min

SAMEDI :
-squat x50
-du cardio idem ci-dessus
-guainage 2min30

DIMANCHE :
-squat x50
-ados meme serie que le mardi
-guainage 2min30

voila voila apres en parrallèle avec tout sa plus de nutella, chocolat, bonbons, biscuit, le matin c'est tartine au beurre, a 16h c'est un fruit
J'ai fait ce programme en fonction de mes horaires, de l'effort physique donné a chaque séance et du rendu que je veut avoir, je ne sais pas si j'arriverais a le tenir ce programme j'ai vraiment besoin d'une grande motivation :')

voila voila le gros pavé ahah, pour ceux/celles qui auront eu le courage de tout lire qu'en pensez vous ?

Poulca

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 10/05/2015 à 14h02

maialife a écrit le 10/05/2015 à 13h46:

moi j'ai fait des abdos pendant deux mois et j'ai eu que de très petits résultats sa ma décourager , pendant deux semaines j'ai arreter. Mais la l'épreuve maillot de bain arrive de plus en plus vite donc je me suis refais tout un programme que je commence a partir de demain

pour moi sa sera :

LUNDI :
-squat x50
-lunges 5x20
-burpees x15

MARDI :
-squat x50
-5 exercices d'abdos 5x20 de chaque

MERCREDI :
-squat x50
-du cardio , une course de 15 a 20min
-2m30 de guainage

JEUDI :
-squat x50

VENDREDI :
-squat x50
-5 exercices d'abdos differents de ceux du mardi , 5x20 de chaque encore
-du cardio , corde a sauter 10/15min avec une pause de 30sec toutes les 5min

SAMEDI :
-squat x50
-du cardio idem ci-dessus
-guainage 2min30

DIMANCHE :
-squat x50
-ados meme serie que le mardi
-guainage 2min30

voila voila apres en parrallèle avec tout sa plus de nutella, chocolat, bonbons, biscuit, le matin c'est tartine au beurre, a 16h c'est un fruit
J'ai fait ce programme en fonction de mes horaires, de l'effort physique donné a chaque séance et du rendu que je veut avoir, je ne sais pas si j'arriverais a le tenir ce programme j'ai vraiment besoin d'une grande motivation :')

voila voila le gros pavé ahah, pour ceux/celles qui auront eu le courage de tout lire qu'en pensez vous ?

Déjà comme il a été dit, les abdos c'est a 80% de la nutrition donc ça c'est à travailler d'abord. Il faut manger équilibrer et suffisamment mais il ne faut pas se remplir l'estomac, il faut faire en sorte d'avoir encore un peu faim.

Ensuite il ne faut pas travailler par répétitions (par exemple 50 squats) mais par série (ex 7+7+7+8+5...) je peux poster un exemple se soir pour t'expliquer pourquoi si tu le désire.

Et ensuite si tu veux perdre vite il faut énormément solliciter le coeur. Donc ce qu'il y a de mieux à faire c'est 3 séances d'endurance par semaine (jogging, velo ou natation) et seulement 1 ou 2 séance de muscu pure et très important 1 ou 2 jours de repos complet par semaine. Et ne jamais pratiquer le même jour cardio et muscu, c'est très important.

Edité par poulca le 10-05-2015 à 14h06

Maialife

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 10/05/2015 à 14h13

poulca a écrit le 10/05/2015 à 14h02:

Déjà comme il a été dit, les abdos c'est a 80% de la nutrition donc ça c'est à travailler d'abord. Il faut manger équilibrer et suffisamment mais il ne faut pas se remplir l'estomac, il faut faire en sorte d'avoir encore un peu faim.

Ensuite il ne faut pas travailler par répétitions (par exemple 50 squats) mais par série (ex 7+7+7+8+5...) je peux poster un exemple se soir pour t'expliquer pourquoi si tu le désire.

Et ensuite si tu veux perdre vite il faut énormément solliciter le coeur. Donc ce qu'il y a de mieux à faire c'est 3 séances d'endurance par semaine (jogging, velo ou natation) et seulement 1 ou 2 séance de muscu pure et très important 1 ou 2 jours de repos complet par semaine. Et ne jamais pratiquer le même jour cardio et muscu, c'est très important.

d'accord alors j'ai beaucoup de choses a revoir cet aprem si je veux commencer demain :')
oui je veut bien que tu me poste un exemple je prend tout les conseils je suis prête a faire des efforts pour y arriver !

Ensuite oui le cardio mais le problème c'est que courir ne me plait pas trop (voir pas du tout ! car je n'ai ni endurance ni vitesse

) donc c'est pour sa que je pensais que si je fesait de la corde a sauter vu que sa sollicite beaucoup le cœur aussi sa pourrais compenser

et tout se qui est nutrition je vais faire des efforts mais c'est mes parents qui font a manger

donc je ne contrôle/choisi pas trop se que je mange pendant les repas :/

Poulca

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 10/05/2015 à 14h17

ok je te posterais tout concernant ce qui est perte de poids et musculation se soir.

Je vois que j'ai pas expliquer pourquoi donc je vais le faire maintenant mais sur ton programme y'a 0 zéro jour de repos or les muscles ne se développent que pendant les phases de repos donc c'est très important d'en voir une.
Idem pour les séries, les muscles brûlent les calories durant le temps de pause entre deux séries. Donc important d'en faire.

edit : 25 secondes de repos entre chaque série, ni plus ni moins

Edité par poulca le 10-05-2015 à 14h19

Maialife

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 10/05/2015 à 14h23

d'accord je note

après moi se n'est pas tellement perte de pois sur quoi je me concentre c'est plutôt musculation , car niveau pois j'ai bientôt 15ans , 1m60 pour 50kg donc sa me va bien que retourner a mes petits 48kg je dirais pas non ahah
mais moi se que j'aimerais c'est avoir les abdos dessinés et que du muscle dans les cuisses/mollets, surtout PAS DE GRAISSE

, apres je me doute que pour cet été j'ai que trop peu de temps devant moi pour atteindre mes objectifs non ?

Poulca

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On se remet au sport pour l'été !
Posté le 10/05/2015 à 14h33

Autant pour moi j'avais compris que tu voulais perdre du ventre. Dans ce cas c'est différent.

Pareil que pour mincir 1 ou 2 jours de repos par semaine, et pas de cardio le même jour que la muscu.

Donc il s'agit de faire grossir les muscles, donc on limite l'endurance 1 fois par semaine c'est suffisant. Beaucoup s'étirer avant et après la séance de muscu, boire beaucoup également.

Ensuite ça dépendra de toi si tu veux un entrainement fréquent ou modéré (il vaut mieux faire modéré sur le long terme que fréquent et être vit écœuré). Tu peux avoir des résultats rapides selon ta façon de travailler mais je te préviens tout de suite c'est très éprouvant psychologiquement.