Voila une seule séance de cardio par semaine et 3 séances de musculation pas plus. Et pas d'affiler les séances, exemple : lundi muscu, mardi repos, mercredi muscu, jeudi cardio, vendredi muscu, samedi et dimanche repos.
Comme exercices, ça dépend ce que tu veux faire comme type de musculation.
Moi personnellement mes trois séances de musculation je les alterne pour pas me lasser. Généralement c'est première séance musculation de la méthode lafay, la seconde c'est calisthenics, et la troisième c'est crossfit. Le truc c'est de trouver un sport qui te plait.
Ensuite si tu veux des résultats rapide le mieux c'est d'aller jusqu'à l'échec musculaire. exemple tu fais des 3 séries de 8 squats à 5kg puis 3 séries de 8 squats à 7kg puis 3 séries de 8 squats à 10kg... et tu vas en augmentant jusqu'au point où ton corps dis stop. Les résultats sont rapides mais c'est très vite décourageant. Quand j'avais mon coach je le faisais sans soucis mais maintenant que je suis seule j'ai personne pour m'encourager et j'ai vraiment l'impression de stagner et j'ai souvent envie d'abandonner donc faut vraiment être motivée pour se lancer la dedans.
Après si tu veux rester en musculation je te conseille ce livre
http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-f%C3%A9minin-exercices-mat%C3%A9riel/dp/2851806874
y'a des conseils en nutrition et sur les entraînements, c'est vraiment très complet
Ce livre c'est la musculation lafay donc tu ne travaille qu'avec le poids de ton corps tu ne t’abîmes pas le dos.
Si tu veux travailler avec des poids, je te conseil de travailler plutôt en salle avec un profs car on fait vite n'importe quoi et surtout d'utiliser une ceinture de force pour pas t'abimer le dos.
Mais en tout cas je suis satisfaite pour le moment!
