On se remet au sport pour l'été !

@Myrific on a pensé la même chose ^^ je suis son programme actuellement

Tu fais quoi comme exercice et à quelle fréquence? combien de temps ?

Apparemment il faut que tu perde le gras superficiel. Pour commencer il faut que tu fasse un rééquilibrage alimentaire si ce n'est pas déjà fait. Je ne parle pas de néglige, juste de faire attention à ce que tu mange, manger équilibré il boire beaucoup, on néglige souvent ce point alors que c'est le plus important.

Ensuite l'idéal serait de faire des footing, deux par semaines par exemple, pendant 20 min, ça reste raisonnable pour commencer.

-pour le ventre : abdo, gainage
-pour les fesses : fente et squat
(c'est les principaux, après tu trouveras d'autres exercices sur internet pour varier)


Tu as fais du sport avant ? Quand tu était "enfant" "ados", tu te situais comment ? plutôt mince ou tendance à prendre du poids ? Tu en as pris ou perdu depuis ?

Ce mec est végétalien n'empêche

Il y a du muscle
Mais il l'a toujours été ?

Il doit compenser avec des produits, protéine en poudre..

La souplesse c'est plutôt simple.
Enfin, souple jusqu'à quel point?

Je ne connais pas ce programme, c'est plutôt pour se muscler ou maigrir ?

Pour l'instant tu en es ou ? (sport, alimentation et corps)

Le problème c'est que je suis une grande asthmatique ...




Pour ce qui est de manger équilibré ça va, je me débrouille. Légumes, fruits, pas de viande tout le temps.
Bon je mange un petit goûté en rentrant du boulot

Comme dit plus haut je suis asthmatique, je ne peux faire aucun sport d'endurance sinon je m'écroule au bout de quelques mètres. Pour vous donner une idée, j'habite au troisième, je ne peux absolument pas monter chez moi par l'escalier, sinon je ne sais plus respirer.

Ces exercices ce sont ceux que je fais. J'en fais à peu près un quart d'heure tout les soirs, un peu plus. Quand je suis au travail j'essaye de faire des contractions ciblées quand je suis assise à rien faire.

J'ai fait de l'équitation pendant 6 ans, et j'ai perdu environ 4kg de muscles en arrêtant. J'adorai mon corps avant. J'ai eu une brutale chute de poids aussi suite à une opération, j'ai perdu 6kg en 3 jours et 8kg en tout. Le gras s'est installé là.

En fait Myrific, j'ai réussi à regrossir un peu mais là je suis démusclée surtout au niveau des cuisses.

Végétalien ? Non, il l'est devenu pour sa santé ! Regarde sur Google, il a un plein d'ITW, il parle de ce qu'il prend et il n'en prend pas plus que la majorité des sportifs.

Les deux, mais sur la longue muscler
Niveau sport, je suis au cheval 4x/semaine, + 2h/semaine de triathlon avec le lycée + trampoline (oui oui )
Niveau alimentaire, je pense que je m'en sors pas trop mal, sauf la semaine des règles, une véritable horreur je passe ma vie à manger des sucreries dans m'arrêter une horreur !!
Au niveau de mon corps, je suis un peu "bouboule" mais je l'ai toujours été un peu, c'est pour ça que je cherche à maigrir un peu (je pèse 66kg pr 1m60) mais il y a 2 ans j'ai perdu presque 15kilos (j'était réellement "ronde" , et j'ai vu diététicienne, nutritioniste tout le blabla, ce depuis mes 8ans mais j'ai réellement eu le déclic il y a 2 ans... )

voilà le topo ! Du coup, je trouvais le top body challenge, mais comme ça peut sembler assez "extrême" d'un coup, j'ai peur d'être motivé ou pas assez, ou de ne pas y arriver...

Oui végétalien, je me doute qu'il n'est pas né avec ses tablettes de chocolat

Si il fait attention à sa santé il abuse pas de ses produits. Disons qu'il se contente de cet apport en protéine, et mange beaucoup de lentille
Après il y a pas mal de protéine végétale, soja, mais... il doit y en avoir pleins d'autre

Là c'est sûr que c'est pas de la peau car je peux l’attraper et ça fait mal si je pine donc bien du gras

J'ai pour habitude de faire du gainage de tout les côté, 30sc de chaque côté en tournant à chaque fois (sur le ventre, latéral gauche, sur le dos, latéral droit).

Pour le vélo ça me ferait pareil. Du vélo normal j'ai essayé d'en refaire un peu, j'ai cru qu'on allait devoir m'emmener aux urgence juste en faisant le tour du pâté de maison ...

La marche j'en faisais pas mal à une époque je partais plusieurs heures avec mon chien dans la campagne avec des montées des descentes, je compte en refaire là avec mon nouveau chien.

Déjà je vais au boulot à pied, ça fait peu de trajet, peut-être 500m par jour, mais je marche vite. (c'est très peu je sais ^^")

J'ajoute que j'ai toujours été très fine, mais j'ai une grosse ossature.
Actuellement je pèse 63kg pour 1.75m. J'aimerai reprendre 2kg de muscles.

Une chose aussi qui a peut-être son importance sur l'état physique : je suis dépressive chronique.

Ça je ne sais pas, peut-être pas passer mes jambes derrière la tête, mais pourquoi pas presque un grand écart? xD