Des pratiquants de la course à pied?

Ok, en fait j'ai pas de plan particulier c'est pour ça que je demande ^^
Là je cours environ 2/3 fois par semaine uniquement en endurance pour me remettre en condition. J'ai passé le palier des 5 km, mon objectif étant une course de 10 km en septembre.

2-3 fois par semaine c'est un bon rythme! Il faut quelques séances pour trouver la bonne cadence. au début je partais souvent trop vite et je tenais moins facilement la durée!
ce we j'aimerais bien faire une sortie longue (au moins 1h30) je sais déjà que je vais partir en mode tortue^^

tu as regardé sur le site http://www.kalenji.fr/coaching ? comme je cours seule ça me motive d'avoir des séances et un programme à suivre!

lutin01
oui je fais aussi du fractionnée! Plus régulièrement maintenant, vu que j'ai le 3x500 pour le bac...
Je te conseillerais d'attendre de passer sous du 30 minutes pour 5 kilomètres. Histoire d'avoir un bon cardio!
Après, l'avantage avec la course frac. c'est qu'on allonge les jambes et qu'on étire ses muscles.

Mais on peut pas faire uniquement de la frac. car niveau cardio, c'est pas le top non plus.
Le mieux, c'est que tant que tu restes au dessus de 30 mins, tu continues a courir sur du cardio. Ensuite, quand tu passeras sous la barre des 30, tu peux ajouter/remplacer une séance de frac. dans la semaine. Mais faut faire attention a pas se donner a fond dès le premier tour... S'économiser, mais tenir a un bon rythme. Si Tu fais du 9km/H là, du 11-12 serait pas mal! Et surtout: ne reste pas immobile pendant les phases de récupération. Et boire peu entre les phases si jamais tu as soif.

benji_ta

Ok ! 3x500 j'en ai fait aussi au bac, souffrance, souffrance ! xD

Et pour la personne au dessus, oui j'ai regardé le site mais je sais pas ça me plait moyen pour l'instant de courir 2 minutes pour faire de la marche rapide derrière. ( Si je suis leur plan pour faire 6 km par exemple) Je préfère améliorer mon endurance pendant 1/2h puis 40 minutes, puis 3/4 d'heure etc ...

lutin01
Héhé, moi j'adore le 3x500! Vu que je cours beaucoup, je vais trop vite pour les filles, du coup je cours en plein milieu du peloton des gars Vu que je suis petite, ça donne un tableau assez drole

Personnellement, je ne pourrais pas suivre un "planning". Je préfère sélectionner moi même mon activité, le temps que j'y mets, etc... En fonction de mon état du jour: si je suis fatiguée, si j'ai mal au dos, si le problème des filles s'impose... Par exemple, quand je vais faire du 7 kilomètres en 33 minutes, je sais que le lendemain, je pourrais pas courir plus de 20 minutes sans me traîner. Et ça on n'en tien pas compte dans les programmes...
Ah oui, a force de trop courir, on développe quand même les muscles des cuisses et des mollets...

benji_ta Je serais plus comme ça aussi. Je voulais aller courir aujourd'hui par exemple puisque je n'y ai pas été depuis jeudi ( hormis 6 km de marche hier ) mais finalement je penche plus pour une belle sortie vélo !

Bon alors les dernières séances : 5.60 km en 36 minutes, c'était dur de terminer !
Et puis hier vendredi : j'hésitais. Soit j'essayais de ralentir pour tenir la durée, soit je tentais des petits fractionnés. Bon, et ben le constat c'est que j'arrive pas à ralentir ^^ J'ai l'impression de me traîner, ce qui fait que je reprends mon rythme sans même m'en apercevoir. Du coup j'ai fait 20 minutes de footing en guise d'échauffement et puis j'ai fait comme le site kalenji conseille pour démarrer : 2 séries de 4x30'-30' avec 2' de récup entre les 2 séries. J'ai pas forcé comme une dingue, je pense que mon tempo sur les 2 séries était pas mal niveau régularité. N'ayant que mon portable pour faire office de chrono, j'avais ni la distance parcourue ni mon allure sur les fractionnés.

Je vais tenter une séance demain, mon objectif serait de pouvoir boucler les 5km en 30 minutes et si ça marche, y a une course prévue le 29 mai avec plusieurs parcours, je ferais bien le 5 km. J'ai un peu peur d'avoir l'air ridicule face à des gens qui sont entraînés depuis longtemps mais c'est ouvert à tous donc je me dis pourquoi pas, ça me donne un but ...

Je me suis achetée des chaussures, en soi confortable, y a du gel ça amortit bien c'est top. Mais depuis que je cours avec, j'ai mal à une cheville, et à un genou de l'autre ... Ca finit par passer mais il m'a fallu un bon moment après le démarrage pour que ne me fasse plus mal. Ca m'em***** un peu, je les ai eu en réduc parce que fin de série mais quand même ...

lutin01
ça m'a l'air vraiment pas mal tes progrès! Ça fait plaisir a voir cette motivation! Bien sur il y a des gens qui sont entrainés et qui vont te faire les 5km en 19 secondes... Mais, il a bien fallut qu'ils commencent un jour, non?

Pour ce qui est des chaussures et des douleurs. Déjà, as tu pris des chaussures adaptées au terrain sur lequel tu cours (terre, bitume...)? Ensuite, si tu te rends sur ton lieu de course en voiture: marche 5 minutes a un bon rythme pour chauffer un peu tes muscles avant de leur demander des rebonds et qu'ils encaissent les chocs. J'ai également mal à un genou parce que j'ai une malformation aux jambes (elles sont en X) et je n'ai plus assez de cartilage à l’intérieur à cause de l'usure. Je mets donc une genouillère de temps en temps et franchement: ça passe niquel, pas de douleurs, rien! Ensuite, vu que je cours autour d'un lac, quand j'ai fini le tour , après avoir un peu marché, je finis les 2 pieds dans l'eau jusqu'au bas de mon short (et je marche dans l'eau): histoire de détendre et masser mes jambes. En plus, l'eau étant froide, ça fait vraiment du bien!

Si tu as mal après la course, n'hésite pas a te doucher les membres à l'eau fraiche et même à poser un sac de petits poids congelés sur tes genoux (d'après mon kiné)!

Alors les progrès, on va pas s'emballer je suis allée courir ce matin et ... j'ai galéré juste pour faire 20 petites minutes et en regardant mon temps, moins vite que les fois d'avant Du coup j'ai laissé tomber. Un peu (beaucoup) déçue sur ce coup là ! Peut-être que je tire un peu trop, ça me fait 3 séances + 1 de 15-16 km à vélo.

Pour les chaussures oui j'ai bien pris la catégorie running sur route donc à priori ça devrait aller. Encore ce matin, dur de démarrer ça fait mal et puis au bout de 2-3 minutes ça passe. C'est vrai que je me laisse pas le temps de marcher avant de m'y mettre.

c'est ingrat la course à pied, quand on pratique pas régulièrement on perds tout... Je m'y remet doucement après des soucis de santé, ba c'est dur, très dur même. Et mes soucis de santé ne m'aide pas, ça me décourage parfois mais j'essaye de m'accrocher

lutin01 poulca
Les filles, ne vous découragez surtout pas! Persistez!

Lutin01: on a tous des moments ou on a du mal a mettre un pied devant l'autre, qu'on se traine, qu'on a l'impression d'être pire que fatigué. Qu'on a envie d'arreter de courir. Il faut se forcer (garder sa motivation). Se dire que même si le temps est moins bon, c'est forcement bénéfique.
Et je vais te dire: la vitesse, excepté si tu veux courir des marathons, arriver en tête et avoir ta photo sur un journal : on s'en fou! C'est la durée qui nous intéresse. T'en peux plus a partir de 30 minutes: normal ça travail! Ton corps n'est pas habitué. Faut partir avec l'idée de se dire que plus on se travaillera (niveau musculature, cardio...) plus on améliora sa vitesse. Et ça, ça se fera naturellement.
Peu importe ton temps. Tu verras que d'ici 1 mois, d'ici 6 mois, d'ici 1 an: tu vas t'améliorer. Mais surtout ne laisse pas tomber, et ne te concentre pas sur le temps, mais sur la qualité!

Poulca: j'ai eu quelques problèmes de santé aussi il y a un petit moment, et j'ai eu un mal fou à reprendre! Et c'est vrai que c'est impressionnant à quel point on perd vite nos capacités lorsqu'on s’arrête. Je n'avais pas couru pendant 3 semaines, j'ai du mettre 1 mois avant de retrouver ma capacité respiratoire...
Je n'ai pas conscience de tes problèmes de santé, du coup te donner mon avis est assez délicat, m'enfin dit toi que même après 20 minutes de course, on se sent beaucoup plus léger et que rien que pour ça, c'est un plaisir d'aller courir!
D'ailleurs, tu as un programme? Tu cours combien de fois/semaine?

benji_ta je suis une ancienne grande sportive donc ça me mine de pas retrouver mon niveau.
J'ai des soucis de genoux (osseux et articulaire) donc y'a beaucoup de paramètre à prendre en compte (humidité, chaleur, souplesse du terrain...). J'ai pas de programme, j'essaye de courir le plus possible et je m'arrête généralement quand mon genou me fait mal et ça m'arrive avant d'être essoufflée

Je compatis, à la base c'est moi qui ait ouvert ce poste, j'ai progressé de dingue en l'espace de 3 mois, j'ai fait une course officielle de 5km (en 33min) sur laquelle je me suis régalée.
J'étais en prépa 10km pour courir en juin une belle course et vlan, tendinite du genou gauche. Cela va mieux mais là, c'est le droit qui fait ch*** maintenant.

J'ai enchainé kiné, ostéo et podologue, je sature. J'ai perdu, 3 semaines que je cours plus, je suis deg.

Si vous voulez lire quelques infos, j'ai un blog, assez complet (je n'arrive pas à y accèder du boulot donc ya une page facebook avec lien direct)
https://www.facebook.com/LubynBibou/

Il faut s'accrocher, il y a des jours avec et puis des jours sans. Ya eu des séances je me suis sentie poussée des ailes et d'autres, la cata (d'ailleurs j'ai fait des CR de chacune de mes séances de mon plan d'entrainement, ça peut aider à ne pas se démoraliser).

Allez courage!

Eheheh de retour de ma séance, j'ai couru 45 minutes, 6km 30 !!! Et encore parce que j'ai regardé ma distance au bout de 4 tours, que je me suis dit " maintenant c'est du bonus" et que du coup au mental j'ai un peu lâché prise sinon j'aurais peut-être pu continuer encore un peu. Contente ! Ca me console de ma séance pourrie de ce week-end ^^ Mais bon il fait moins chaud aussi, et j'étais pas de bonne humeur ce matin du coup je me suis vengée en courant xD

J'ai une petite question : je m'étais dit pourquoi pas faire la 5 km prévue en fin de mois, c'est une course essentiellement féminine mais la 5km est mixte ça je m'en fous. C'est ouvert à tout le monde mais j'ai peur de me sentir ridicule avec mon petit 8.37km/h de moyenne de ce matin et de finir loiiiiiiin derrière tout le monde xD Vous feriez quoi vous ? ^^

lutin01 moi j'ai une petite moyenne de course et ba je m'en fou... Déjà y'a de tout en course, surtout les 5km tu as plein de gens qui y vont sans même s’entraîner... Mais sur les longues distances généralement je suis plus constante que les gens qui y vont pleine balle