Des pratiquants de la course à pied?

boire beaucoup et s'étirer

museane je veux bien te croire mais pour l'instant je suis pas encore prête psychologiquement à sauter le pas de courir à l'intérieur et payer pour!

Marce je peux pas t'aider, je m'étire pas mais je marche bien avant et après ma séance

Ce soir j'ai bravé les grèves, la pluie (enfin il pleuvait plus ce soir!) et ma flemme (surtout!) : 12km en un peu plus d'1h17! Ça fait du biiiiiien!!!
J'essaie de vous mettre quelques photos de mes sorties!



et des tas de photos de mes pieds et de fleurs

au merci poneyrosee tu viens de me donner le sourire...
je viens de me mettre à courir (je vais donc suivre) pour un futur projet et pour me bouger aussi

bon je retourne finir de lire

poneyrose sympa chez toi aussi

bon maintenant ma question, les rares fois où je cours, j'ai vite cette sensation d'être asmathique!
vous savez à quoi c'est dû?

sinon je n'ai pas longtemps pour m'entraîner et atteindre les 8kms sans souffrir.... je vais donc suivre tous ce que vous pourrez me conseiller!

Manque de condition et mauvaise respiration

alors là c'est fort possible, vu que je viens de commencer
et de reprendre le sport par la même

je plussoie

donc cela devrait revenir cool

Ça va s'améliorer au fil des séances. Surtiut pense à respirer, on a tendance à bloquer la respirationsans ss'en rendre compte.

non respirer ça va,
au contraire si jamais j'arrête je finis rouge puis je tombe dans les pommes

Pour les courbatures:
1) c'est un peu normal en reprise de sport
2) s'étirer au moins 5 min voire 10 min aprés la séance, en ayant marcher au moins 5 min avant
3) s'étirer les jours suivants
4) surveiller son hydratation avant, pendant et aprés
5) idem pour l'alimentation, important +++
6) mon petit plaisir: me masser avec de la crème et de l'huile de massage musculaire et quand j'ai l'occaz, aller au hammam de la salle de sport (THE rituel)

Mais ça va venir, la reprise du sport c'est tjr un peu de souffrance ^^

Pour la respi, ben c'est que tu vas trop vite pour ta capacité. Si tu es au bord de l’essoufflement, c'est que tu cours en endurance dure, donc trop vite. Ralentis ta vitesse de sorte à courir en bonne aisance cardio respi, si on te pose une question, tu dois pouvoir répondre en 4 à 5 mots sans être au bord de l’étouffement ^^
C'est important de courir en endu fondamentale pour aussi éviter de trop sur-solliciter les articulations, tendons et ligaments. Pour aller loin, il faut courir lentement.
Ya que les fichus Kenyans pour courir un marathon à une vitesse de 20km/h non stop. Les oufs!

albane14 merci pour les conseils donc je n'ai pas eu de courbatures car j'ai beaucoup marché avant et après ainsi que de longs étirements. ...

non mon souci est vraiment ce truc bizarre où j'ai l'impression d'être asmathique, enfin j'arrive à respirer juste que quand l'air rentre et passe dans la gorge, j'ai ce truc, ce bruit caractéristique cela ne me dérange pas plus que ça vu que ce n'est qu'un bruit mais c'est étrange

J'ai eu des courbatures à la toute première séance et plus rien ensuite, même sans étirements particuliers.

Bon moi je ne cours plus pour l'instant, dernier week-end j'avais les chevilles qui partaient vraiment en vrille, y avait un bout de macadam pas au même niveau que l'autre, si je me le prenais grosse douleur type entorse je les sentais très très fragiles. Ca fait 10 jours, je n'ai plus mal à la marche ni en descendant les escaliers mais hier par exemple, en voulant courir après mon chat dehors c'est toujours douloureux sur tout le tour de la cheville ( même devant, sur le pied ) Donc tant pis, je vais m'en tenir au vélo pour l'instant. J'avoue que ça entame de beaucoup ma motivation pour la course à pied en général.

lutin01 je me suis fracturé le pied en tombant dans un terrier de lapin, pas de douleur (j'ai continué à courir et je marchais sans problème) mais impossible de forcer dessus (type grosse montée ou descente) donc à surveiller selon moi car c'est plein de petit os à cet endroit