Des pratiquants de la course à pied?

poulca Après je me fous royal des classements y aura toujours des gens surentraînés qui vont torcher la distance en moins de temps qu'il n'en faut pour le dire ^^
J'ai peur de tout ( tant que j'aurais pas essayé en fait ^^ ), de pas tenir le coup, de finir seule loin derrière à la ramasse complet et je ne cours pour le moment que sur du plat, même si le parcours dans l'ensemble l'est aussi, ce sera peut-être différent ... Bref des excuses ^^

au pire même si tu finis pas tu risque quoi? tu seras pas la première à qui ça arrive ni la dernière. Donc bon autant en profiter

Après 3 mois de course à peine, j'ai fait ma 1ère 5km, franchement aucun pb, si tu veux lire le compte rendu que j'ai fait

http://lubynbibou.jimdo.com/2016/03/28/je-me-lance-dans-ma-premi%C3%A8re-course-officielle/

Après j'en enchainé sur une 6km et sans pb. Le tout c'est de se faire plaisir sans se soucier des autres

Bravo albane pour ta course!

Lutin, là où j'ai eu le plus de mal à ma première (et unique pour le moment!) course c'est de trouver son rythme : il y avait plein de monde, il fallait doubler, regarder où tu mettais les pieds... Sinon en général oui tu as des gens là pour le chrono mais beaucoup sont aussi là pour se faire plaisir et vont à leur rythme!
J'ai souffert de la chaleur la semaine dernière et ensuite il est tombé des cordes et je sais pas comment vous faites : dès qu'il pleut mes chaussures prennent l'eau, c'est même pas la peine que je tente sinon c'est glissade et cloques assurées! Donc ça fait chochotte mais quand il pleut je sors pas...

Jusque ici j'ai réussi à chaque fois à passer entre les gouttes et il n'a pas fait aussi pourri qu'annoncé alors ça va !

Par contre je vais stopper la course à pied un petit peu, j'ai vraiment mal aux chevilles et ce week-end la moindre variation de terrain si je posais mon pied sans faire attention, grosse douleur, à la limite de l'entorse je pense. Ca me fait ch*** mais je vais pas me mettre ça en plus sur le dos ... Il doit y avoir un vrai soucis avec mes chaussures

Salut !
Moi je suis pas vraiment d'accord pour dire que tu t'entraines correctement... attention, à ce rythme là tu va vraiment te faire mal !
Quand on débute, c'est endurance, endurance et encore endurance pendant plusieurs mois. Tu dis t'entrainer en endurance, mais tu souffres, tu est crevé à la fin de tes séances, tu dois "t'accrocher pour finir la boucle"... c'est pas de l'endurance ça
L'endurance c'est l'aisance respiratoire, tu dois être capable de parler/chanter en courant. Tu ne dois pas trop te fatiguer, tu dois même être capable, à la fin de ta séance, de refaire exactement la même chose.
Alors oui c'est frustrant, on doit parfois alterner marche et course au début, on a pas l'impression de faire du sport, on va tellement lentement qu'on a honte du regard des autres... mais c'est la seule façon de progresser en sécurité. Là, tu améliores ta résistance à l'effort, donc tu "progresse" en allant plus vite/plus loin à chaque fois. Mais tu n'améliore ni ton endurance, ni ta vitesse, ni tes capacités cardio-respiratoires. Du coup, tu vas vite stagner dans ta progression, ou carrément te blesser...

Si tu as du mal à définir ta vitesse d'endurance aux sensations, tu peux acheter un cardio (20€ à Décath), et te forcer à rester à moins de 140 pulsations/minutes, quitte à marcher un peu au début

De toute façon je pars du principe que ça soit 5, 10 km ou semi voire Marathon, chacun va à son rythme, chacun fait ce qu'il peut et comme il peut, l'important, c'est de participer et de se faire plaiz.

On fera jamais le marathon en 2h30, c'est comme ça, mais même si on le fait en 5h, le tout c'est de finir en se faisant plaiz.

Pas de honte à avoir. Et en plus en course, beaucoup nous encouragent car ils en seraient pas capables, donc même sur 5km on a de supers encouragements et ça fait plaiz ^^

Euh ... nan... pour être sur de son cardio, il faut déjà connaitre sa FC de repos, sa FC max et ensuite courir à 70% de sa FC max pour être en endu fondamentale.

Moi à 140 je cours pas, ou alors à 2 à l'heure. Mon endu fondamentale est à 170 ...
Le meilleur calcul reste la méthode de Karvonen.


Par contre je suis d'accord avec le reste, il faut chercher à courir lentement mais le plus longtemps possible et ne pas finir HS en fin de séance.

dîtes avec mes problème de genou courir en se moment devient très compliqué, la chaleur rend les sols durs, donc est ce que l'un d'entre vous connait une très bonne marque d'attelle ou de bande de kinésiologie car ceux que j'ai actuellement c'est de la m*rde...

170 en EF ? Ça veut dire que tu as une FCmax de + de 240 ? Comment as-tu fait ton test ?
Ou alors ton calcul de l'EF a été fait avec Karvonen, que je ne connais pas. Mais j'avoue que je suis très surprise, je n'ai jamais connu quelqu'un qui courrait en EF à 170.

En attendant, lutin01 ne semble pas avoir de cardio, donc en attendant qu'elle puisse déterminer sa FCmax et sa FC de repos, mon calcul est toujours bon. Théoriquement elle a une FCmax de 199, donc elle ne doit pas dépasser les 140 pulsations pour être en EF. Bien sûr c'est du théorique, et rien ne vaut un test de FCmax sur le terrain pour déterminer son allure EF. Mais c'est une base pour débuter.

Moi au dessus de 145 je ne suis plus en EF. Ça m’empêche pas de courir, comme une tortue, mais je cours

Edit : bon, dans tous les cas, je pense qu'on est d'accord sur un terme : PROGRESSIVITÉ ! Et pour dire à lutin01 qu'elle doit courir plus lentement si elle veut éviter les blessures

Thuasme poulca

ladygodiva merci je vais regarder ça

Non, j'ai une FC max de 212, testée par un test d'effort et avec le calcul de Karvonen qui est le plus fiable, je cours en endu fondamentale à 170.
Et cela correspond très bien à mes sensations en fait. Avec l'ancienne méthode, je courrais déjà à 90% de la FC, ce qui était totalement erronée.

Le calcul 220- age c'est un peu n'importe quoi, ça fausse totalement les calculs, les pro ne l'utilisent pas.
Moi à 140 je peux pas courir, pour moi c'est clairement pas possible de courir en dessous de 7km/h, et encore, le kiné m'a dit petit footing à cette allure et j'ai pas pu.
A 140 je suis en marche rapide, pour dire ...
Après, pour être franche, je pars de loin hein, de très loin, j'ai jamais été sportive donc cardio pourri etc...

Après comme tu dis, pour débuter, ça peut le faire, parce qu'au pire ce qui va se passer, c'est que Lutin va courir en dessous de son endu fondamentale, donc ça sera mieux que de courir au dessus et de s’épuiser


Le taping c'est génial mais quand on a mal aux genoux, il faut peut être mieux traiter la cause non?

Donc selon vous, mon soucis de cheville vient de là ? J'ai pas l'impression de forcer comme une malade pourtant, l'autre jour j'ai arrêté au bout d'à peine 20 minutes à petite vitesse, la fois d'avant les 45 minutes étaient passées super bien, j'ai arrêté parce qu'au mental je me suis dit "youhou c'est bon ça t'as réussi à en faire plus que d'habitude" mais je me sentais plutôt bien. Question souffle, j'ai pas de cardio en effet et je trouve juste que je récupère assez vite.

Ce qui me fait dire que c'est mes chaussures, c'est que j'ai eu des petites douleurs du côté gauche après la 1ère utilisation de mes chaussures et que ça n'a fait que s'aggraver depuis.

Les causes fréquentes des douleurs:
- mauvais équipement
- sur-entrainement
- mauvaise alimentation avant et après l'effort
- mauvaise hydratation

Ce sont les causes identifiées dans les cas de blessures liées au sport.
Je serai toi, j'irais consulter un ostéo, du sport de préférence, t'y vas avec tes chaussures, il te dira. Les mutuelles remboursent une partie des frais.

Au début c'est difficile d'identifier sa vitesse et savoir si on est dans les clous ou pas. Peut être que tu vas trop vite, aussi bien dans la vitesse que dans les distances, et que ton corps te dit stop.

Je suis passée par tout ça donc je connais bien. Si tu veux fouiner sur mon blog, j'en parle, ainsi que de mes blessures, mes équipements, mes erreurs etc. C'est comme ça qu'on apprend mais si on peut les éviter, c'est mieux. Se blesser c'est jamais drôle :(