Le poste de la course à pieds

joual
J'avoue que ça fait longtemps que je n'ai pas fait de vidéo via youtube :s
Quand j'en faisais, c'était souvent du Sissy Mua, Karoline Ro voir Chloe Ting (en anglais). A adapter pour chacune, car certaines séances peuvent comprendre des squats et burpees. Dans mes souvenirs, Chloe Ting s'était pas forcément cardio donc pas de squat burpees.
Elles ont maintenant leurs applications, donc c'est peut être moins fournis qu'avant.

Edit : j'oubliais et ce n'est pas forcément des séances mais je m'inspire maintenant plus des vidéos de Hemtonkine ou RunningAddict / chaine sur la course à pied pour trouver des idées d'exercices qui vont en adéquation avec la course à pied.

joual bon bah j'allais proposer les même que marisal.

Après, il y a aussi Major Mouvement, moins spécialisé mais fun et ça reste assez intéressant je trouve, les séances qu'il propose :).

Merci pour vos suggestions !

Bon j'ai eu ma première séance de kiné et ça n'était pas pour me rassurer. Pour elle on ne peut pas exclure que l'un des ligaments soit complètement rompu.
Du coup je dois faire une IRM dans 2-3 semaines et si c'est bien rompu, c'est opération.

joual Oh merde ... J'espère pour toi que ce n'est pas ça :/ Qu'est ce qui lui ferait dire ça ?
Je croise fort fort fort les doigts pour toi

joual Et bah ça rigole pas

Du coup elle accepte quand même de faire quelque chose sans trop savoir ce qui se passe dedans ? Ou elle te met en attente jusqu'à l'IRM ?

Courage à toi en tout cas. En attendant, tu as moins mal ?

Sinon, "reprise" (j'espère) de l'entraînement "normal" hier soir. A voir si je fais ma course de côtes lundi prochain .

C'est les vacances scolaires et y'a pas toujours de séance prévue au stade, mais là le coach était OK

Du coup "petite" séance que j'aime bien : une 10/20/30sec.

En gros, 10sec sprint, 20sec à tenir une allure "moyenne", 30sec récup en trottinant.

A faire 7 fois pour faire un bloc.

4 blocs : avec 2min de récup en trottinant entre bloc 1/bloc2 et bloc 3/bloc 4 et une vraie pause (3min en général) où on peut s'arrêter et boire entre bloc 2 et bloc 3.

Je suis pas sûre de m'être vraiment donnée à fond mais ça avait l'air d'aller bien et je me suis maintenue jusqu'à la fin de séance.

Et ce weekend, pas de course officielle, je retourne avec les copains dans notre forêt :)

joual c'est pas une bonne nouvelle mais au moins, l'irm montrera l'état réel.
Et si tu dois être opérée, la récupération après une intervention chirurgicale n'est pas forcément plus compliquée

marisal

Plusieurs facteurs. Le fait que ça soit une grosse entorse, que ça ait gonflé tout de suite, que ça ait craqué, qu'il y ait un très gros oedème.

la-rowane
Pour le moment c'est juste des soins pour réduire l'oedème.

ladygodiva
Ça a l'air quand même plus loing l'opération. En gros c'est 4 mois sans sport quasiment. Enfin si du vélo d'appartement mais je n'en ai pas.

joual oui 4 mois mais tu sais, il y a beaucoup d'entorses moins importantes qui durent bien plus longtemps car négligées.
Négligées aussi par le corps médical qui met trop souvent ce type d'entorse dans la bobologie. Parce qu'ils nont pas forcément le temps et les moyens mais aussi par méconnaissance.
Et pour le sport, tu trouveras plein de choses à faire

J'ai bien réfléchi et même si le ligament est complètement rompu, je ne me ferai pas opérer pour le moment.
Entre notre fille en bas âge, les animaux, les travaux dans la maison donc on vit en mobil home, c'est trop compliqué.
J attendrai quelques années que ma fille soit plus grande et que les travaux dans la maison soient terminés. En attendant je mettrais des strap pour courir et une orthèse si besoin.

joual attends de passer l'irm et davoir au moins un avis medical.
Rien ne presse de toute façon (c'est bien le problème d'ailleurs)

J'ai fait 2 sorties running en fin de semaine :

Jeudi, sortie le midi d'une dizaine de km. Temps magnifique. Les 3/5 premiers km étaient vraiment dans le dur, j'avais qu'une envie : arrêter et rentrer. Finalement, j'ai bien fait de tenir car c'était du pur plaisir sur la suite. Pas un rythme de fou, mais je me sentais vraiment bien et j'ai vraiment pu profiter de la sortie. Gros kiff.
Niveau rythme : difficile au début (sans surprise), qui s'améliore sur la fin.

Dimanche matin, objectif de sortie 12km (j'essaie d'augmenter progressivement la sortie longue en prévision du trail début décembre). Temps gris mais pas forcément pluvieux (même si le sol était très gadoueux). Dès le départ, je me sens vraiment bien et en forme (alors que j'ai dormis 5h ). Soit c'est parce que j'avais dégommé mon stock de dattes avant de partir ( ) soit parce que le rythme que j'ai pris était vraiment cool.
Petite pluie qui commence sur la fin de parcours. Au final, 12.5km sans grosse difficulté et je sens que j'en avais encore sous le coude. Rythme vraiment cool de 6.30' en moyenne.

J'aimerais essayer d'améliorer mon rythme d'EF. Passer de 6.30' à 6'

marisal Juste pour l'EF, y'a pas de rythme à améliorer, le principe de l'EF c'est d'avoir un cardio bas, il vaut mieux te baser sur ta FC.

Le principe de l'EF c'est du long et trèèèèèès lent, donc zen :D !

Sinon, me revoilà ! Le patron étant malade vendredi m'a donné ma journée, mais il m'a dit ça une fois que j'arrivais à gare du nord .

Du coup, attente en gare puis retour vers chez moi, 3h de transport dans les pattes et quelques amandes en cours de digestion, il faisait méga beau, j'ai mis de l'eau plate dans une poche à eau et direction le toutou pour une sortie course à pied à plat juste pour profiter et nous remettre tranquillement en route (toutou n'a pas couru depuis avant le Jura, ça doit faire 5 ou 6 semaines).

Bon bah c'était pas l'idée du siècle. Après coup je me dis que le train + les amandes (ouais c'est peu mais chez moi c'est suffisant pour être embêtant) + rien dans l'eau n'ont pas dû aider.

J'ai eu un mal fou à me mettre en route et sur le coup ça m'a pas mal inquiétée sur mon retour en entraînement "normal".

Puis j'ai fini par être quand même un poil mieux, le toutou lui commençait à souvent être à côté de moi au lieu de devant, voire à ralentir encore.

Au 11ème km, il y avait un embranchement qu'il connait bien, soit on continuait tout droit pour rallonger, soit il tournait à droite pour rentrer chez lui. Je l'ai laissé décider sans rien dire, il a tourné direct .

Message reçu ! On est donc descendu au bord de l'Oise, il a fait mumuse dans l'eau et bu un coup et... Il a voulu repartir comme une balle et a trottiné tout le trajet retour (1,5km) en mode pleine forme .

Bref, vu qu'on remettait le couvert dimanche et en forêt, autant le laisser rentrer content et pas trop fatigué de sa reprise :D !

Samedi, balade de toutous.

Dimanche, retour en forêt avec les copains, autant mes collègues du stade que leurs toutous aussi .

Et j'ai été rassurée dans le sens où bien équipée et dans les bonnes conditions, j'ai pu dérouler tranquillement à petit rythme sans difficulté, ça fait toujours plaisir :D ! Y compris les côtes que j'ai pu courir en totalité. Tout idem, il était en forme et content, il a commencé à ralentir un peu en toute fin de sortie.

Un chouette weekend de 3 jours :D !

Ce matin, course de côtes, 10x150m. Je suis partie plus tard que prévu du coup j'ai pas eu le temps de mettre 1km lent + 1km vite après les côtes, juste du lent en trottinant et la marche pour rentrer. Mais bon de toute façon, quitte à reprendre en douceur, chuis pas sûre que je l'aurais casé le km vite, lol !

Mercredi séance au stade, vendredi une course officielle de 21km, samedi balade de chiens, dimanche normalement avec les copains :D !