Le poste de la course à pieds

miss.chevaux En tant que grande débutante, j'avais suivi ce programme : https://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm

Je l'ai refait récemment après une grande période de pause où je n'arrivais pas à reprendre. Le fait d'avoir des périodes de marche m'aide bien à tenir toute la longueur de la séance : je ne me dis pas que je vais courir 30 minutes, mais que je vais courir 3 fois 10 minutes et ça me paraît plus faisable

melye

Merci pour le lien je vais regarder ça !

Je vous rejoins enfin pour de vrai
Reprise douce de la CAP, demain troisième séance et j'ai déjà hâte !

Pour la re-présentation - car si j'étais très assidue ici, ça fait un bail !


Début de la CAP en 2023 après 8 mois de convalescence suite à une opération où l'on m'a enlevé un os en trop dans la cheville ... ce qui me gênait depuis des années pour marcher et encore plus courir.

2023-2024, j'ai pas mal couru (petites distances, moi je reste entre 5km et 15km !), en compétition aussi où je me démerdais pas mal. J'ai quasi arrêté en 2025, je courais de ci, de là mais la flemme a pris le dessus.

Je m'y remets enfin et j'en suis ravie et fière !
Je viens de m'inscrire à une 10km, course de cœur car c'est sur une plage sur laquelle je vais depuis toujours, à deux pas de chez mes grands-parents c'est en Mars, ça me laisse le temps de me remettre dedans.

alecto trop cool! Hâte de suivre tes aventures pédestres

Ici ça continue tranquillement son chemin...

J'ai couru mon premier trail dimanche dernier: 15 km avec 500 D+ (en réalité 14,4 km et 520 D+)

Verdict:.c'était dur, très dur. Des montées interminables et une caillasse typique de la Provence...

J'ai pas été contente de moi car je n'ai réussi à courir AUCUNE montée... C'était laborieux...

Je n'étais pas prête sur le plan du dénivelé et je m'étais clairement surestimée, mes ambitions prévisionnelles étaient hors sol, donc clairement quand je me suis vue marcher chaque montée en PLS, j'ai pris un gros coup au mental.
Heureusement dans les portions plates et descentes j'arrivais à relancer! Hormis certains morceaux de descentes trop techniques (le but n'étant pas de se vautrer et d'emporter les autres sur son passage xD)

Au final je finis avec une moyenne de 7.17min/ km
54e/154 féminines
273e/463 partants

Prochaine étape : 17 km 400 D+ fin février !

Je vais me centrer sur les côtes et les randos à D+ qui font clairement défaut dans mon entrainement....
Et courir/marcher à basse intensité aussi!

alecto Revienvenue.

Petite semaine de mon côté. Je n'ai couru qu'une fois et à peine 5km. Je dois faire 24/25km demain et je suis déjà en train de me dire que je vais pas le faire.
Je suis très fatiguée de ma semaine et j'ai besoin de ne rien faire. L'idéal serait plutôt un bon bouquin ah ah.

dimoon bravo Dimoon pour ce trail ! Je vois très bien le coup au moral que ça peut mettre. Et aussi le phénomène de " je me surestime " : petit souvenir ému de mon trail de 13km de septembre. J'étais clairement pas loin de la blessure et j'ai mis plusieurs semaines à m'en remettre.

Malgré ça, beau résultat et beau chrono quand même parce que le dénivelé est loin d'être neutre. Et franchement tout le monde marche les côtes non ? C'est le principe même du trail pour moi.

kiomee
Oui je crois qu'il est absolument nécessaire que je sois plus bienveillante et tolérante envers moi-même... Et que J'ARRÊTE de me comparer !

J'avoue que le nombre de personnes qui m'ont dépassé en courant dans les montées, ça fout un coup à l'ego !

Les premiers ont fini à quasi 15kmh de moyenne, c'est surhumain, ces personnes viennent d'une autre planète

Merci


Franchement, y'a pas de quoi rougir de ta course ton temps n'est pas dégueu du tout vu la dénivellation et la longueur, preuve en est de ton classement féminin


Merci kiomee
Tu as une compétition ou c'est un entraînement particulièrement pointu, demain ?

alecto c'est ma prépa pour mon semi de début mars. Je dois courir environ 22/23km tous les 15 jours.

5km, 33mn - 6'46/km ... très vallonné, j'ai même marché sur cinquante mètres car je n'en pouvais plus (coucou dimoon ^^)
Mais très contente de moi, je voulais faire 5km tranquillou, c'est chose faite !!



Oh la vache kiomee, ça ne rigole pas

Ici quelques petits tours de CAP par ci par là, entre 3 et 7km mais rien de folichon. Pas de Strava, pas de temps, juste courir.

Je n'ai plus de montre depuis cet été pour ma part, ma Suunto est mourrue durant une baignade dans l'océan ... un peu dégoûtée mais je n'ai toujours pas pris le temps de voir si elle était réparable ou d'en racheter une.
C'est quand même drôlement plus précis que le téléphone niveau tracé.

dimoon Bravo pour ton trail!
15 km et 500 D+ ça commence à faire un joli ratio. Je pense qu'il faut que tu sois plus bienveillante envers toi-même. Personnellement, je cours très peu en montée car mon cardio explose et que je manque de puissance. Le fait de marcher permet de m'économiser et j'arrive à relancer fort derrière, donc je redouble les personnes qui me doublent en montée et ça ne m'empêche pas de finir devant eux.

kiomee Ton programme sort d'où ?
Deux choses m'interpellent : le fait de courir régulièrement une distance supérieure à celle de la course à l'entrainement et courir 80% du volume de ta semaine sur une seule séance (et c'est je pense, la pire chose à faire à mon sens)

alecto Bonne reprise!