Le poste de la course à pieds

Coucou ici, hier au fil d'une discussion, je me suis dit "et si j'essayais de nouveau la course à pied ?". Bon, me voilà, depuis ce matin avec mes kg en trop et mon maigre niveau à commencer le programme decathlon : courir 30 min en 8 semaines. On verra donc dans 8 semaines où j'en suis!

Objectifs : me vider la tête et perdre du poids. Et une activité extérieure qui devrait me faire du bien au moral. Affaire à suivre...

C'est drôle car aujourd'hui, mon fils de 4 ans est venu avec moi, et il courait plus vite que moi à certains moments

Je prévois de faire une course de 5 km fin avril et une 10 km pour octobre rose. Clairement, je suis très loin de vos performances ! Mais c'est avant tout à moi même que je veux montrer que c'est possible

Bonjour,

Je n'ai jamais trop aimé courrir hormis en montagne en mode trail... Mais il vaut bien le reconnaître sans entraînement hebdomadaire, c'est plutôt compliqué d'y prendre plaisir.

Mon rythme de vie en semaine et mes contraintes (enfant de bientôt 4 ans et conjoint souvent absent) font que le sport n'est possible qu'en salon une fois la petite au lit.

Depuis 10 mois, je fais du vélo elliptique et du rameur le soir devant un reportage/série/fillm. Je pose la question d'un tapis de course. Est-ce que certains d'entre vous ont eu recours à ce mode d'entraînement ?

J'ai repéré un Domyos 540c pas très loin de chez moi...

Merci

kiki26 j'ai uniquement un tapis de marche, et je préfère marcher dehors !! Est ce que t'as moyen d'en essayer ? Peut être dans une salle de sport ? Histoire de voir si ça te convient déjà.

Pendant les vacances, les jours sont susceptibles de changer, mais sinon, dès la reprise j'ai prévu 3 séances / semaine. Idéalement, le lundi en sortant de l'école, le mercredi vers chez moi, et le samedi à voir où. S'il fait un temps super pourri, je vais à la salle.

Allez lasnia c'est une très belle résolution pour ce début d'année 2026 ! Il n'y a aucune raison que tu n'y arrives pas.

Je peux revenir sur mon parcours si vous voulez mais je partais vraiment de 0 et ce matin j'ai fait 22km. Ce dont je ne me serais pas du tout crue capable. Bref ça me met en confiance pour mon semi de début mars. Reste juste à garder le rythme.

Du plaisir sur cette sortie surtout les 7 premiers kms je dois avouer. Une nature magnifique. Un temps superbe et une belle envie de courir. Les 5 derniers dans la souffrance. Mais fière quand même.

kiomee pour l'instant je tiens. Par contre, je ne suis pas trail du tout, plutôt route ou chemin sans rien pour se tordre la cheville

Je veux bien connaître ton parcours!

J'ai terminé ma première semaine du programme. Je suis contente.

Bravo lasnia : il n'y a pas de petite victoire. Il faut y aller pas à pas, un entraînement après l'autre et ne jamais baisser les bras ou tomber dans la fatalité. Juste garder de la régularité et se souvenir qu'on se sent bien après un entraînement.

J'ai commencé la course à pied il y a moins de deux ans environ. Avec pas mal de pauses suite à opération ou petits décrochages de motivation et envie.

Mon histoire c'est que à 33 ans je pèse plus de 130 kilos et je décide de vivre une chirurgie baria. Je perds du poids pendant 8 mois puis ça se stabilise. Je fais encore plus de 80 kilos mais j'arrive à me remettre au sport. Ce qui me met le pied à l'étrier c'est des cours collectifs dans un centre de kiné qui aide les personnes à se remettre au sport. J'adhère, c'est un tout petit groupe, pas de tabou, des kines motivés mais pas à nous pousser au bout du rouleau non plus.

Sauf qu'après un an, mon créneau est supprimé donc il faut que je trouve un autre truc. Je fais quelques essais en salle, j'y vais même pour m'inscrire mais je tombe sur un créneau de fermeture du secrétariat. J'y vois un signe et je me dis qu'en fait mon besoin c'est de prendre l'air.

La course à pied c'est facile, c'est un peu tu chausses tes
Baskets et tu cours. J'y vois une liberté. Et puis ça court bcp autour de moi, au boulot ? une super amie prépare un marathon. Ça motive.
Donc je commence mais vraiment de manière ridicule en me disant que de toute façon j'ai jamais couru donc même 50 mètres c'est bien.
Je suis pas dans une démarche hyper positive au début : je déteste mon corps, je m'insulte quand je cours ?
Je commence petit à petit : du petit fractionné genre 30s de course et 1 min de marche sur peut être 20 minutes.

C'est bête mais après tu te dis vite : je l'ai déjà fait, je vais faire 20m de plus. Et ainsi de suite. Au départ je faisais 2/3 km et puis je me souviens avoir été hyper fière de mon premier 5km. Puis d'autres collègues m'ont suivi. J'ai fait un premier trail de 8km, en marchant un peu mais et alors ?
Et là je prépare mon premier semi marathon pour début mars. Le programme de ma montre me propose une alternance marche / course alors que j'avais abandonné ce fractionné. J'y reviens avec plaisir et aucun sentiment d'échec. Franchement mon objectif il est entre moi et moi. Le temps ça m'est égal.
Actuellement je fais 3 entraînements par semaine et c'est vraiment idéal pour moi. Parfois j'ajoute de la marche. Idéalement je pense que j'aime mieux la marche que la course à pied mais en terme de dépense et de distance parcouru c'est un peu trop long / je n'ai pas assez de temps pour marcher suffisamment.

Aujourd'hui je cours vraiment avec plaisir. Ça m'aère. J'aime mieux courir à plusieurs mais c'est pas un frein pour autant, je sors seule régulièrement.

Après objectivement la course à pied ne m'a pas fait perdre de poids. Mon poids n'a pas bougé d'un gramme, peut être même que j'ai un peu repris. Donc je fais toujours 82/3 kilos et ça ne m'empêche absolument pas de courir. Par contre j'aime sentir les muscles sous ma peau. Je me sens bcp plus forte et ça me réconcilie avec mon corps.

Il faut trouver son rythme et identifier ce qui nous fait du bien. Par exemple, moi j'aime avoir des entraînements planifiés par ma montre, je ne sais pas pourquoi mais moi qui déteste la discipline, je déteste encore plus sauter un entraînement ah ah. Et puis je fixe des objectifs et j'aime me dépasser. Ça m aide a rester motivée. Et quand j'en loupe un parce que c'est la fin de l'année je me pardonne, parce que je sais qu'en temps normal je suis régulière, donc je peux me le permettre et j'apprends à être plus tendre avec moi. Et promis je ne m'insulte plus en courant, je m'auto-encourage plutôt et me félicite.

Et franchement tous les coureurs qui m'ont soutenue ont été super et jamais jugeant sur ma pratique. Même 2km de course à pied on m'encourageait. Je trouve que le milieu est très sympa.

Hello!

Je plussoie ce qui a été dit précédemment. Surtout, je le dis autour de moi: on débute en alternant course marche!!! Ça ecoeure moins et surtout ça protège les structures articulaires, le temps d'adaptation tendino ligamentaire se compte en mois, osseux en années !
Le cardio vasculaire est celui qui s'adapte le plus rapidement, nous faisant penser que le corps est prêt à encaisser davantage... Mais c'est plus compliqué que ça...

Je cours depuis seulement 7 mois et je compte déjà une fracture de fatigue d'un métatarse à mon actif donc PIANO...


Sinon, j'ai fait mon premier 5 km le 19 décembre, à 5.15/km de moyenne et une FC de zinzin j'étais en PLS mais fière de ma perf!
J'ai découvert la folie d'un départ groupé en me retrouvant à partir très fort xD
Je savais que sur 5 km je tiendrai largement mais gare à moi sur les distances supérieures...

Hier je me suis inscrite impulsivement à mon premier trail de 15 km avec 500 de D+...
Contrariété sentimentale (avec un ultra traileur qui prépare l'UTMB ) et j'ai eu un coup de speed défi !
J'avais surtout besoin d'un objectif avant mon trail de fin février car du mal à organiser mon entrainement, je ne fais absolument pas assez de dénivelé.

Du coup, cette folie faite, j'ai paniqué et je suis allée me tester ce matin , avant d'aller bosser, sur une séance côtes trail.
Résultat : 11 km 500 D+ à 7.11/km
Un truc de hamster en plus j'ai fait 11 x 500 m, le truc qui pète bien le moral ahah!
Je suis donc largement prête pour ce trail dimanche prochain et je dois carrément me faire davantage confiance !!!

Bonjour tout le monde !

J’aimerai commencer à courir pour améliorer ma condition physique, j’ai un cardio d’escargot et quand je pars en vacances en montagne faire du ski et de la rando je me sent très vite limitée à cause de ça. Le problème est que je n’ai jamais trouvé d’intérêt à la course, ça m’ennuie donc je cours trop vite et je me crève en 2 minutes... Avez vous des idées / programmes / astuces pour débuter et prendre goût à la course à pieds ? Même vos petites habitudes, vos astuces etc je prend tous les conseils !

Merci d’avance pour vos réponses :)

Bonjour.
Moi aussi j'aimerais bien courir mais la course ne m'aime pas. Pourtant j'ai fait énormément de natation en assez bon niveau quand j'étais jeune, j'ai même nagé 25km pendant 12h sans m'arrêter, j'ai gardé une silhouette plutôt fine et je n'ai pas vraiment de poids à perdre, mais rien à faire, je n'arrive pas à courir, je suis vite essoufflé et je m'ennuie...
Suis-je condamné à aller à la piscine toute ma vie ?

eric61

Pour avoir fait quelques cours de natation enfant je trouve ça beaucoup plus simple que la course à pieds ! Mais c’est plus contraignant malheureusement, je ne trouverai pas le temps d’aller à la piscine...

miss.chevaux
Moi aussi je trouve ça plus simple et au moins on ne transpire pas !

Je comprends totalement ce sentiment d'ennuis parce que je suis passée par là avec la course à pied.

Ça m'est un peu passé et par exemple j'ai fait mes 22km ce week end sans musique / podcast sans sentiment de m'ennuyer.

Mes tips ça serait :
- musique / podcast
- avoir des séances avec des objectifs qui permettent de délimiter de segments de course et de décomposer la séance qui évite le : j'ai X km / X temps devant moi à la même allure / tempo. Par exemple je suis en alternance marche course sur les séances longues : bah c'est mille fois plus facile mentalement pour moi de faire 22km en alternant 2' de course et 1' de marche que 22km de course ou je me dirais tous les 500m, il me reste combien encore ? Quand je cours 2', la fin me semble toujours très proche.
- comprendre pourquoi on court / ce qui nous fait du bien pour apprécier la séance
- profiter de son environnement : moi je sais que j'aime être dehors / voir la nature donc j'adore courir sur un beau lever de soleil et j'essaye de courir sur ce temps la. Mais des fois j'aime juste parce que je vais voir un lièvre / un chevreuil et ce sera l'intérêt majeur de ma course.
- supprimer tous les éléments perturbateurs d'irritation qui servent d'excuse à se déconcentrer
- embarquer des coéquipiers de course
- embarquer son chien dans la course
- ?

Et après, si on n'aime pas courir, bah y'a plein d'autres sports. Personne ne nous y oblige.

Typiquement pour moi la piscine je déteste, c'est d'un ennui mortel parce qu'on ne peut pas parler a quelqu'un, je peux pas prendre ma chienne, je ne suis pas équipée pour la musique, je peux pas partager l'exercice avec ma chienne. Il n'y a rien à voir. J'ai aucune idée d'exercice de nage.

Je trouve un tout petit peu plus d'intérêt à la nage en eau libre parce que je peux admirer la nature, les arbres, lés vaguelettes?


Pour le cardio, bah en fait faut pratiquer et justement plutôt faire de l'endurance je crois. Donc go au fractionné aussi.

kiomee

Merci beaucoup pour tous les conseils !

Comment est ce que tu détermine la durée d’une séance ? Pour débuter il vaut mieux se donner un temps, ou une distance, ou faire au ressenti et s’arreter avant d’être cuit ?
Je n’ai pas de chien mais je pars de temps en temps en balade à pied avec un poney je vais peut être en profiter pour essayer de courir un peu ça peux rendre la sortie plus ludique !
Le fractionné est une très bonne idée aussi moi qui au vraiment un petit cardio ça devrait beaucoup m’aider.

Merci pour ton super retour très complet !

miss.chevaux je suis pas coach de course et je n'ai aucune idée de ton niveau donc c'est pas évident.

Moi je sais que c'est ma montre qui me programme mes séances en fonction de mon objectif et j'adore parce que ça me rajoute pas de travail. D'autant que j'aime bcp la routine de mon futur objectif. Je sais ce qui m'attend, pas de surprise, je maîtrise une bonne partie de l'exercice, ça ne me met pas en difficulté, et ça me met dans une forme de discipline / rythme imposé qui me convient en ce moment.

Mais j'ai vraiment commencé petit. Je crois que c'est ma belle s?ur qui m'avait envoyé un programme de comment réussir 5km en X semaines. Et ça commençait vraiment par une alternance du type 1´ course / 30s de course à pied pendant 1 semaine.

Et après : régularité ! Ca ne vient pas en 2 semaines.

kiomee

Je vais essayer de faire un peu de fractionné pour débuter et voir mes premières sensations dans ce cas et j’aviserai plus tard ! En espérant réussir à rester régulière.
Merci pour tes réponses c’est top !