Le poste de la course à pieds

alecto
Impeccable les jambes, je récupère vraiment de mieux en mieux.c'est très plaisant !
Pas trop fatiguée non plus, mais pas envie de courir, c'est plutôt le mental qui a été touché je pense !
Je respecte les 3 aspects dans la récupération avant de reprendre : musculaire/articulaire, métabolique, et mental!
S'il en manque un, j'attends encore avant de reprendre... Pour l'instant ça me réussit bien!

De toute façon, aujourd'hui pas le temps je vais pas tarder à prendre la route!
J'irai peut-être faire un tour de VTT en arrivant à la location en fin de journée on verra!

Bon weekend les gazelles

alecto

Faut que tu viennes dans le Sud pour faire de la grimpette cailloux

dimoon
C'est bien le signe que ça marche si tu récupères ainsi ahah je vais attendre la fin de l'automne pour passer dans le sud je t'avoue, je déteste avoir chaud


Hier micro sortie de 2km, tard le soir ... et ce midi, go faire une grooooosse sortie : 26km et 300D+
J'ai enclenché un itinéraire GPX pour la première fois, je voulais voir si ça se suivait bien sur la montre.

Nickel ! Je pensais juste qu'il faisait 22km et pas 26km en revanche



Au global ça s'est bien passé mais le trajet ... pfff franchement chiant par moment. Quasi 50% de routes en enrobé, c'était beaucoup trop ! J'ai même longé une départementale un moment, sur 200m. Je n'ai vraiment pas l'habitude de courir plus de un ou deux kilomètres sur route

Donc ça c'était pénible. Et plusieurs boucles aussi, dont une fois où j'ai quand même couru sur la même portion plus de 3km dans un sens puis dans l'autre

J'ai galéré un peu entre le 15 et le 17, j'en avais vraiment marre. J'aurais dû prendre mes gels plus tôt je pense ^^ j'ai marché à plusieurs moments, un bon kilomètre en tout.

Photos photos car c'était bien joli malgré tout !

alecto belle sortie bravo !!!

dimoon
Merci

Beaucoup moins cassée aujourd'hui que ce que je pensais ! Hier j'ai pris le temps de bien m'étirer les pieds, masser mon fascia plantaire ... pas d'alcool même j'aurais pas dit non à un petit cidre mais j'ai picolé déjà Mercredi et Jeudi donc

Je ferai sans doute une légère sortie ce soir, je me sens assez en forme et j'en ai envie.

J'ai aussi super bien dormi (8h, levée ensuite pour nourrir tout mon cheptel chats/poules puis redodo donc 9h30 de sommeil !!), bien mangé donc la récup est optimale

Qu'est ce que le fascia ?

Ici c'était marathon de la liberte ce matin.

Hier, on fêtait l'anniversaire de notre fille....8 verres d'alcool je pense en tout sur la journée quand même ...

Mais .... trop fière jai battu mon RP ! Et de loin. (Bon ce n'est pas un marathon festif donc pas de perte de temps aux ravitos).

4h06 en temps réel, 4h10 en temps officiel.
Mon chéri 3h51 (RP battu pour lui aussi)

L'an dernier je le terminais en 4h25 donc vraiment très contente !

Bon l'an dernier , on a couru avec 10 degrés de plus. Là, temps idéal pour un marathon de juin.

Nous n'avons pas couru ensemble avec mon chéri (pour la 1ere fois d'habitude on fait au moins un tiers de la course ensemble ) et je pense que c'est ce qui me permet de faire ce temps. Pas du tout la même gestion de course que quand on part à 2. Là, je me suis forcée les 21 premiers km à rester entre 5,45 et 6 min du kil. Ce qui m'a permis de pouvoir relancer sur la 2eme partie de la course et de ne pas exploser.

Bref très contente ! Je suis 52 ème de ma catégorie ça commence à être joli haha (sur 5000 partants environ au total)

neonetmath
Waouh !! Je pensais à vous, les marathoniennes, en courant hier ... ça me semble TELLEMENT long 42 bornes je ne suis vraiment pas sûre de vouloir en faire un en fait

Bravo d'avoir terminé et avec un super temps en plus !! J'espère que tu vas bien récupérer maintenant

Ah oui joli classement, bravo ! ce doit être impressionnant autant de partants ...


Le fascia c'est la "bande fibreuse" sous le pied (pardon pour les termes), qui va des orteils au talon. J'ai eu un début de fasciite plantaire il y a deux mois (inflammation du fascia, l'impression de marcher directement sur mon os du talon et d'avoir 0 épaisseur entre l'os et le sol, aie) mais mon podologue m'a donné pas mal d'exercices à faire pour cela.
L'avantage c'est que c'est une douleur qui, dans mon cas en tout cas, disparaissait totalement à l'effort et n'était là qu'au "repos" (premiers pas au réveil etc).

neonetmath Bravo ! Comme Marion ça me semble tellement long 42km. Format marathon c'est plat et sur route tout le temps (en opposition au trail par exemple) ou pas du tout ?

alecto Tu peux me faire un petit topo sur les gels que tu prends ? Ça sert à quoi, tu as commencé à en prendre avec quel objectif ?


Moi j'ai peu courru ces 10 derniers jours (3 sorties de 5km en comptant celle de ce matin) mais j'ai fait 4 sorties canyons, 3 sorties parapente (une fois en l'air c'est pas fatigant mais les approches ça grimpe fort), 1 sortie piscine et une petite rando + le vélo quotidien pour l'école. Finalement c'est pas mal !

Petites questions en vrac pour vous qui avez de l'expérience :

- j'aimerais changer de chaussures, pour plus d'amorti. J'aimerais qqchose adapté pour du tout chemin c'est à dire forêt boueuse, caillasse, sentiers, mais aussi enrobé. Idéalement qui puisse me servir aussi pour les marches d'approche de mes autres activités. Des reco ?

- à partir de quelle distance / durée / température vous prenez de l'eau avec vous ?

- et une astuce magique pour faire passer les poings de côté ? j'ai fait ma sortie de ce matin avec un poing tout le long, super désagréable, j'ai tenté une pause marche qui n'a rien fait du tout si ce n'est faire chuter drastiquement la vitesse moyenne de ma sortie

looloutte
Pour garder de l'énergie au maximum et ne pas tomber en rade, en gros ^^ et pour éviter de mal supporter cette nutrition, je m'y habitue peu à peu (ça s'appelle le Gut training si tu veux regarder). Si je fais des formats plus long, ça m'évitera normalement des soucis de digestion

Tu m'étonnes que tu n'as couru "que" trois fois avec tout ce que tu fais à côté impressionnante et chouette cette diversité d'activités !


Pour les chaussures, je ne peux rien te recommander à part d'aller dans un bon magasin de chaussures et voir éventuellement avec un podologue :)
Pour l'eau, j'en prends pour les sorties de plus d'une heure, une heure trente s'il fait doux. Sinon au-delà de 23, 25°, j'en prends dès que je dépasse trente minutes.
Mais je bois ÉNORMÉMENT au quotidien donc j'ai un seuil de soif très bas.

Pour les points de côté, j'appuie fort avec un doigt ou le poing sur la douleur et ça passe

looloutte comme le dit alecto une forte pression peut aider.
En attendant de faire un travail en profondeur sur la respiration.

alecto C'est difficile à digérer c'est ça ?
Oui puis j'ai oublié le cheval, j'ai piqué deux chevaux à la coach des enfants pour emmener mon chéri en balade c'était cool (mais pas très sportif soyons honnête). Pour une fois c'était moi l'experte

ladygodiva C'est ce que j'ai essayé d'appuyer un bon coup / longtemps mais ça n'a rien fait. Je n'en ai JAMAIS d'habitude, là je sais très bien où se situe le problème. Je suis partie courir 1h avant un rdv avocate en prévision de l'audience qui m'attend jeudi. J'avais déjà la boule au ventre en me levant donc c'est le stress qui a joué. Mais pfiou ça m'a soulée toute ma sortie alors que le temps était juste parfait et que je n'étais pas pressée pour une fois !

D'ailleurs maintenant je suis tranquille sur mes 5km, je continue ça encore une 10aine de jour et je vais me trouver une boucle de 7 pour augmenter.
En espérant que les deux mois de vacances cet été ne mettent pas trop le bazar dans mes habitudes mais c'est probable que si malheureusement...

looloutte oui évidement ça n'a pas dû arranger les choses
Mais justement, un travail sur la respiration ne pourra être que bénéfique. Mais ça ne se fait pas du jour au lendemain.

looloutte
La digestion consomme de l'énergie ; normalement le sang se concentre là et ça explique pourquoi on est souvent fatigué juste après le repas. Alors digérer en courant, en prime avec les chocs ... jackpot pour mal digérer et avoir de petits soucis intestinaux

Achat de nouvelles chaussures !
Des Saucony TR2, on verra ce que ça donne, j'ai laissé le vendeur me conseiller après lui avoir donné les instructions de mon podologue.
J'ai testé sur 3,5km le long de la mer, depuis chez mes parents :)

Il est annoncé 28° pour ma course Samedi ....