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Bananne

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Posté le 22/01/2017 à 22h50

fetuque c est vrai que les chaussures, c est un investissement... D autant que le modèle doit être adapté a chaque morphologie.
J ai des Adidas boost dans la,même tranche de prix...après c est le vendeur qui choisit pour moi. Il fait en fonction de mes semelles et après un test sur tapis.

Ca te fais de sacrées séances en,une heure avec squats et autres!

...cheval... effectivement attention aux chaussures . Un,modèle qui conviendra a une,personne ne conviendra pas a une autre. Tu sais si tu es pronateur ou supinateur? Normalement en boutique un vendeur peut déterminer cela et t aider a choisir une,paire adaptée

Fetuque

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Posté le 22/01/2017 à 22h56

bananne Les séances sont intenses, oui! C'est vraiment accès dépassement de soi mais avec corrections des exos. On apprend à se faire plaisir même dans la souffrance ^^
Et l'ambiance est au top, on rigole bien

...cheval...

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Posté le 23/01/2017 à 09h53

emprisa

Non les pointes de pieds pourtant

bananne Non, ça j'en sais rien du tout

Oui toute façon il faut que j'aille me racheter une nouvelle paire de basket, mais je demandais vos conseils avant

Emprisa

Compte supprimé

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Posté le 23/01/2017 à 09h59

...cheval... si tu coures en médio, changer tes chaussures ne changeront rien aussi

Puisque les 3/4 des chaussures sont faite pour offrir un amorti sur le talon ..

Corleone

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Posté le 23/01/2017 à 17h32

Je décide enfin à vous rejoindre!

Je me dis que vous allez me motiver.

J'ai toujours bien aimé courir, même si je ne sortais qu'une fois par an mes baskets... J'ai un peu couru cet été en famille et là, je m'y met sérieusement en vue de concours de gendarmerie, donc avec épreuve de sport au programme....et si j'ai le concours, en vue de l'école qui sera sûrement un peu physique.

Du coup je fais quelques exercices basiques: pompes, gainage, abdos... Et je me mets à la course.

Mais je le fais un peu en touriste pour le moment, même si on m'a conseillé pour le fractionné, j'ai l'impression de ne pas faire ça très bien.
Pour le moment, je peux courir sur une durée très variée, selon mon état physique du moment! Avant les fêtes, j'ai fais environs 45mn avec du fractionné au milieu, et en moyenne je peux courir 30mn.
Après les fêtes...hum. J'ai essayé le lendemain des fêtes, et grosse douleur au-dessous du thorax. Et avec points de côté. J'ai arrêté au bout de 15mn, un peu démoralisée...Puis fièvre et rhume ont eu raison de mes baskets et je ne suis pas ressortie depuis 2 semaines.

Mais mon gros souci reste de comprendre l'importance de ce qui est cardio/distance-temps, etc. Comment savoir si on a un bon rythme? Est-ce que c'est vraiment important? Comment s'améliorer?

Et sur le fractionné, j'ai vu/entendu plusieurs sons de cloches, et je ne sais pas trop comment bien faire mes séances, et comment les construire: si vous avez des conseils, je prends :)

Côté équipement, je cours en Décath: legging ou short, avec un t-shirt premier prix de running, et une veste doublée pour l'hiver (cadeau de Noël!); selon le temps, bandeau pour les oreilles, tour de cou polaire, sous-gants en soie. Et baskets Reebok, les seules qui convenaient pour ma tendinite au tendon d'Achille :/

Fetuque

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Posté le 23/01/2017 à 21h52

corleone a écrit le 23/01/2017 à 17h32:

Je décide enfin à vous rejoindre!

Je me dis que vous allez me motiver.

J'ai toujours bien aimé courir, même si je ne sortais qu'une fois par an mes baskets... J'ai un peu couru cet été en famille et là, je m'y met sérieusement en vue de concours de gendarmerie, donc avec épreuve de sport au programme....et si j'ai le concours, en vue de l'école qui sera sûrement un peu physique.

Du coup je fais quelques exercices basiques: pompes, gainage, abdos... Et je me mets à la course.

Mais je le fais un peu en touriste pour le moment, même si on m'a conseillé pour le fractionné, j'ai l'impression de ne pas faire ça très bien.
Pour le moment, je peux courir sur une durée très variée, selon mon état physique du moment! Avant les fêtes, j'ai fais environs 45mn avec du fractionné au milieu, et en moyenne je peux courir 30mn.
Après les fêtes...hum. J'ai essayé le lendemain des fêtes, et grosse douleur au-dessous du thorax. Et avec points de côté. J'ai arrêté au bout de 15mn, un peu démoralisée...Puis fièvre et rhume ont eu raison de mes baskets et je ne suis pas ressortie depuis 2 semaines.

Mais mon gros souci reste de comprendre l'importance de ce qui est cardio/distance-temps, etc. Comment savoir si on a un bon rythme? Est-ce que c'est vraiment important? Comment s'améliorer?

Et sur le fractionné, j'ai vu/entendu plusieurs sons de cloches, et je ne sais pas trop comment bien faire mes séances, et comment les construire: si vous avez des conseils, je prends :)

Côté équipement, je cours en Décath: legging ou short, avec un t-shirt premier prix de running, et une veste doublée pour l'hiver (cadeau de Noël!); selon le temps, bandeau pour les oreilles, tour de cou polaire, sous-gants en soie. Et baskets Reebok, les seules qui convenaient pour ma tendinite au tendon d'Achille :/

Je prépare aussi le concours SOG pour Septembre 2017. Pour l'école il te faut de l'endurance et du cardio. Pour l'épreuve de sport du concours, c'est du cardio pur et dur. L'objectif de 1h de course me semble le minimum, Pour le rythme, la référence c'est toujours l'aisance respiratoire, c'est ce qui caractérise l'endurance. Et pour progresser il faut, effectivement, faire du fractionné.
C'est hyper chiant, on souffre, mais pousser le coeur c'est aussi l'habituer à de plus gros efforts et surtout, le muscler. Lorsqu'on a une piste d'athlé, le fractionné par distance est le mieux, le repère visuel aide à trouver une bonne allure. Sinon, il y a le fractionné par temps, en faisant du 10/10, du 20/20, etc...selon ses capacités.

Pour les jours difficiles, ce n'est pas grave, tu n'es pas une machine! Il faut aussi apprendre à relativiser ses performances, c'est aussi ça le sport. On retente sa chance après une bonne nuit de sommeil, on change son alimentation, on ralentie l'allure, bref, il y a pleins de solutions.

Corleone

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Posté le 25/01/2017 à 13h14

Merci!

Pour la prépa sportive, j'ai pas mal discuté avec un gendarme, qui prépare quelques GA, donc il m'a donné pas mal de conseils.

Mon souci pour le fractionné, c'est de savoir combien de fois je le fais, ou sur combien de temps en tout, et les différentes phases.
Certains préconisent des séances de 10sc, puis trottinement lent. D'autres, c'est étirements entre chaque 10sc, et d'autres encore, c'est rendre les jambes lourdes, en s'accroupissant entre chaque 10sc.
Comment connaître ce qui est le mieux?
Et combien de fois faire les 10sc (ou 20sc, évidemment) ?

J'ai pas trouvé grand-grand chose sur le net, les vidéos - intéressantes - de Youtube expliquent juste le principe.

Je vais tenter de me remotiver aujourd'hui, lundi j'y étais presque.

Bananne

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Posté le 25/01/2017 à 14h02

Il y a le blog de Anne&dubndidu où on trouve de bons conseils :

http://www.annedubndidu.com/2013/11/running-fractionne-les-debutants-52/

Corleone

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Posté le 25/01/2017 à 14h13

Merci beaucoup, c'est beaucoup plus clair, et je ne me plantais pas tant que ça. Ouf! :)

Bananne

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Posté le 25/01/2017 à 14h35

corleone Oui ^^
Après il y a une partie au feeling aussi. Mon homme, apr exemple, fait ses étirements juste après ses séances. Moi je fais des séances d'étirements 2/3 fois par semaine, le soir : si j'en fais juste après l'effort, mes muscles étant chauds, je tire trop dessus. Et le matin, muscles trop froids, c'est douloureux. donc j'adapte :)

Le fractionné, j'essaie d'avoir au moins couru 20/30 mn avant pour être bien échauffée et "aware"

Fetuque

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Posté le 25/01/2017 à 21h22

Je fais comme Bananne pour le fractionné, je m'échauffe 20min au moins. Le fractionné c'est assez violent, tu sens l'acide lactique qui monte dans les jambes (ça brûle...)
Je reviens d'une séance de torture, avec fractionné en côte

Il faut y aller au feeling, l'épuisement ne sert à rien, sinon on met 10 plombes à récupérer (plusieurs jours parfois).

Corleone

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Posté le 25/01/2017 à 21h58

Du coup j'ai réussi à me bouger de mon canapé ce soir, je suis sortie 30mn, mais ai couru 25mn environ.
Assez contente, car je n'ai pas eu trop de point de côté - parfois j'en ai en 2mn, parfois pas du tout, c'est un peu agaçant. Par contre vers la fin, j'ai encore ressenti la même gêne au niveau du thorax, j'ai arrêté au bon moment.
C'est peut-être le froid, ou passager...je suis un peu malade ces derniers temps.

Je reprendrais le fractionné quand je me sentirai bien

En tout cas, le Champs de Mars à 20h en hiver, c'est le top du top!

Fetuque

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Posté le 25/01/2017 à 22h18

corleone a écrit le 25/01/2017 à 21h58:

Du coup j'ai réussi à me bouger de mon canapé ce soir, je suis sortie 30mn, mais ai couru 25mn environ.
Assez contente, car je n'ai pas eu trop de point de côté - parfois j'en ai en 2mn, parfois pas du tout, c'est un peu agaçant. Par contre vers la fin, j'ai encore ressenti la même gêne au niveau du thorax, j'ai arrêté au bon moment.
C'est peut-être le froid, ou passager...je suis un peu malade ces derniers temps.

Je reprendrais le fractionné quand je me sentirai bien

En tout cas, le Champs de Mars à 20h en hiver, c'est le top du top!

T'as de la chance, mes sorties de 30min se font dans le 13ème (quartier chinois), c'est hyper moche ^^
Les parcs ferment méga tôt l'hiver, vivement le printemps!

Corleone

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Posté le 25/01/2017 à 22h42

Et il doit y avoir du monde, j'imagine? Dans le 15ème ça va, les rues sont quasiment toujours vides...Et au pire, en 10mn de course, je suis sur les berges.

Tu n'as pas accès à des berges pas loin?

Fetuque

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Posté le 26/01/2017 à 11h12

corleone Oui, il y a du monde, encore que à 20h c'est assez calme (je me sens plus en sécurité que dans une rue vide cela dit)
Si j'avais la foi je pourrai pousser jusqu'à Bercy mais c'est quand même un peu trop long pour mon niveau actuel de course à pied, il faut revenir à l'appart après ^^

Je connais pas franchement Paris, donc je vais au plus simple aussi. Quand il fera jour le soir, je tenterai d'autres trajets