Coureurs / runners

Bon alors....J'ai presque honte de revenir là, vu mon peu d'exercice et mon alimentation régulière
Je bouffe pizza, riz avec du lard, des pancakes, du soda....J'ai l'impression d'être une étudiante de 18ans, et heureusement, je me donne bonne conscience car je reprends l'équitation.
Mais il faut vraiment que je me remotive pour sortir courir...Hélas, quand il n'y a plus de carotte, c'est compliqué ^^


Pour l'échauffement, je commence par l"échauffement que je faisais en EPS (le seul reste utile ): chevilles, poignets, cou, moulinets des bras. Puis assise en tailleur et j'étire mes cuisses vers le bas. Etirement des épaules/bras en attrapant mes mains dans le dos (une par en haut, une par en bas).
Puis un peu de gainage et/ou abdos et/ou pompes.
Et hop.

Si je fais du fractionné, je cours tout doux au début pendant 8-10mn, et sinon je prends mon rythme normal rapidement.

b3l3tt3 entre les etirements au sol avant et le debut de course tranquille ça fait environ 15min.
Et 15 min après aussi pour eviter les courbatures et parceque j'aime bien ça aussi

Soirée de la déprime bonjour

Reprise du running après quelques mois cause opérations, blessures... 5 km les plus longs de ma vie, avec pause tous les kms à deux doigts de vomir.... Je suis trop deg

kami04 c'est parfaitement normal pour une reprise.

ladygodiva
Merci ca me rassure un peu !

kami04 reprend à très petites doses les trois premieres semaines et augmente progressivement ensuite.

Ah ben oui! 5km en reprise, c'est normal ^^ commence tout doux, à ton rythme, et ça reviendra. c'est comme un cheval qui reprend le boulot, et ton corps n'est plus habitué :)

kami04 quand j'ai repris la course apres plus d'un an d'arret (et six mois d'arret total de sport pour blessure egalement) je me suis mis aucune pression : des que j'etais fatiguée ou mal au jambes je marchais (activement quand même) et je reprenais plus loin.
Ça fait que 5 mois que j'ai repris et je fais à nouveau entre 7 et 10km sans marcher ou presque.

S'arreter n'est pas une honte et il vaut mieux ça que de te cramer ;)

corleone
C'est vrai, je ne l'avais pas vu comme ca !!

ravlilia
Je crois que je vais faire comme tu as fait, tu as raison.
Je n'ai pas honte, enfin pas par rapport aux autres, disons que je m'enerve contre moi meme !

kami04 c'est encore pire lol si tu t'enerve tu ne prends aucun plaisir à courir.

Cours, marche, cours lentement peu importe tant que tu te bouge ^^ et ça reviendra petit à petit et surtout ton envie sera toujours là!

Hello !

J'ai depuis quelques temps envie de me muscler et de bouger : j'ai l'impression de plus rien faire comme sport part rapport à celui que je faisais avant. J'ai toujours bien aimé courir sans jamais vraiment avoir pratiqué du running, course à pied me voilà donc !
J'ai fais ma première séance il y a quelques jours avec un programme de Jiwok : 2mn course/2mn marche rapide x20, résultat j'ai bcq aimé pas trop de fatigue, pas de courbatures et me voilà super motivée !

Mais j'ai quelques questions :
- comment savoir si les baskets sont adaptés à votre pied ?
- jiwok font-ils de bons programmes ?
- est-il nécessaire d'investir dans un montre pour la fréquence cardiaque etc ?

Merci d'avance de vos réponses ^^

embrun15 alors deja bravo pour ta reprise!

Pour les basket ben tu le sauras en courant^^ je viens moi même de retourner ma nouvelle paire car elles ne m'allaient pas du tout! Les basket ne doivent pas te faire mal, tes pieds ne doivent pas être comprimés dedans ( je prends tjs une taille de plus perso car les pieds gonflent quand on cours) et après tout depend de ce que tu prefere (amorti, legereté...) et de la frequence et terrains ou tu cours (bitume, chemin...)

Les programmes jiwok je connais pas mais reprendre en alternant marche et course c'est tres bien selon moi.

Pour la ceinture moi je fais sans, l'avoir est toujours un plus pour connaitre ta vitesse d'endurance fondamentale mais si tu t'ecoute bien tu peux le savoir sans aussi


Sinon ça y est j'ai enfin échangé mes chaussures contre des neutres plus légères et je me suis pris aussi des manchons de compressions, j'ai fais 5km samedi pour tester et 7km hier nikel, plus aucune douleur!!! Et j'etais plus rapide aussi (6,30 pour les 5km et 6,45/7 pour les 7km je me suis un peu forcée à ralentir) donc pour le moment je suis contente, je verrais avec la pratique si elles conviennent toujours.

Ce sont les kalenjis SD à 79e

ravlilia
Merci pour tes conseils !

embrun15 de rien, les filles te donneront peut etre d'autres avis je ne suis pas une pro loin de là.