Coureurs / runners

fetuque Oui je voulais passer le concours après mon bac mais mon problème de cheville n'est toujours pas réglé donc pour l'instant j'envisage autre chose et je verrais par la suite si j'arrive à régler ce problème

Hello! ça y est je suis venue à bout des 40 pages

En tout cas ça fait plaisir de voir des gens motivés! ça rassure aussi de voir que finalement, on a tous des coups de mou, des périodes "creuses", mais c'est pour mieux repartir!!!

Allez courage à toutes celles qui ont du mal à se lancer, ou à reprendre!

Hier je suis allez courir après le travail, il fait encore chaud même à 18h avec 30°C (33°C il y a 2 jours à la même heure), mais je reste motivée!

Du coup j'ai couru avec mon copain sur ce qui était pour lui une allure de confort (d'habitude on coure en sens inverse, chacun à son rythme).

Je suis contente, car je vois la progression depuis le mois dernier. Aujourd'hui j'ai fait 6.39 km en 45min à une moyenne de 8,6km/h, en incluant un peu de fractionné (12km/h sur 1/2min, toutes les 10min), et en aisance respiratoire plutôt correcte puisque j'ai pu parlé tout au long de la course (bon pas des phrases à rallonge non plus hein).

J'ai terminé sans être à bout de force, je pense que je pouvais faire encore 10min de plus à ce rythme, mais pas plus sans finir crever.

Par contre mon copain était évidemment bien plus à l'aise que moi (surtout au niveau respiration), par contre niveau pulsations cardiaques j'étais en dessous, je ne saurais l'expliquer

Sinon mon objectif, (ok j'en suis encore très loin lol) c'est le 10km en 1h...!

En attendant, ma prochaine session normalement c'est demain soir, et j'aimerai faire une séance plus longue, à un rythme plus lent.

Voilà voila! Dans l'attente de vous lire!

terre83 c'est deja un bon rythme, c'est à peu près ma vitesse croisière aussi.

Se fixer des objectifs c'est bien mais cours surtout pour ton plaisir avant tout.

Moi aussi la derniere fois j'ai emmené mon copain et deja comme il est très grand niveau vitesse je devais tartiner pour le suivre ^^ mais bon je prefere courir seule au final.

Pour celles qui ont spotify y a une fonction speciale running qui detecte notre rythme et ne met que des musiques sur ce même rythme, ça m'aide beaucoup à être régulière et garder le rythme.

ravlilia C'est que tu as un bon rythme quand même! car moi ce n'est pas ma vitesse de croisière par contre

Ma vitesse de croisière, que je peux vraiment tenir longtemps, est un peu plus basse et tourne plus autour des 8km/h. La j'étais un peu plus dans l'effort, je n'aurais pas fait 1h en toute facilité à cette allure (j'aurais pu, et l'ai déjà fait, mais je termine un peu fatiguée quand même).

Sinon, par contre, c'est vraiment me fixer des objectifs qui me motive! Mais je me fixe toujours des objectifs dans mes moyens, et c'est dans l'atteinte de ces objectifs que je m'éclate.

Par contre, si je vais courir sans m'être fixer un objectif, je m'ennuie, je cours "sans but" et j'en ai vite marre... J'ai vraiment besoin de suivre mes séances, l'évolution (même si elle est très lente, ce n'est pas grave), me fixer un programme, idem pour définir mon planning de course! Si je ne le fixe pas en début de semaine, impossible de me motiver, je repousse toujours au lendemain!

Par contre si je sais déjà que je cours le lendemain, je reste motivée jusqu'au moment de courir!

Et sinon ton copain tu as réussi à le suivre combien de temps? Car moi j'ai couru 45min avec lui, mais c'est parce qu’il faisait une course très tranquille.. sinon je n'aurais pas tenu plus de 20min

terre83 chacun sa façon de faire moi je cours pour le plaisir meme si j'aime voir ma progression je ne me mets aucune pression.

Et souvent je m'oblige à ne pas aller courir et au final j'y vais quand même lol

Mon copain pas longtemps car il reprenait juste et déjà il m'a accompagné à reculons donc on avait fait que 4km, en general je fais jamais moins de 5. Entre 5 et 10 c'est ma moyenne ^^

ravlilia
Merci pour tes conseils !

édit : je m'excuse j'ai fait une fausse manip'

ravlilia a déjà tout dit mais je rajouterai juste que personnellement j'aime courir avec une ceinture qui mesure la fréquence cardiaque (connecté en bluetooth à Runtastic), car je peux comme ça "voir" la progression de mon coeur.

Comme mes fréquences cardiaques (min, moy, max), sont enregistrées pour chaque course, je sais si j'ai progressé sur une course, pour un même temps, un même parcours, si ma fréquence cardiaque est plus basse.

Alors ce n'est pas nécessaire du tout, car on voit si on progresse si on est moins essoufflé, si on peu aller plus loin, plus vite sans se fatiguer plus, mais disons que c'est un "gadget" de précision que j’apprécie beaucoup personnellement. Et ça guide aussi mes courses, plus que la vitesse, je fais en sorte de rester dans une certaine "zone" de fréquences cardiaques en courant donc je surveille régulièrement.

Des motivées cette semaine ? !

terre83 moi j'ai repris aujourd'hui en salle de sport alors je pense retourner courir que ce week end

ravlilia Ah cool pas trop dur la reprise ? Tu as fais quoi du coup?

terre83 ça a été meme si ça a bien chauffé par moment ^^
C'etait un cours collectif donc on a fait un peu de tout, pas mal de travail au poids du corps, un peu avec halteres un peu de cardios (burpees direct apres echauffement ça pique!!)

Hello !
Deuxième séance de running pour moi hier soir !
J'ai fait 3mn de course, 2mn de marche x10, au bilan pas de fatigues particulières pendant l'effort, je ne suis pas essoufflée ni rien. Je me sens même capable de faire plus mais je respecte mon programme mais j'ai deux interrogations :
- je cours à vitesse assez réduite, c'est normal au début je suppose ? a partir de quel moment avez commencé à accélérer la cadence ?
- deuxièmement hier j'ai eu mal au ventre pendant tout mon début de course (au moins 30mn) comme un gros point de côté sur tout le ventre dès 20 mètres de course, même si je gerais ma respiration et j'étais pas essoufflée, j'avais mangé 1h30 avant légèrement et j'avais bu un verre d'eau avant de partir, c'est la cause de mon mal de ventre ? alors il faut manger combien de temps avant de partir au minimum ?
merci encore !

ravlilia Aïe c'est violent ça les burpees

embrun15 C'est super si tu n'as pas été fatiguée, c'est ce qu'il faut!
Pour répondre à ta première question, c'est tout à fait normal de commence à vitesse très réduite, c'est même ce qu'il faut faire pour bien progresser.
Tu peux commencer à augmenter ta vitesse ou ton temps de course, dès que tu es parfaitement à l'aise sur la course/les courses que tu as faites.
Quand je dis à l'aise, c'est à dire que tu restes en aisance respiratoire durant la course, et que quand tu arrêtes, tu n'es pas à bout, que tu as la sensation d'avoir pu continuer.
Donc ta 2ème séance était très bien! Petit à petit ton corps pourra fournir un effort plus important.

Sinon pour ton mal de ventre je ne saurais te dire...

Perso je mange un petit gouté vers 16/16h30 (pomme + céréales) et je coure vers 18/19h. Après ça m'est déjà arrivé souvent de m'empiffrer pain + fromage 30min avant de courir et ça allait...

Si je grignote pas un bout dans les 3 heures qui précèdent de courir, je me sens vite faible! Mais je suis pas sure que manger avant de courir soit très recommandé...

embrun15 moi perso j'adore courir à jeun! Apres manger c'est juste pas possible il faut que j'attende au moins 2h grand minimum.

Mais chacun est different ;)

Coucou les joggeuses.

Il y a 1 an, j'ai racheté une paire de basket pour courir.
J'ai commencé à les utiliser lundi .

Ça fait 8 ans que je n'ai pas couru. 25 kg de plus (une des raisons pour lesquelles je dois m'y remettre)

Lundi j'ai fait 10 minutes 1km100 lol sur du plat, même pas 6km/h. J'avais mal aux bronches.
Mardi j'ai recommencé 1km 300, même vitesse, je sens mon poids sur les genoux.
mercredi, j'ai monté à cheval donc pas de course.
Et aujourd'hui 1km800 wouhouuuu pas trop de mal.

Bon je n'ai pas de plaisir.
J'ai investi dans une brassière, heureusement car je me suis rendue compte que mon soutient gorge m'a blessé avec l'armature.

Je ne sais pas si je vais réussir à le faire fréquemment, j'aimerai car je n'arrive pas à faire de régime et je ne supporte plus mon poids.