Coureurs / runners

Ah non, je fais l'inverse ^^ 30sc de fond et 10-15" de lent, très lent, voir de marche.
On m'a conseillé 5-10 fois comme ça, mais j'essaye de pousser jusqu'à 5-6 fois selon mon état 5 étant un minimum pour moi. Mais au début je faisais 4.

corleone ah oui ok je trouvais ça bizarre aussi ^^
Et bien oui c'est ce que j'ai essayé hier et je pense que ce rythme me convient pas mal meme si mon acceleration etait lente (jambes raides = j'avais du mal à "exploser" en sprint) mais bon le but etant de ne pas me cramer.

Je vais continuer comme ça et essayer d'enchainer les 5 alors merci

Ah, cool si tu trouves un meilleur rythme ! Le principal est d'être à l'aise pour pousser ses limites ensuite.

En parlant de repousser les limites...
Mardi dernier entraînement, je ne fais que 3 tours sur 6, mais déjà au 2ème, je ressens une grosse douleur au quadriceps droit. Je finis les portés de poids, mais je pouvais plus marcher sans boiter, ni descendre des escaliers...... À J-2 avant le parcours.

On me conseille anti-inflammatoires, strap, repos. Je fais hyper gaffe, et hier, avec l'oral (qui s'est bien passé !! ), j'ai pu ne pas trop forcer.

Cette nuit...pas dormi avant 23h30 à cause du stress, j'ai repris des anti-inflammatoires avant de me coucher + nouveau strap.
Ce matin, incapable de beaucoup manger, je suis crevée, j'ai envie de terminer la nuit alors qu'ils expliquent le parcours.
...et je passe la première :o

Je m'étais dis qu'au pire, malgré la douleur, j'irai à fond, mais j'avais vraiment peur du claquage en plein effort.
Résultat : j'y ai été avec un mental d'acier en oubliant la douleur qui pointait, et j'ai terminé le tout en 3mn30, ce qui me vaut une note de 15/20!!!!

Je suis super heureuse

Il me reste à attendre les résultats finaux, avec oral + écrit dont je n'ai pas les notes, + l'avis du psy.

Comme quoi le travail, l'effort et le mental payent

Je vais pouvoir reprendre ma vie de patachon.

corleone bravooo c'est top!!!

Repos maintenant lol

Moi hier objectif un tout petit 6km vu la chaleur et au final j'ai fais 5,5 et fini en marchant :( je vais faire une pause de 3/4 jours je pense car j'ai les jambes raides en ce moment et la hanche qui tire un peu...

Tant pis je vais reprendre un peu le velo ou la piscine mais j'avoues deja que je stagne à 7/8km alors une seance comme ça me blase un peu mais bon...

corleone Félicitations
Je croise les doigts pour toi mais je suis sûr que tu as gérer l'oral

Je recours enfin, sur tapis de course, ça donne le tournis ce truc
Le plus dur au final, c'est de réviser pour la composition de culture générale

corleone Félicitations! Et bravo pour ta note! Ca te prouve que tu as un mental de warrior! Maintenant, repos et Saint Yorre ET surtout savoure un peu ^^
En tout cas ton expérience prouve qu'il faut pouvoir arriver fraîche avant une épreuve.

ravlilia C'est bien d'être sortie malgré tout! Les séances difficiles comme ça porteront leurs fruits : la régularité est très importante. C'est normal de faire moins quand il fait chaud! Le vélo est une très bonne alternative tu as bien raison de changer de temps en temps.
Pour le fractionné, il y a également des conseils sur le site d'anne&dubndidu : https://www.annedubndidu.com/?s=fractionn%C3%A9


amarelys17 effectivement pas top la valse des spécialistes :/ J'espère que la situation se débloquera... une fois le diagnostic posé c'est plus "simple" ne serait ce que psychologiquement.


en parlant de claquage... J'avais écrit avoir été très fatiguée dès le départ de mon 10km et être tombée... La semaine précédent la course j'avais également fait une séance en montagne avec ma soeur qui n'arrêtait pas d eme dire de lever les ^pieds.
Mardi idem, sortie en forêt avec mon homme, je lui dis que j'ai l'impression d'être une mollusque et lui aussi me dit de lever les pieds.
Mercredi les impatiences dans les jambes que je ressens depuis mai se transforment en crampes .
Je suis donc allée voir le médecin hier.

Verdict : Le traitement à base de cyclines que je prends pour ma peau (rosacée) entraîne une forte déshydratation et fragilise mes tendons + grosse carence en magnésium.
Absence totale de réflexes dans la jambe gauche ( accentuée par mon syndrome de Maigne). Mon tendon d'Achille gauche était au bord du claquage...j'ai eu beaucoup de chance qu'il ne cède pas lors de la course (en même temps je buvais énormément)

Je dois donc arrêter immédiatement mon traitement et le reprendre en hiver ( car il est en plus photosensibilisant )et ne pas faire de sport pendant une dizaine de jours

Mais d'un côté ça me soulage de savoir ça...je pensais vraiment être mal entrainée. La médecin m'a dit que j'aurais pu courir tous les jours en haute montagne que ça n'aurait rien changé.
Je vais aller à la piscine et surtout...dormir

Merci à tous !
Oui, ça prouve que le mental et la volonté aident énormément, et qu'il ne faut pas uniquement compter sur ses capacités physiques de bases. Le jeu de l'élimination met un coup de stress en plus (ça, et le fait de savoir que la moitié des filles est éliminée chaque année....!)

Fetuque, si tu as besoin d'autres conseils que ceux que tu peux avoir, n'hésite pas
Et entraîne-toi sur le tapis d'1,80 au lieu de 1,60, va te semblera plus facile le jour J! Idem pour le timing, base-toi sur le barème actuel et non le futur.


J'ai que 10mn de pause donc pas le temps de répondre à tous, mais déjà, Banane, repose-toi bien !!

corleone quand auront lieu les résultats?

corleone Je n'hésiterai à te demander des conseils
J'ai prévue de m'entraîner sur le parcours, avec les moyens du bord
Je vais bosser la proprioception pour le tapis, ça aide pour l'explosivité, et puis je vais aller brûler un cierge

J'ai fais une séance de fractionné aujourd'hui, j'étais dégoulinante à la fin, la récup' douche+spa était bienvenue

On a fait ça avec des candidats: un tapis de sol fait 1m80, on a mis des bouteilles d'eau pour les plots, des sacs en l'air d'une hauteur de 45cm pour le haies, et un petit escabeau de cuisine pour les marches
: on faisait attention de ne pas tomber, du coup on prenait le temps nécessaire pour simuler l'escalier ;)

et pour la poutre, on a utilisé une lice du stade sur lequel on s'entraînait ^^ mais sinon, elle n'est pas si difficile (selon la taille que tu fais), et tu peux t'entraîner sur la vraie le jour J. Idem pour les poids.
Mais si tu peux, par accoitances, toper quelqu'un qui entraîne des GAV par exemple, c'est le top!


C'est un bon début ça, le fractionné dégoulinant! Tu fais quel rythme ?

bananne : c'est le 27 juillet ! les résultats des candidats externes sont le 12.

corleone Je fais 1m75, c'est un avantage, j'en ai bien conscience Mais s'entraîner sur 1m80, ça permet d'être au top sur 1m60 avec la fatigue. J'ai pas trop de place chez moi, mais il faut que je vois si le stade de mon village est ouvert. En soi, je n'ai pas d'appréhension particulière vis à vis des exercices, je me méfie juste de la fatigue, avec mon niveau actuel, je vais finir en rampant

Pour le fractionné, j'ai alternée 30sec 10km/h et 30sec 8km/h, 10 fois.

Aujourd'hui, après 4 jours de repos, j'ai fais mes premiers 10km depuis plusieurs années donc je suis contente meme si par rapport à vos perf ce n'est pas grand chose.

Niveau souffle nikel ou presque, juste les montées encore en peu dures mais rien d'insurmontable, en revanche toujours ce problemes de jambes raides comme si je tetanisais... pourtant j'ai fais exprès d'aller lentement, plus que d'habitude, pour reussir à aller jusqu aux 10.

Donc 10km en 1h15 à une moyenne de 8km/h (contre 8,5 habituellement) en essayant juste d'être régulière meme si j'ai marché quelque fois pour detendre mes jambes.

ravlilia Tu es bien meilleure que moi, je n'ai encore jamais courue 10km. 5km, ça me tire déjà dans les jambes, je traîne des pieds. Peut-être que je prendrai mon courage à deux mains cet été

Il faut que je me motive pour courir ce soir

Salut les runneuses,
Je pratique la course à pied de depuis plus de 2 ans, en "touriste" : une à deux fois par semaine, entre 5 et 10km, sur chemin.

Est-ce que vous faites des échauffements et des étirements avant la course ?
Combien de temps dure votre échauffement ?

b3l3tt3 depuis peu j'y fais assez attention oui car j'ai des douleurs quand je cours sinon.

Donc je m'etire avant de partir surtout les cuisses, je m'echauffe un peu avec une machine de muscu que j'ai a la maison ou au sol, quand je commence a courir je cours vraiment doucement pendant le premier km (normalement il faut meme les 15 premieres minutes) et tu peux faire des talons fesses/ montée de genoux/ pas chassés si tu le veux aussi.