Coureurs / runners

corleone Tu doutais encore de la difficulté du parcours avec tous les témoignages de personnes qui l'ont passé?
Sur les vidéos de présentation, ça a l'air super tranquille mais en vrai, il y a quand même 6 tours à faire à rythme élevé et avec des grosses cassures (les escaliers c'est fatal ).
Fais beaucoup de cardio, essaye de courir et de casser le rythme (en faisant des squats, des burpees, ...) et ça devrait aller. J'espère que tu es grande, le tapis de 1m80 met en échec les 3/4 des filles

Si, j'ai lu les témoignages, mais tant qu'on n'est pas dedans...

Le plus fatal, c'est la poutre pour le moment, car je perds du temps à me relever. Je vais bosser la technique chez moi, car je pense que c'est "juste" une question de technique de relevage.
Pour le tapis, c'est passé 4/6, il faut que je fasse attention aux foulées, car je perds l'équilibre à la réception et perds aussi un peu de temps.
Et l'escalier, j'ai surtout peur de me faire une entorse, mais sinon ça a été, de même que les petits obstacles.

Les poids, ça a été, mais la difficulté est de sentir quand le poids retombe. Sinon ça a été. Pour le dernier atelier, du porté de sac (merci les sacs de granulés ), c'était pépouse, pour le coup.

Donc go-go, je vais me lever tôt le matin et bosser tout ça en fonction de mes horaires de taf!

Bon alors, la canicule vous fait fondre ?

J'ai tenté du fractionné vendredi, 4 séries au lieu des 5 mini recommandées, mais c'est vraiment hard.
Là, je passe à la corde à sauter pour continuer à bosser le cardio sans y passer 2h, mais j'ai l'impression de ne pas faire grand chose....

À trois semaines de l'épreuve, la canicule tombe vraiment mal....

corleone Je fais 1 ou 2 HIIT par semaine pour le cardio mais là j'abandonne, c'est trop horrible par cette chaleur
J'essaye de compenser en allant au boulot à pied et puis jeudi c'est sortie canoë avec le boulot. Mais bon, j'espère que la température va redescendre, parce que ne pas pouvoir faire du sport c'est une chose, mais ne pas pouvoir dormir, s'en est une autre...

Je te souhaite bien du courage pour la dernière ligne droite, fait du sport tôt le matin si tu peux, même si c'est chiant de couper le sommeil

HIIT ?

Comme toi, j'essaye de me donner bonne conscience en allant au boulot en vélo C^té sommeil, ça va, je dors même super bien!

Ce matin, 9h30 sur le Champs de Mars ça allait, mais j'ai pas encore réussi à faire les 5 séries de fractionné prévu...J'en suis restée à 4, de 30-40sc. Ca m'ennuie un peu, car la corde m'a relancé ma tendinite à la cheville, et au fractionné ce matin, j'avais une douleur à une cuisse. Ce soir, ça va être un peu de glace et de gel anti-inflammatoire... Demain soir, je retente le parcours, s'agit pas d'être déjà cassée

corleone High Intensity Interval Training, ça vient du Crossfit. Ce sont des entrainements très courts (<30min) mais très intenses qui permettent de développer le cardio, tout en faisant du renforcement musculaire. Et ca permet de brûler du gras efficacement et sur du long terme.

http://www.litobox.com/7-minutes-hiit

On peut varier les exercices, les temps d'exos et de repos, ça crève complètement. Je transpire à grosses gouttes à chaque fois et je dois vraiment me battre pour finir mais les résultats sont visibles rapidement

Merci pour l'info et le tuyau!

Je vais regarder ça ^^ Sinon, comme m'a dit une collègue, la piscine peut être pas mal. J'ai trouvé quelques exo cardio à réaliser. Selon l'heure, on peut trouver une piscine "vide" à cette époque....

corleone Avec la chaleur qu'il fait, je pense que les piscines sont blindées mais en milieu de matinée ou d'après-midi ça doit être relativement calme tout de même. Il faut juste éviter tôt le matin, le midi et le soir
Ce qui est bien, c'est de faire un peu de tout, de la course à pied, du cardio (HIIT par exemple), du renforcement musculaire, du vélo, de la natation. Bref, de varier les plaisirs

pour moi pas possible d'aller courir autrement qu'entre 6H30 et 9h du mat. Après je fonds sur place.

Le soir parfois aussi; on a la chance d'avoir des arbres au Champs de Mars...

J'ai regardé la page pour le HIIT: ça me rassure, il y a quelques exercices que je faisais déjà sans savoir que ça faisait partie d'un programme Notamment pompes et squats.
C'est clair que c'est super easy de prendre 10mn devant sa télé pour faire ça, surtout quand on a un ventilo ^^ Ca donne bonne conscience quand on ne peut pas courir.

Il y a d'ailleurs eu des épreuves EPG d'annulées à cause de la canicule, j'espère vraiment que ça ira pour moi.

Hellllo je rejoins le groupe ! Je cours sur route et foret depuis 3 ans et demi, avant je faisais de l'athlétisme en plus de l'équitation !
Pour les filles qui veulent changer de chaussures il y a les nouvelles SD de decathlon, surtout que tu peux les tester en demandant au vendeur ! Pour moi c'est ma deuxieme paire de route !

corleone Tout l'intérêt du HIIT c'est de pratiquer des exercices courants de renforcement musculaire mais à intensité très élevée. L'objectif c'est de se faire mal, et c'est bien plus efficace que de la course à pied pour faire progresser le cardio. Certains pompiers ne font plus que du Crossfit et passent sans problèmes les tests annuels, sans faire des km et des km en extérieur
Une bonne séance de HIIT pour sportif non débutant c'est au moins 20min, avec très peu de pauses (10 à 20sec entre chaque exos).
Le mec qui a fait ce site poste quasiment tous les jours de nouveaux programmes, tu devrais regarder pour faire progresser le cardio avant ton EPG, ça sera plus efficace que d'aller courir en endurance fondamentale et ça peut t'éviter des séances de fractionnés trop difficiles avec cette chaleur

Pour l'annulation des épreuves, ça m'étonne pas, les salles ne sont pas climatisées et sont vieilles comme le monde pour la plus part. Déjà qu'il y a des malaises en hiver alors là, j'imagine même pas. Je suis bien contente de passer le concours d'Octobre, il fera plus frais (voir même trop)

Intéressant ton lien pour le HIIT ! J'irais regarder ca ce soir :)

Bon courage les filles avec cette chaleur!
fetuque : Le HIIT repose sur le même,principe que le crossfit ou le RPM du coup? C est intéressant en tout cas, et ça offre une bonne alternative les jours de mauvais temps et en hiver!

Bienvenue zerty78 !

Je voulais faire une séance tranquille sur du plat avant la course de ce week end mais avec 31 degrés.....
Apparemment on aura 26 samedi, après ça change vite en montagne... J espère au il ne fera pas trop chaud!
En fait c est surtout pour mon homme et ma soeur que je stresse! ( il est sur le 23 et ma soeur au marathon) après ils montent jusqu a 2000m donc il fera plus frais, mais ça va être dur quand même.

J ai été courir en montagne vendredi soir avec ma jumelle... C est la que je vois la,marge de progression !!

bananne Ah courir en montagne le reve ! Deja quand je fais les "bosses" de VTT par chez moi je m'éclate, j'ai fais aussi un long dénivelé génial mais que du dénivelé ça doit être sensationnel !

J'espère que ta soeur va tenir parce que le marathon c'est pas du gâteau !