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Les sportives de ca

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Viki-igor

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Les sportives de ca
Posté le 06/12/2016 à 13h41
Hello tout le monde,

Je crée ce post pour partager nos programmes de sport et se conseiller entre nous, pourquoi pas des photos avant après !

Personnellement:
Je me suis fixée l'objectif de perdre 2kilos et faire du renforcement musculaire pour raffermir tout ça!
21 ans - 1m65 - 50 kilos
A vrai dire je n'ai pas encore commencé car je ne sais pas trop comment établir mon programme.
Je souhaiterai faire du renforcement abdo/fessier/cuisses
Je ne suis pas inscrite en salle, mais je suis équipée d'un tapis, de poids, élastiques, corde à sauté et des baskets
Ma scoliose ne me permet pas de courir malheureusement!

Et vous que faites vous? Suivez vous un programme précis?
Sport à la maison ou en salle?
Combien d'heure par semaine?
Un régime spécial ?

Racontez nous votre chemin

Édité par viki-igor le 06-12-2016 à 13h48
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Viki-igor

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Posté le 07/12/2016 à 15h21
hades.jessy.mv

Tu fais quoi comme type d'abdo?

Moi je me suis trouvé un tuto sur youtube, ça m'a prit 20 Minutes, il y avait environ 5 exercices différents pour travailler tous les abdos!
Ça chauffe encore !


Quelqu'un peut me dire comme s'étirer les abdos après le travail?
Moi je m'étire comme un chat, je vois que ça


Cheval400

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Posté le 07/12/2016 à 16h59
Dites vous feriez combien d'abdos/de temps pour les abdos et à quelle fréquence pour avoir un résultat en quelques mois ?
Pour l'instant j'ai vraiment rien à ce niveau-là, je cherche pas à avoir des plaques de chocolat, mais à faire fondre un peu de masse graisseuse (j'en ai pas énorme mais c'est quand même trop à mon goût) et surtout à me muscler...


Viki-igor

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Posté le 07/12/2016 à 17h07
cheval400

Moi j'ai tapé "tuto abdo pour femme" sur YouTube et j'ai pris la première vidéo elle était top!


Cheval400

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Posté le 07/12/2016 à 17h09
viki-igor pas bête...

J'ai pas l'habitude de "travailler" avec YouTube mais je vais ptêtre m'y mettre tiens...


Cheval400

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Posté le 07/12/2016 à 17h12
Bon et sinon, fière de moi là... exercices poignets + bras faits, maintenant départ à poney pour muscler le dos (oui oui faut bien une excuse "sportive" pour aller au poney ) puis piscine
Et ce soir si encore du courage, abdos


Tiredaile

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Posté le 07/12/2016 à 18h21

viki-igor a écrit le 07/12/2016 à 15h17:


Du coup quand mon cheval respire plutôt bien je fait 30 minutes de longues rênes (au pas évidemment)
Et bien 30 minutes de marche rythme équin.. ça donne des courbatures


Même au pas quand tu fais marcher ton cheval d'un pas vif, ça te fait travailler toi aussi, surtout en carrière dans le sable.


Batmeow

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Posté le 07/12/2016 à 20h07
Salut à toutes !
Je vous rejoins aussi, je me suis enfin décidée à m'y remettre sérieusement ^^
Du coup, j'ai un programme assez complet et varié comprenant de la course à pied, des circuits poids du corps, des circuits "force" (avec charge) et de la piscine. Il faut ce qu'il faut pour avoir une condition physique correcte pour le boulot

Sinon, je sais plus qui demandait pour les exercices abdos à faire pour faire "fondre la masse graisseuse" sur le ventre. Faire des exos pour renforcer sa ceinture abdominale, c'est bien, mais pour avoir des abdos "dessinés", c'est surtout une question d'alimentation


Toccalon50

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Posté le 07/12/2016 à 21h11
Aujourd'hui j'ai emmené Pretty en main dans le terrain d'une amie (et membre de CA), 15min aller et pareil au retour avec une jument qui avance à mort ben avec le footing d'hier (enfin les courbatures) j'ai bien mal aux jambes ce soir


Etoiledu40

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Posté le 08/12/2016 à 13h40
Je ferais donc la photo ce weeke nd pour vous rejoindre.

Je m'y suis mise aussi et j'ai les jmabes qui chauffe pas mal, prochaine fois que les abdos et le haut du corps.


J'avoue que monter à cheval me manque vraiment, mais poney ne veut plus donc tans pis, j'ai pas envie de monter pour monter un autre cheval. Je retenterai en janvier ou février. Quoi que peut etre une balade pendant les vacances. Bref, c'est pas le sujet. Mais les six heures ou plus que je passais à cheval me manque.


Je sais pas trop quels muscle travailler, si je fais que les abdos ça va pas le faire


Viki-igor

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Posté le 08/12/2016 à 14h09
Ce matin:

Seconde séance basée sur les cuisses fessiers
Toujours avec un tuto sur YouTube
Et bien ça chauffe !!
Et j'ai des courbatures à tous les abdos de ma séance d'hier
Visiblement j'ai bien travaillé !!


Etoiledu40

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Posté le 08/12/2016 à 14h12
viki-igor Je sais pas comment tu fais pour travailler avec des courbatures, je supporte pas ça. J'ai tellement peur de la blessure que j'ai vraiment du mal à faire quelque chose si j'ai des courbatures.


Manueti

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Posté le 08/12/2016 à 14h17
Ce matin , j'ai fais du bois , réparé le tracteur et couru après un gros qui c est fait la belle .

La routine quoi .


Djebeldesierra

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Posté le 08/12/2016 à 15h41
Quand on fait des exos de renforcement style abdos, il faut laisser un jour de repos entre les séances. Le muscle doit se reposer, sinon on risque de se blesser. C'est pour ça que les bodybuildeurs font certains exercices certains jours (lundi les jambes, mardi les bras, etc.).

Donc faut varier l'exercice, par exemple faire du cardio 1 jour sur 2 et faire la muscu les autres jour.


Bon, moi je risque fort de m'inscrire à un marathon avec ma boite, donc je ferais 12kms. Je pense qu'en allant courir tous les samedis matins 1h, progressivement de plus en plus vite, je pourrais le faire en 1h, ce serait pas mal


Viki-igor

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Posté le 08/12/2016 à 15h43
etoiledu40

Je ne travail pas les mêmes muscles

Hier j'ai fais les abdos qui sont courbaturées
Et aujourd'hui j'ai fais cuisses/fessiers

Je verrai demain comment vont les abdos en fonction un petite séance ou une normale, plus les bras

Les cuisses vont être courbaturées demain je pense

Après je me fais violence je vais une pause quand j'ai des courbatures je pers toute motivation pour la suite.. même si je fais des petites séances, je me me bouge mais en général je change de muscle tous les jours


Viki-igor

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Posté le 08/12/2016 à 15h44
manueti
J'adore la dernière

Édité par viki-igor le 08-12-2016 à 15h45

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