Les sportives de ca

djebeldesierra C'est intéressant ce que tu dis là (par rapport au risque de blessure si on fait de la muscu tous les jours)

Sur conseil de mon ergo, je fais du renforcement au niveau des poignets tous les jours, idem pour les bras... poignets ça fait 2,5 mois (mais commencé très gentiment puisque tendinites) et bras 2 semaines... ce serait mauvais ?

Les bras j'ai plusieurs exercices avec des bandes élastiques, elle m'a dit de faire 10x 3sec chaque exercice tous les jours... donc c'est pas énorme, et j'en suis à la bande rouge (donc la 2ème plus facile) donc je tire pas énormément dessus.....

Et est-ce que je serai aussi efficace en faisant tous les 2 jours ?

J'ai pas trop d'expérience, pour moi la seule fois ou j'ai VRAIMENT vu une différence niveau physique c'est quand j'ai acheté mon nouveau VTT y'a presque 2 ans et que j'y allais 5-6x/semaine, là en 2 mois j'avais un physique de malade.....

Et maintenant comme j'ai une échéance en avril où j'dois m'être bien musclé les bras surtout, et que j'ai pas pu commencer avant à cause des tendinites (grrrrr !!) eh bien j'ai peur de pas faire assez si je fais pas tous les jours c'est un calcul totalement faux ?

cheval400 Franchement je ne suis pas du tout bien placée pour me prononcer avec ton cas particulier, encore moins pour contredire un professionnel.
Je partage juste ce que j'ai lu comme conseils pour la pratique de la muscu.

Mais le pire c'est ça.

Je rejoint la miss sur le fait de travailler tous les jours .Il faut faire attention et écouter son corp.

Il ne faut pas confondre les seances intensives pour la prise de masse type bodybuilding où là, il est évident que ça ne se fait pas tout les jours. Et les séances où on va travailler plus en profondeur.
Et avoir des courbatures ne veut pas dire qu'on a bien travaillé.
Et pour le ventre, ça depend ce qu'on veut aussi parce que des abdos durs et bombés et des abdos très finement dessinés c'est pas pareil.
Quant à l'alimentation. ..mouais ... si la musculature est vraiment de qualité avec le gainage indispensable le ventre ne gonfle pas à cause de l'alimentation.

djebeldesierra

Merci pour ton avis

(et t'inquiète, je vais pas suivre les conseils de quelqu'un sur un forum tête baissée sans prendre en compte l'avis de la pro qui me suit, mais c'est quand même toujours intéressant d'avoir des avis extérieurs)

Bon à part ça.... je redécouvre kaamelott tout en tirait sur mes élastiques moi

ladygodiva J'ai toujours autant de plaisir à te lire dès qu'il s'agit de sport

Du coup j'ai une question spéciale pour toi vu que tu connais ton sujet
Je pars pas vraiment de zéro maintenant, mais presque.... et comme déjà dit, j'ai une échéance en avril où je dois être capable entre autres de courir 2400m en 12 min, soulever 30kg à 1m50 du sol et autres bricoles où j'aurai besoin des bras... Actuellement j'ai vraiment peu de forces dans les bras (j'en ai jamais vraiment eu, les sports que je pratique demandent tous les muscles dans les jambes : VTT, poney, course, unihockey principalement) du coup est-ce que c'est déjà trop tard ou est-ce que d'ici début avril j'arrive à me créer une masse musculaire correct dans les bras à coup d'exercices avec des bandes élastiques + piscine (3-4 fois par semaine j'vais essayer, mais jusqu'ici avec les poignets c'était compliqué) ?

Oups dsl pour la phrase à rallonge

cheval400 déjà ça depend d'où tu en es actuellement. Deja bien renforcer dos et les abdos car ça se fait une sorte de "point d'appui " pour le travail des bras. Ensuite, oui c'est possible. Tu as testé les poignets lestés ? Même pour tes exercices aux élastiques parce que ne serait-ce que 250 g en plus à chaque bras ça fait bosser et tu peux les fixer assez loin des poignets pour les ménager.
Pour la piscine, bien aussi et si le poignet te gêne, des poignets de force pourraient t'aider en maintenant tout dans l'axe.

ladygodiva

Merci pour ta réponse

Alors dos et abdos sont pas trop mal car je monte régulièrement à cheval et rien que ça, ça maintient.... (mais j'vais faire à côté aussi)

Poignets lestés ? google me dit que c'est se mettre du poids aux poignets pour rendre l'exercices plus "dur" (donc efficace j'imagine) ?

Pour la piscine j'y étais hier pour la première fois depuis un moment, et ça s'est vraiment bien passé, je fais de l'ergo depuis 3 mois et le premier truc qu'elle m'a dit puis répété à chaque fois c'est de garder les poignets droits tout le temps. Du coup ça j'ai vraiment pris l'habitude au quotidien à force... donc aussi à la piscine...


Et du coup j'ai aucun risque de me blesser en forçant trop à aller nager 1km 5x/semaine ? (je pense au message de Djebeldesierra donc)

J'ai vraiment pas envie de faire une connerie Car 3 mois d'arrêt pour un truc aussi "bête" qu'une tendinite, ça donne pas envie de recommencer.... et tout ça à cause d'une trop longue descente à VTT

1km 5×semaines c'est du régulier pas de l'excessif . C'est à ton rytmeet il faut avoir la sagesse d'écourter une seance si la douleur arrive, même discrètement. Et glace ,argile si nécessaire.
Oui les poignets lestés c'est ça, je les fixe pour ma part 5cm environ au dessus des poignets pour menager l'articulation.

etoiledu40



https://www.youtube.com/watch?v=35Ec-G-zENQ
https://www.youtube.com/watch?v=vuHoCmuRzoQ

C'est du gainage ça. Il y a renforcement musculaire abdos/dorsaux mais pas prise de muscle.

greenhorse mais c'est important car ça fait traivailler la musculature profonde, la plus importante car elle maintient notre charpente osseuse

poulca, je pense que le patin va être mon délire de l'an prochain. Actuellement, je fais du trampoline mais le club est de plus en plus pourri... et puis j'ai l'impression de ne plus évoluer.

ladygodiva, oui mais je voulais dire que ça ne suffit pas. Il faut pratiquer les deux pour bien faire.

100 abdos en 10 mn !