Les sportives de ca

greenhorse
Tout depend de se qu'on recherche aussi. Je fait 70% de mon travail musculaire en gainage.

ladygodiva
Sexy-girl !

Chacun fait comme il le sent, ce n'est pas obligé d'être 50% de renforcement // 50% de gain. Il faut d'ailleurs tenir compte de la capacité à s'enchaîner les crunches. Tu as des physiques qui peuvent en aligner 25, et d'autres qui ne dépasseront pas 5. Sinon, il y a ce qu'on veut obtenir. Si tu ne veux pas des tablettes de chocolats sous ton maillot de bain, tu feras plus de gainage et moins d'abdos.

En contorsion, c'est de toute façon le gainage qui est le plus intéressant.

greenhorse voila. Un prise de masse donnerait une prise de poids. Et même si je peine à retrouver mon poids de forme, je ne peux prendre le risque de me flinguer les tendons.

Je vous rejoins et un peu démotivée en ce moment ...
Pour la petit histoire j'ai perdu 25 kg en 2013/21014, l'année 2016 a été de la stabilisation.
Mon poids actuel à 500g près est stable depuis Avril dernier.
Je suis inscrite en salle de sport depuis l'été 2015.
J'y vais "normalement" entre 3 et 5 fois par semaine. Je monte mon cheval 1 à 2 fois minimum sinon plus.

La ça fait un mois que j'ai eu du mal a mettre les pieds à salle, j'ai changé de rythme de travail, je déménage, j'ai été malade bref j'ai pas pris de poids mais je le sens toute molle.

Si quelqu'un a une idée d'un programme ? Je suis même prête à payer (j'ai payé Weight Watchers pendant 2 ans et demi). En fait je crois que j'ai besoin d'un cadre d'entraînement malgré des séances reguliere je ne vois pas franchement d'évolution à la salle si ce n'est sur mon cardio et mon endurance (plus à l'aise à cheval par exemple) mais j'ai besoin psychologiquement de voir des résultats visuels. Je sais que ça prend du temps c'est pas pour demain matin mais la j'avoue que même en prenant des photos je vois que dalle c'est donc forcément que je dois pas faire ce qu il faut !
À la salle les coachs sont disponible il y a des cours mais ils ne font pas de réel programme alimentaire et sportif.

Niveau alimentation j'ai en horreur les diététiciennes qui disent toutes la mémé choses sans s'adapter à la personne qui est en face et son mode de vie (notamment le fait que je travaille de nuit) j'ai des notions, je suis arrivée à stabiliser mon poids apres les -25kg, je ne pense pas être totalement une nouille mais la je souhaite perdre et j'ai juste l'impression qu'il faut que j'arrête de manger complètement pour perdre le moindre gramme ...
Mes habitudes ne sont pas si pourries, j'ai continuer à supprimer les trucs pas top genre le coca zéro, je limite grandement le sel, pas d'ajout de matière grasse, limiter le sucre etc...

Bref en ce moment je suis pommée et du coup j'ai l'impression de ne plus rien arrivée à faire c'est relou ^^

Cc
Rien pour moi aujourd'hui.
Je me suis fait mal au dos hier .

Donc repos .

Courage à celles qui ont bossé.

quiebro13

Tu as regardé le tbc ?

Et sinon pour la nourriture Le secret du poids

toccalon50
Le TBC je l'ai deja fait, et pas convaincu, fin le programme sportif est pas ce qu'il y a de mieux fait.
Le secret du poids j'ai eu sur mon portable mais applications bancales très peu poussée, et pas réellement représentative. Je préférais à la limite fat secret qui calcule et tient compte de beaucoup plus de chose. Se limiter aux nombre de calories c'est pas génial, tu peux tres bien manger 1200kcal en donnant à ton corps ce qu'il a besoin tout comme manger 1200kcal de chocolat pour l'application c'est la même chose pour mon poids c'est pas le même délire ^^
La j'ai besoin d'un truc plus poussé, qui tient compte de la composition des aliments et de ce que ça induit concrètement sur moi et quand les consommer pour que ce soit optimal.

Parce que par exemple aujourd'hui niveau calories c'est pas si mal
Petit déjeuner :
Un café non sucré
Un yaourt nature non sucré
Une tranche de pain complet
Une poire

(Une séance de sport de 30 mins d'elliptique puis 30 mins de renforcement jambe + abdo simples)

Midi
3 cuillères a soupe de riz blanc sans sel ou gras
Une paupiette de veau cuisiné à la vapeur (avec juste 2 cuillères à soupe de crème fraîche 4% pour les 6 paupiettes et 15g de d'huile d'olive 1 oignon, de la moutarde et du fond de veau)
Un bol de légumes vapeur Picard (petit pois, haricot vert, haricot plat, chou romanesco)
Une pomme
5 noix de pecan

Ce soir
Soupe de potiron
Une tranche de jambon blanc
Une portion d'ananas

Je ne grignote rien pendant ma nuit de travail je prends juste mon petit déjeuner en rentrant avant de me coucher

manueti, tu peux étirer doucement, ce n'est jamais mauvais.

quiebro13

Oh bah tu manges déjà très bien alors !

Après moi niveau sport je fais vraiment à la sauce. Par exemple je ne travaille jamais les bras quand je fais de la muscu. Je fais seulement abdos/squat/gainage. Et je vais marcher/courir au moins une fois par semaine normalement.

Mon plus gros problème c'est que je manque de patience. Tant que je perds ou que je m'affine du moins, je suis contente, et dès que je stagne je perds toute ma motivation

Quiebro, en programme sportif sympa, tu as insanity ! C'est cardio ++ et renforcement musculaire..
Je l'avais commencé puis j'ai été malade ++, reprise doucement, blessée... Mais en tout cas c'est sympa, ça dure 40 minutes à peu près par séance, ça fait bien bouger :)
Après les phases de stagnation c'est normal faut pas se démotiver, au contraire !
Après ton corps a quand même eu de gros changements, le temps de stabiliser... Voir des résultats peut être long.. Tu as demandé aux coach de la salle de te faire un programme ou de te conseiller ?

Et oui je ne mange pas si mal ^^ la dort de la salle ne savait plus quoi me dire quand je suis allée la voir ....

Je travaille tout en renforcement, pas pour etre body buildée mais parce que j'ai besoin partout mais justement j'aimerai des exercices précis et en fonction de chaque muscle. J'ai tendance à vite perdre de la masse musculaire sur le dessus des cuisses du coup les squats c'est pas le meilleur exo pour moi par exemple parce qu'en réalité ce fait bien plus travailler les cuisses que les fesses
Mes bras même si j'ai des muscles j'ai plein de gras encore et de la peau en trop, l'intérieur de mes cuisses, mon ventre pareil. J'aimerai que mon dos soit plus sec et mieux dessiné etc ...

Je ne veux pas faire de sèche parce que je ne suis pas une mega sportive je ne veux pas me mettre en restriction aussi importante afin d'éviter au maximum de craquer et de reprendre du poids derrière.

Le stagnation je connais mais la ça va faire 8 mois ... c'est plus un pallier quoi

Je vais regarder ton programme badmonster
Oui j'ai eu un programme à la salle mais il ne me convient pas vraiment. Principalement du cardio et en renforcement uniquement le dos et les abdos le mec a beugué sur mon accident et du coup veut absolument que j'ai un dos solide c'est cool mais je ne veux pas que ça !

Quiebro je sais pas si tu prends 1200 kcal comme exemple parce que c'est ce que tu manges mais je trouve que tu manges très peu et, excuse-moi d'être franche, mais c'est le meilleur moyen de se retrouver à faire des crises de binge eating ou même de boulimie...
Mieux vaut être en très léger déficit (200 kcal max par jour), et perdre sur du long terme.
Si on se restreint trop, notre corps fini par prendre le dessus et il cherche à récupérer ce qu'on lui a pas donné...
Malheureusement je sais de quoi je parles...

djebeldesierra
Non non ne tkt pas c'était juste un exemple je suis plutôt entre 1400 et 1800 suivant les jours.
Je ne me suis jamais mise en grosse restriction sauf une période où j'ai été grandement contrariée et où je ne mangeais qu'à midi mais c'était même pas pour perdre du poids.
Au contraire je pense plutôt que je mange trop ... et apres même si je fais attention je peux aussi me faire plaisir sans culpabiliser. Et j'ai pratiquement plus de grosse envie ou besoin de me remplir comme avant ça doit m'arriver une fois tout 2/3 mois maintenant

djebeldesierra un temps j'étais à 1000kcal par jour... et je confirme qu'au bout d'un moment je faisais des crises etc..
Donc manger sainement, a votre faim, sans vous priver ni vous forcer!

greenhorse franchement, je m'éclate alors que je ne pensais pas