Le poste de la course à pieds

Petite sortie très tranquille avec ma maman. On a couru 50 minutes. Ensuite j'ai fait mon gainage.

Demain je pense aller nager le soir plutôt que la course.
Après 3 sorties sur bitume, je sens mon genou qui craque.
C'est aussi le moment de changer mes chaussures je pense. Elles ont 8 ans cette année et même si je ne les utilise pas souvent, elles ont quand même pas mal de borne aux compteurs. Je vais aller regarder demain ce que je trouve.

joual Ah oui, il est temps de les changer, les godasses !

la-rowane Alors ta séance de côte de ce matin ?

joual tu nous diras ce que tu as trouvé :D Tu changes à chaque fois ou tu reprends tout le temps les mêmes ?

Séance ce midi. N'ayant pas encore totalement récupérée du week-end (ba oui, maligne comme je suis, j'avais séance de bas du corps lundi matin puis sortie le soir, je me suis couchée à minuit ...) Je voulais y aller molo. Après mes 3 tours d'échauffement, je me suis quand même motivée à faire une séance "fractionnée" : 3x 1 tour à rythme semi marathon avec un tour de repos entre chaque (faut pas pousser mamy !). J'en ai un peu chier sur le premier tour, un peu moins sur le 2e et c'était mieux sur le 3e. Résultat en fin de séance : j'allais trop vite sur le premier (plutôt rythme 10km), encore un peu trop rapide sur le 2e et j'étais à 6min/km sur le dernier, rythme que je visais.
Puis un tour de repos que j'ai fait encore une fois en voyant que ma collègue en refaisait un.
Le niveau de productivité ne va pas être top

Séance de côtes effectivement ce matin !

J'ai détesté ma semaine dernière de "repos", à chaque fois que j'allais courir je me sentais lourde et pas en forme. J'ai aussi plein de petits bobos musculaires récurrents qui me gonflent au quotidien mais qu'heureusement je ne sens pas trop à l'effort.

Ce matin j'ai eu un mal fou à me lever et à me motiver à sortir, j'ai encore super mal dormi en plus.

Mais j'ai démarré l'échauffement en étant mieux que la semaine dernière, donc il doit y avoir un aspect psychologique dans l'affaire, lol !

Par contre la course de côtes, les 8x150m... J'ai eu beau courir toutes les semaines toute l'année dernière 16x100m, j'en ai fort bavé ce matin pour ces 8x150, my god que ça me paraissait long !

Très satisfaite par contre d'avoir constaté que le km vite (1km lent de récup à plat après les côtes, puis 1km vite) s'est super bien passé et que j'ai pu maintenir une bonne allure (bien plus haute que ce qui est demandé au programme, ahem ) tout le long !

Donc séance dans le dur mais en forme quand même finalement :)

marisal

Pour les routes je change à chaque fois en fonction de ce que je trouve.
Surtout que depuis 8 ans, les modèles ont complètement changé. Et puis je cours rarement sur route.
Là j'ai pris des adidas car il y avait une promo dessus.

Par contre les trails je ne change jamais ni de marque, ni de modèle
D'ailleurs c'était pas prévu mais il y a avait une promo sur les hoka torrent (80€ au lieu de 130€). Les miennes sont récentes mais j'en ai pris une paire d'avance du coup.
En plus pour une fois la couleur n'est pas mal. Car parfois chez hoka ils font des associations peu heureuses...

Bon, j'ai commencé à avoir mal à la tête hier aprèm et ça se maintient encore aujourd'hui malgré le cachet pris...

Je suis fatiguée, j'ai toujours mes bobos relous et ce soir c'est 7x1000 au stade à allure A1 (allure 10km), bah franchement j'ai pas hâte et j'espère que j'irai mieux d'ici ce soir

Du coup, je n'irai probablement pas marcher au parc ce midi, je vais garder autant que possible l'énergie pour ce soir...

Bon bah finalement ça s'est super bien passé hier soir !

Concrètement, j'ai mis toutes les chances que je pouvais de mon côté : repas du midi ok, malto à 16h, pas de marche rapide le midi, sac de trail avec eau additionnée et gommes à la caféine, en gros je me suis préparée comme pour une sortie longue trail.

et j'ai aussi pris un ibuprofène à 16h à cause du mal de tête, ptêtre que ça a aidé aussi...

En bref, séance pas facile, 35 tours de stade ça fait un peu long, surtout sur la fin !

Mais au final, j'étais censée courir à allure A1 (allure pour faire un 10km) et j'ai démarré mon premier 1000 20sec/km plus vite que demandé. J'étais à l'aise mais je m'attendais à me cramer au bout d'un moment et en fait non, les 7x1000 je suis restée 10 à 20sec/km plus vite qu'attendu :D !

Du coup même si je continue à avoir le mollet et la cheville, voire les pieds, qui "brûlent" un peu au repos, en tout cas tout marche bien pendant que je cours et cette séance a été plutôt très rassurante, je me dis que la forme se tient et que le programme d'entraînement commence à faire son effet

Ici petite sortie hier de 50 minutes avec ma maman.
Je suis contente, j'ai réussi à tenir les 10 dernière minutes à 13 km/h.

joual

Elles sont gore tex tes hoka ?

la-rowane joual Oua ! Impressionnant les filles ! Quelle vitesse ! Et super si les sensations sont là et les efforts payent !

Sortie en EF ce midi avec ma collègue. Il faisait beau et chaud (short et haut manche longue avec tout de même un tour de cou au cas où mais il était clairement de trop et j'aurais bien pris un t-shirt xD). Mon objectif était de vraiment maintenir un rythme stable en EF et donc je me suis basée sur mon souffle : Seulement respiration par le nez. Bon, après plusieurs tour, j'avais quand même le nez qui se bouchait un peu donc ça devenait plus difficile de respirer. Au final, sur les 2 derniers tours j'ai fait en mix. Résultat : sur les tours avec seulement le nez, j'étais à 6min30/km et avec la bouche, j'ai accéléré sans vraiment m'en rendre compte à 6min10.

tam89

Non et elles ont le mesh assez fragile. Dans la boue ça ne va pas, ça les abîme trop vite par exemple.

joual Perso, à chaque fois que le mesh a commencé à percer au bord des semelles, les pompes étaient aux alentours des 1000 bornes; Je ne sais pas si c'est une coïncidence ou pas, mais du coup maintenant je sais que si je n'ai pas encore prévu le truc, c'est le moment d'acheter les suivantes :D !

en même temps mille bornes c'est déjà pas mal.

ladygodiva Exactement ! En fait j'essayais de prolonger la durée de vie des pompes qui avaient déjà couru 1000 bornes pour marcher avec (genre aller au boulot ou pour le perso), mais le mesh craquait très peu de temps après, et donc j'ai compris, je ne fais plus, lol !

la-rowane

Les miennes elles cassaient super vite.
Au bout de 200 km, elles étaient abîmées mais uniquement quand je vivais en Moselle car c'était super boueux.
Pourtant je les rincais souvent. Mais ça cassait quand même.
Maintenant que je suis dans une région où il n'y a jamais de boue, je n'ai plus de trou dans le mesh.
Par contre comme les sols poncent (cailloux et racines), c'est les crampons qui lâchent vite.