Le poste de la course à pieds

alecto j'ai eu une coach qui aimait à dire " les competitions, c'est ce qui rend les entraînements supportables"

Ce matin, réveil à 6h pour 1h d'EF au programme de la prépa.

En fait c'est surtout là que je vois que je suis pas encor remise de ma coupure, parce que clairement ce qui aurait dû être une séance tranquillou-bilou... ne l'a pas été . Bon après ça va, c'est pas non plus un fractionné de fou, mais bon... j'espère juste que ça va vite revenir, lol !

Mais tellement ! Equitation ou course à pied, la même pour moi !

ladygodiva
Teeeellement !!
J'en ai 5 d'ici à fin Mars

joual j'espère qu'un jour tu seras en paix avec ton poids
je sais ce que c'est, après des années de culturisme pour ma part, c'est une relation compliquée, mais ça va franchement de mieux en mieux.
bravo pour ta sortie !

la-rowane ah oui ça vient vite ! tu vises des chronos, exploser du RP ?
les séances à 6h en été ok, mais en hiver, t'es une warrior !!

marisal elle fait quelle distance ta boucle ? tu fais toujours la même séance de fractionné ? pas cool par contre pour le saignement du nez ...

alecto oh trop cool le challenge ! D'autant plus que tu as bien performé à la première étape
Ca fait beaucoup de courses tout ça ! raison de plus pour caler de l'EF


Ce qui m'avait motivé à reprendre l'année dernière, c'était la perspective de faire du canicross avec ma chienne. En ce moment, elle est pas en super forme, donc ça me met un bon coup au moral et à ma motivation concernant la course. Je me suis quand même bottée le cul hier soir pour aller courir 40 min en EF (9.1 km/h, 135 bpm avec la ceinture, résultat quasi identique avec la montre lundi), j'ai eu mal au bide tout le long (j'ai grignoté n'importe quoi toute l'aprem...), c'était nul, mais au moins, c'est fait. Je commence aussi à regarder quelques courses autres que canicross, car finalement on ne peut pas en faire, je pense que des courses "classiques" m'aideront à garder le cap.

clya Je suis team tortue, je vise jamais de chronos, mis à part éventuellement si j'ai déjà fait la course, essayer de faire mieux que la fois précédente.

Et encore là, pour le marathon, j'ai commencé la course à pied quand je n'avais pas de boulot, là je bosse depuis septembre, donc je vais voir aussi comment se passe la prépa marathon avec la fatigue du boulot et des transports.

Et du coup pas le choix, bien obligée de courir le matin avant d'aller prendre mon train à 8h23, vu que je suis pas du tout à l'aise de courir le soir après le boulot. Et puis ça me met souvent la patate pour la journée :D ! Il faut juste que la séance soit pas trop longue et bien cadrée pour que je sois sûre de l'heure à laquelle je rentre chez moi :)

clya La boucle fait environ 1km et à la forme d'un ovale. C'est assez pratique parce qu'on identifie assez bien les 250m (bon, c'est de la grosse louche et pas précis mais ça donne un ordre d'idée).
J'ai déjà testé une séance en 250m de fractionné, et jeudi je voulais tester en 1km. C'est là où ça a pêché : J'ai dû mettre peut être trop de vitesse et j'ai eu énormément de mal à récupérer et donc à relancer. A tester sur des fractionnés plus court (peut être qu'avec un rythme de séance plus rapide, ça me conviendra mieux).

Bravo pour ton EF, surtout avec le grignotage
J'avoue que j'ai beaucoup de mal à courir quand je mange trop proche d'un repas, il me faut au moins 2/3h d'écart. Alors si en plus de mange mal ...
Je suis beaucoup mieux le matin à jeun.

Chapeau tout de même pour la discipline la-rowane !

OUPs, désolée pour le doublon ! Le post complet est en-dessous


marisal Comme toi, la bouffe avant de courir c'est mort !

Je ne cours le soir que le mercredi, au stade, parce que pas le choix de l'horaire. Et pour ça, j'avance l'heure de dej au boulot d'une heure et je ne mange plus rien l'aprèm (malgré les folles envies de grignotage) sinon ça pèse trop sur l'estomac quand je dois lancer un fractionné.

Sauf que moi, même 3h, c'est pas encore assez c'est plutôt 5h minimum

marisal Comme toi, la bouffe avant de courir c'est mort !

Je ne cours le soir que le mercredi, au stade, parce que pas le choix de l'horaire. Et pour ça, j'avance l'heure de dej au boulot d'une heure et je ne mange plus rien l'aprèm (malgré les folles envies de grignotage) sinon ça pèse trop sur l'estomac quand je dois lancer un fractionné.

Sauf que moi, même 3h, c'est pas encore assez c'est plutôt 5h minimum

Je vous laisse imaginer pour mon premier semi-marathon quand j'ai fait tout bien ce qui était dit de prendre un méga ptit dej 3h avant : le point de côté et la lourdeur qui ont démarré au 5ème km et qui ont perduré jusqu'au 13ème, miam

la-rowane c'est ça qui me fait "peur" sur les courses : un 10km qui commence à 9h, franchement ça va, je petit déjeune pas mais si c'est 10h, ça devient un peu limite de ne rien manger.
Alors le semi marathon, c'est sûr que je mangerai, je vais juste devoir me réveiller à 5h du mat et manger un truc qui ne veut pas dire lourdeur Va falloir faire des tests.
Là quand je cours sur ma pause midi, je mange un type porridge avec flocon d'avoine et des fruits (pomme actuellement) vers 9h pour courir vers 12h30. Et ça va, je ne le sens pas trop.

C'est aussi pour ça que j'ai voulu tester des runs le soir (je reprendrai quand il fera jour plus tard) : M'adapter aux sensations de courir avec toute une journée dans les pattes. Bon, j'ai quand même l'avantage de ne pas grignoter et/ou de pouvoir tenir de midi au soir sans avoir faim

Merci pour les conseils.
J'ai recommencé un rééquilibrage alimentaire. Je vais essayer de m'y tenir.

Petit course ajd. Les montées ça va doucement mieux par contre je suis lente sur le plat, c'est affolant.
On en parle de la température ? Je cours en short et en t-shirt. C'est fou pour la saison.

marisal Pour le semi 2023, j'avais tenté un bout de gatosport, franchement ça passe mais faut mâcher et ça j'ai vraiment du mal lol. Pour le marathon, j'ai tenté la crème sportdej. Je sais pas qui est l'andouille qui s'est dit que ce serait une bonne idée de mettre des bouts de chocolat de dans, mais sinon c'est bien aussi.

Au final, comme je cours avec de l'hydrixir dans l'eau des gommes à la caféine, la plupart du temps je pense que ça aide bien pile sur le moment sans avoir à manger avant :). Juste les 3 jours avant le marathon je m'étais chargée en malto comme recommandé :)

Comme beaucoup, j'aime pas manger avant de courir. Mais avant une compétition, je me nourris !! Tranches de pain aux céréales avec de l'avocat dans mon cas ... pour l'instant c'est pas trop mal. Et au quotidien, on prend plusieurs compléments alimentaires (glycine, glutamine et créatine).




14km ce soir, 1h19 ça me rassure pour ma course de Dimanche en huit, je me sais désormais capable de la terminer. Objectif : 1h10 pour les 13km :)


Edit : les photos du trail commencent à sortir !

marisal tu connais ta VMA ? c'est pratique pour caler ses allures ensuite, et c'est plutôt simple à obtenir avec un demi Cooper par exemple.

alecto non mais la nana trop fraîche sur son trail sur lequel elle finit deuxième, la classe !!!
Moi je ne me suis même pas reconnue sur mes dernières photos de course c'est pour dire, la loose

Peu importe le moment de la journée faut que je mange avant de faire du sport après j'adapte selon la séance mais c'est très rare que je parte le ventre vide. Ça arrive en été quand je vais courir tôt pour éviter la chaleur et dans ce cas je ne fais que de la basse intensité. Par contre je m'hydrate peu autour de la course et carrément jamais pendant, et je n'ai jamais testé l'alimentation pendant une course également donc il va falloir que je m'y penche quand même pour aller sur des distances plus importantes. Mais plus tard parce que... parce que la flemme en fait!

clya
Je crois que c'était vers le début


Oh tiens pareil ! Je gagne du temps aux ravitos du coup j'essaie de boire correctement avant en revanche sans pour autant que ça fasse blop blop xD je bois énormément au quotidien après ...




Edit : Images d'hier soir pendant mon footing ...