Le poste de la course à pieds

joual Bon courage et remets toi bien !

alecto Clairement tu as une belle vitesse sur tes 8km, mais quelque chose me dit que 9,5 km/h c'est bien trop haut pour une EF, il faudrait tester avec un cardio pour voir où tu te situes.

L'EF sert à augmenter l'endurance car apparemment ça change pas mal de choses physiologiquement et pour ça faut vraiment courir lentement, dans le sens où ça te paraît hyper hyper facile.

la-rowane
Je ne sais pas, je trouvais le rythme vraiment facile justement et d'après ma montre (qui vaut ce que vaut une montre cardio, on est d'accord !) je suis à 160bpm/mn en moyenne, ce qui me semble pas très élevé puisque dès que je marche, je suis déjà à 110 environ. Et mon max est 206 ! Donc certes, ce n'est pas 75% de ma FC mais ce n'est pas siiii loin ^^

joual tu vas mieux ?

marisal gg d'être rentrée en courant après le stairmaster, elle tue cette machine !

la-rowane ben, certaines personnes ont des EF à 5'00"/km, je ne vois pas pourquoi ce serait trop rapide ? perso mon EF est aux alentours de 9,5 km/h
Les cardiofréquencemètres de poignet c'est pas ouf non plus niveau précision et il ne faut pas jurer que par ça. Ma montre me raconte de grosses conneries 1x sur 3 ! Il y a pas longtemps, footing des plus tranquilles où je discutais avec mon collègue, elle m'a sorti 180 bpm du début à la fin, 4 jours de récupération ... clairement même en test d'effort c'est une valeur que j'ai du mal à atteindre


Petite sortie utile ce midi : je devais récupérer la médaille de Prunelle en ville. J'ai rallongé avec un tour de parc car ça ne faisait que 3,5 km. Donc au total 5,5 km, sous la neige, c'était chouette

Après j'avais lu des tests de FC au poignet compartivement avec des ceintures cardiaques et franchement, c'était pas si pire ...

Capture d'écran des Numériques concernant ma montre par exemple :



J'avoue que sauf truc vraiment bizarre, je m'y fie de mon côté, sans pour autant y être addict.



Course matinale ! J'avais mis mon réveil à 4h50 mais nul besoin au final car insomnie depuis 2h30 je suis quand même partie malgré la fatigue car c'est le dernier jour où je pouvais courir avant ma compétition.
8,5km en 47mn, en mode ninja

Pour revenir sur l'EF perso je la cours en essayant de ne jamais monter au dessus de 140bpm. Et autant vous dire qu'avec mon petit cardio c'est pas hyper rapide...

alecto Le mode ninja est incroyable ! Félicitation pour ta sortie ! De nuit + avec ce froid + fatigue : franchement chapeau !

isoquante
Merci ! Pour le froid, ça me prépare à ma journée dans les jardins ensuite, au moins j'ai vraiment chaud pendant presque une heure dans la journée la cagoule est géniale, 20€ mais je ne la regrette pas du tout !

alecto

J'adore ta tenue en mode black blocks!
Ou cambrioleuse.

alecto Excellente ta tenue ninja ! (en effet, vaut mieux pas croiser de policiers )

alecto on est d'accord que la plupart des montres cardio sont pas mal, d'ailleurs c'est "grâce" à ma première montre cardio qu'on a vu que je faisais de la bradycardie : les valeurs donnés par les holter étaient proches de ceux donnés par ma montre (qui étaient légèrement surestimés). Ma cardiologue disait "c'est pas très précis les montres cardio, on va quand même contrôler dans le doute" ben elle a changé de discours après
A ce propos, ma vieille Garmin Foreunner 35 était plus performante niveau cardio que mon actuelle Forerunner 235 dont le cardio bug souvent je trouve comme je le disais. J'ai aussi une ceinture Polar H10 que j'avais acheté quand je devais beaucoup surveiller mon cardio, je l'ai retrouvé la semaine dernière, faut juste que je change la pile, je vais essayer de comparer les deux :)

WoW quelle motivation ! bravo ! elle vient d'où ta cagoule ? c'est vrai qu'elle a l'air top !

alecto Trop classe, le mode ninja :D !

Tu arrives à bien respirer avec quand tu cours ? Ca m'intéresse carrément pour une pote qui fait de l'asthme quand elle court par grand froid !

EDIT : et bonne m**** pour ta course à venir :)

Et sinon pour l'EF et le cardio poignet, j'avais cru comprendre que c'est plutôt le temps de latence entre la prise d'info et l'affichage sur la montre qui semblait poser problème, genre sur des séances de fractionné.

Je ne m'y fie pas trop et je ne fais pas mes entraînements en fonction du cardio, mais par contre les données sont assez semblables d'une séance à l'autre.

Elles sont aussi identiques entre la montre et le capteur des machines de la salle.

Pour ma part, la montre (toujours) indique une FC de réserve de 60 et ma FC max semble être autour de 190.

Je suis montée 2 fois à 200 ou plus et c'était sur des sorties longues mais régulières, ça avait été ponctuel et ces 2 moments-là je ne me sentais pas très bien, donc ces 2 fois là je l'ai "écoutée" et j'ai marché un peu avant de reprendre quand la FC est redescendue :).

Sinon en EF j'essaye aussi de rester aux alentours de 140, mais comme la FC moyenne n'est pas la même non plus en focntion de l'âge, je ne sais pas ce que ça vaut.

Après, c'était pas un reproche ou quoi, simplement le coach nous serine très régulièrement qu'il faut ralentir à fond pour l'EF (pour tout dire, au début ça me faisait même mal aux jambes et aux pieds de courir si lentement !), sinon on est plutôt dans la "zone grise" de l'entraînement qui apparemment ne donne pas beaucoup de bénéfices comparé à de l'EF ou du seuil.

Sinon ici, le trail de dimanche s'est plutôt bien passé, mais je sens que le niveau est fooooooooort descendu !

J'ai couru avec une cops du stade qui court à ma vitesse EF, pratique . Du coup j'en ai profité pour la motiver et la "coacher" (avec les gros guillemets qui vont bien, hein, je me contente de l'encourager pour qu'elle voie qu'elle a déjà la ressource pour le faire). Et elle a été ravie à l'arrivée de constater qu'elle avait mis 10min de moins que son temps habituel, j'étais super contente pour elle :D .

Et donc, j'ai fait le trail en mode promenade du dimanche, une 15km, donc, et 2 fois j'ai pris de très sévères coups de mou ! Le premier j'ai même cru que j'allais tomber dans les pommes, mais ça n'a duré que quelques instants, lol !

J'ai kiffé par contre les séances kiné/ostéo/massage du sportif à l'arrivée, la totale ! et j'ai pris quelques infos aussi sur des problèmes que je traine depuis 6 mois. Déjà là ça semble aller mieux et maintenant je sais comment traiter le truc. Yeah !

Ce matin, course de côtes en sous-train, juste pour me remettre dans le bain.

Ca meulait grave, -4° et les bouchons de mes gourdes-ceinture gelaient .

Sur les 16 pentes, j'ai commencé à galérer à la 14ème donc franchement ça va. Par contre là aussi j'ai bien vu la différence de niveau d'avant la coupure. Le "km vite" à faire à la fin, d'habitude je le fais en 12-13 km/h, là j'étais péniblement à 10 ou 11 .

Mais bon c'est le jeu, faut que je me remette en route.

Là en plus normalement j'étais pas censée courir aujourd'hui, mais il y a de la neige d'annoncée demain et je ne sais pas si le stade sera ouvert et si on pourra faire la séance prévue... donc j'ai pris de l'avance, si jamais

Chez moi ce matin il faisait -15°C

la-rowane
Oui ça je suis parfaitement d'accord, j'ai toujours lu la même chose, qu'il ne faut pas se fier à la mesure au temps T


Merci pour le mode ninja ahah, en effet je fais cambrioleuse, j'adore xD

La cagoule est une Intersport je crois :) je respire pas trop mal mais au bout de quelques centaines de mètres je descends le bas de la cagoule ^^


Bravo pour le trail, tu l'as fait en combien de temps du coup ?