Le poste de la course à pieds

Pareil, deux boucles ça peut être bien justement ! En revanche trois .... j'avoue que ça me gaverait ^^

Sinon, reprise du fractionné hier soir au stade après la coupure annuelle et le footing de lundi !

Ca va, coach a proposé un programme de reprise, 2 séries de 9x 20sec/20sec.

Au début de la 2ème série j'ai eu un doute sur la difficulté que j'allais rencontrer pour la finir mais finalement ça s'est fait sans trop de heurts. J'ai fait attention aussi aux ralentissements pour ne pas freine trop d'un coup et risquer la blessure.

Mes muscles (et tous les bobos un peu problématiques d'avant la coupure) se sont un peu réveillés sur le moment mais après coup tout a l'air d'aller bien, pourvu que ça duuuure !

Dimanche, trail de 15km "à la maison", j'ai hâte de retourner courir en forêt !

Ce midi je devais aller courir avec mon collègue préf' comme mardi mais il m'a lâché du coup j'en ai profité pour travailler mon allure, c'est plus de son âge tout ça

20' échauffement à ~ 6'10
2 * 2 km à 4:50 avec 3' de récupération entre les 2 séries
retour au calme
9,5 km au total

Normalement c'était 2 * 3 km mais je manquais un peu de temps et j'ai préféré raccourcir en reprise post gastro bonne séance, maintenant ça va être dur de ne pas dormir au boulot cet après-midi

édit : rajout

clya

A moi c'est l'inverse, quand je vais courir le matin, j'ai une de ces PATATES pour la journée !

Remarque, je sais pas trop ce que ça donnerait à la pause déj, j'ai jamais fait lol !

clya Bravo !

Je suis aussi allée courir ce midi. Je voulais tester une séance d'allure avec un guidage des timings via ma montre.
Environ 20min d'échauffement, puis ça devait être 6x1m30 vitesse 5km et 1min30 de recup. J'ai pas trop senti les vibrations pour les timers, du coup, j'ai laissé tombé. J'ai fait une demi boucle en allure 5km et une demi boucle en recup (la boucle fait normalement 1km). J'ai fait ça 3 fois puis une boucle fin de séance tranquille.

Je n'ai plus eu le temps d'aller courir ces derniers temps.
On a eu beaucoup de neige. Du coup en forêt c'est trop difficile et sur la route, c'est verglacé.
J'espère pourvoir y aller vendredi, samedi et dimanche.
J'irai sûrement faire du ski de fond également

joual Je sais pas si je vais dire une ânerie, mais marcher en raquettes, vu l'effort et les mouvements plus amples que ça demande, ça pourrait pas faire office de renfo en attendant d'avoir de meilleures conditions pour courir ?

la-rowane

Oui peut être. Surtout avec un petit rôti de presque 5 kg en kangourou!

Actuellement je fais de la marche rapide avec les bâtons. Ça travaille quand même

la-rowane
Alors, ce trail ?


Sortie de presque 8km en 47mn cet aprèm ; je ne pensais absolument pas tenir plus de 2 bornes car week-end trop festif, bien arrosé et surtout quasi pas dormi sur deux nuits. Mais au final j'ai bien fait de me forcer, la sortie était hyper agréable, je me sentais super bien (pas de course depuis Mercredi en même temps, muscles reposés !) et j'ai beaucoup apprécié. Je pense avoir trouvé ma vitesse d'EF du coup : 9,5km/h

alecto

Bravo de t'être motivée pour cette sortie malgré le manque de sommeil.

Ici zéro motivation ce weekend. Je suis malade, pas un gros truc mais assez pour être K.O. j ai juste fait des balade avec les chiens ou les chevaux.

joual
J'espère que tu vas vite te remettre

alecto oua ! Un beau rythme en EF ! J'avoue que je n'ai pas encore trouvé le mien. Quand je regarde mes bpm, j'ai l'impression d'être trop haut quand je cours mais j'arrive pourtant à garder le rythme longtemps. Comme je cours seule le week-end, je ne peux pas tester de courir en parlant (ou alors je peux mais toute seule ).

Samedi, je suis allée à la salle de sport. Séance bas du corps. J'ai fini avec 20min sur stair master pour tester la machine. J'ai fait un mini fractionné dessus. Après 10min, je faisais 1 min en rythme plus rapide puis 1min en recup. Comme ça pendant 7min. Puis récupération sur 2min.
Ensuite, je suis rentrée chez moi en courant (la salle est à 5km environ, j'y vais en bus à l'allée et en courant au retour).
Dimanche, sortie longue : 1h50, 16.5 km. J'ai pas mal lutté car je me sentais lourde et courbaturée. Déjà, pendant 4km j'ai couru avec un caillou dans la chaussure. On aurait dit un clou ... Il a bien perforé la semelle extérieur de ma chaussure, dégoutée. Ensuite, je me motivais : tu cours jusqu'à là et ensuite tu rentres. Et hop je continuais : tu cours jusqu'à là et tu rentres.
Ca va, pas trop cassée l'aprem, assez contente du coup.

marisal
Je pense que si tu cours "sans trop te mettre K.O' presque deux heures, ce doit être ton allure d'EF non ?
Tu es mon objectif de courses longues

Sinon une autre technique qui fonctionne pour moi : quand je peux courir la bouche fermée, en respirant par le nez exclusivement : je suis à peu près en EF.

Et du coup cette allure je peux la tenir des heures et des heures (si mes muscles ne me disent pas stop avant )

Courir avec la bouche fermée, en général j'y arrive. Juste qu'avec la saison, j'ai un peu du mal en ce moment Il n'y a pas que de l'air qui ressort. Et pour l'inspiration, dès que j'ai un tout petit peu le nez bouché, ça bloque énormément. Donc je respire énormément avec la bouche quand il fait froid.

D'ailleurs, vous respirez comment quand vous courez ?

Moi, j’inspire avec le nez et la bouche et j'expire avec la bouche.