Le poste de la course à pieds

alecto J'étais un peu comme toi aussi pendant un moment (enfin c'est toujours le cas). Du coup, comme quand je m'investis dans un truc, je lis, je surfe, je m'informe à fond sur comment m'améliorer. Je suis en train de me rendre compte avec ma montre que mon rythme cardiaque est quand même assez haut, et que c'est peut être ça qui n'aide pas.
Mes conclusions : Faire des sorties en EF et faire des sorties en type fractionné/côte (en gros, des plus technique).
Du coup, modification de mes plans : Sorties en EF le week-end puisque j'ai plus le temps et c'est plus sympa de courir "lentement" en forêt que dans un parc où tu fais boucles sur boucles . Et en semaine, je fais les séances "techniques".
J'en suis qu'au début, donc difficile de voir s'il y a de l'amélioration, mais je ferai des tests.

Ma ville organise une course "trail" de 10km fin mars et propose des entrainements gratuit tous les samedi matin à partir du 3 février. Je les avais fait l'année dernière, je compte donc bien refaire cette année. Ca me permettra d'avoir un programme sympa d'entrainement et voir si ça modifie mes perfs.

Et puis il ne faut pas oublier que quand on début quelque chose, la progression au départ est ultra rapide. Là, tu arrives à un pallier où la progression sera beaucoup plus lente.
C'est déjà énorme de tenir du 11km/h régulièrement !

Besoin de vider mon sac.
C'est la grosse déprime..
Déjà mes "performances" sportives ne sont pas au rendez vous.
Je ne progresse absolument pas. Je fais un pas en avant, deux en arrière. C'est super dur en plus, j'en chie à chaque sortie.
J'ai l'impression que je ne retrouverai jamais mon niveau.
Je mettais mit en tête qu'une fois le rôti sorti, ça irait tout seul mais pas du tout. C'est un vrai combat.
Dire que je courait le semi marathon à 11km/h.
J'ai l'impression que ça ne reviendra jamais.

Mais en plus, j'ai remis des piles dans ma balance. Grave erreur. Je suis énorme. Il faut que je perde au moins 15 kg. Et en même temps, avec un tel poids, pas étonnant que je sois en difficulté.

Bref je me déteste et je déprime
J'ai l'impression que ça ne reviendra jamais
Je pense que j'ai besoin de temps pour digérer la nouvelle et m'en servir comme d'un électrochoc.

joual c'est tout à fait normal
Tu as "sorti le rôti" (j'adore l'expression ) il n'y a pas si longtemps, tu enchaines les maladies qui mettent bien à plat...ton corps est merveilleux mais il n'est pas une machine
Donc
Regarde si tu as quelque chose à faire côté equilibre alimentaire, prepare toi un programme d'entraînement progressif ( sur un trimestre pour commencer) et tu retrouveras forme et niveau

joual Vide ! Profites !

Comme dit ladygodiva, ton corps sort d'un marathon de plusieurs mois ! C'est un warrior, il n'y a aucune raison qu'il ne récupère pas. Il a une mémoire musculaire qui va revenir, il lui faut juste du temps.
Le conseil est très bon, de se fixer des objectifs précis dans un laps de temps donné. Évidemment, adapter et ne pas viser un retour immédiat, il faut que ça soit cohérent

Et vraiment, lâches toi ici si ça te permet de décharger une frustration/déprime

marisal Comme toi je m'informe pas mal quand je débute, lol !

Si ça peut aider, j'avais lu un article comme quoi la fondamentale devait tenir 50 ou 60 % de ton entraînement hebdomadaire. Et je crois que ça disait qu'on voyait un début de progression au bout de 3 ou 4 semaines.

Pour la course de côtes, c'est du renfo et comme j'ai horreur de ça à la salle, ça me va bien, mais du coup si tu as d'autres entraînements renfo, à voir si ça t'est utile ?

Pour le fractionné, un par semaine apparemment ça suffit, 2 quand tu veux vraiment performer et que tu es déjà à 5 ou 6 séances dans la semaine :)

joual Bah voui, faire grandir et expulser le rôti ( ), sans parler des journées qui prennent la suite, c'est bien plus qu'un marathon ! Pense à être bienveillante envers ton corps qui en a tant fait et en fait encore :).

Après, comme tu dis il y aura de quoi faire pour l'aider à se remettre au niveau, que ce soit côté alimentaire ou autre il faut y aller progressif comme en sport, pour éviter le surentraînement et les risques de blessure ;).

Courage pour la remise en route, donc ! Pour ma part, après 3 semaines d'arrêt à marcher, je vois déjà comment je galère à reprendre, alors n'oublie pas d'être gentille avec toi-même

Sinon, séance au stade donc hier soir !

Alors déjà, j'ai tenu la distance et l'allure, j'étais hyper contente ! Mais vraiment tout juste, niveau allure ça se tenait à 1 ou 2 sec du km.

Ce fut quand même bien dur et ce matin, COUCOUUUU ! Les courbatures sont bien là comme je m'y attendais et bizarrement c'est plutôt le haut du corps qui a pris cher, bras, abdos et dos, notamment...

alecto rolala ça me manque tellement de courir au bord de la mer !
Je pense comme marisal le mentionne que faire des sorties en EF, bien plus lentes, avec en parallèle des séances de fractionné plus intenses serait bénéfique pour que tu gagnes en vitesse comme tu le souhaites.

la-rowane C'est quel marathon que tu prépares du coup ?
Punaise tu m'étonnes que tu étais HS à enchainer tes grosses séances sur 3 jours !
Lundi j'ai fait 7,5 km en EF, mardi 8,1 km en EF avec 3*3 sprints de 10 secondes, hier j'étais HS complet
Bravo pour ta séance avec toutes tes allures tenues !

joual Je pense que tes impressions sont mauvaises, car tu reviendras encore plus forte et performante qu'avant, j'en suis certaine.
Les reprises, c'est toujours difficile, mais toi, tu n'as pas arrêté 2 mois pour une entorse à la cheville, non, tu viens de mettre au monde un être humain !! Et en plus, bonjour les facteurs aggravants, entre l'hiver, les maladies que tu enchaines. Un pas après l'autre, chaque chose en son temps, tu seras rapidement au top à nouveau, peut-être pas aussi rapidement que tu le pensais, mais ça reviendra

clya Semi et Marathon de Paris, les 2 mars et 7 avril :).

D'ailleurs ouais, apparemment maintenant le mercredi soir on est dispensés de gammes, par contre on devait faire hier 5x 80m en sprint, j'avais l'impression d'être déjà rincée avant de démarrer le fractionné

Merci les fille, vous êtes sympas.
Ça fait du bien de se sentir écoutée et soutenue.

Tout le monde me dit la même chose, que je dois être indulgente avec moi même et que ça va revenir.
Et j'aurais tenu le même discours à une copine dans ma situation.
Mais j'avoue que quand c'est mon poids, je perds tout sens commun et toute rationalité.
J'ai l'impression d'être devant un mur infranchissable, ça me semble tellement long pour y arriver.

Sur une note plus positive, je suis allée courir ce matin. Sans neige c'est plus facile !

joual Après la mort de mon cheval, j'ai tout arrêté et bouffé n'importe quoi dans des quantités astronomiques = + 13kg sur la balance au plus fort du n'importe quoi.

- J'ai perdu 3kg en me remettant à cheval pendant quelques mois pour aider une amie, puis quand la jument est partie, avec les très longues balades à pied en forêt,
- j'en ai perdu 3 de plus quand je me suis mise à la course à pied seule avec mon programme de débutante jusqu'à 2h sans s'arrêter (plus ou moins en mode fondamentale),
- encore 3 en démarrant les fractionnés au stade + à la salle,
- 3 encore quand je me suis mise au cross training

Et le petit reste de superflu fluctue en fonction du programme.

A chaque fois c'est quand j'ai changé quelque chose à mon programme que j'ai passé un palier (toujours à base de 3kg d'ailleurs, je trouve ça bizarre !).

Le tout a dû me prendre un an et demi je crois bien, puisque le superflu est parti avec la première prépa marathon l'année dernière.

Bref, ça demande du temps, mais j'ai eu aucun effet yoyo, même quand j'ai arrêté le cross training c'est resté stable par exemple. Bien sur je mange un peu moins et un peu mieux (surtout en fonction du programme sportif), mais ça m'empêche pas de manger encore pas mal et pas toujours très bien, lol !

Bref, tu as déjà la motivation, donne toi le temps et peut-être prends tes mensurations au lieu de ton poids, parce que quand tu vas prendre du muscle ça risque d'être déprimant alors qu'en fait nan ;)

Run du midi où j'ai eu plutôt chaud ! J'étais partie pour faire 1 boucle rapide, une boucle lente, une boucle rapide, ... Au final, j'ai fait une boucle rapide et j'ai fini en testant une allure que je pourrais tenir plus longtemps (dans l'idée d'un semi) : un peu au dessus de l'EF. Ca a été plutôt bien. Mais il faut vraiment que j'arrive à trouver la séance de fractionné qui me convienne et que je m'y tiens.
Pour l'allure rapide, j'ai quand même réussi à faire du 5.40 en moyenne, donc plutôt contente.
Seul souci, j'ai fini en saignant du nez. J'ai le nez fragile depuis quasi une semaine avec des saignements réguliers.

Je crois que je t'ai vu de dos la-rowane. Est-ce que tu es sorti marché ce midi ? Tu m'avais parlé d'un sac à dos style running, j'en ai croisé un vert (enfin une personne en portant un vert, pas un sac qui se baladait tout seul ) . Je ne me souviens plus de la couleur de l'imper cela dit, bleu ou vert je crois. J'étais au parc de 12h30 à 13h30

marisal Je te confirme que tu m'as vue alors ! En effet je suis allée marcher en partant un poil plus tôt que d'habitude, donc je devais être au parc vers 13h20 !

En effet, le sac vert du marathon 2023 et la veste imper bleu clair :)

joual je n'ai jamais fabriqué de rôti mais il y a eu plusieurs périodes de ma vie où j'ai dû tout reprendre à zéro.
Avant de devoir le faire je me disais un peu comme toi et que j'allais vite reprendre, que j'allais en chier mais que ça ne durerait pas...
Sauf que quand je me me suis attelé à la tâche je me suis pris un mur dans la gueule. Et ce mur grandissait, grandissait...je n'en voyais pas le sommet. Puis on ne peut pas dire que j'ai été aidée et soutenue... bref, après un moment au fond du trou (oui en plus il y avait un trou au pied du mur) j'ai réfléchi, et je me suis mise de toutes petites étapes à franchir, petites au début et parfois je retombais mais de moins en moins bas. Les étapes ont progressivement pris plus d'importance et un jour, je me suis retrouvée à cheval sur ce putain de mur. À chaque fois j'ai mis entre 9 et 12 mois pour réussir.

Franchement joual, moi je suis épatée par ta volonté et tout ce que tu fais déjà
Un bébé de fabriqué, à faire naître, à faire grandir ... sans compter tes animaux et les saletés tu enchaînes depuis l'accouchement, comment pourrais-tu être déjà performante ? Tu parviens quand même à aller courir plusieurs fois par semaine, c'est hyper impressionnant !!
En effet, sois plus indulgente envers toi, comme tu le serais pour une amie




Merci pour vos conseils les filles, ça rejoint bien ce que j'ai en tête !
Je viens de voir que le trail auquel j'ai participé était la première étape du Triskell Trail Challenge, 11 étapes sur 2024. Je pense essayer d'en faire un max !
Ça me motive grave de faire des compétitions.