Le poste de la course à pieds

la-rowane Top pour la séance d'hier du coup ! Si les bonnes sensations reviennent.
Tu as une course de prévue ce week-end ?

Pour ma part, sortie ce midi d'une petite heure. Ressenti moins bon que la veille avec une allure plus lente. J'ai tout de même très bien réussi à relancer sur le dernier tour sans forcément le rechercher. Après, j'étais ressortie hier avec une "ampoule" poche de sang sous la voute plantaire donc c'était moins agréable aujourd'hui pour courir. Il faut vraiment que je prenne rendez-vous avec le pédicure.

marisal Chaud pour l'ampoule ! Quelle motivation d'aller courir dans ces conditions, j'aurais tellement eu du mal

Et sinon non, pas de course officielle prévue, juste le programme de prépa avec 10x100m samedi (+ 50 EF) et 2 x 5km dimanche (+ 1h d'EF)

marisal
Oh la vache une ampoule sous la voûte plantaire ?? Horrible !
N'empêche, 6mn/km sur un semi ce serait beau ! Moi je sais que je ne tiendrai pas.

Tu continues sur ta lancée la-rowane
Tu sens des progrès déjà du coup ?


Course Dimanche, je ne sais pas ce que ça va donner, je crains que mes règles ne se déclenchent demain. Comme vous, je suis KO dans ces moments là.
Rien depuis Dimanche dernier, j'ai une légère douleur sur le haut du pied à l'insertion pied/cheville donc j'ai pas mal glacé et repos en dehors de mon boulot.
On sera 850 dont 288 femmes Dimanche

C'que c'était duuuuur !!!!
J'ai vraiment morflé. Beaucoup d'hésitations sur le fait de parvenir à terminer ...

Mais au final j'ai éclaté mon objectif : 1h04,26 (plus sur ma montre, là je donne le temps officiel) alors que je visais le sub 1h10 !
J'ai aussi claqué deux records perso : le 5km en moins de 25mn et le 10km en moins de 50mn ...

Le niveau était vraiment haut .... et trois quarts d'hommes en plus.
Au final :
315/788 au général
31/266 des femmes
6/86 de ma catégorie

Je visais le top 10 de ma catégorie donc cool mais je visais aussi les 10% des femmes et ça j'ai loupé.

alecto

Super ça bravo !

Moi petite sortie aujourd'hui. La même que d'habitude.
J ai réussi à courir plus de montées mais je suis toujours à la ramasse sur le plat. C'est déprimant

alecto : félicitations ! Un super chrono: top !

alecto : félicitations ! Un super chrono: top !

joual
Ça va venir, j'ai toute confiance en toi


Merci à toi et unapepi :D

Ce soir ou demain je file m'acheter mes nouvelles chaussures de trail ostéo mercredi chez un mec kiné de formation, formé également par la Clinique du coureur et pratiquant de course à pied.
J'espère courir demain soir et pourquoi pas Jeudi ... puis repos jusqu'à Dimanche pour ma compétition

alecto Normalement sortie d'ostéo on te demande en général 48h de repos ... Prends soin de toi, hein ;)

Et félicitations pour ta perf d'hier, quel chrono !

Le truc qui restera à jamais inatteignable pour moi, je pense . Depuis que je me suis mise à la course à pied, je ne m'embarrasse plus des classements, déjà parce que je suis pas performante comparé aux autres, mais aussi et surtout parce que finalement, je cours déjà contre moi-même, donc voir que j'améliore un temps sur un course donnée me suffit déjà, du coup c'est moins frustrant après avoir régulièrement classé en complet à l'époque, lol !

joual Mais tu as couru tes montées ! J'ai mis 2 ans de course à pied avant de pouvoir enfin me motiver à courir des montées tellement je déteste ça, lol ! Maintenant, tes montées vont servir au renfo et du coup tu vas bientôt te sentir plus à l'aise sur le plat, petit à petit, l'oiseau fait son nid :D !

alecto Et pour répondre à ta question, ouiiiii, je sens enfin que la forme revient !

Je suis moins dans la douleur, bien que toujours un peu en galère, mais je sens que ca se renforce, même si j'ai toujours quelques endroits de mon corps qui se rappellent à moi de temps en temps...

Cette semaine ça va être la semaine repos, juste 3 séances de 40 min à 1h d'EF

Et du coup pour ce weekend, c'était sympa mais il va falloir que j'ajuste un peu pour le chien.

Samedi, 1h d'EF et 10x100m de sprint.

Je me sentais bien, l'EF redevient enfin facile ! Et les 10x100 sont plutôt bien passés. Le vrai plus de cette séance, c'est que le chien a pu se défouler et galoper un peu avec moi, il a kiffé ! D'habitude je cours tellement lentement que si je marche (vite, mon rythme de marche est assez élevé) ou si je cours, le chien il trottine à côté de moi, mdr !

Par contre, plus dur dimanche. 1h d'EF a prévoir + 2x5000m allure marathon (1km de récup entre les deux).
On avait décidé avec les collègues d'aller en forêt car on a une route goudronnée d'1km et comme ça on se rejoignait pour se voir un peu (on a tous des programmes différents).
Et comme j'ai horreur de faire des AR, j'ai cherché à faire une boucle avec les chemins (non goudronnés, donc) autour. Bah franchement je ne referai plus, c'était vachement dur.

Le premier 5000 j'ai réussi à en voir le bout mais j'avais du mal à tenir la bonne allure, j'étais soit au-dessus, soit en-dessous mais j'ai du mal à me caler (et les terrains pas homogènes n'aidait pas bien sûr).
Le 2ème je l'ai bien démarré, mais c'est le toutou qui m'a mis un gros stop vers la moitié je crois. Je me suis retrouvée à le tracter moi-même, d'un coup il est passé derrière et se contentait de trotter doucement.
Du coup j'ai bien ralenti d'abord marché dans le chemin pavé relou, puis retour sur le bitume il a recommencé à trotter donc on a couru tranquille en retournant à la voiture. Et comme le trajet retour était tout en descente, j'ai pu tenir l'allure "soutenue" avec le toutou pour un moindre effort. Je sais c'est d'la triche mais le chien était mieux comme ça.

Je pense quand même que j'aurais pu tenir le 2ème 5000 en restant sur la route goudronnée et en faisant des demi-tours à chaque bout.

Bref, je ne referai plus ce genre de sortie en forêt, déjà.

Et je vais tenter une dernière fois avec le toutou dans 2 semaines ce genre de séance, en tournant sur la boucle de la piste cyclable autour de chez lui. Comme ça on pourra voir s'il peut tenir la distance sur terrain facile ou si c'est trop pour lui et comme on repassera régulièrement devant chez lui, si je le sens démotiver je pourrai le faire rentrer chez lui et finir ma séance sans lui pour le préserver.

Félicitations alecto encore une superbe course avec des RP, bravo
Mais comment c'est possible que ce soit aussi plat
Ta douleur a disparue ?

la-rowane j'ai pensé à toi car j'ai fait une séance de côtes samedi midi. Et je me suis dit, mais diantre comment est-ce possible de s'infliger ça au réveil (et en en plus a jeun j'imagine ?!) c'était l'EN-FER après 20' d'EF j'avais prévu 10 côtes en sprint (environ 100m, côte à ~ 10%, 30"), récup en marchant en redescendant, finalement je me suis arrêtée à 8 tellement j'étais au bout du rouleau à partir de la 5ème côte, vraiment dans le mal. Petite forme la semaine passée avec en plus mes règles donc j'ai préféré m'écouter (pour une fois lol).

C'est clair que c'est difficile les séances d'allures sur des terrains hétérogènes. Du coup si je comprends bien ça te fait une séance d'environ 2h avec le toutou ?


J'ai réussi à caler mes 4 séances la semaine dernière malgré ma petite forme. Parfois je me dis que je devrais me caler une semaine plus cool lorsque j'ai mes règles mais bon, ça peut arriver qu'une course tombe à ce moment là, on ne peut pas tout choisir pour le moment je vais essayer de continuer comme ça en adaptant les séances si besoin.

Mardi 7.3 km EF
Mercredi 15' EF, 4x5' à S60' (entre 4'56 et 5') r=2', 5' EF (8.3 km)
Vendredi 5.5 km EF
Samedi 20' EF, 8x100 de sprint en côte, 10' EF (6.6 km)

J'avoue Alecto, c'est méga plat ta course

la-rowane
Bravo pour tes sorties
C'est quoi comme chien pour qu il ait du mal à te suivre.

J'ai pas couru toutes les montées quand même ! Mais j'arrive à en courir de plus en plus.

joual C'est un husky :).

Sauf que comme il n'y a que moi qui le sors, depuis ma pause annuelle, ça faisait bien 6 semaines qu'il n'avait pas couru quand j'ai repris avec lui il y a 2 semaines... Par contre je l'avais beaucoup marché et sur des longues distances, mais on est pareils tous les deux visiblement et la reprise est difficile