Le poste de la course à pieds

J'ai des nouvelles chaussuuuuuuures

Petite sortie pour essayer mes chaussures, dur dur !! Entre la nouveauté (super amorti mais drop de 10mm auquel je ne suis pas habituée donc les mollets ont morflé), les 4 Chouffe d'hier soir, le 14km deux jours avant et mon manque cruel de sommeil ... j'en ai sué à mort xD
Juste 3,3km du coup mais allure pas dégueu, 11,4km/h.

alecto tu as pris quoi comme chaussures?

ladygodiva
Des Saucony, modèle Triumph 20 :)

alecto wow quel cadre, magnifique !
Team Saucony également :)

Ce week-end 5km en canicross samedi matin. Il faisait super beau mais froid. Prunelle n'a pas beaucoup tracté mais quand même davantage que les fois précédentes. Elle était plus intéressée par le nouveau border du coup le canicross c'est mes séances au seuil pour accrocher le groupe de devant

clya Non, je ne connais pas ma VMA, je n'ai jamais fait les tests sur du 100m. C'est d'ailleurs pour ça que je m'inscrirai peut être dans un club à la rentrée scolaire prochaine. Je sais que ma vitesse en EF est autour de 7min/km.

alecto Bravo pour les 14km !

Inscription faite pour le semi marathon début mars Manque encore l'inscription au 10km fin mars, mais les inscriptions ne semblent pas encore ouverte.
Sortie de 11.5km dimanche à la fraiche ! Je suis sortie en short (mais bien couverte partout xD) avec des beaux sols gelés dans la forêt. J'aurais pu pousser un peu plus mais le petit coin m'appelait et j'ai un début de rhume donc j'ai préféré rentrer.

alecto Tes photos de paysages sont trop belles et celle du trail... Mais comment tu as l'air grave à l'aise en train de te balader ! j'aimerais trop rendre comme ça, moi . En général je galère grave les premiers km et je commence à être bien vers le 8ème/10ème

Sinon ici, séance EF vendredi matin avant le taff.

Samedi matin, j'ai tenté la sortie prépa avec le chien... bah c'est pas gagné .

2x4000, cette fois j'ai tenu les premiers 4000 au lieu de 3 comme la semaine précédente ! Donc ça s'améliore, mais j'ai complètement galéré rien que sur la récup course lente entre les 2 et je parle donc pas de la 2ème étape 4000. C'est là que je vois aussi que le chien n'a pas "couru" (vu ma vitesse il se contente de trottiner) depuis un bail, lui aussi il était pas wouf sur le 2ème 4000 et au lieu d'être devant moi comme d'hab, on était plutôt au bottes à bottes et zéro envie de tracter évidemment .

Au début il a eu du mal à se concentrer et j'avoue ça durcissait un peu le premier 4000 de devoir le gérer quand il commençait à regarder les oiseaux :D !

Belle balade de chiens en forêt dimanche de 17 km.

Et ce matin, première séance course de côtes 15x100m, j'étais super contente, la séance s'est bien passée et j'ai dépoté sur le dernier 1000m vite qu'on doit faire à la suite des 15x100 !

Bon par contre coach m'a dit que j'avais un cardio trop élevé mercredi soir et qu'il faudrait diminuer les allures, affaire à suivre...

marisal tu peux également la calculer avec un demi Cooper c'est simple à réaliser avec une montre cardio dans un endroit dégagé et le plus plat possible :) certes on peut s'en passer mais ça donne une bonne indication en plus de la FC pour bien cibler ses allures selon les objectifs.
Génial pour ta sortie de dimanche et ton inscription pour le semi, ça va arriver super vite !

la-rowane mais c'est si violent 15*100m en côtes, surtout si tôt le matin olala trop forte !

Footing de 7,3 km en EF ce midi. Je devais le faire hier mais ... trop fatiguée. J'ai dû me trainer aujourd'hui. Je savais que si je n'y allais pas ce midi, rebelotte le soir ça allait passer à la trappe. Quand mes règles arrivent, je suis vraiment à plat j'en ai chié à 136 bpm de moyenne quel bonheur d'avoir droit à cet état toutes les 4 semaines, vraiment

clya

Pas cool ces symptômes pré menstruels !

Ici petit sortie aujourd'hui. On a fait le tour de d'habitude. Bah c'est toujours aussi dur. Je me traîne on dirait une vieille. Je me suis vautrée en descente en plus.

clya A tester du coup ! J'ai une idée de où je pourrais faire le test en forêt. Bon, ça sera peut être pas à une pente de 0% partout, mais c'est vraiment plutôt plat. Mais du coup, il faut que je me donne à fond à fond ? Quitte à devoir ralentir sur la fin si j'arrive pas à tenir les 6min ? Après, c'est toujours bon à prendre, ça me dira ce que je ne suis pas capable de tenir sur 6min

Même état que toi mais à un jour d'intervalle : J'avais pris mes affaires pour aller courir aujourd'hui sur ma pause midi mais j'étais cassée dès le matin. J'ai préféré reporté à demain où il doit normalement y avoir du soleil, ma collègue sera aussi dispo et je devrais être en meilleure forme.
Je suis aussi souvent dans le même état en période pré menstruels. Ca devrait commencer bientôt d'ailleurs, dans moins d'une semaine elles sont censées arriver.

Je vois que je ne suis pas la seule à ne pas être en grande forme. Je me disais la même chose joual j'ai l'impression d'être une petite vieille !

marisal l'idée c'est, dans la mesure du possible, d'avoir une allure constante pendant les 6 min. Cela doit être difficile, tu ne dois pas être capable de sprinter à la fin, ni en avoir encore en réserve. Ca peut être un exercice un peu fastidieux quand on a aucune idée de l'allure qu'on peut potentiellement tenir pendant 6 min "à fond".
Par contre si tu le fais en forêt la distance peut être un peu faussée avec la "couverture" des arbres.
J'en ai fais un il y a 10 jours, j'avais mis un pace sur ma montre entre 4'10 et 4'25 (ma VMA "estimée" à partir de mon record sur 10 km était de 4'20 mais il date de 2018 ce oupsi), au final VMA de 4'15 donc mon estimation était plutôt pas mal 6 ans après l'objectif maintenant c'est de tenir sur la longueur et de l'améliorer !

Au cas où vous auriez accès à une salle de sport, on peut aussi faire un test VMA sur tapis, ou au stade en mettant des plots autour de la piste, c'est différent et ça permet de bien se situer dans la tenue de l'allure :).

clya Ok, merci pour les précisions =D Après, j'imagine que je peux faire des tests sur plusieurs semaines (bon, clairement pas plusieurs fois par semaine ) jusqu'à arriver à mon seuil.
Je n'ai pas de montre gps, j'ai une fitbit qu'on m'a donné. Je me base avec mon téléphone du coup pour les distances.
D'ailleurs, fun fact mais je porte mon téléphone à la ceinture et une fois, je l'ai mis dans la poche sur la jambe d'un pantacourt quand je courrais : j'ai quasi fait 2km de plus que d'habitude sur le même tour

la-rowane j'avoue que j'ai aussi l'option du tapis. Il y en a un au bureau et évidemment dans ma salle de sport. Mais j'avoue que j'ai plus de méfiance avec une machine.

Bon sinon, run ce midi. Je le voulais tranquille mais au final j'étais clairement pas sur un rythme EF ... A retravailler du coup. J'étais sur du 6min/km et je sens que c'est un rythme que je peux tenir sur le semi. Une petite heure à ce rythme du coup.
J'ai aussi dû prendre mon petit dej plus tard que d'habitude quand je cours (en général je le prends à 9h, là c'était plutôt 10h) et je ne l'ai pas particulièrement senti. Du coup, assez contente :)

Ayéééééééé !!!

Séance au stade hier soir, 3 x 3000m (récup 4min) à allure semi.

Le fait que j'ai été accompagnée tout du long a peut-être aidée, d'autant qu'on a bien tapé la discute avec ma binôme vu que ça faisait un bail qu'elle n'avait pas pu venir !

N'empêche, j'ai pu faire cette séance avec relativement d'aisance et j'en avais même encore sous le pied à la fin, je ne me suis pas sentie en difficulté et j'étais régulièrement plus vite, même si on essayait de penser à ralentir un peu avec ma binôme mdr !

Aaaaah quel bonheur de sentir enfin la forme retrouvée et une séance pas faite dans la difficulté (mais dans l'effort quand même, hein !).

Ce weekend s'annonce bien chargé côté programme et j'espère que ça se passer aussi bien :D !