Le poste de la course à pieds

alecto Oh mince, pas cool ton genou ! Ca me rappelle mon premier lumbago, 2 semaines que ça pinçait aux vertèbres, rdv ostéo pris pour dans 3 jours et paf, le dimanche tout a lâché...

J'espère que ça va aller pour toi et que les news du médecin seront rassurantes... Tiens nous au courant !

De mon côté, (petite) séance faite hier. comme je m'y attendais, en mode course à pied bien échauffée je n'ai pas trop de problèmes. La plus grosse douleur à l'adducteur est passée, les ischios ont l'air d'aller mieux ce matin.

Reste que du coup mes "bobos" habituels reprennent le dessus quand je suis statique .

Du coup, je voulais aller faire un micro jogging samedi matin pour me rassurer et faire courir un peu le chien, mais je vais m'abstenir, je pense.

Et j'ai pris un rdv "massage du sportif" pour jeudi de la semaine prochaine. j'avais anticipé et pris un rdv pour le lendemain du marathon mais je crois que tant pis pour la thune, j'en ai aussi besoin maintenant...

marisal Et toi comme ça va ? Mieux ? Prête pour le semi :) ?

la-rowane Ton semi est ce week-end non ? Si les douleurs sont passés, c'est plutôt bon signe, mais oui, vaut mieux faire cool d'ici là.


Sortie de 50min où j'ai fait 8 tours. Moyenne de 6min18/km mais j'ai peut être poussé un peu fort au début. Dans l'ensemble, de bonnes sensations.

Pour le quad, ça semble être passé. A mon avis, c'est parce que j'ai toujours la douleur à la cheville à certains moments qui me fait compenser avec la jambe droite d'où le quad qui prend.
Mon semi est dans 10j. Comme ça sera mon premier, même si à l'origine je voulais tenter un bon rythme de 6min/km, je pense que je me focaliserai plutôt sur mes sensations et sur le finir. Tant pis pour le chrono (de toute façon, on ne peut pas dépasser 2h30 sinon ils nous arrêtent au milieu sur des points de passage qu'ils doivent libérer pour la circulation)

marisal Aaah, je croyais que tu faisais le semi de Paris aussi !

Bon au moins tu as le temps de bien te remettre :). Et en effet si c'est ton premier, mieux vaut oublier le chrono et juste penser à le finir. Et t'inquiète, mon premier semi, j'ai fait n'importe quoi, j'ai trainé un poins de côté du 5ème au 13km et je l'ai bouclé en 2h24, tu devrais avoir zéro souci pour arriver avant la barrière horaire

Non, c'est le semi de Rueil Malmaison. D'ailleurs, on a appris la semaine dernière avec ma collègue que la boite pouvait nous sponsorisé le semi de Paris. On saura pour l'année prochaine, là on va clairement pas se faire 2 semi marathon à 1 semaine d'intervalle (de toute façon, il doit être complet depuis longtemps)

marisal je te confirme, il est complet depuis fin novembre. J'ai dû trouver des dossards pour moi et mes collègues du stade par d'autres moyens

Bon, syndrome de la bandelette ilio-tibiale pour moi (essuie glace ...) !
Repos 10j, anti-inflammatoires pendant une semaine et reprise progressive :)

alecto

Merde !

J'espère que ça va être rapide car ça peut être une belle merde. Tu sais pourquoi c'est arrivé ?

joual
Je pense que c'est suite aux nouvelles chaussures, j'aurais peut-être dû être plus progressive dans mon adaptation

alecto peut-être

Nia nia nia

Bah tant pis, pas grave, je vais prendre mon mal en patience ! Je vais me focaliser sur gainage, abdos et étirements en attendant

Yes CC c'est Campus Coach. J'utilisais la version gratuite pour me donner des idées de séances dans le but d'améliorer mon temps sur 10 km.

marisal tu as eu du courage d'aller courir après une si petite nuit !

alecto le protocole me semble très léger vu de la douleur que tu décris! J'ai eu une TFL il y a deux ans, pareil ça partait d'une gêne ponctuelle que j'ai très franchement choisi d'ignorer, jusqu'à une douleur très handicapante qui m'empêche de descendre des escaliers tellement je souffrais. Bon pas de chance, mauvais diagnostic du médecin que j'étais allé voir à ce moment là (pourtant d'après mon ami kiné du sport, ça sautait aux yeux) donc j'ai perdu du temps. Voici les conseils que mon ami kiné du sport m'a donné : il ne faut pas immobiliser la jambe, ne pas bouger et ne rien faire => il faut du repos relatif et sportif, càd pas de course à pied mais renforcer les muscles autour du genou : quadriceps, ischios, stabilisateurs du bassin (le genou étant une articulation intermédiaire, à part choc ou torsion, si douleurs, c'est que cela vient de plus haut ou plus bas) puis remise en charge très progressive de la course à pied (donc alternance course/marche au début sur des très faibles distances...). Je me suis blessée mi mars 2022 et j'ai repris progressivement début mai ... avec encore des douleurs. J'espère que cela sera plus rapide dans ton cas mais prend bien le temps de te remettre en tout cas (et de faire du renfo!)


Bon pour ma séance d'essai au club d'athlétisme, c'était séance PPG du mois... génial après l'échauffement (30' footing) exercices dans les tribunes en montant et descendant les escaliers suivi d'un 400 m. On a fait 3 tours ben ça piquait bien les fesses et les cuisses à la fin.

J'y suis retournée hier soir et pour le coup j'ai été servie : 2x8x300 m (récup entre les séries = temps de travail, récup entre les blocs 2')
Rappelez moi de ne plus manger des beignets au chocolat à 17h pour une séance prévue à 18h30
Echauffement (4 km footing), gammes, et c'est tipar pour la séance VMA de la muerte. Je n'avais jamais fait ça et honnêtement je n'étais vraiment pas persuadée de tenir. De plus, pas de référence sur mes allures donc un peu perdue au début. J'étais bien évidemment trop lente pour les mecs devant, et trop rapide pour le groupe derrière, donc je me suis retrouvée à faire mes séries seule mais d'avoir le groupe qui te soutient dès que tu passes, les mecs qui ont fini avant qui viennent faire les dernières séries avec toi, ça change tout ! Trop fière d'avoir tenue et d'avoir été régulière (1'08 / 1'09) pour une première séance de ce type. En conclusion, c'était infâme, j'ai adoré autant que j'ai détesté

Samedi footing avec quelques lignes droites et dimanche premier canicross. Les sols sont détrempés et gras à souhait, ça va être quelque chose ...

alecto Mince, remets-toi bien en tout cas !

clya Ah ah, tu as été mise dans le bain direct !

Félicitations pour avoir tenu et a priori pour être toi aussi tombée sur un bon groupe !

J'ai été dans le même cas que toi au début au club, à être seule entre deux groupes, mais au final et en progressant un peu, j'ai rejoint un des groupes de devant. Il y a aussi des gens qui viennent de temps en temps ou des nouveaux arrivants et j'ai pu me trouver parfois des binômes :)

clya Pfiou ! Bravo pour ces séances d'essai. Du coup, tu signes ?
J'avoue que le beignet au chocolat a dû se faire sentir un bon moment, on apprend de nos erreurs comme on dit