Le poste de la course à pieds

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Fruit.des.bois

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Le poste de la course à pieds
Posté le 15/08/2023 à 17h10

Bonjour à tous !

Je n'ai pas trouvé de post similaire, j'espère ne pas me tromper.
Je crée ce sujet pour rassembler les coureuses (les coureurs sont aussi les bienvenus s'il y en a) et que l'on puisse échanger sur nos entraînements, nos courses à venir, nos problèmes, mais aussi nos fiertés !

Motivons nous ensemble, et nous finirons par parcourir le monde en courant !

La-rowane

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Le poste de la course à pieds
Posté le 02/07/2024 à 15h23

marisal Comme toujours quand on n'a pas envie de sortir : quand on en revient on se sent super en forme !

Ici j'étais tellement claquée hier que j'ai préféré "me reposer" (je suis quand même allée marcher au parc le midi) et faire l'impasse sur un peu de vélo le soir. Bah ce matin, j'ai bien senti que j'aurais mieux fait de me bouger ! Donc ce soir, un peu de vélo, histoire de... surtout que demain pas de fractionné puisque c'est la fête de fin d'année de notre groupe. J'irai ptêtre faire un footing jeudi soir avec le toutou, au lieu de sa balade marche habituelle :)

Pour la prépa du trail, c'est chef coach qui me l'a fournie.

J'ai bien la côte du lundi matin assez intéressante, mais il préfère qu'on bosse pas sur bitume, donc il m'en a désigné une autre, il faut que j'aille voir où elle se situe.

Dans l'ensemble c'est de la course de côtes un peu plus longue que ce que je fais le lundi, genre 1min30/2min, avec 45sec de chaise en bas de côtes.

Du renfo le lundi, mais je crois que c'est la séance qui va sauter, trop compliqué à mettre en place car trop longue pour être faite le matin et le soir je rentre tard avec mes horaires de boulot. Ou alors je garde ma course de côtes du lundi matin, puisque ça se rapproche de ce que je fais le reste de l'année.

Le mercredi c'est une espèce de fractionné en forêt, pas d'allures mais du ressenti de fatigue.

Le vendredi la course de côtes telle que décrite au-dessus. Il y en aura une ou 2 qui nécessiteront une très longue côte trouvable en forêt (il faut 8min de montée )

Et une sortie longue le dimanche.

Ca va qu'on est en été et qu'il fait jour tard, sinon ça aurait été difficile de caler la forêt le mercredi soir et la côte longue de certaines séances du vendredi...

Marisal

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Posté le 02/07/2024 à 17h08

la-rowane Ok ok, beau programme ! Bon, tu diras où se situe cette côte, et si ça ne te fais pas trop loin par rapport à ta côte actuelle.
C'est vrai que l'été et les longues journées vont pas mal aidées =D
Et du coup, tu peux bouger les jours/séances du moment que tu tiens ta semaine ou est-ce qu'il y a un ordre réfléchi qui ne peut pas être bougé ? Genre pas possible de mettre le renfo le samedi ?

La-rowane

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Le poste de la course à pieds
Posté le 02/07/2024 à 17h26

marisal J'ai déjà demandé au chef, lol ! A priori y'aurait moyen de mettre le renfo le mardi au lieu du lundi et dans ce cas, au moins pour septembre je pourrais profiter de la séance proposée au stade, si j'arrive à négocier mes horaires pour partir plus tôt...

Le problème du renfo c'est aussi qu'on n'a pas de séance proposée, donc à l'inspi c'est bof et pas motivant. Et que la salle ferme à 21h30 et a priori, ça laisse pas assez de temps pour la faire, sachant qu'il y a déjà 30min de footing en guise d'échauffement, j'ai l'impression que la séance de renfo doit faire au moins 1h.. .je vais demander quelques renseignements en plus au coach, je pense...

Neonetmath

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Le poste de la course à pieds
Posté le 10/07/2024 à 21h15

Hello ici comment ça va ?

Ici je continue sur ma lancée. Samedi je suis allée courir 13 km avec mon chéri, il m'a motivé pour forcer un peu l'allure entre le km 8 et le 10 ce qui fait qu'on a fait 10 km en moins de 6 min/km, je suis contente !
J'ai relâché l'allure sur les 3 derniers km mais contente quand même.

J'espère pouvoir a nouveau courir 10 bornes ce week-end avec lui.

J'ai fait une sortie seule mardi et j'y retourne demain midi mais la je vise plutôt 6 km et le rythme...bon j'en tiens pas trop compte car j'y vais avec le chien et je passe par une partie de ville donc entre les arrêts ramassage de crottes , l'attente pour traverser ce genre de chose je suis toujours au-dessus de 7min/km mais ce n'est pas représentatif

Bon après pour l'instant le but c'est pas tant de faire du chrono mais de tenir d'y aller 2 à 3 fois par semaine.

La on part en vacances dimanche pour quasi 3 semaines..ça risque d'être un peu plus compliqué d'aller courir mais je vais essayer quand même !

J'ai repéré la oû se trouve exactement le club pour la rentrée mais je trouve pas vraiment de contacts..juste un numero de fixe sur les pages jaunes mais je suis étonnée de pas trouver de site , de mail, de groupe FB par exemple ?



Qui a déjà fait un marathon ici ?

Alecto

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Le poste de la course à pieds
Posté le 11/07/2024 à 09h57

neonetmath
Purée Mathilde tu dépotes ! Fais gaffe quand même à ne pas augmenter trop rapidement, les blessures toussa toussa ^^
la-rowane en a fait un (au moins)


5km avant-hier (post festival et après une semaine sans rien car je ne dormais plus ma dernière semaine de boulot, je parvenais à peine à marcher alors courir ....). Allure tranquille, 6'/km, mais c'était dur xD j'ai fini en sprint sur un peu plus de 100m, j'étais à 3'37''/km, ça m'a donné de belles courbatures

Alecto

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Le poste de la course à pieds
Posté le 11/07/2024 à 11h30

6,5km ce matin, à 5'38/km.
Bon ressenti vers la fin ! Je voulais me dérouiller les courbatures ^^

Petit trail Dimanche, 8,4km, on verra ce que ça donne, repos jusqu'à là en tout cas ! :)

La-rowane

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Posté le 11/07/2024 à 11h42

neonetmath J'ai fait 2 fois le marathon de Paris

Sinon, chouette reprise, mais comme Alecto attention à ne ps démarrer trop fort, pour éviter les blessures :)

Quant au club, si c'est comme le mien tu as plus vite ait de t'y présenter directement

Alecto, pareil, fait gaffe à ta propre reprise, lol !

Ici... J'ai profité de la journée d'hier pour aller faire les soins du cheval d'une copine et donc de retourner faire une ancienne boucle de 20km dans la forêt attenante avec le toutou. Et c'était d'autant plus cool que j'ai pu constater que la forêt et les chemins avaient été nettoyés, tout du moins sur mon itinéraire et que donc les chemins étaient redevenus praticables !

à 9h il faisait déjà bien lourd, heureusement qu'on était à l'ombre des arbres et qu'il y avait une petite brise !

Puis comme il y avait une petite sortie prévue avec les collègues dans notre forêt, on est allés avec Apollo courir avec eux, 12km pour leur sortie du jour.

Bah c'était sympa aussi, à petit rythme, ça nous a fait une bonne journée :)

Et comme je suis en pseudo vacances de demain à mercredi prochain, j'ai déjà prévu une nouvelle sortie en forêt avec une collègue du stade, sur des chemins qu'elle connaît, ça nous changera un peu :D !

Balade de toutous samedi matin, sortie longue avec les collègues dans notre forêt dimanche... j'ai pas encore décidé ce que j'allais faire de lundi à mercredi

Edit : Du coup, à jeudi prochain :)

Édité par la-rowane le 11-07-2024 à 11h42



Alecto

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Posté le 11/07/2024 à 11h44

Tu t'es cognée 32 bornes hier ?! Respect

La-rowane

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Posté le 11/07/2024 à 11h47

alecto A petit rythme tranquille et donc en deux fois :)

J'avoue que je suis plus à l'aise sur des sorties longues ou je profite de la forêt. De manière générale, je mets déjà bien une petite dizaine de km pour me mettre dans le rythme.

Et du coup j'ai découvert qu'à la séance du soir, j'étais direct dedans, c'était assez agréable de démarrer une séance en se sentant bien :D !

Alecto

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Posté le 11/07/2024 à 11h51

J'espère un jour arriver à ressentir cela

Marisal

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Le poste de la course à pieds
Posté le 11/07/2024 à 11h59

Oui, doucement sur les reprises

J'avais mon rdv podologue ce matin. Première fois que je faisais du coup et je l'ai trouvé vraiment bien.
Il m'a appris que j'étais hyperlaxe, d'où la facilité à me faire des entorses mais plutôt positif pour la course. Il faut que je bosse la proprioception sur l'équilibre notamment des chevilles.
J'ai la hanche à droite qui est plus basse que la gauche, l'épaule droite qui est plus basse et en avant par rapport à la gauche (à mon avis, résultat de la fracture de la clavicule à cheval).
Je suis positionnée très en avant du pied (plante de pied) alors qu'en temps normal on est plus sur les talons. D'où le fait que je cours sur la pointe des pieds (il m'a dit que c'était très bien pour la course à pied du coup) mais qu'il fallait quand même essayer d'être plus droite, notamment en marchant. J'ai donc une usure plus importante des chaussures sur l'avant du pied et de la corne sur la plante de pied.
Il a noté aussi que mon pied droit court droit ( ) mais le pied gauche fait un mouvement parasite vers l'intérieur. C'est peut être pour ça que j'ai une douleur au niveau du tendon d'achille.

D'ailleurs, ma douleur à gauche semble donc être le tendon d'achille. C'est rectifiable, à voir ce que ça peut donner en rectifiant ma technique de course. Je vais devoir me concentrer là dessus pendant un moment.

Niveau chaussures : Sans surprise, elles sont mortes de chez morte. A changer très vite. Pas de recommandation spécifique, une chaussure normale sur les appuis. Et surtout, bien les changer tous les 1 ans Et prendre à chaque fois des modèles qui sortent, pas d'anciens modèles qui me conviennent. Il m'a expliqué que l'amorti de la chaussure commence à sécher et donc perdre de l'amorti à partir du moment où elle est créé. Si le modèle a 2 ans et produit il y a 2 ans mais jamais utilisé, elles sont quand même morte.

Du coup, vraiment très instructif. Des pistes pour travailler.
Bon, il m'a dit que vu ma technique de course, je peux clairement pousser plus que les 6min/km où je me cantonne On va donc essayer de se motiver à faire des séances plus techniques , une fois avec de nouvelles chaussures et une amélioration de ma pose de pied gauche pour le tendon.

Édité par marisal le 11-07-2024 à 12h00



Alecto

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Posté le 11/07/2024 à 12h54

Intéressant, merci d'avoir partagé !

Pour la proprioception des chevilles, mon kiné me faisait bosser sur des trucs comme ça, c'était bien. Faut que je recommence d'ailleurs ...

Marisal

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Posté le 11/07/2024 à 13h13

alecto Oui, il m'en a parlé. Il a dit que c'était le last lvl : Déjà tenir en équilibre sur une jambe. Si trop facile, on fait en fermant les yeux. Si trop facile, on lance une balle qu'on rattrape. Jusqu'à arriver sur la planche
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