Le post du fitness

marisal les mouvements lents permettent la prise de masse, les mouvements rapides c'est pour la tonification. Comment vous dire que je douille parce que mon objectif c'est la prise de masse ++

Ce matin pas encore eu le temps de faire mon entrainement et j'ai pleeeeein de boulot donc xe sera sûrement pour ce soir.


Niveau nutrition vous êtes comment vous ?

Coucou !! Je suis nouvelles sur ce post, j'avoue j'ai pas encore tout lu !!
Alors voilà suite à un dérèglement hormonal mineur, je me retrouve avec 10kg de trop et une fatigue chronique à combattre !
Depuis 3 semaines maintenant je me suis imposée un nouveau rythme de vie !
A savoir :
- une activité d'au moins 30min par jour, ou au minimum 4 fois/semaine. Du coup je me suis inscrite à une salle de sport !
- le jeûne intermittent que je fais tous les jours sur 16H
- pas de restriction totale au niveau de la bouffe mais juste essayer de manger beaucoup moins le soir ( vive les soupes ! )

A plus pour des news :) J'ai perdu 2kg pour le moment !

tartine88 ok donc faut que je fasse des mouvements rapide finalement xDDD

Niveau nutrition, c'est pas assez stable à mon avis. Il y a des moments où je fais très attention à bien avoir protéine légume et féculent. Mais à d'autres je fais des "crises" je pense où je peux me restreindre énormément à ne manger que légumes et éventuellement protéine :/ Du coup, pas stable.

Il faut que j'arrive à me trouver une routine de repas qui me convient.

Hello !

marisal oui si tu souhaite uniquement tonifier (c'est à dire rentre ton muscle plus réactif ) les mouvements doivent être "rapides" sous entendu à peine plus rapide qu'un mouvement normal. Le plus dur c'est de garder ce rythme sur les trois series (enfin sur TOUTES les series lol).

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J'aurai mis du temps avant de pouvoir faire ma courte séance du soir. Mais bon, je l'ai fait quand même !

- 3x10 gainage "implication des bras" (voir photo)
- 3x10 pompes genoux
-2x10 abdos classiques.

Niveau nutrition je suis allée faire des courses. Je dois vraiment privilégier le petit déjeuner donc ce sera
1 fruit
1 Yaourt
50g de flocon d'avoine
1 jus de fruit
2 tranches de pain de seigle avec beurre oméga 3
50cl de thé

J'ai aussi pris la résolution de ne plus repousser le réveil !! On va essayer.

Courage pour ce soir marisal

Hello margaux.talis !
Le jeûne intermittent, tu le fais pour la perte de poids ou par envie ?
Fais gaffe à ne pas te mettre trop en déficit calorique non plus :)

C'est cool pour la salle, surtout trois fois par semaine !

tartine88
Ah oui, j'ai confondu pour l'exo dont je te parlais, je pensais à un autre genre de tirage !
Pour la nutrition, je suis vraiment contente de mon côté :) j'avais tendance à bien mais trop peu manger au quotidien et d'un coup craquer sur une tablette de chocolat et demi + gros plat de pâtes.
Depuis un mois, je me force à manger en belles quantités de tout (enfin, je suis végane donc de tout ce qui est végétal !) et j'ai toujours un truc à manger avec moi (parfois une pomme mais ça peut aussi être un carré de chocolat) pour me permettre de craquer et éviter d'accumuler la frustration.
Bé je suis étonnée mais ça marche super bien ! Je n'ai plus du tout, du tout d'envie de craquage, je consomme du chocolat en quantités très, très raisonnable et ça me fait un bien fou d'être toujours en forme sans crever la dalle avant de me jeter sur la bouffe ...

Je consomme beaucoup de légumineuses et je réduis énormément mes apports en farine blanche, je remplace mes pâtes classiques par celles aux pois chiches ou aux lentilles corail par exemple
Je supprime également tous les sucres cachés (genre dans les taboulés, l'un des rares trucs que je ne faisais pas encore moi-même de A à Z) ... Et puis bon j'aime beaucoup cuisiner et je profite du Dimanche après-midi pour me préparer plusieurs plats pour jusqu'au Jeudi (premier jour de la semaine où j'ai un peu de temps en soirée). Comme ça, j'évite la tentation du plat de pâtes à la sauce tomate toute prête


Ton petit déj' ressemble au mien !
Quand je suis chez moi c'est porridge :
30g de flocons d'avoine
20g de graines de courge
Une poignée de baies de Goji
Une cuillerée à soupe de NutriVeg
200mL de lait d'épeautre

Et quand je ne suis pas chez moi (j'aime pas cuisiner hors de la maison) c'est salade de fruits :
Une pomme
Deux kiwis jaunes
Une dizaine de noisettes
Un peu de graines de courges
Quelques baies de Goji

Avec 300mL de thé généralement, parfois avec en plus un jus citron/orange pressé ou citron/vinaigre de cidre

Ah et surtout j'ai oublié un point méga important :j'ai drastiquement réduit ma consommation d'alcool

Je buvais au moins un verre de bière par jour, sinon trois ou quatre. Plus le muscat parfois le soir etc.
Et là je dois être à maximum trois verres par semaine, j'ai diminué par trois ou quatre ma conso hebdo ^^"

alecto oh, une autre vegane sportive !! Je me sens beaucoup moins seule. Tu sembles beaucoup plus organisée dans ton alimentation et c'est cool. On se ressemble un peu. Pas de produits animaux pour moi donc légumes légumineuses fruits et féculents sans gluten et un maximum brut (donc pas déjà cuisiné). Graines de chia, baie de goji, graine de courge, etx... C'est mon rayon. Yaourt de soja ou de riz.

Par contre je mange en petites quantités mais très souvent. Je peux faire 4 à 8 "repas" par jour.

Et mon défaut : je ne ressens PAS DU TOUT la soif donc c'est une corvée pour moi

alecto Pour les deux... Et franchement ça me manque pas de ne pas déjeuner le matin ! Je me sens en meilleure forme et moins ''ploum" :p
Ce qui est difficile c'est de pas se jeter sur la bouffe à 13h par exemple...

tartine88
Héhé, je me disais bien que tu étais végane aussi mais sans certitude !!
Je le suis devenue oui, c'est pratique et je dépense moins en course aussi ... J'ai tout mis dans de beaux bocaux en verre

J'aime bien manger souvent aussi mais avec mon taf c'est pas facile, j'ai toujours les mains dégueulasses, même à la pause déj' on n'a pas toujours de robinet de dispo et puis grignoter en tondant, bref ...

Raaah la même, c'est ouf ce qu'on ne nous apprend pas à reconnaître la soif Je me force à boire 1L d'eau minimum + mon thé (les week-end je peux en boire facile 1L5) + les pommes pleines de flotte mais ce n'est pas simple. Et rebelotte avec mon taf : y'a pas toujours de toilettes donc bon

margaux.talis
Je te comprends, moi c'est trèèès récent que je mange au petit déj' ! Mais je me force car sinon je ne ressens pas du tout la faim tout au long de la journée et avec mes antécédents anorexiques, faut que j'évite ce genre de situations ...
Mais c'est bien si ça te convient

Bon, j'ai fait ma séance bras (d'ailleurs j'ai bien reconnu le gainage-bras dont tu parlais, j'en fait 1x16 + 1x12 par séance, au début au bout de 5 j'étais HS, mais ça s'améliore vite !) mais la flemme de faire 10mn de gainage, j'verrais si j'ai la motiv' avant de dodoter ...

Journée tonte aujourd'hui en plus, donc 20/25km à pousser ma tondeuse, j'en ai plein les pattes !

Et ce soir au dîner, quiche aux poireaux + riz complet aux champignons bruns :)

J'arrive pas à me motiver les filles
À me forcer à faire quelques minutes de gainage en rentrant du taf ou tout ce que je veux faire, c'est me poser devant la tv.... je sais que je dois perdre des petits kg surtout quand je regarde mon visage dans la glace qui est mon plus gros complexe

pikaa
Et faire un peu de gainage, de petits mouvements devant la télé, tu n'y arrives pas ? Courage, on est toutes avec toi, une fois lancée tu seras à fond

pikaa Oh, coucou Pikaa ! Oui, pourquoi ne pas faire ton sport devant la télé? Inutile d'enchaîner 3*20 pompes au début lol mais juste quelques étirements et postures et yoga ? Ça réveille doucement ton corps, ça l'etire et ça le libère de pas mal de toxines

Bon moi qui ne mange pas le matin là j'ai du mal. J'ai envie de vomir (mais je suis malade) je suis courbaturé de mes deux jours de sport (et j'y retourne dans quelques heures...) Et la fatigue accumulée aie aie aie !

Je garde ma nièce de 13 ans depuis dimanche et du coup je peux pas trop aller à la salle et je remarque que ça me manque de pas faire mon activité physique de la journée !
Ce matin je vais voir si je redors pas quand même pck hier journée de 12h au boulot... mais j'irais bien courir un peu avec mon chien :)
Cette aprem on va dans un parc animalier comme ça je vais marcher aussi :p

D'habitude le lundi je fais du X55 ( c'est du cardio ++ avec du renforcement musculaire, bref t'en chie ), le mardi on va à la danse avec mon mec , le mercredi c'est Stretching + pump ( c'est que du renforcement musculaire), le jeudi c'est Bike en salle ( cardio ++ ), et après le week-end c'est poney ! ;)

Mais là ça fait 2 jours que j'ai pas bougé mon cul et j'avoue le sentir !!

Hier j'ai voulu rester à la maison et faire un petit bas4.

J'allume la télé avec une série, le pc avec sissy je vais chercher la kettle Bell qui est sur le bord de la fenêtre (pour éviter qu'elle se ferme quand j'ouvre).

Je pose la kettle Bell devant la télé.

Et paf, un éclair de douleur, je me suis complètement coincé le dos.

La loose complete, je vais chez le médecin je suis incapable d'aller travailler...