La dress' touch' se motive et s'allège !

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Elysia

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La dress' touch' se motive et s'allège !
Posté le 22/07/2020 à 13h15

Hello !

J'ai pensé faire un groupe Facebook - mais je me suis dit que tout le monde n'avait pas Facebook. Arrêtons donc de polluer le sujet "Dress Touch", et concentrons-nous ici pour combattre le gras par la solidarité.

Ici, nous sommes des cavalières - mordues de mode équestre et de dressage - qui avons décidé de nous mettre un coup de sabot à la croupe sorti de nulle part, et de perdre du poids... Un peu, beaucoup, à la folie, dur dur de se motiver seul, l'idée avec ce sujet c'est de se motiver, de se donner des objectifs, des "tips" minceur, et de se remonter le moral si ça devient difficile.

kpuch juu_lie maroche hathi, après si d'autres souhaitent se joindre à nous, welcome !

Petit disclaimer : nous n'avons - me semble-t-il - pas besoin de donneurs de leçons : on sait qu'on n'a rien sans rien... Notre prise de poids est probablement dû à quelque chose : mal-bouffe, sédentarité... Quoi qu'il en soit on fait de notre mieux pour changer de mauvaises habitudes, c'est aussi pour ça que ce sujet est créé : c'est pas facile de changer un mode de vie. Et parfois (souvent), sur la balance le jeu n'a pas l'air d'en valoir la chandelle. Pour le sport, je pense pouvoir dire que nous sommes toutes cavalières... Si ça ne vaut pas un footing pendant une heure, la monte régulière demeure une activité physique. Ne pas vouloir/pouvoir faire de sport en dehors de ça est une chose dont nous mesurons les conséquences... Et si toutefois l'une d'entre nous a la motiv', joie.

Valy29

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Posté le 04/08/2020 à 21h30

elysia oui les fluctuations de poids c'est ...parfois incompréhensible ! Je crois que je vais me peser qu'une fois par semaine . C'est un peu flippant de voir la balance stagner , voir monter quand tu fais attention . et puis le poids descend un peu 3 jours plus tard...je crois que les hormones jouent beaucoup ( enfin pour moi) . Bref ca avance tout doux ...
Ce soir omelette au poivron et fromage , salade vinaigrette maison au citron , abricot ...
Question à toutes celles qui utilisent l'appli ; vous avez laisser votre ration journalière à 1800 kcal ? j'ai l'impression que c'est beaucoup : je ne les ai pas dépassés même le jour du restau avec Pizza ...??

Elysia

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Posté le 04/08/2020 à 21h44

valy29 Les deux premières semaines, je les avais mises à 1600... Quand on lit la méthode, ça dit que ce qui est écrit sur l'appli en équivalence de perte, c'est ce qu'on perd réellement, sauf que je perdais le double de ce que l'appli annonçait : elle m'a fait perdre 450gr en deux semaines, alors que j'avais perdu 2,5kg !
Du coup, je l'ai remis à 1800 kcal, mais là, j'ai l'impression effectivement que c'est trop : avec ce que je mange, il m'a annoncé 1,2kg de perte théorique, alors que j'ai eu 600gr... lol ! Du coup, j'ai mis au milieu pour cette semaine : 1700 ! et on verra si ça colle.

Ce soir, j'ai un peu abusé sur la semoule (j'aime tellement ça !)... J'ai rajouté une demie courgette et des lamelles de blanc de poulet.
Un babybel (que j'ai oublié de manger à midi).
Trois raisins pour finir sur une note sucrée.

Je sais pas si l'abus de semoule va m'arranger dans mes affaires lol !

Loupphoque

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Posté le 05/08/2020 à 08h27

Je pense qu' avec 1800 je suis bien en dessous mes besoins... Hier état de fatigue intense mais un truc de fou ! Dès le matin ! Je vous laisse imaginer mon état le soir... J'ai été nourrir les chevaux avec mon fils de plus de 10kg dans le porte bébé, le temps de filer le grain et mettre le foin j'ai du y passer 30 min en plus. Du coup le soir steak haché + ?uf sur le plat + pâtes à la crème de courgette avec du gruyère. Bon raisonnable sur les quantités, ça m'a fait une journée à 1683.

A 2h du matin mon fils s'est réveillé, tétée nocturne et au passage une tranche de pain de mie avec du nut'. Ce matin 2 tranches de pain de mie avec du beurre... Je suis déjà à 908 ! Tant pis.

Elysia

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Posté le 05/08/2020 à 08h58

loupphoque je pense que si tu allaites effectivement : c'est trop peu !!! Je taperais plus sur du 2000 - au moins. Surtout que tu vas aux chevaux etc. Une fois que tu n'alleteras plus j'imagine que ce sera plus bas, mais la il faut absolument le prendre en compte !

Loupphoque

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Posté le 05/08/2020 à 09h00

elysia vu qu'il ne tête presque plus je n'en ai pas tenu compte... Juste matin et soir, et encore !
Mais bon c'est clair qu'entre l'allaitement, les chevaux, les entraînements et le fait de courir après Hugo, j'ai probablement sous estimé mon activité...

Marisal

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Posté le 05/08/2020 à 09h33

Pour le suivi des calories, j'ai été sur différent site pour évaluer en moyenne combien je dépense par jour. Ca dépend de l'âge, la taille, le poids actuel et évidemment l'activité qu'on fait. Je tourne autour de 1800kcal par jour. Si je veux conserver ce poids, je dois manger en moyenne 1800kcal par jour. Si je veux diminuer, je dois baisser ma consommation. Ils préconisent en général d'aller jusqu'à -20%. J'essaie du coup de tourner à 1600 kcal par jour.
C'est mieux si au lieu de baisser ses calories (si on mange déjà équilibré), on augmente plutôt l'activité sportive.

Pour calculer, j'utilise soit MyFitnessPal soit Lifesum. Le 2e est plus agréable à prendre en main mais le 1er est plus précis et tu peux créer tes propres recettes sans limite. En revanche, je trouve que les 2 donnent calcul de besoin calorique complètement faux. (MyFitnessPal dit que je dois consommer 1200 calories ...)

Autre chose que j'ai appris au fur et à mesure de mes lectures c'est qu'il ne faut surtout pas baisser sa consommation calorique en dessous de son métabolisme de base. Le métabolisme de base c'est l'énergie minimum dont notre corps à besoin pour vivre, faire fonctionner les organes, ... Si on consomme en dessous, on prend des risques pour notre santé, on prend le risque que notre corps s'adapte et diminue encore plus le métabolisme de base (ou métabolisme basal), on prend le risque d'avoir l'effet complètement inverse que celui rechercher (et oui, il faut bien qu'il se défende le corps).

Mon métabolisme de base se situe entre 1400 et 1500 calories, je ne diminue donc pas ma consommation en dessous.
Après, attention, ça reste une moyenne. Si lundi je consomme 1000 calories et le lendemain 2200, c'est bon. Il faut prendre en compte la moyenne de la semaine.

Guimsly

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Posté le 05/08/2020 à 10h37

J’aime bien ce site Pr calculer le métabolisme de base (et les dépenses selon l’activité)

http://www.psychomedia.qc.ca/tests/calculateur-calories-metabolisme-de-base/

Edit : modification du lien

Édité par guimsly le 05-08-2020 à 11h28



Allison44

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Posté le 05/08/2020 à 11h06

guimsly je sais pas si c'est que pour moi mais le lien ne marche pas

Marisal

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Posté le 05/08/2020 à 11h14

allison44 oui, on a surement le résultat de guimsly. Pour faire le test : http://www.psychomedia.qc.ca/tests/calculateur-calories-metabolisme-de-base

Je trouve que le plus dur dans ce genre de test c'est d'évaluer son activité. Par exemple, je travaille dans un bureau, donc plutôt aucune activité (sédentaire) mais je marche au moins 1h par jour + une moyenne de 20min de fitness par jour.

Édité par marisal le 05-08-2020 à 11h15



Guimsly

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Posté le 05/08/2020 à 11h29

marisal
dans ton cas, je me base sur modéré (c'est ce que m'avait dit mon nutritionniste quand j'allais le voir)

Allison44

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Posté le 05/08/2020 à 11h41

marisal ah bah ça marche pas non plus... (De mon téléphone en tout cas)

Marisal

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Posté le 05/08/2020 à 12h15

C'est peut être le tel alors, depuis le pc ça marche pour moi. Tu as un autre navigateur sur ton tel ?

Allison44

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Posté le 05/08/2020 à 12h31

marisal c'est bon, j'ai essayé avec un autre navigateur :)

Loupphoque

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Posté le 06/08/2020 à 09h31

Merci les filles pour vos partage !

Bon, pesée ce matin : 64,1 soit -0.6 kg. Je sais que ça ne veut pas forcément dire grand chose à cause des fluctuations mais c'est encourageant quand même. Et du coup ça me fait basculer de "surpoids" à "corpulence normale" au niveau de mon IMC. En parlant de ça je suis tombée sur un site où on mettait le poids qu'on voulait atteindre toussa et qui faisait un calcul de calorie ... mais qui annonçait aussi notre poids idéal !!!! J'étais choquée !!! Dans le genre "faut rentrer dans les cases" c'était impec ! Mais en gros je crois que pour ma part c'était quelque chose comme 56 ou 58 kg pour 1m61 ! A ce poids là avec ma morphologie, on dirait un sac d'os ! Je suis restée sur le c*l.

Earphoria95

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Posté le 06/08/2020 à 09h31

pesée du matin -1kg !

bon c'est le 1er, le plus facile, etc, mais ca fait plaisir
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