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La dress' touch' se motive et s'allège !
Posté le 05/08/2020 à 09h33
marisal
Posté le 05/08/2020 à 09h33
Pour le suivi des calories, j'ai été sur différent site pour évaluer en moyenne combien je dépense par jour. Ca dépend de l'âge, la taille, le poids actuel et évidemment l'activité qu'on fait. Je tourne autour de 1800kcal par jour. Si je veux conserver ce poids, je dois manger en moyenne 1800kcal par jour. Si je veux diminuer, je dois baisser ma consommation. Ils préconisent en général d'aller jusqu'à -20%. J'essaie du coup de tourner à 1600 kcal par jour.
C'est mieux si au lieu de baisser ses calories (si on mange déjà équilibré), on augmente plutôt l'activité sportive.
Pour calculer, j'utilise soit MyFitnessPal soit Lifesum. Le 2e est plus agréable à prendre en main mais le 1er est plus précis et tu peux créer tes propres recettes sans limite. En revanche, je trouve que les 2 donnent calcul de besoin calorique complètement faux. (MyFitnessPal dit que je dois consommer 1200 calories ...)
Autre chose que j'ai appris au fur et à mesure de mes lectures c'est qu'il ne faut surtout pas baisser sa consommation calorique en dessous de son métabolisme de base. Le métabolisme de base c'est l'énergie minimum dont notre corps à besoin pour vivre, faire fonctionner les organes, ... Si on consomme en dessous, on prend des risques pour notre santé, on prend le risque que notre corps s'adapte et diminue encore plus le métabolisme de base (ou métabolisme basal), on prend le risque d'avoir l'effet complètement inverse que celui rechercher (et oui, il faut bien qu'il se défende le corps).
Mon métabolisme de base se situe entre 1400 et 1500 calories, je ne diminue donc pas ma consommation en dessous.
Après, attention, ça reste une moyenne. Si lundi je consomme 1000 calories et le lendemain 2200, c'est bon. Il faut prendre en compte la moyenne de la semaine.