Le poste de la course à pieds

J'étais teeeellement pas motivée ce matin ! Heureusement qu'il faisait doux dehors, je pense que s'il avait fait 1 degré, j'y allais pas
Allure d'escargot mais un escargot qui est sorti ! 6,5km en 41mn ...

Bravo pour vos sorties du week-end ! Surtout en mode ninja J'avoue que je te croise en courant, je pense que je me tape mon meilleur sprint

Sortie 10km tranquille hier, soleil timide et il ne faisait pas trop froid, que du bonheur

alecto C'est aussi pour ça que je détaille les séances de fractionné, donc ravie de pouvoir t'inspirer :D !

Le Xtrail c'est le 12 janvier. Et sinon non, pas d'autres courses de prévues, car je vise le semi et marathon de Paris (début mars et début avril). Donc le trail sera en début de prépa marathon, ça devrait le faire :).

Mais après ça, sage jusqu'au marathon, sauf à faire des trails sympas avec les copains si ça peut s'inscrire dans la prépa :)

Et sinon je sais pas comment vous faites pour avoir froid en courant, encore plus si vous êtes bien équipés !

Après, j'avais lu un médecin du sport qui disant que le mouvement et le brûlage de calories, c'était 75% d'émission de chaleur et 25 % d'énergie de déplacement... Chez moi je crois que la proportion n'est pas la même et qu'on tape plutôt dans le 90/10

Et félicitations petit escargot pour ta motivation :D ! La vitesse reviendra et grâce à ta détermination, tu reprends dans des bonnes conditions :D

marisal J'avoue que la météo était bien clémente ce weekend, c'était trop bien :D ! EF pour toi sur tes 10 km ?

Et sinon, "petit" weekend ici, où ça n'a pas arrêté d'enchaîner, lol !

Samedi matin, la balade ce chiens était prévue mais ma cops m'avait laissé un message à 1h30 du matin en me disant qu'elle avait chopé une gastro... bon bah j'ai baladé le toutou seule, près de chez lui et à plat, c'était sympa aussi, d'autant qu'il était très joyeux et allant :D !

Le reste de la journée jusqu'à assez tard le soir chez des potes et qui m'ont fêté mon anniversaire, c'était bien sympa mais pas trop raisonnable sur la bouffe vu le programme du lendemain

Dimanche matin, réveil à 6h30 pour aller chercher le chien et rdv au stade à 8h pour la reco du Xtrail 30km.

Apollo a été la star de la sortie et moi totalement ravie de voir que j'étais en forme et que tout s'est bien passé :D ! Bon après on a mis 4h10 environ donc on n'a pas forcé mais vraiment j'étais à l'aise, les gens sympas, j'ai adoré ! Et du coup je décide sans prendre trop de risques de zapper la coupure hivernale et de m'inscrire au 30 km du 12 janvier, justement :D !

Ce matin, je me suis quand même levée pour aller faire un p'tit footing (chuis pas maso au point de me lancer sur une course de côtes mais je me rends compte que ça fait un moment que je n'en ai pas fait, lol).

Bon là j'avoue que même en mode EF et décrassage, ça piquait un peu, mais au moins je me sens en forme pour affronter cette dernière semaine :D !

la-rowane Très légèrement au dessus de l'EF selon ma montre, que ça soit en allure ou en cardio.
Moi j'étais bien.

Je vais aussi commencer la prépa pour le semi de Paris. Ce qui veut dire sortie au parc de nouveau ! (ou à défaut sur tapis).
Et dans une semaine, vacances !

marisal Vacances pour moi aussi à la fin de la semaine !

Tu as un programme de prépa déjà établi :) ?

la-rowane

A moitié.
J'essaie différentes appli qui proposent des programmes d'entrainement (là, sur conseil de mon ancienne collègue, je test Kiprun Pacer Pro, c'est gratuit). Pour le moment, ils veulent que je fasse des tests pour évaluer mon niveau de course, dont un test VMA (6min de course). Mais dans l'idée, à force de lire, de croiser des programmes dispo en ligne (style sur le site du semi de paris), j'arrive à me faire une idée d'un programme.
Ca sera peut être pas un programme hyper structuré mais l'idée c'est de faire mini 3 sorties par semaine : un fractionné/seuil/travail d'allure, une sortie EF et une sortie longue. L'idée aussi c'est de monter progressivement les km par semaine avec un objectif d'environ 40km/ semaine pour attaquer le programme d'amélioration. Ca ne devrait pas être trop compliqué, je tourne quasi à 30 déjà.
Je vais donc m'inspirer des séances que me proposera l'application et j'adapterai selon mon profil et envie.
Je me suis mise pour objectif du semi 2h (sachant que l'année dernière, sur celui de Rueil, je l'ai fait en 2h02)

J'avais testé vite fait Campus Coach avant le trail, et j'avais bien aimé les idées de séance. Sauf qu'il faut être abonné pour exporter les séances sur la montre et si on veut une visibilité de plus de 2 semaines.

Tu commences ta prepa marathon à partir de quand ? Puisque j'imagine que le semi sera un exo pour le marathon

marisal Je te posais la question au cas où tu voudrais que je te passe les prépas que m'avait proposé le coach :)

normalement c'est prépa en 12 semaines pour le marathon et pour les copains qui ne font "que" le semi c'est aussi une prépa début janvier donc 8-9 semaines :)

la-rowane Clairement, avec plaisir ! Toujours bon de croiser des entrainements

Sortie au parc ce midi ! Ca va, pas trop de monde, donc c'était sympa.
J'ai "suivi" le programme de Kiprun. Ils veulent évaluer mon niveau, donc j'ai 3 séances à faire dans la semaine, grosso modo construites de la même façon : 30/40min en EF, 3 à 6 min en VMA et ensuite 10min de recup EF.
Là c'était la premier, donc 3min en VMA. Il fallait faire 40min en EF au début, mais bon, j'ai préféré faire 30min et rajouter les 10 dernières minutes à la fin selon le temps dispo.
Les 3min, j'ai réussi à les tenir avec une allure moyenne de 4.40. A voir sur les autres séances de la semaine si j'arrive à tenir l'allure plus longtemps.
Ca m'a fait rire car je me faisais doubler par tout le monde sauf quand je suis partie en allure VMA : je les ai tous redoublé (provisoirement car je me suis refait doublé après )
La fréquence cardiaque a été bien dans le rouge

Belles distances de prévues dîtes donc



10km au réveil ce matin en 1h02 ; rythme tranquille, j'étais trop bien sauf le froid (1 degré) ! Je suis super contente car ça fait depuis fin Septembre que j'avais pas couru cette distance. Et Mercredi, 5,5km en 33mn :)

Je vais prendre mes Vendredis à partir de la rentrée ce qui voudra dire Lundi/Mercredi petites sorties entre 5 et 8km avant le boulot, Vendredi une sortie plus longue avec une sortie bonus le week-end

alecto Tua s déjà repris une bonne vitesse sur tes sorties, dis donc !

Ici, mardi soir le renfo, sur le coup ça allait à peu près mais là je sens encore les courbatures qui s'étaient installées (vive le gainage en planche ), mercredi soir, "petite" séance car après y'avait apéro de fin d'année donc le coach nous a fait finir plus tôt

Du coup c'était 2 blocs à faire :

10sec vite
20sec moyen
30sec récup
x7

Ce weekend, zéro évènement prévu, pas de balade de chiens car ma cops part en vacances, on n'a encore rien arrêté pour faire une sortie en groupe dimanche, limite je me sens perdue

Du coup ça se fera sûrement au feeling, lol !

la-rowane
Alors, qu'as-tu fait ce week-end ?

Moi j'ai testé la salle pour la première fois de ma vie ahah avec mon frangin et un copain. Squat à 60kg et soulevé de terre idem, j'étais contente pour la première fois !
Je me suis inscrite, je vais tâcher d'y aller une fois par semaine pour compléter l'entraînement et solidifier mes genoux.
Et en rentrant j'ai 5km en 29mn ahah je suis crevée x)

C'est troooop beau la côte près du Conquet !
Je suis allée découvrir cela en courant (7km, 47mn ^^"), c'est splendide alors qu'il fait moche ...

alecto En effet ! Superbe malgré la météo.

Tu me fais penser La semaine dernière, sur un jour mega mega moche (pluie, vent, la totale) je décide de maintenir ma sortie en forêt. Arrivée en bordure de forêt, c'était limite de la grêle. Je rentre dans la forêt, je croise les rares personnes qui y étaient et qui en sortent. J'ai donc la forêt pour moi. Sauf ... Que j'écoute une podcast sur des tueurs en série. Mauvaise idée Avec l'ambiance de la forêt, même si je la connais et je sais qu'il n'y a pas de souci, j'ai vite enlevé mes écouteurs. A la place, j'ai chanté des chansons Disney Ca m'a permis de voir si j'étais bien en EF. C'était la petite anecdote.


Retour des congés. J'ai continué mes entrainements, j'ai juste décalée les séances pour laisser un jour de repos post repas de fêtes

Je suis toujours intéressée par ton plan d'entrainement semi la-rowane, si ça tient toujours :D


Du coup, la semaine dernière, c'était la fin de "l'évaluation" de l'appli. Je vais commencer la "montée en charge".
J'ai fait pas mal de sortie en EF, souvent un peu plus en distance que ce qui était demandée, mais c'est pour faire ma boucle.
J'avais un 2x2000m vitesse un peu plus faible qu'allure semi à faire cette semaine. Je l'ai fait lundi. Bon, sur le 1er, j'étais à l'allure demandée, sur le 2e, j'étais plus à allure semi. Un peu plus dur du coup le 2e, normal.

J'ai encore 2 sorties à faire cette semaine, une en EF et une sortie longue. Je pense en faire un peu plus, ça dépendra de ce que j'ai de prévu.
Sinon, très bonnes sensations de course en ce moment. Le seul truc, c'est qu'avec les repas de fêtes, je mange des choses que je ne mange pas tous les jours, niveau digestion et donc course, ça perturbe de nouveau. A mon avis, en reprenant mon rythme habituel, ça passera.


Sinon, j'ai aussi testé une sortie dans Paris (mon copain y habite). C'est clairement pas ce que je préfère, mais ça passe. Au moins, ça m'entrainera pour l'environnement du semi.