Le poste de la course à pieds

Je me suis motivée ce matin … mais je crois que mentalement je suis à deux doigts de décompenser.

J’ai fait 25 minutes de training renfo et je suis sortie compléter par un footing.

Je voulais taper les 25 minutes de cardio mais j’ai même pas touché les 20 minutes, la pluie était tellement FROIDE et j’avais pas prévu d’habits de pluie …

Je suis plutôt contente de voir que j’étais à l’aise dans mon souffle à 7,08/km !

tartine88 Bravo pour la motivation !

Mais j'avoue que je trouve la partie sur le matériel importante pour ne pas se dégoûter quand les conditions ne sont pas au top...

Une fois bien équipée, finalement c'est quand même moins douloureux de sortir dans ces conditions, lol !

Courage à toi, les beaux jours sont proches maintenant, faut tenir la régularité :D !

Je me rends compte que j'avais oublié la séance de dimanche dernier...

Echauffement 3 km (1km mars + 2km footing)
5km à allure marathon (5'45),
3km allure 10K (5'15)
8km allure semi (5'30)
2km allure 10k (5'15)

Bah finalement ça s'est mieux passé que prévu, j'ai pu courir sans pluie, et même eu quelques rayons de soleil.

J'ai récupéré toutou en milieu de séance après les 3km allure 10K

On a bien géré tous les deux la séance, de mon côté je crois que les Maurten m'aident vraiment bien sur ce type d'exos et j'apprécie de n'avoir à en prendre "que" toutes les 30min.

Y'a juste à la fin pour les 2km allure 10K où il a tenu 1km et où le dernier km c'est plutôt moi qui faisais chien de traîneau, sans dire que je le tractais (heureusement, quand même, sinon j'aurais ralenti, lol), toutou était bien derrière moi, mdrrr !

Du coup le trottinage de fin on avait envie moyen l'un et l'autre, par contre les 2 derniers km qu'il me restait à faire pour rentrer, bords de l'Oise, reniflages et animaux à guetter, toutou n'était plus du tout fatigué, m'a tractée dans tous les sens, j'étais refaite !

Bref, une chouette séance finalement, un peu difficile mais quand même bien faisable, ça me conforte un peu sur mon objectif moins de 4h et ça me rassure, j'avoue !

Sinon, depuis début de semaine, pas de renfo car coach pas là et de l'EF toute la semaine, c'est royal ! du coup EF viteuf mardi matin, pas de stade mercredi pour faire la petite séance ce soir avec le toutou à la place de la promenade, tant qu'à faire, il devrait être content.

Et même si je choisi le marathon en début d'année pour tâter du bitume au lieu de la bouillasse, dimanche je rechausse les trails pour aller courir à l'aise avec le toutou en forêt sur une petite boucle pour le plaisir

tartine88
Le principal, c'est d'y être aller, bravo à toi !

la-rowane
Séance distance semi, eh be ! Bravo à toi
Ca se passe bien la semaine "repos" ?

Du coup, reprise pour moi. EF lundi et mardi midi avec un peu de renfo les deux jours.
Depuis dimanche, j'ai l'impression d'avoir un peu plus de mal à respirer, j'ai souvent besoin de prendre une grande inspiration, même au repos. Donc pas évident.

Ca c'est surtout senti aujourd'hui sur la séance.
Je devais faire une séance type pyramidale : 1000m en 5.17, 1500m en 5.24, 2000m en 5.35 puis on fait la même en sens inverse. J'ai eu beaucoup de mal à tenir le rythme et surtout d'avoir le souffle. J'avais l'impression d'être short en inspiration.
A plusieurs moments, je me suis dit que tant pis, c'était pas la séance, je coupais. J'ai quand même réussi à maintenir mais en ralentissant au besoin.
Au final, j'ai réussi à tenir toutes les allures mine de rien, donc je suis très fière de moi.

Là, j'avoue que j'ai une toux qui est arrivée, le même type quand je fais une séance vraiment dur où j'ai du mal à respirer. Ca va partir d'ici demain mais ca peut assez impressionner les gens à l'extérieur xD on dirait une toux de fumeuse alors que je n'y ai jamais touché de ma vie.

Ce qui me rassure, c'est que la semaine de "repos" m'a fait réaliser qu'après j'étais vraiment au top. Ca devrait être bien pour le semi.

marisal C'est vrai oui, merci

Ce matin je devais aller courir mais on est parti en balade en main dans le bois avec les chevaux sur un peu plus de 3km, c'était doux pour les muscles et l'esprit malgré les -2°C
Du coup cet après-midi, avec ce magnifique temps et 4°C, je suis allée au Lac de Bouzey (les vosgiens se reconnaitront !) et j'ai fait le tour en courant. 6,90 km en 51 minutes soit une moyenne de 7,21min/km
Je le dis uniquement pour m'en souvenir mais j'étais contente. Avec une température plus haute et le nez moins dégoulinant, je serai vraiment plus à l'aise et je pourrai même taper les 6,50min/km avant le trail de Brosses Mais faut que je m'y tienne désormais !

tartine88 Bravo pour la sortie !
Pour la moyenne, c'est aussi mon rythme en temps normal ;) Donc aucune honte, on a tous un rythme propre.


Je devais faire 14km samedi sauf que j'ai un super rhume qui est apparu vendredi Juste dégoutée. J'avais dans l'idée de faire les 14km le matin sur le parcours de Paris. Ensuite j'avais tout l'aprem et la soirée à jouer à des jeux de société avec des amis. Ba j'ai annulé ... Je suis rentrée chez moi.
Comme il y avait du soleil dimanche, j'ai quand même voulu sortir un peu. Juste dans l'idée de m'aérer, quitte à faire court si c'était trop dur. Au final, j'ai fait mes 14km ! Ca fait un bien mental super !
Niveau physique, ça allait. C'était pas des allures rapides. J'ai fait des pauses pour boire et me moucher, ça allait très bien.

J'ai un peu plus peur pour cette semaine. J'ai des séances de vitesse, donc on verra ce qu'on arrive à faire.

Merci marisal et la-rowane
De continuer à partager vos sorties.

Désolée je ne trouve plus trop le temps de venir mais j'ai quand même envie de vous dire que j'ai fait mon 1er marathon hier !

Le marathon de Split, en Croatie. Je n'avais pas d'objectif si ce n'est le terminer (barriere horaire de 6h00) nous l'avons terminé (mon chéri la fait avec moi) en 4h45.

Les 21 premiers km ont été très faciles. Vraiment easy, je me sentais bien, semi fait en 2h05 mais après....pouaaaaah dur dur. Mon corps a commencé à me dire merde.

J'ai commencé à sentir mes jambes bien lourdes à partir de 22-23 km, et passés les 30, c'était l'enfer sur terre.

Pas au niveau cardio ni rien, là pas de souci mais le corps au niveau musculaire, articulaire....
Les genoux, les hanche, même les bras ! En arrivant je boitais , à 19h hier couchée, et j'ai l'impression qu'un camion m'est passé dessus, ça va mieux ce matin mais j'ai encore mal partout. Même aux bras !


Comment on fait pour améliorer ça ?


Très fière d'avoir terminé même si vraiment j'ai trouvé ça très dur sur la fin.

Le parcours était vraiment pas ouf et beaucoup d'aller retour , on se croisait donc avec les coureurs plus rapides , moralement je trouvais ça très dur aussi !

Prochain marathon en juin, à Caen...à voir comment ça se passera là dit comme ça j'ai Pas envie du tout d'y aller !

neonetmath Ouaaaa !!! Félicitation pour ce premier marathon ! Sur un premier, c'est ce qu'il y avait de mieux à faire :D : Le finir !

J'avoue que cette distance me fait un peu peur :s D'un côté ça me donne envie en me disant : je l'ai fait. Mais d'un autre ... Courir pendant 5h, c'est lourd mentalement.

Tu as suivi un entrainement particulier ?
En tant qu'amateur, je ne sais pas si tu peux vraiment te défaire de ce ressenti physique. Bien faire du renfo, habituer son corps à puiser dans ses réserves, ...
Niveau alimentation / Hydratation, tu avais prévu des trucs ?

Je ne suis pas inscrite sur le marathon de Caen mais c'est vrai qu'il est sur la wishlist. Est-ce que je le tente cette année ou l'année prochaine ... Je ne sais pas encore. Ce qui me plait, c'est que contrairement à celui que tu as fait, c'est une ligne droite. Comme toi, voir les concurrents plus rapide plusieurs fois, franchement ça joue énormément sur mon mental.

Waouh félicitations pour ce marathon neonetmath ! Tu avais déjà couru cette distance avant ? Tu as suivi un entrainement particulier ? J'avais souvenir d'un semi il n'y a pas si longtemps Je sous marine beaucoup je l'avoue !

Pour ma part, j'étais venue courant septembre pour la première fois sur ce post car je décidais de commencer les courses officielles après plusieurs années à courir seule dans mon coin. J'avais fait un 8km en septembre pour découvrir. Le petit debrief avait été posté ici, en émettant la possibilité de me lancer sur le 16 km de la même course dans un an.

Je bouclais ensuite mon premier 10km en octobre en 54min. Tout s'était très bien passé ! Je m'étais donc inscrite à une corrida de 10km en novembre qui a été annulée la veille pour cause de neige et verglas. L'hiver, les fêtes, la météo, les annulations, il n'y avait plus de courses de prévues.

J'ai donc continué mes deux sorties par semaine dans mon coin et de sortie en sortie, et de fil en aiguille, me voilà inscrite à mon premier semi marathon fin avril et cerise sur le gâteau, ce sera avec mon frère ! Je continue mes entrainements à mon rythme suivant mes envies, pour le moment j'ai couru une fois 15km en 1h28, je continue d'augmenter tranquillement, j'aimerai faire les 21km au moins une fois avant l'échéance, ça ne devrait pas poser de problème.

Nous étions à Caen sur les éditions 2024 et 2023. Mon mari a fait le marathon et moi les 10km et rochambelle. C est top mais attention sur le marathon les 21 premiers km sont les faciles donc beaucoup de coureurs rencontrent des difficultés sur la deuxième partie.
Super ambiance et beau parcours.
Cette année, nous n y allons pas pour faire la transleonarde dans le Finistère.

Merci marisal et quaroyca

Bonne mémoire quaroyca j'ai fait le semi marathon du beaujolais en novembre !

Niveau entrainement, j'ai repris à courir cet été entre 2 et 3 fois par semaine (entre 80 et 100 km par mois en general) et je me suis inscrite en club d'athlétisme pour courir, j'y vais une fois par semaine (pas de prepa spécifique marathon car j'ai pas dit au coach que j'y allais haha).

Donc disons que pas une prepa spécifique marathon mais je cours très régulièrement depuis 6 mois !

Mais clairement il me manque encore un peu d'entraînement pour le futur marathon de juin, j'ai trop souffert niveau musculaire et articulaire sur la fin. Là à j+2 j'ai encore bien mal aux jambes et les genoux un peu gonflés.

La pour 2025, j'ai prévu donc marathon de la liberté en juin, j'ai un semi (avec denivellé) prevu début mai et un trail de 42 km en septembre (mais sans certitude finalement de pouvoir le faire cause boulot...) Et ce sera déjà bien hein (bon pas exclu de faire une ou deux 10 km si j'en vois pas loin de chez moi)



Super tes projets de courses (et top de faire ça avec ton frere). Vu ce que tu racontes ça devrait bien se passer !
J'espère que tu nous raconteras ici.

J'ai pas toujours trop le temps de participer mais j'aime beaucoup vous lire ça me motive !

unapepi

Merci pour ton retour sur celui de Caen ! Ça me motive.

Je n'ai jamais entendu parler de celle du Finistère mais ça doit être sympa, je vais aller regarder :)

Tu cours bcp ?

Le fait que tu aies eu du mal à respirer pendant ta sortie est peut-être lié à ton rhume en train d'arriver, mais au cas où :

- apprendre à bien respirer pendant qu'on court, ça aide vraiment beaucoup. j'ai mis du temps à trouver le bon "truc", mais penser à se redresser un peu pour ne pas tout verrouiller devant, notamment la cage thoracique, déjà c'est pas mal.

- Quand tu sens que niveau respi c'est pas ouf, prendre une grande inspiration sur 1 temps en ouvrant bien les côtes, les épaule set tout, et expirer sur 2 temps en essayant de bien tout décontracter. tu fais ça 2 ou 3 fois, déjà j'ai remarqué que ça faisait très légèrement baisser le cardio, et ça me donne souvent un bon ressenti pour repartir,

- en dehors de la "technique de course", un ptit tour chez l'ostéo pour vérifier que c'est pas trop bloqué au niveau du haut du corps, du diaphragme et tout ça ?

Pour ma part, je devrais sûrement y aller plus souvent, mais en tout cas j'y vais toujours dans la semaine avant la grosse échéance, je me sens en super forme après pour la course :D !

Bravo pour ta sortie ! D'autant que comme dis, avec la super météo c'était tellement plaisant :D !

Attention à ne pas te forcer à toujours tenir un rythme soutenu lors de tes sorties par contre. Ca n'a que peu d'intérêt et c'est même délétère pour le corps ;) !

Donc je sais pas ce que tu appelles "t'y tenir", mais pense que l'EF doit représenter 80% du programme hebdo :)

Félicitations pour ton premier marathon :D ! En pays étranger en plus, ça doit avoir une sacrée saveur comme souvenir :).

Par contre... qu'avais-tu comme programme d'entraînement ? Quelque chose me laisse à penser que tu y est allée "comme ça", et forcément ça n'aide pas à avoir une super première expérience au niveau physique, lol !

Un programme sur 12 semaines ça aide vraiment bien à se mettre dedans, à augmenter progressivement les contraintes articulaires, musculaires, tendineuses...

Pour ma part, j'ai déjà largement le volume dans mon programme habituel, donc quand arrive le moment de la prépa, il n'y a "plus qu'à" ajouter la contrainte des allures et intensités à tenir et on est bons ;)

Par ailleurs, il semblerait que tu te soies pris un sacré mur au 30ème.

Pour ça, il faut peut-être réviser ta stratégie nutrition pendant la course.

Pour ma part, j'ai souvent eu des coups de mou pendant les 2 marathons que j'ai faits, mais pas vraiment de mur.

D'après les infos glanées sur le net, il faut s'assurer un apport en sucre, en minéraux et en eau régulier (j'aime pas devoir m'arrêter aux ravitos et en être dépendante, j'emmène tout sur moi, mais ça c'est propre à chacun).

A priori, le mur est dû à un manque de sucre à un moment donné, où le cerveau se dit qu'il faut tout mettre en stand by pour se protéger. Donc même si tu t'es bien nourrie et préparée en amont, le sucre pendant la course est aussi important ;).

D'ailleurs, pour les courses de 42km ou plus, je fais la surcharge glucidique pendant les 3 jours avant et je fais gaffe à ce que je mange la semaine avant la course :)