Le poste de la course à pieds

Bon dernier poste et j'arrête de multi poste

Pour la respiration, vous faites comment ? En terme de temps, de "style", ... ?

Perso, j'ai remarqué que j'inspire en 2 fois et qu'en général j'expire en 3 fois. Pour l'inspiration, c'est par le nez et la bouche et pour l'expiration, quasi que la bouche (surtout en hiver )

quaroyca En vrai pour la distance à courir en entraînement, c'est plutôt à partir de la distance semi que j'ai entendu parler de ça, et surtout pour la distance marathon ou plus, càd là où ça devient vraiment dur pour le corps même entraîné.

Pour du 10 km c'est pas forcément aussi pertinent, surtout si on vise d'allonger les distances par la suite, mais si ton "choix de vie" c'est de faire du 10km, alors là oui, pas besoin d'aller chercher plus :D !

Il y a aussi une règle "mathématique" dont je ne me souviens plus, qui dit quelque chose approchant de "la sortie longue ou course du weekend ne doit pas être plus longue que (la distance hebdo ?)", un truc dans ce goût-là.

Pour ma part, je cours une bonne vingtaine de km sur mes sorties longues de weekend hors prépa + 2x 12km environ entre la course de côtes du lundi et le fractionné du mercredi, donc bon, je m'autorise des trails jusqu'à 42 en mode Balek .

Par contre, surtout en trail je ne cherche pas la perf et de faire des supers chronos, lol !

Et pour ton propre entraînement c'est cool d'être en côte, tu as le renfo intégré

Pour les pompes, j'ai pu lire que c'était entre 800 et 1000km ou tous les ans.

Je jongle entre 4 paires de pompes différentes donc j'ai un peu lâché l'idée de compter leur kilométrage à toutes, mais je rachète dès que je commence à sentir mes jambes et/ou mes pieds sensibles, c'est que j'ai fini de fumer la semelle, lol !

En général, je profite des 2 période de soldes pour renouveler la moitié des godasses, même si là, en janvier, il faut avouer que lesdites soldes étaient faméliques !

marisal Cool pour le marathon de Caen ! Je vais demander à mes beaux-parents s'ils me laisseraient leur petit appart normand pour le weekend

S'ils sont ok, on aura ledit logement pour le marathon :)

Et dans ce cas, pareil j'ai pas envie de me refaire une prépa, on pourra le courir ensemble et je serai là pour te motiver :D !

Sinon pour ta séance d'hier... je compatis sincèrement. Hier soir je suis sortie faire mon heure d'EF, ce fut aussi dur qu'une séance hardcore ! Du coup j'ai bien peur que ma séance 30km hyper intenses de samedi ne tourne pareillement au ratage .

Enfin, je verrai bien mais en tout cas j'éviterai de faire du vélo fixe ce soir comme je m'étais dit initialement, je vais plutôt tenter de me reposer .

Et pour le souffle, j'avoue que je n'y réfléchi pas du tout, je respire "normalement" et bouche ouverte tout le temps, sauf en EF où je sui à la cool.

Par contre, quand je sens que ça commence à devenir difficile, souvent à cause de la cage thoracique verrouillée vers l'avant, sensation d'oppression surtout, je me redresse bien, je prends 2 ou 3 grandes inspirations que je relâche très progressivement.

Ca déverrouille, ça donne l'impression d'un grand bol d'air et j'ai même remarqué que ça faisait (d'après ma montre, à prendre avec pincettes) légèrement descendre le cardio :)

la-rowane
Eh ba banco ! le 15 juin on va sur Caen en courant !

Je serai de tout coeur avec toi dimanche alors

Pour la respiration, j'y pense pas forcément, souvent parce que je suis dans une allure confortable. Mais j'avoue que comme je travaille des allures en ce moment, je me pose la question s'il n'y a pas un truc à travailler de ce côté là pour aider.
J'ai aussi remarqué que quand ça devenait dur, j'arrive à me remettre en tête de me redresser, regarder loin devant moi et ça va mieux.

quaroyca
Pour la distance d'entrainement, j'avais lu comme La-rowane. Ce qui est intéressant s'est de courir par exemple le temps que tu te donnes mais pas forcément la distance. Par exemple, sur un semi que perso, je veux faire en 2h, ça peut être intéressant de faire une sortie de 2h sur le pic de l'entrainement mais pas à l'allure visé (ou alors avec quelques portions). Le but est que le corps s'habitue à travailler sur la durée sans non plus l'exténué lors d'une prepa.
Une autre technique que j'ai aussi lu récemment et qui s'applique pas mal pour l'entrainement marathon c'est de faire 2 sorties sur 2jours de suite. Exemple : pour le marathon, faire un 10/15km le samedi + sortie longue de 20km le dimanche. Ca permet d'augmenter le volume, d'entrainer le corps tout en le préservant.

On a de la chance, le marathon n'est pas encore complet :D ! Je me dépêche de voir ça avec les beaux-parents et s'ils sont ok j'engage dans la foulée ;).

Sinon pour les "weekends choc" aka les 2 sorties d'affilée, attention à bien les placer dans la prépa ;) ! Pour l'instant le coach ne m'en a mis que sur la prépa trail du Jura, jamais vraiment sur la prépa marathon, bien qu'au final avec 4 sorties dans la semaine, y'en a forcément 2 qui se suivent, mais ça c'est nous qui gérons l'emplacement des séances, à part celle du mercredi soir au stade lol !

la-rowane

Oui, tout à fait sur le placement. J'avais lu que c'était en effet à privilégier quand on arrive au pic de distance sur la semaine d'une prepa.
Après, sans forcément vouloir le faire, c'est aussi ce que je faisais déjà sur cette prepa en sortant le dimanche. Je faisais en effet sortie longue dimanche, EF lundi et séance d'allure mardi.

Je rejoins le post de la course à pied

Je suis presque émue de pouvoir écrire ça ! Je n'ai jamais été sportive : avant, mes weekends consistaient à sortir du lit pour aller dans le canapé. J'ai fait quelques maigres tentatives de sport vers 2019 en allant à la salle, ça n'a pas duré longtemps parce que je n'avais pas d'objectifs et que l'anxiété sociale me gâchait un peu mon expérience. J'ai retenté le sport pendant le premier confinement, et aussitôt abandonné en juillet. Depuis janvier 2023, je marche 10 000 pas par jour minimum, sans exception, et j'ai vu les bienfaits que ça avait sur ma santé mentale.

Je lorgnais sur la course à pied depuis quelques mois, mais je savais que c'était un sport assez difficile. J'avais déjà essayé quelques fois toute seule et j'avais trouvé ça abominable. Puis une amie s'est lancée de son côté... Et j'ai fini par me dire pourquoi pas ! Ca me permettra de faire mes pas plus vite, et je dois de toute façon sortir pour marcher, donc je peux aussi sortir pour courir. J'ai du mal avec la discipline, donc je profite d'avoir une configuration favorable dans mes journées pour me lancer.

J'ai commencé en octobre 2024 en embarquant ma copine dans l'aventure, j'ai suivi l'entrainement fractionné de la clinique du coureur, et franchement c'était dur au début ! La première minute de course, je me suis demandée pourquoi je m'étais lancée là dedans. Mais petit à petit, on a augmenté de niveaux, même si je progresse très lentement. A cause du travail, je cours rarement plus de 2x par semaine, souvent 1x, et j'ai un corps en sucre qui fait que je suis vite sujette aux douleurs. J'ai du mal à être régulière dans mes séances de renforcement aussi, donc je ne peux m'en prendre qu'à moi même, mais on fait notre petit bout de chemin vers les 5km !

Pour l'instant, j'en suis au 3x10 (3 répétitions de 10min de courses - 1 minute de marche). J'essaie de travailler surtout l'endurance fondamentale parce que je sais que je pars vraiment de zéro, je laisse la vitesse pour plus tard. En commençant en octobre, je rêvais de pouvoir faire les 20km de Bruxelles en mai, mais là je sens bien que ça ne sera pas pour cette année. Mais c'est pas grave, parce que j'ai quand même débloqué une activité qui me rend fière de moi, et je fais des choses que je ne me serais jamais crue capable de faire il y a quelques années.

vinciao Félicitations à toi et bienvenue ici :D !

Le plus dur à faire c'est les premiers pas, une fois que ta routine de sorties est installée, le plus dur et fait et il ne reste "plus qu'à" augmenter progressivement avec le programme adapté :)
Tu vas voir que ça va venir doucement mais sûrement et tu vas pouvoir renforcer ton corps en sucre :D !

Au plaisir de lire tes sorties :)

la-rowane Merci beaucoup. J'espère oui ! Je pense que les jours plus longs et la venue du beau temps vont m'aider à garder rythme stable, surtout qu'on a enfin découvert où courir chez nous sans devoir faire que de la route, ça motive !

vinciao

Bienvenue ici !!

Bravo pour ce démarrage ! Et surtout pour cette progression !
Comme dit La-rowane, je ne doute pas que ton corps en sucre se renforce :)

L'environnement joue beaucoup sur les sorties je trouve, donc top si vous avez découvert où courir ;)

marisal Merci ! Et vraiment d'accord pour l'environnement ! Ne pas avoir d'endroit adéquat ou la perspective de tourner en rond nous décourageait beaucoup.

Je profite de l'arrivée de vinciao pour vous rejoindre également.

Motivée par ce poste, la perte de 50 kilos, je me suis mise à la course à pied cet été.

Le début a été dur !!!! J'ai commencé par alterner courir 30 secondes, 1min30 de marche ? sur 2km. Et c'était dur dur pour moi de courir 30 secondes. Je n'avais jamais couru de ma vie.
Je m'entraînais une, parfois deux fois par semaine.
Puis j'ai installé Strava, j'ai motivé des collègues au boulot, et avec l'une d'elles, on s'est lancé des petits challenges.

À Noël on m'a offert une montre et depuis c'est parti !

Résultat j'ai mon premier trail dans 15 jours. 8km. Le trail des Lumières a St Hilaire de Riez. Dans un mois j'enchaîne avec un 9km.

Ce matin j'ai fait mon premier 11km. Il y a 15 jours c'était 10km.
Je suis passée à 3/4 entraînements par semaine.

Et je prends du plaisir à courir. J'aurais jamais cru. Je suis hyper fière de mes progrès.

En mai je fais une pause d'un mois pour cause d'opération. Et après je vise 15km mais en course à pied cette fois ci.

marisal Carrément ! Ce topic est une mine d'information et de motivation Waouh 1 000 km j'en suis encore très loin, je vais plutôt m'en tenir à une paire par an En tout cas, en effet, c'est complètement logique cette histoire d'usure de l'amorti avec ou sans utilisation. Je te remercie pour ton retour Il me semble que j'inspire une fois et expire deux mais c'est seulement quand je suis en galère, sinon je respire normal par la bouche ou le nez Je note pour la double sortie, je verrai si j'ai le temps de caler ça à un moment car entre les courses et les concours je n'ai pas souvent deux jours consécutifs de libre


la-rowane Ok, donc finalement les deux écoles se tiennent puisque je n'ai jamais fait plus de 10km en compétition. 10km je continuerai d'en faire dans tous les cas, à voir si le semi me traumatise ou si c'est le contraire, dans ce cas là, je me pencherai vraiment sur des plans d'entrainement afin de m'améliorer par la suite ! Hyper logique cette règle avec la distance hebdo, ça me parle carrément et je trouve ça archi censé Disons que les côtes sont à la fois un avantage et un inconvénient car comme tu dis ça fait le renfo intégré mais le point noir c'est que je termine forcément mon run par une méga montée même si ça bosse le mental, parce qu'une fois en haut c'est finiiiii Trop bonne idée de changer les chaussures au moment des soldes, je vais surement partir sur ton fonctionnement. Merci pour ton retour en tout cas.


vinciao Félicitations à toi ! Je cours aussi 2 fois par semaine depuis plusieurs années, je m'oblige à sortir 2 fois quoi qu'il arrive mais je m'adapte à ma motivation pour ne pas me dégouter même si j'ai déjà remarqué que plus j'ai la flemme, mieux je cours Le fait d'avoir des objectifs est une très bonne chose pour rester rigoureux dans sa pratique et ... être fier de soi ! Comme le disent les filles ton corps va s'endurcir et ça sera que du plaisir !


kiomee Félicitations à toi aussi ! Bravo pour ta perte de poids et ce début dans la course à pied, le plus dur et fait, trop chouette de voir des progrès aussi rapide !

vinciao Félicitations et bienvenue à toi parmi nous !
Le plus dur c'est d'y aller mais une fois qu'on y est ... C'est chouette. Et une fois que t'as découvert le "second souffle"... C'est magique, tu te sens capable de faire le tour du monde.

kiomee
Woah, félicitations à toi déjà de te lancer mais également pour cette progression fulgurante !!! Je trouve ça assez fantastique et ça fait du bien à lire.


Par ici petit run post-cours et pré-écurie. J'avais pas spécialement prévu quoi que ce soit, je bloquais juste une heure en fin d'après-midi pour aller courir et vider un peu mes émotions. Je me suis dit au final qu'aller courir en ville et me concentrer uniquement sur moi et mon rythme, ce serait bien. J'ai tendance à accélerer quand je vois du monde, à oublier de respirer, à mal respirer également, à ne pas être très régulière dans mes foulées.

Du coup je me suis laissée portée et au départ ça descend, ça remonte léger, ça redescend puis c'est longuement plat. Sauf qu'au retour, ça remonte fort L'idée c'était d'aller courir 1h et de rester "souple". J'ai donc bien couru 58min (frustration quand tu nous tiens!!!) et je suis plutôt ravie parce qu'après environ 5km de course, j'ai entamé les vilaines côtes. Les deux premières sont bien passées mais la dernière mon mental a lâché. J'étais à moins d'un kilomètre de la maison et j'ai mentalement flanché en marchant. J'ai repris en très très lent après pour dire que j'avais terminé en courant

Merci pour vos encouragements. Maintenant j'avoue que je prie pour pas me blesser et être motivée pour reprendre après mon arrêt d'un mois.

Je cours contre l'avis du chirurgien qui me trouve encore bien trop lourde pour pas abîmer mon corps. Mais bon ? trop agréable de pouvoir compter sur son corps.

tartine88 faut pas se démoraliser d'avoir marché. Ma montre me fait mon programme d'entraînement et j'ai parfois des phases de récupération. Elle me propose des phases de marche ou footing léger et autant au début je me forçais à courir. Maintenant je marche parfois sans scrupule (notamment entre mes côtes) en me disant que c'est toléré donc autant en profiter
Je me dis que c'est complètement le concept du trail de marcher sur certaines sections et que le mental c'est surtout de repartir.