Le poste de la course à pieds

la-rowane
Oui, je pense que j'aurais quand même un petit plan d'entrainement.
Je vais voir ce que me proposera l'application après le semi.
J'ai vraiment envie d'améliorer mon rythme cardiaque
Au repos (genre vraiment vraiment repos), je suis à 60 bpm. Quand je suis en running lent, je suis entre 150 et 160 et quand je cours plus vite (sans forcément être en sprint), je suis vers 175. Mon max semble être vers 182/185 je crois.

J'aimerais arriver à en dessous de 150 en EF. Donc l'idée ça sera de partir après le semi sur de l'EF à fond. Peut être une séance avec plus de rythme, à voir. Reprendre +++ la musculation parce que j'apprécie ça et que je sens que ça m'aide bien. Après un mois, travailler peut être un peu plus les allures sur des fractionnés.

Après, si tu as un programme "Je finis mon premier marathon avec encore mes jambes", je suis preneuse ;)

la-rowane

Je me suis trompée en écrivant. C’était au 6 et 7km. Oups.
Rien qu’en marchant mon cardio monte énormément sans que je ne sente rien… c’est assez peu compréhensible.

Merci à tout le monde !

la-rowane Complètement ! J'avoue que j'ai été naïve avec leur intitulé de course nature Comme tu dis ça doit être très sympa par temps plus sec en fin de printemps : Le changement à été brutal entre mon 100% route habituel ! J'ai d'ailleurs une douleur à une cheville suite à une glissade et des belles ampoules grâce aux chaussettes trempées qui frottaient dans les baskets pleines de boue

Hello !

Hier sortie recup. Il faisait beau, il faisait chaud, première fois de l’année que je cours en T-shirt, ça m’a fait un bien fou.

J’ai décidé d’aller courir au Parc du Château d’Epinal. C’est un peu ma madeleine de Proust qui rappelle les cours de sport, les cross du collège, les courses d’orientation. Et je réalise que c’est assez « batard » comme coin parce que soit ça descend, soit ça grimpe, mais le plat on connaît pas

J’ai fait 6,64km en 48:00. Donc 7:13/km. Sur les derniers 600m j’ai voulu voir ce que j’avais sous la semelle et j’ai tapé du 6:34/km J’étais contente d’en avoir encore sous le pied et d’avoir une sensation de légèreté. C’était fou.
Un petit 88m D+. Donc rien d’exceptionnel mais les quelques côtes sont vilaines !

Si ça peut te rassurer tartine88, ma FC monte très vite et beaucoup.
La nuit je suis vers 52. Au repos, c'est 60/65.
Mais dès que je vais marcher c'est direct 110/135.
En sorties "EF", si je reste sous les 160 c'est fantastique mais de manière générale je cours toujours à environ 170 de moyenne avec des pics à 185 voire 192.

Ma dernière sortie, c'était une longue et je courrais vraiment lentement, j'étais à 6'14/km sur 12km et en moyenne j'étais à 163, c'est qui est assez bas pour moi. J'étais assez contente ^^

alecto je ne sais pas si ça me rassure mais merci de ton retour. Au repos je suis entre 73 et 78 bpm. En marchant je suis rapidement à 115/120 bpm.

Hier lors du run j’ai réussi à me tenir entre 165 et 172 bpm. Mais c’est un record. Alors oui peut être que je ne bosse pas assez en EF mais de base déjà je suis haute, donc je ne ferai certainement jamais des miracles

Tu redescends vite ou pas ? C'est aussi ça qui est important :)

alecto instantanée.
Je monte d’un coup mais je redescends aussi vite. D’ailleurs à 170 bpm je suis bien, je ressens pas de fatigue, pas de lourdeur, pas d’essoufflement …

tartine88 C'est quoi ta VO2max ? Je me trompe peut-être mais il me semble que si elle est mauvaise t'as + de chance d'avoir un bpm élevé pendant tes runs et au moindre effort (si j'ai bien compris comment ça fonctionnait ).

tartine88
Bah c'est très bien alors :)
Je suis vraiment essoufflée/dans le dur quand je passe au-delà des 185 en général. Au-dessous, comme toi, ça va !
Y'a pas de souci du moment qu'on repasse vite à la normale.

vinciao Je n'en n'ai aucun idée ...

alecto Pour le moment je m'en satisfais. J'avance, à mon rythme, je cours 1h20 sans grande problématique particulière donc pour l'instant je gère ainsi !

Ca ressemble justement à un manque de cardio :). L'EF est censée représenter 80% du volume de course hebdomadaire, c'est ça qui va permettre que ca monte moins fort moins vite, ça permet aussi de redescendre plus vite, mais ça demande de faire ça pendant quelques semaines pour voir les premiers effets (3 semaines si je dis pas de bêtises)

J'avoue les trail au printemps et à l'automne c'est quand même bien sympa :D ! Mais la bouuuuuue ! Le trail 30km que j'ai fait "chez moi" en janvier m'a définitivement vaccinée, j'ai pris cher, lol ! Je me contenterai du 15km pour accompagner les copines pour les années suivantes .

Et si jamais, les chaussettes imper c'est quand même bien utile :D !

tartine88 Bonne sortie, ça :D ! J'ai vraiment horreur du D+ et j'ai pris bien trop de temps avant de commencer à m'y mettre. TU verras, ça fait des séances un peu dures au début, mais ça aide vraiment au renforcement et bientôt ce type de D+ tu vas l'apprécier :)

Et sinon, question chiffres, si des fois l'info peut être utile : déjà, la fréquence cardiaque au repos diminue avec l'âge.

Ici, j'ai 44 ans. Mes infos sont moyennement fiables car récupérées de ma montre.

Selon ses données, j'aurais une fréquence de réserve aux alentours de 56, une EF entre 120 et 140 environ.

120 c'est plutôt marche rapide ou vélo en mode moulinage, sans forcer. Quand j'arrive à 140 c'est de la course pépère mais en forêt donc avec des chemins pas tout plats. Sur bitume je suis entre les 2, à 130-135 environ.

Ma FC max, toujours selon la montre, serait aux alentours de 190.

Valà, chais pas si ça peut être utile, mais sinon niveau EF, je suis très très largement au-delà des 80% hebdo si on considère que je marche de façon très active également une petite centaine de km par semaine, que mon coach compte comme de l'EF. Mais rien que sur la course à pied, en temps normal hors prépa j'y suis déjà :)