Le poste de la course à pieds

Je prends le temps de vous répondre plus tard parce que c'est un peu la course, mais juste, je ne peux pas laisser passer de tels propos marisal, that's my job il n'y a pas de "dérèglement GPS" par rapport aux autres montres autour! En revanche, il y a bien des erreurs liées à l'environnement, notamment les masques (bâtiments, ponts, arbres, etc.) et le multi-trajet. Les mesures sont moins précises en milieu urbain et dans les zones boisées. Il faut également prendre en compte la géométrie de distribution des satellites captés dans l'espace (s'ils sont trop proches, on perd en précision). Sans oublier que les puces GNSS de nos montres ne sont pas des GNSS de précision! Mais pour autant, que tu cours seul.e avec ta montre ou entouré.e de 1000 personnes avec leurs montres, cela ne change strictement rien :)
Quand il y a des bornes kilométriques sur les parcours, c'est vrai qu'il vaut mieux s'y référer en connaissant ses temps de passage à cause des éléments mentionnés ci-dessus

Bonsoir bonsoir Après 3 jours de "repos" niveau sport, j'ai repris ce matin avec une petite sortie de ... 12,4 km en 1h32 (7:24/km) et 129m D+.

J'ai fait vraiment de tout : route, chemin, forêt, ville, ... Et un GROS coup de flippe dans la forêt avec deux cris de l'enfer, à savoir deux espèces de râles/hurlements comme si vraiment je venais de réveiller un ogre J'ai fait une pointe à 4:20/km, BPM à 210 sur la montre, j'avais les yeux hors des orbites en arrivant à la première habitation. J'ai pu redescendre en pression... Avant de repartir, en regardant derrière moi 36 fois.
Arrivée à la civilisation ça allait mieux et j'ai pu faire mon petit run tranquille.
J'ai kiffé mais alors ce moment de flippe merci mais non merci.

Et puis niveau météo on était sur un ciel gris et brouillard avec haut. Un froid très relatif au départ, un froid glacial au retour, à claquer des dents, le brouillard est retombé entre temps, on est passé de 9°C à ... 3°C ! Une dinguerie...

kiomee
Franchement, bravo pour ton premier trail ! Pas évident en plus dans le sable donc chapeau, une belle sortie ;)
Et en effet, tu peux être fière de toi

tartine88
A mince ! J'avoue que les coups de flippe en forêt, c'est pas évident xD. J'essaie toujours de pas aller trop vite pour pouvoir me taper des sprints au besoin
Mais ça va ? Ca ne te refroidit pas de passer par là ?

clya
Ha ha ha Merci de venir rectifier mes dire ! En effet, j'ai entendu ça qu'une fois et j'ai peut être mal compris. C'est vrai que le terrain joue énormément sur le GPS, c'est peut être plus ça qu'il faut retenir
Merci


Normalement, sortie reprise post semi aujourd'hui. Objectif EF et donc faire comme la dernière fois : 30sec de marche, 30 sec de course. Toujours un oeil sur le cardio avec une moyenne souhaitée de 140bpm.

J'aimerais aussi faire un peu de vélo sur ma prepa marathon, je pense donc introduire des sessions sur les vélo au boulot pour travailler plus en EF.
D'ailleurs, je me posais la question, peut être que vous aurez un avis dessus :
Est-ce qu'il vaut mieux faire du vélo d'appart (et donc reposer son corps en étant assis) ou vélo elliptique (qui se rapproche le plus de la marche/course mais peut être moins de repos) ?

marisal Pour l'entraînement croisé c'est toi qui vois quel est l'objectif en fait :).

Genre je fais du vélo en moulinant : ça mobilise mais n'engendre pas de force, car je ne mets quasi pas de résistance. par contre j'en fais longtemps pour gagner en endurance.

Je fais le vélo quand j'ai pas eu ma dose de sport journalière et que j'ai le temps, ça permet aussi de bosser l'endurance ou le carido, donc, tout en mobilisant des muscles un peu différents.

Pour l'elliptique, moins de "repos" de certains groupes musculaires dans le sens où tu vas avoir quasi le même mouvement qu'en course à pied : ici tu continue de t'entraîner avec de l'elliptique précisément pour la course à pied, les impacts au sol et donc les chocs articulaires en moins. Vu que tu fais du renfo en plus à côté, cette séance de croisé que tu ferais en plus il faut surtout que tu puisses voir ce que tu souhaites en tirer :)

Et sinon j'ai repris au stade hier soir avec juste de l'EF.

Bon, il se pourrait que j'aie couru un peu plus longtemps qu'indiqué au programme . Mais quand même ça sentait les jambes lourdes malgré le super massage qu'on m'a fait lundi soir !

Du coup j'irai pas courir ce soir la 2ème EF avec le chien, je vais juste le marcher, et aller courir demain matin plutôt.

Dernière EF dimanche avant la reprise avec 2 semaines ultra costauds à venir

Hier, j'ai fait une sortie de 9km. Depuis jeudi, je pars sur les bases : EF. C'est pas évident, car je cherche à ne pas dépasser 140 bpm de moyenne. Du coup, je marche régulièrement et je cours trèèèèès lentement
Je dois être à une allure moyenne de 8.00 / 8.30.
Juste dimanche, j'avais envie de faire une petite session un peu plus vite. J'ai fait un peu moins de 10min à 5.53 de moyenne.
Je remarque tout de même c'est que le rythme cardiaque redescend plutôt vite, que je peux courir plus longtemps avant de dépasser les 140, donc ça progresse

Ce matin, je suis venue tôt au bureau pour faire 30min de vélo d'appart. Je vais essayer de l'introduire régulièrement. Par contre, qu'est ce que c'est pas confortable Très irritant sur l'entrejambe.
Demain, 40min d'EF prévu au parc. Vu la météo prévue ce début de semaine, ça risque d'être bien agréable

Bon, vendredi ne rentrera pas dans les annales ... Ma copine qui fait le trail du 30.03 avec moi voulait absolument courir le parcours pour éviter de stresser. Bref je lui dis OK, on part sur 11km en moins de 2h.
Sauf que plein de trucs n'allaient pas : Le tracé du trail n'était pas fait + on s'est perdu plusieurs fois + elle n'avait pas du tout le mental et elle marchait BEAUCOUP BEAUCOUP BEAUCOUP. Au 3e kilomètre elle a voulut s'arrêter pour manger une clémentine et boire de l'eau...

J'étais un peu saoulée et en PLS. On a fait du 9:30/km sur 8,15 km. J'étais DEGOUTEE, ça devait être une sortie longue et sport. Je peux pas lui en vouloir en soit, et on a passé un bon moment mais bref, niveau perf c'était un peu lourd. Par contre je sais que j'en ai sous le pied et je vais de mieux en mieux en côte.

Je vais tâcher de sortir aujourd'hui, sûrement sur le temps de midi. Ce sera de la route, tant pis, mais ça me dégourdira les giboles !

tartine88
Ca a dû la stresser encore plus de faire cette sortie à ta copine :s Par tracé par fait, tu veux dire pas de balises ?
Bon, ça t'a fait une sortie en EF comme ça Ca se prend toujours :)

marisal Bah elle, elle a apprécié à priori. Elle était contente et m'a remercié plusieurs fois. Par tracé pas fait j'entends : les chemins qui ne sont pas des chemins ne sont pas "débroussaillés", que ce soit dans la forêt ou dans les hautes friches Eton aurait dû traversé certaines zones mais elles sont clôturées par des grillages et évidemment les portes grillagées étaient fermées


Bon, je ne vais clairement pas bien mentalement. Si j'en n'étais pas sûre et si j'essayais de prouver le contraire, aujourd'hui j'ai littéralement pété les plombs. Entre mon weekend au travail où deux patients trop jeunes sont résignés à mourir du (des!!!) cancer(s), qu'on ne peut plus rien pour eux... Et entre ce matin la mairie que j'appelle et qui me dit que ma carte d'ID est refusée alors que j'en ai besoin pour mon diplôme dans 2 mois !!!! et mon dossier VAE qui ne veut absolument pas se caler correctement sur word et que je dois rendre là pour être traité avant le 20.03 J'ai explosé, je m'en suis prise à ma meilleure amie qui a tout fait pour remettre mon dossier au carré tout le matin, je m'en suis prise à ma grand-mère qui est heureusement là pour me seconder dans l'administratif ...

Du coup je suis partie courir.
J'ai fait l'aller de 5km en 31min, ça descend ou c'est plat donc c'était roulant mais c'est mon RP.
Et j'ai fait le retour 5km 100m D+ en 36 min.
Donc en tout 1:07:00 pour 10 km ce jour.

Certains jours, peut-être à cause de la fatigue ou autre, je sais pas, j'ai le BPM plus haut que d'habitude, c'est frustrant !

Genre la semaine dernière de récup, que de l'EF à faire mais un BPM facilement de 20 au-dessus, lol !

Pour le vélo, vois à ta salle s'ils auraient plusieurs modèles ? Là où j'allais il y avait 3 modèles de vélo (et surtout de selles ) différents ;)

Sinon tu peux tenter le cuissard de vélo. J'en avais acheté un pour la Mad Jacques 70km. C'est pas foufou mais je suppose que ça aide un peu :)

la-rowane
Malheureusement (même si j'ai énormément de chance), c'est une micro salle de sport dans les locaux du bureau. On a 1 tapis, 1 rameur et 2 vélo identique. Je n'ai pas repris d'abonnement à une salle de sport pour le moment, même si j'avoue pas mal hésiter à reprendre depuis quelques semaines.

Au final, je n'ai pas été courir hier. Lundi, après la séance de vélo, gros mal de gorge en avalant, courbatures partout (cervicales, genoux, ...), grosse fatigue. Du coup, repos hier. Là j'avoue que ça va mieux, j'ai surtout mal à la gorge, je pense me faire une petite sortie pour prendre l'air en EF.

marisal Outch ! Etat grippal ?

Ptêtre qu'une sortie juste marche pour t'aérer sera suffisante, c'est probablement pas le moment de te mettre à l'effort, même en EF ?

Pour les sorties avec les copines, il faut partir du principe qu'il faudra s'adapter, surtout quand tu n'as jamais couru avec. En gros ne pas avoir d'attente sur ce genre de sorties et te garder pour celles que tu peux maîtriser ;).

Sinon, la fois où j'étais allée faire la reco à pied du semi-marathon de Paris, j'ai même pas compris quel était le problème des tunnels dont tout le monde parlait... J'avais suivi une trace mais même pas vu les fameux tunnels puisque empruntés que par les voitures le reste du temps ...

Et courage pour le boulot et le reste... Heureusement que tu as la course à pied pour te défouler :)

Et ici... reprise dure dure !

Petite sortie EF dimanche pour profiter de la forêt et des copains, bah les 10km faits m'ont amplement suffit !

Autant dire que le renfo le lundi soir, j'ai quand même pu l'encaisser, mais la sortie course de côtes du mardi matin, ça enchainait bien et... pfouuu, je l'ai faite mais j'ai tellement été cassée avec une envie de dormir phénoménale tout le reste de la journée !

Petite séance de shiatsu le soir, j'ai enfin fait une vraie bonne nuit de dodo, ça a l'air d'aller mieux ce matin :)

Mais cette semaine et la suivante vont quand même être hardcore...

Je rattrape mes 3 semaines d'absence et je suis très impressionnée par les sorties que j'ai pu lire ! J'ai appris l'existence du Legend Trail au passage et je suis vraiment estomaquée par l'effort que ça a dû être. Bravo à toutes en tout cas, et lire vos courses me donnent encore plus envie de me lancer dans une.

De mon côté, j'ai pu faire 4 séances de kiné qui m'ont beaucoup appris niveau théorie, et j'en suis très satisfaite. J'ai bien une tendinite au talon comme je le pensais, mais globalement ce n'est pas très grave. Le problème est que je faisais 2 sorties "longues" (30 min pour l'instant mes sorties longues haha) par semaine et que ça + le renfo, c'était une charge d'entrainement trop conséquente pour mon talon. Son conseil a été d'abandonner le renfo pour l'instant (il m'a dit "c'est le début donc juste kiffe et si c'est la course qui te fait kiffer bah go va courir", pas de soucis j'abandonne le renfo avec grand plaisir. )

Il m'a aussi conseillé d'étaler mes sorties sur 3 ou 4x par semaine plutôt que deux. Là j'étais à 2 sorties de 30min par semaine, donc un volume de 60min de course par semaine, et c'est mieux de répartir ces 60min en 4 sorties (par exemple : 3 sorties de 10min et 1 de 30 si je veux garder une sortie longue). La consigne, c'est d'augmenter mon volume de course de 10% de semaine en semaine, donc si j'ai couru 60min semaine 1, j'en cours ~66 pour la semaine 2, etc.

La super bonne nouvelle, c'est que pendant 1 mois j'augmente de 10% chill mais dans 1 mois il m'a donné le feu vert pour faire un 10km, et vers juin pour un 20km. Et normalement, pour le semi en mode compétition, pour septembre ça devrait être bon. Ca me fait un bel objectif et ça m'a reboostée pour mes sorties courses à pied.

Côté douleurs, j'ai le feu vert tant que je ne dépasse pas les fameux 3/10, et je fais bien attention à respecter ses consignes donc tout va bien. Ca revient un peu de temps en temps mais rien de bien méchant.

J'ai aussi été étonnée du bienfait des petites sorties de 10min. J'avais l'impression que ça ne servait à rien, et pourtant en ayant fait ma semaine avec mes 3 petites sorties, je n'ai jamais eu un aussi bon cardio que pour ma longue sortie de 30min. Quasi tout le temps en EF, bpm moyen vers 130, c'était d'une telle facilité que j'ai pu me permettre d'accélérer un peu j'étais étonnée !

Bref, tout va bien de mon côté, je vais bientôt pouvoir essayer le fractionné pour travailler l'allure (toujours doucement pour les blessures) et j'ai hâte aussi de tester un entrainement différent.