Le poste de la course à pieds

vinciao Des bonnes nouvelles et de belles perspectives d'évolution. C'est cool et ça fait envie.

Perso j'ai levé le pied cette semaine. Seulement deux sorties de 6,5km (avec un superbe temps) et une 9km totalement en contreperf. J'ai séché mon 13km du jour, à la place j'ai pelleté 1T5 de graviers ah ah. C'est pas les mêmes douleurs.

J'aimerais programmer un demi-marathon pour fin 2025/debut 2026 donc j espère que je vais réussir à me motiver après mon opération a reprendre la course dès que j'aurais le go.

vinciao
Vraiment positif tout ça =D Si en plus ça t'a permis de mieux comprendre comment reprendre et étaler tes séances, top !

kiomee
Comment ça une contreperf ? C'est déjà pas mal en volume tout ça :)


Pour ma part, l'appli me demandait une séance de test samedi pour me proposer un programme marathon.
Du coup, 6min à faire en VMA. On va dire que les conditions étaient pas optimales xD Vent de face et pas non plus une nuit de folie. J'ai fait les 6min en 5.00'/km. Ca me va, ça me permet d'avoir une allure d'entrainement qui sera plus "cool" que ce que je pense faire. De toute façon, je vise qu'à le finir.
Pour l'entrainement proposé ensuite dans l'appli, je pense que je m'en inspirerais, pas forcément suivrait scrupuleusement. Les séances fractionnes surement, mais les autres, plus à ma sauce. (surtout sur les sorties longues).
J'ai aussi fait une petite sortie "test" EF hier. Objectif : Juste sortir en étant en aisance respiratoire à savoir respirer par le nez. Fait sans souci. Au final, sur la montre, j'étais à 150 de bpm moyen. Du coup, très bof. Mais là aussi, petite nuit

Sinon, j'ai un 10km organisé par ma ville dimanche. Je m'y suis inscrite les 2 dernières années mais pas cette année. Finalement, je pense la faire. Ca me fera ma sortie longue.
Il faut aussi que je passe en boutique de course pour trouver LA paire pour le marathon La mienne arrivant bientôt à ses 1000km/1 an et je sens depuis quelques temps qu'elle protège moins.

kiomee Moi je suis impressionnée par les distances que tu fais pendant une semaine où tu "lèves le pied" Mais c'est trop chouette !

marisal tu utilises quelle appli ? Mon kine m'a conseillé Campus coach ou Kiprun Pacer, mais j'avoue j'ai pas encore regardé du tout de ce côté là vu que je vais commencer ça que dans un mois. En sachant que j'ai une garmin et que j'aimerais que la montre puisse être un minimum reliée à l'app, je sais pas si tu as des conseils ?

marisal contreperf dans le sens pas envie, pas de motivation donc marche régulièrement, temps pas fou forcément et pas de plaisir sur la sortie.

Je suis hyper impressionnée de ces gens qui arrivent à faire un marathon. Autour de moi, y'en a pas mal et vraiment je vous tire mon chapeau pour cet investissement.

vinciao 15km sur ma semaine c'est clairement une petite semaine. Parce que je suis plutôt autour des 30 normalement. Mais je sens que j'ai perdu un peu en motivation depuis mon trail. C'est plus dur de se motiver. Pourtant j'ai mon second dans 3 semaines donc c'est pas le temps de lâcher

Assez fière d'avoir réussi à me motiver ce soir pour un 6,5km fait plutôt facilement. En 6'29 donc parfait ce temps.
Je suis aussi en plein changement de boulot et du coup je perds un peu la main sur mon agenda, je suis un peu débordée et tout s'enchaîne un peu trop vite. Le contexte est pas facile pour garder la main sur les entraînements.
Et ma partenaire de course est blessée ?

vinciao pour les applis, moi j'ai Strava, Runkeeper et Kiko run Pacer.
Je n'utilise plus la troisième et prioritairement la première. Mais parce que ça permet qu'on se suive et de partager parce qu'on est plusieurs à se challenger / motiver.

Et puis la montre ?

vinciao
Pour le programme, je suis sur Kiprun Pacer. L'avantage que je lui trouve c'est qu'il est gratuit pour un accès complet là où Campus ou Run motion, si tu veux voir toutes les séances de ta préparation, tu ne peux pas gratuitement. Tu as un projection sur 1 ou 2 semaines je crois.
En terme de programme, c'est assez proche de ce que j'avais vu. Après, l'avantage des deux payants, c'est que normalement, tu peux échanger avec un coach, de ce que j'avais vu (si tu payes).

Je dirais que Kiprun est pas mal pour débuter.

J'ai une Coros. Malheureusement, je ne peux pas importer ma séance dans ma montre, je la refais manuellement à chaque fois (en général, je le fais que si c'est une séance type fractionné, donc 1 fois par semaine, les sorties longues/EF, pas besoin). En revanche, ma montre est bien relié à l'appli car l'appli arrive à récupérer les infos de la montre, ce que j'ai fait sur la séance.

Coucou ! Je viens de tomber là-dessus, je me suis dit que ça pourrait vous intéresser :

https://www.facebook.com/reel/9002282956567597

Sinon je ne sais plus trop où j'en étais restée, mais après la semaine plus ou moins à lacool post-semi, la reprise a été dure.

Le weekend dernier c'était une sortie 30km, 10km EF + 2x10km allure marathon, que j'ai essayé d'augmenter un peu à ma montre suite au dysfonctionnement pendant le semi.

J'ai fait les 10 derniers avec Apollo, pensant que l'allure serait pas trop forte, mais après 3-4km il était à côté de moi puis au 7ème il était plutôt derrière, le pauvre ! Il a fait ses 10 sans rechigner mais du coup je ne l'embarquerai plus là-dedans, même l'A3 c'est un peu trop pour lui...

Et moi bah... j'en ai bavé sur le 2ème 10, même en allant un peu moins vite pour le chien, lol !

Séance faite, mais lundi matin j'avais les jambes HS. Lundi soir on a axé le renfo sur bras et abdos, du coup.

Ce matin, 10x 1min/1min à 4min/km. Pour moi ça équivaut à sprinter de fou, 10x1 min. Autant dire que j'ai galéré et que je n'ai pas tout tenu, surtout quand j'étais en faux-plat montant, lol !

Cet aprèm, je boîte légèrement, ça grince du côté de la hanche, peut-être le psoas ? A voir ce que ça donne demain soir au stade avec mes 6x1000m à faire à allure 1, soit 5min10/km lol !

Ah bah c'est top c'est ce que m'a dit mon kiné au moins j'ai été bien conseillée. Il m'avait aussi dit de pas négliger les "baby run", même 5min de sorties course ça comptait dans l'entrainement parce que c'est vrai que j'avais pas l'impression !

Sinon, rude les douleurs j'espère que ça passera demain. Ca m'impressionne toujours autant les sorties 30km mais vous me motivez beaucoup !

vinciao Niveau douleur ça s'est pas vraiment arrangé, je boite toujours à froid et les courbatures aux abdos commencent à arriver

En vrai la séance de samedi je ne la sens tellement pas que je pense poser la question au coach ce soir de la modifier

la-rowane
Franchement, bravo pour cette reprise intensive !

Sprint en faux plat montant, ma hantise xD J'ai une séance sprint demain 8x 200m/100m

J'espère que ça ira pour ta séance de ce soir :s Qu'est ce qui est prévu comme séance samedi ?

marisal Bon bah les sensations de la séance était bizarres hier !

J'avais 6x1000 à allure 10K, soit 5min10/km

Bah si je me laissais courir vite j'étais plutôt à 4min40/km et si j'essayais d'être sage en ayant l'impression de me trainer je faisais à 5min20/km.

Bref, l'allure 1 était difficile à tenir parce que "trop facile", lol !

Ceci dit, même si les 6 se sont terminées assez vite (les copains avaient 2 pyramides à faire : 45sec/1min/1min15/1min30/1min15/1min/45sec), j'étais bien contente d'avoir finie !

Heureusement, les courbatures et autres gênes ne m'ont pas embêtée pendant la séance, mais le footing de récup m'a paru bien long et fatigant par contre...

Sinon j'ai profité de l'échauffement-footing pour parler avec le coache t on modifie la séance de samedi.

Initialement c'était (attention c'est relou) :

- 30min EP A3 à A2,
- 30min EP A2 à A1,
- 1h A2,
- 30min EP A2 à A1.

Clairement, rien que de l'imaginer je frisson d'effroi, lol !

Après discussion avec coach, on partira donc plutôt sur une nouvelle séance "allure marathon" sur 2h30, histoire de me caler mieux sur l'allure.

Du coup je me tâte à reprendre le chien pour la fin de séance, mais en calant mieux le kilométrage pour qu'il en ait moins que 10 à faire, genre 7km, c'est là où il avait commencé à fatiguer le weekend dernier. Parce que sinon il ne courrait pas cette semaine...

Et voilà ! Je reviens ici après avoir fini le Trail des Terroirs Vosgiens
Une belle organisation, on a eu une météo magnifique sur le matin, ça s'est couvert à mon arrivée.
On était 600 participants sur la 11km, c'était incroyable comme ambiance. Je me suis retrouvée rapidement entre deux pelotons, j'ai fait pas mal de distance toute seule, c'était cool. Et puis le peloton derrière moi m'a cramé direct au Kil 7. Ils ont enclenché la vitesse supérieure, moi j'ai gardé mon rythme.

Un tour assez technique, des côtes hyper raides et instables, des pentes hyper raides et instables +++.
11,45 km en 1h29 avec 359 D+. J'étais super contente de la finir et j'étais super bien entourée. Mes ami(e)s et mon ex (oui oui, je sais...). Je me suis sentie tellement entourée et aimée c'était fou, je me suis sentie trop fière de moi !

tartine88 Bravo Tartine !!! Les photos parlent d'elles mêmes ! Tu irradies !

tartine88

Félicitation pour ce trail ! Beau dénivelé par la distance, bravo à toi, tu peux être fière !
Motivée pour une prochaine du coup ? :D

la-rowane

Alors cette séance longue ? Comment ça a été ? Tes douleurs, ça va ?


Du coup, cette semaine s'était reprise des entrainements.
Lundi, j'avais fait mon 30min de vélo + 30min de renfo haut du corps.
Mardi, EF de 45min au parc
Jeudi, j'étais censée faire ma séance de fractionné. Mais petite nuit, j'ai trop tardé pour sortir, donc la chaleur est arrivée (bon, "chaleur" ça va hein xD c'est le printemps, mais pas encore l'habitude d'avoir 20 degrés et soleil). Du coup, la séance fractionnée prévue a été décalée à samedi. J'ai fait une sortie EF à la place de 40min avec pas mal de marche.
Samedi, la fameuse séance fractionnée : 8x200m sprint, 100m récup. Bon sang ça tire ! Contente de l'avoir fait jusqu'au bout.
Dimanche, sortie endurance de 10km où j'ai fait 2x portion à rythme marathon pour voir quelle vitesse je prenais (environ 2.3km à chaque fois). J'ai été autour de 6.36 sur ces 2 portions. J'envisage une vitesse entre 6.30 et 7.00 donc c'est plutôt dedans. Cependant, je vais plutôt viser du 7.00. On verra le jour de la course et surtout, la 2e partie de course.

Du coup, j'hésite à faire mes entrainements plutôt en vitesse semi (mais moins que celui que je visais à Paris). Pour que le jour de la course, la vitesse marathon me semble facile. Juste faire les dernières séances plutôt en allure marathon pour m'y habituer.