Le poste de la course à pieds

Holà !
Bon pas de run hier soir, j’ai préféré sortir marcher avec ma jument. 30minutes, c’était sympa. On est rentré pile quand la grêle est tombée.

Ce matin, 5:00 debout (outch !) pour être à 7:00 à l’écurie et faire les copro. Après direction la clinique veto évidemment. En fonction j’irai courir soit ce matin, soit cet après-midi, peu importe la météo. Il est prévu de faire une sortie « longue », c’est à dire 10 kilomètres. Idéalement j’aimerais faire 11/12km histoire de me donner une base d’amélioration pour le trail du 30 Mars.

Semaine prochaine, on tape dans des sorties moyenne (entre 8 et 10km) en alternant avec du 30/30 je suis vraiment pas prête, je vais souffrir ! Mais je vais kiffer le vivre !

Ah yes trop cool la rowane pour le marathon de la liberté ! Nous on loge chez belle-maman qui est du coin, on se croisera peut être pendant le marathon !

C'est une première celui là pour toi ?

La première sortie "longue" depuis longtemps ... Déjà, je suis contente de moi parce que je l'ai fait. Et ensuite je suis contente parce que même dans la difficulté j'ai pris du plaisir, et c'est chouette.

Le matin je me suis occupée de ma bourrique et j'ai fait des achats : camelbag, montre connectée, gants et porte dossard. Ca, c'est fait. Et puis je suis rentrée, j'ai mangé ...

Et vers 11h30 j'ai décidé qu'il était quand même temps d'y aller (oui, j'ai pas déjeuné le matin donc j'ai pris mon repas tôt ...). La problématique, c'est que je ne sais pas où je vais. Donc finalement j'ai fait un peu de tout : du parcours de santé, de la route, de la forêt, du centre ville, du bord de rive, le port... Avec quelques côtes parfois (dont une où le cimetière était au dessus... Au pire, j'étais pas si loin en cas d'arrêt )

Au final, j'ai fait 11 kilomètres en 01:20:06.
avec 114 D+

Je me suis arrêtée 1000m avant de rentrer chez moi. Parce que la route grimpait tout du long et que je voulais pas me blesser. J'étais levée depuis 5h du matin, je suis restée 2h sous -1°C à me peler donc j'ai préféré terminé en marchant (et du coup c'est pas comptabilisé là).




Bon, plusieurs choses à analyser :
Mon rythme cardiaque
Au repos : entre 78 et 81 puls/min
Au début du run : 186 puls/min
A la fin du run : 167 puls/min

Si le départ je l'ai senti très lourd et difficile (mais c'est à chaque fois), au bout de 3 kilomètres j'étais bien. Et pourtant le rythme cardiaque pourrait faire flipper vu comme ça ... C'est assez impressionnant. Je ne me l'explique pas du tout.

Ma régularité d'allure
Je suis très agréablement surprise que malgré les côtes ou les descentes (et malgré mes sensations très hétérogènes !) j'ai une allure plutôt très régulière. Alors c'est pas parfait, on s'entend, mais pour une sortie relativement longue, avec des changements de terrains, je m'attendais franchement à avoir du 8:50 et du 6:20 et pourtant, hormis une belle accélération au 7 et 8 (allez savoir pourquoi...) je suis toujours dans la même tranche d'allure.



Bref, je trouve que la base est plutôt bonne et les axes d'améliorations intéressants

tartine88 Purée bravo, impressionnant la sortie en sachant que tu t'es levée à 5h etc. Et je trouve ça tout aussi bien que t'aies pris la décision de marcher à la fin parce que t'estimais que c'était mieux comme ça. C'est compliqué de poser ses limites parfois, donc perso quand j'y arrive je le compte comme une victoire aussi. Et 114 de dénivelé c'est beaucoup quand même, félicitations pour ta sortie !

Le réveil était dur mais finalement, le reste de la journée est super bien passé.
J'ai beaucoup de difficultés à gérer mon effort et à m'arrêter quand j'en ai besoin. Sauf que l'an dernier j'ai été arrêtée un très long moment pour Périostite ... aux deux tibias. Je ne savais plus passer un pied devant l'autre sans grimacer. Ca fait réfléchir ... J'avoue ne pas savoir comment vivre le D+. Sur le TDB de 8km on avait 210m D+, c'était déjà bien. Là j'ai eu des côtes mais également beaucoup de plat, ça m'a permis d'avoir un temps régulier et correct tout du long

Tellement de plaisir ce matin sur mes 11,5km. Contente d'arriver mais pas au bout du rouleau comme les dernières fois. Je suis à peu prêt à mon objectif de temps.

Des paysages fous.

neonetmath Oui, le marathon de la liberté sera une première pour moi :). Jusqu'ici je n'ai fait que le marathon de Paris et des trails 42km

Pour ma part c'était "course nature" de 14km hier. Il s'est avéré que c'était finalement un trail de 16km ! Des montées énormes, des chemins boueux avec des passages avec de l'eau / boue à mi mollets ..

Moi qui ne cours que sur route et ne marche jamais ça m'a bien changé ! Obligé de marcher / courir en continu, avec option bain de pieds et bain de boue, bref j'en suis venue à bout en 1h51. Je pense être prête pour mon semi sur route 100% à plat après ça

quaroyca eh beh sacrées conditions pour courir en effet

tartine88 Olala la double périostite j'ose pas imaginer l'horreur...

Pour le dénivelé, j'ai des dénivelés positifs de ~24m et je le sens passer à chaque faux plats. Après, j'ai clairement pas le même niveau donc c'est normal, mais je pense que 114 D+ m'aurait achevée haha

kiomee j'adore les paysages ! Ici je suis en IDF, et même quand je rentre en Belgique je ne suis pas dans une région où les paysages sont beaux comme ça. Quand je serai capable de courir un peu plus longtemps (au moins 10km) je pense que ça me plairait de me déplacer pour aller courir avec un paysage qui change du parc.

vinciao Avec ça, je marchais presque plus pendant 6 jours et j'ai eu 21 jours d'arrêt strict, que ce soit équitation, port de charge, marche en dénivelé. Même vélo je pouvais pas. Il n'y a que la natation qui était autorisée.

Je ne sais pas quel niveau je peux avoir en réalité. Mais je ne suis pas très avancée. Je vais surtout tâcher de bien travailler les côtes, les chemins de forêt et les escaliers !

la-rowane
Top ! Je suis aussi inscrite :D
Du coup, après le semi, je pense maintenir le rythme que j'ai, sauf que je ferais plus souvent des sorties longues et moins de cession d'allures (rapides). Et augmenter progressivement la distance par semaine.

Samedi, je devais faire 2000m à allure semi. Sur la fin, ça allait mieux, le temps d'enclencher.
Dimanche, 2h de tennis (mon copain joue, moi c'était ma 2e fois). Je sens quand même que les jambes ont bien pris, donc ça va être vraiment sorties tranquilles cette semaine. La "dernière" séance, c'est un 2500m allure semi.

Bravo pour toutes vos sorties ! Trail gadoue de 16 km Sortie longue de 11 km

Te voilà bien équipée :D !




Mais c'est super important de marcher à la fiiiiiiin




J'avoue Le rythme cardiaque est impressionnant ! a mon très humble avis, tu dois manquer de sorties EF, a priori c'est ça qui permet d'éviter de monter direct dans les tours. Et l'échauffement aussi en mode EF avant de se mettre dans "ton rythme" de course c'est bien aussi pour pas monter trop vite trop fort ;)

Par contre d'après ton diagramme, tu étais en décélération entre 7 et 8, pas en accélération ;) (une montée peut-être, de -44 à - 3 ?)

quaroyca Le trail de l'angoisse ! C'est pour ça que j'évite les trails en début d'année et que je n'en ferai peut-être plus en décembre, je déteste la boue, et les mauvais appuis

marisal Si tu veux pas aborder le marathon dans de mauvaises conditions, un p'tit plan d'entraînement pour apprécier ta course au lieu de la subir ça serait intéressant quand même, si jamais ;)

EDIT : après le repos pris suite au semi, bien sûr ;)